असमान बार वर व्यायामच

उन्हाळ्यात पध्दतीने, अनेक लोक त्यांच्या शरीर मजबूत आणि तंदुरुस्त पाहिले करायची इच्छा आहे. दुर्दैवाने, प्रत्येक हा परिणाम साध्य करण्यासाठी नियमितपणे जिम ला जा घेऊ शकता. जिम मध्ये पर्यायी वर्ग असमान बार वर व्यायाम होतात. अशा "लोखंड" मित्र अनेक यार्ड आहेत. त्यांच्या मदतीने आपण एक खेळ आकृती खरेदी करण्यास सक्षम असेल. तू कोठे सुरू करावी?

सुरू करण्यासाठी, आपण या गुंतागुंतीच्या आपल्या बाबतीत व्यायाम योग्य आहे काय आपल्याला आवश्यक अवलंबून ठरवावे. स्नायू खंड प्रत्येक व्यायाम 6-8 प्रतिनिधींसाठी सादर समांतर बार वर पाहिजे वाढ करणे. एक किंवा दोन दिवस 15 मिनिटे गुंतण्यासाठी पुरेशी - स्वतः प्रशिक्षण थकवणारा असू नये. वर्ग दरम्यान उर्वरीत महत्वाचे व्यायाम स्वतः पेक्षा कमी आहे, या वेळी तेथे स्नायू तंतू वाढ आहे. आपण दररोज मध्ये व्यस्त असेल तर, स्नायू मजबूत, अर्थातच, जोडले जाऊ, पण खंड अक्षरशः जसाच्या तसा राहील.

बार वर व्यायाम आपण शरीराच्या स्नायू वापरू द्या. आपण दावे काय निवडा, आणि सुरू!

सराव

जटिल सराव व्यायाम प्रशिक्षण आधी अपरिहार्यपणे केले पाहिजे - रोजगार गुणवत्ता लक्षणीय वाढले आहे. कारण स्नायू रक्त प्रवाह, इमारत प्रथिने, ऑक्सिजन आणि इतर स्नायू तंतू तयार करण्यासाठी, पदार्थ आवश्यक आणते वाढते आहे.

workout दरम्यान आपण रोटेशन आधीच सज्ज, हात, मधुमेह, फिरवून ट्रंक, वाकलेली, इ सुरू करू शकता .. आपण दहा मिनिटे जॉगिंग जाऊ शकता. पण प्रमाणा बाहेर नाही - मुख्य workout साठी आपल्या शक्ती जतन करा.

कोर व्यायाम

लोक प्रथम स्थानावर अर्थ pushups मध्ये असमान बार वर व्यायाम चर्चा तेव्हा. पटकन स्नायू तयार करण्यासाठी आणि स्नायुंचा शक्ती वाढ स्नायू काम कसे वाटत, हळूहळू त्यांना सुरू करण्यासाठी. शक्य तितक्या कमी उतरणे आवश्यक आहे, पण सर्वात कमी बिंदू लांब रेंगाळणे नाही - जखमी केले जाऊ शकते. वरच्या विलंब होऊ शकते - अशा परिस्थितीत इजा धोका लहान आहे.

तुम्ही तुमच्या "प्रथम" समांतर बार मास्टर, तेव्हा व्यायाम किचकट होऊ शकते. एक पर्याय भिन्न शरीर स्थितीत पुश-अप अंमलबजावणी करणे आहे,. एक कल शरीर अशा पद्धती करत असताना पुढे Pecs गुंतवणूक आहेत. संरक्षक आच्छादन गुळगुळीत (नाही वाकून) आहे, तर, हात आणि खांद्यावर स्विंग.

या सिम्युलेटर, आपण दाबा पंप जलद आणि प्रभावीपणे करू शकता. हे करण्यासाठी, थेट पाय उचल सुरू. एक व्यायाम कठीण वाटू शकते अशा ज्यांनी, तो पाया भ्रष्टाचारी पाय उदय अमलात आणणे सुरू करणे शक्य आहे. वास कोणीच परिणामकारकता कमी - बाहेर पाहू शरीर "लटकणे" नाही जेणेकरून खात्री करा. या व्यायाम नाही फक्त असमान बार, परंतु देखील आडव्या बार वर केले जाऊ शकते.

नियमितपणे आडव्या बार आणि समांतर बार वर व्यायाम मूलभूत करते ज्यांनी, आपण अनेक पध्दती लागू कर सुरू झाल्यानंतर, अन्यथा स्नायू वाढतात आणि वरवर पाहता करणार नाही, "लहान" दिसत माहित पाहिजे.