कसे स्प्लिट करू

मला डेटा क्षमता धन्यवाद उत्कृष्ट ताणून आणि लवचिक आणि मजबूत स्नायू बढाई मारणे शकता कारण, स्प्लिट करायचे नसते एक स्त्री दाखवा. अर्थात, सगळ्यांनाच माहीत कसे व्यवस्थित स्प्लिट करू. पण आत्मविश्वास ते कोणत्याही निर्धार करू शकता पर्वा वय, एक स्त्री किंवा मुलगी, म्हणू शकत नाही.

या कौशल्य जाणून घ्या हळूहळू, त्यामुळे कसे सर्वोत्तम आहे स्प्लिट करू , आपण फक्त थोडे प्रयत्न आणि वैयक्तिक वेळ संलग्न करू शकता. तो सुतळी बसून क्षमता, नाही फक्त उत्कृष्ट पसरले आणि सुंदर पाय योगदान आणि हालचाली आणि पवित्रा समन्वय सुधारते सोपे बनवण्यासाठी की नोंद करावी कसे नृत्य ते जाणून घ्या. स्नायू योग किंवा शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम विविध प्रजाती व्यस्त ज्यांना साठी विशेषतः चांगला, खंडित होऊ किंवा ताणणे फार कठीण होईल. मी सुतळी झाल्यामुळे कमी परत आतील मांड्या, तसेच ligaments, सांधे, नाही फक्त लांब आणि ओटीपोट लवचिकता विकसित की उल्लेख करू इच्छितो.

आपली खात्री आहे की स्ट्रिंग बसण्याची कसे जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, तो मी तुला अर्पण संपूर्ण व्यायाम किमान तीन दिवस एक आठवडा त्यांच्या मुक्त शेड्यूल मध्ये वाटप करणे आवश्यक आहे की समजले पाहिजे. आपण त्या ज्यामुळे आपल्याला त्वरीत सुतळी बसून ते जाणून घ्या आणि स्वत: कसे इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी पसरले करावे याबद्दल तिला मित्रांना सांगू करण्यास सक्षम आहेत, म्हणून आतापर्यंत आपल्या नियमित वर्ग असेल म्हणून समजून घेणे आवश्यक आहे.

प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी आपण एक उबदार अंघोळ गंभीरपणे, ही प्रक्रिया तयार करणे आवश्यक आहे, त्यामुळे स्नायू चांगले ताणून होईल. तसेच, ते 7 मिनिटे किंवा अधिक प्रकाश मृदू व्यायाम गरम पाण्याची सोय करणे आवश्यक आहे, नंतर तो सराव, तीस मिनिटात येणे आवश्यक आहे, जे सुरू करण्यासाठी सुरक्षितपणे शक्य आहे. त्यामुळे, कसे स्प्लिट ताणणे. सर्व प्रथम ते काळजीपूर्वक आणि हळू हळू पूर्ण करणे आवश्यक आहे. , सुरू करण्यासाठी मजला उभे, एक पाय खात्री वाचतो आणि वाकणे नाही, आणि दुसरा निर्मिती उच्च काम आवश्यक आहे आणि उच्च आपण, चांगले करा. मग पाय बदला. तो विश्वास बसणार नाही इतका कठीण वाटू शकते सुरुवातीला अप अर्थातच, प्रत्येक चेंडू 20 वेळा करण्याचा प्रयत्न, पण एक वेळ नंतर हे व्यायाम सोपे आहे सुरू करण्यासाठी. जोपर्यंत आपल्या लेग डोके वर केले जाणार नाही म्हणून, आपण सुतळी बसू नका. हा व्यायाम मुख्य नियम पवित्रा आणि पाय सरळ असावी.

स्प्लिट कसे करायचे ते जाणून घेण्यासाठी, हे उदाहरणार्थ, कंबर स्तरावर आहे एक पृष्ठभाग वर एक पाऊल ठेवले टेबल आणि जनावराचे वर, खालील व्यायाम सांगतो की मजला आपले हात मिळविण्यासाठी त्यामुळे घेऊन सुमारे 10 slopes आणि नंतर स्विच पाय . सुरुवातीला, आपण, अप्रिय स्नायू दुखणे वाटू शकते ते सावधगिरीने हे कार्य अमलात आणणे सर्वोत्तम आहे, त्यामुळे वर्ग पहिल्या दिवस आपण सहजपणे करू तिसऱ्या नंतर आपल्या पाऊल पायाचे बोट करण्यासाठी मिळणार नाही तर.

मग, आपले स्नायू आणखी वॉर्म अप करत असताना, आपण मजला उभ्या आणि नंतर स्वरूपात बसून पाहिजे पहिल्या क्रॉस सुतळी आपण कार्य करीत असताना त्यामुळे कमी, आणि नंतर कमी आणि कमी पडणे लहान रंग मध्ये, वेळ होईपर्यंत आपण अस्वस्थ बर्न वाटत पर्यंत किंवा वेदना. मग 15-20 सेकंद अशा स्थितीत राहू. विचारू जास्त - प्रमाणा बाहेर नाही, इजा स्टेज गाठली नाही. आपले शरीर अशा प्रथम बदल आणि तणाव करण्यासाठी परिस्थितीशी जुळवून घेत आवश्यक आहे. मी देखील या व्यायाम उत्तम मजला पाय वर जनसागर उसळला होता टाळण्यासाठी शूज केले जाते लक्षात ठेवा आवडेल. डबे मते पाय किंवा स्थूल आणि cracks उपस्थिती पासून, उच्च रक्तदाब ग्रस्त मणक्याचे रोग तीव्रता त्या साठी एक बॅनर बनवून प्रतिबंधित केले जाते ओटीपोट.

वैयक्तिक अनुभव कडून मी एक नियमित व्यायाम नंतर चांगले परिणाम 15 दिवस कुठेतरी पाहिले जाऊ शकते, त्यामुळे खूप व्यवस्थित कसे स्प्लिट करू माझ्या शिफारशी उपयुक्त होईल अशी आशा करू म्हणू शकता!