व्यायाम "मगर": परत वेदना लावतात

व्यायाम मणक्याचे साठी "मगर" एक संच पाय विविध पर्यायी रूपे आणि परत आणि ओटीपोटाचा स्नायू पासून अस्थी व स्नायू दोन्ही प्रणाली (विशेषतः पाठीचा कणा), मालिश अंतर्गत अवयव आणि वेदना आराम समस्या टाळण्यासाठी आणि उपचार करण्यासाठी डिझाइन तरतुदींचे शरीर फिरवून नऊ रूपे बनलेले आहे. तो गंज आणि विकृत रूप उघड नाही आहे जे एक मगर, मणक्याचे हालचाली निरीक्षणांच्या परिणाम म्हणून ऑस्ट्रेलिया मध्ये एक chiropractor विकसित केले आहे.

हे तंत्र उपलब्ध आहे कोणत्याही वयाच्या आणि शारीरिक फिटनेस लोक, नाही जास्त जागा किंवा विशेष उपकरणे आवश्यक नाही: फक्त एक पातळ गालिचा किंवा घोंगडी, मजला करतात.

काही प्रकरणांमध्ये, एक व्यायाम

पाठीचा कणा साठी व्यायाम "मगर" एक संच खालील लक्षणे आणि pathologies साठी संकेत आहे:

• मानेच्या आणि पाठीच्या खालचा कटिप्रदेश येथे;
• पॅथॉलॉजी धार्मिक विधींचा किंवा त्यासंबंधींचा;
• शेगडी;
• पाठीच्या पाठीच्या आणि बाहेर येणे.

आणि तो कमरेसंबंधीचा आणि ओटीपोट, piriformis स्नायू सिंड्रोम स्नायू उबळ वापरले जाते, घटना उपस्थिती ओटीपोटाचा अवयव आणि पाचक आणि स्टूल विकार zastoynyeh. या व्यायाम कसे करावे पाहू.

कामगिरी वैशिष्ट्ये

डोके एका बाजूला केला तेव्हा, आणि पाय नदीचे खोरे दुसर्या वर, त्यानुसार, पाठीचा कणा हलणे होतो "मगर" व्यायाम विशिष्टता शरीराच्या helical रोटेशन आहे.

मुख्य नियम - तीव्र वेदना आणि अत्यंत तीक्ष्ण हालचाली टाळण्यासाठी, आपल्या भावना ऐकण्यासाठी आहे. आम्ही लगेच हालचाली जास्त मोठेपणा करू नये, उबदार अंगवळणी शरीर देणे आवश्यक आहे. सर्व हसतो स्थान फिक्सिंग पुरतील पाहिजे, 8 हलणे (चार प्रत्येक बाजूला) सादर बद्दल 3-4 सेकंद.

व्यायाम "मगर" प्रत्येक प्रकारच्या हळूहळू आणि काळजीपूर्वक स्नायू आणि tendons त्यासाठी वापरलेली शक्ती विश्रांती पाहणे केले. श्वास तीन-डी, लांब-काढलेल्या आणि नाक माध्यमातून असणे आवश्यक आहे. एक श्वास - प्रारंभिक स्थितीत बाहेर श्वास, आणि चळवळ वेळी आहे.

याच्या व्यतिरीक्त, हे रिक्त पोट वर व्यायाम करण्यासाठी शिफारस केली आहे. एक पूर्णपणे आरामशीर राज्यात शरीरातील सर्व स्नायू धारण करीत असताना, बंद सरळ हात आणि पाय आणि डोळे आपल्या मागे फक्त खोटे - हे सर्व सत्र शेवटी विश्रांती पवित्रा करणे आवश्यक आहे फार महत्वाचे आहे.

№1 ब्लॉक

व्यायाम "मगर" या मालिकेत किमान खंड केले आहे:

1. याशिवाय, खांदा रुंदी येथे, पाय सरळ एका ओळीत तयार करण्यासाठी म्हणून बाजूला ठेवले हात - - मागे प्रसूत होणारी सूतिका करण्यासाठी एका बाजूला त्याचे शरीर वळते, आणि डोके - दुसर्या.
2. स्थान प्रारंभ करत आहे समान आहे, परंतु इतर बोटांनी ठेवू एक पाऊल टाच, शरीर वळण ठेवून पाय स्थिती असताना याची खात्री करा.

