पटकन आपल्या कमर पातळ कसे करावे: अनेक प्रभावी व्यायाम

एक सडपातळ आकृती म्हणजे अनेक मुलींचे स्वप्न. विशेषतया आकर्षक एक इंद्रधनुषी छायचित्र आहे ज्यामध्ये एक तास-घडी दिसत आहेत, एक घट्ट कंबर, अर्थपूर्ण कूल्हे आणि छातीसह. अशा आकाराची पाने मिळवण्यासाठी कंबर पातळ कसा बनवायचा? सर्वप्रथम, लक्षात ठेवा की स्थानिक चरबीचे बर्न नाही आणि संपूर्ण शरीराचे वजन समान रीतीने कमी होते. त्यामुळे एक आहार ओटीपोटात जास्तीचे सेंटीमीटर गमावू शकणार नाही. परंतु आपण स्वत: ला व्यायामांसह मदत करू शकता. आपण सतत आपल्या कमर पातळ कसे जलद आणि कार्यक्षमतेने करावे याबद्दल सतत विचार करत असल्यास, खालील अनेक पद्धती वापरून पहा. विशेषतः प्रभावी परिणाम योग्य पोषणासह एकत्रित केले जाते.

कसे पटकन एक पातळ कमर पातळ करणे?

व्यायामाचा गुंतागुंत, ज्याला पायलट असे म्हटले जाते, तसेच तिच्या संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंचा अभ्यास करतो. जवळजवळ सर्व व्यायाम प्रेस प्रभावित करतात, परंतु त्यापैकी एक विशेषतः प्रभावी आहे नियमित पुनरावृत्ती आवश्यक काही सेंटीमीटरने कमर कमी करतात. मजला वर सुरु स्थितीत घ्या, आपल्या पाठीवर एक अनैसर्गिक पोट आणि मजला दाबली कमी परत असलेल्या पडलेली आपल्या गुडघे वाकवून, गळ्याच्या विरूध्द पाय हलवा. उच्छ्वास वर, शरीराच्या शीर्षस्थानी लिफ्ट, परत सरळ सोडून पाच गणती करा, हात वर करा आणि गाडीवर हात लावा. आपण जितके करू शकता तितके व्यायाम परत करा. एक परिपूर्ण पर्याय शंभर पुनरावृत्ती आहे वैमानिकांच्या मदतीने आपण दोघेही कमर पातळ करू शकता आणि प्रेसच्या स्नायू मजबूत करू शकता. या प्रकरणात, आपल्याला बर्याच जागा किंवा विशेष उपकरणे लागणार नाहीत, जेणेकरुन तुम्ही घरी व्यायाम सहजपणे करू शकाल.

कमर पातळ कसा बनवायचा: एखाद्या समतोल व्यासपीठावर व्यायाम

ओटीपोटाच्या सर्व स्नायूंना बाहेर काढण्यासाठी सोपा सिम्युलेटर हा अस्थिर लाकडी किंवा रबर गोलार्ध आहे. आपल्याला त्यावर काम करायलाही शिकवावे लागणार नाही - फक्त आपले संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करण्याची आवश्यकता आहे अशा प्रयत्नांमुळे, स्नायूंना स्वतःला सक्रीय कार्यामध्ये समाविष्ट केले आहे. फक्त नंतर किंवा नंतर निजायची वेळ नंतर खाणे, सराव नाही नियमित व्यायामाच्या सहाय्याने आपण एक मुखवटा तयार करु शकता, आपल्या ढुंगणांना आणि कंबरला प्रशिक्षण देऊ शकता.

मोनो-लेन्सच्या सहाय्याने कंबर कडक कसा बनवायचा?

पोहणेची पद्धत, ज्यामध्ये पाय एका हाताने चालविणारी व्यक्तींमार्फत एकत्रित केली जातात, एका जलतरणपटूला एक प्रकारचे मत्स्यदानात रूपांतरित केले जाते, तो दाबावरील भार वाढवतो आणि परत येतो. शरीरासह लहर सारखी हालचाल करणे, आपल्या बाहेरील बाजूंना पसरवून आपण परत आणि कंबरचे स्नायू विकसित करू शकता आणि बरेच कॅलरीज देखील खर्च करु शकता. सर्वसाधारणपणे तलावातील वर्ग जास्त वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी उत्तम आहेत, आणि मूळ मार्ग देखील आपल्याला प्रशिक्षण दरम्यान कंटाळवाणा करण्याची परवानगी देणार नाही.

कसे कंबर पातळ फिरवून पटकन करणे?

हे मूलभूत व्यायाम वापरून पहा . मजला वर स्थित, आपल्या गळ्यात straining न सरळ पाय आणि शरीराच्या शीर्ष लिफ्ट श्वासाद्वारे श्वास घ्यायला सुरुवात करा, आपले पाय आणि डोके वाढवा, आरंभ स्थानावर उच्छवास परत करा. आपले पाय आणि शरीर मजल्यापर्यंत न घेता आपण प्रतिकार करू शकणार्या पुनरुक्तीची कमाल संख्या करा. या व्यायामाचा प्लॅन हा मांडीच्या स्नायूंवर परिणाम करतो .