№2 ब्लॉक

तेव्हा व्यायाम "मगर" दुसरा स्तर, प्रमाणात शक्य, 4-8 सेकंद एक स्थिरता बिंदू inspiratory विराम द्या येथे:

1. गुडघे वाकलेले पाय 90 ° एक कोन तयार. गुडघा आणि वचनबद्ध शरीर आणि ओटीपोट वर इतर खोटे तर एक चेंडू पायाचा घोटा उलट दिशा मध्ये करते. काळजी खांद्यावर घेतली जाणे आवश्यक आणि हात घट्ट मजला दाबली होते.
2. पाय गुडघे येथे भ्रष्टाचारी आणि खांद्याची रुंदी पेक्षा विस्तीर्ण ठेवले. दुसर्या - मजला बंद त्याचे पाय घेऊन, आणि फक्त त्यांना बंद न करता ट्रंक एक यू-टर्न आणि एका बाजूला ओटीपोट, आणि डोके करू. तो चेंडू, जे मजला जवळ आहे आढळून आले, तर ती पूर्णपणे येते.

ब्लॉक №3

खालीलप्रमाणे अंतर्गत सोई प्रदान अवघडपणा व्यायाम लांब परवानगी परत, टर्निंग पॉईंट येथे एक मिनिट स्थिरता पासून "मगर" एक तृतीयांश पातळी आहे:

• घट्ट एकत्र 90 ° किंवा किंचित मोठ्या मांड्या च्या कोनात गुडघे येथे भ्रष्टाचारी पाय हवेत पाय आणि गुडघे, हिप संधींची ओळ समांतर. त्याच्या hips कोन वाकलेली ठेवले आणि हलक्या मजला (शक्य असल्यास) तुळ्या त्यामुळे त्याचे शरीर करते करा. हे अचानक हालचाली किंवा मजला ताब्यात ठेवता न येणारा चेंडू ड्रॉप करण्याची परवानगी नाही आहे.
• वरील स्थित आहे आणि जवळपास स्पर्श तिचा हात आपल्या हातात प्रयत्न पाय सरळ पाय आणि हलवून तरतुदी समान तत्व, पण शेवटी वेळी, आपण देखील सुपूर्त करू शकता थोडे पाय प्रती एक तडक खेचणे.
• उजवा पाय ओघ थोडे भ्रष्टाचारी डावा पाय डाव्या नडगी वर झेल उजव्या पायाच्या शरीर (योग स्थितीत garudasanoy पाय असे म्हणतात) की. ओटीपोट एक डावीकडे वळा, आतापर्यंत म्हणून मोठेपणा किंवा संवेदना करा. ते श्रीमंत आहेत, तर तो गंभीरपणे आणि समान रीतीने श्वास, म्हणून सुमारे 30 सेकंद या स्थितीत खोटे शिफारस केली आहे.

अतिरिक्त व्यायाम मणक्याचे ओळ बाजूने रक्त प्रवाह सुधारण्यासाठी

या पोझेस असंख्य अभ्यास आणि व्यावसायिकांनी मध्ये हठ योग सराव घेतले आणि त्याची चाचणी केली आहेत, स्नायू अंगाचा आराम प्रभाव जवळजवळ लगेच येऊ! कडक होणे आणि सूज घेतो, श्वास अधिक मुक्त होतो, त्यामुळे या तरतुदी श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली विकार लोकांना शिफारस केली जाते. मुख्य अट - कामगिरी पुरेसे:

• त्याच्या पोटात वर प्रसूत होणारी सूतिका, ऊर्ध्वगामी बाकी पाम सरळ उजवा हात कुलशेखरा धावचीत आणि ब्रश खांदा संयुक्त ओळ वर फ्लॅट पडलेला म्हणून जागा, दुसरा हात शरीर बाजूने खाली आहे, आणि पाम वर, बाहेर आणले. उजवा हात वर आडवे शरीर तो खाली collarbone किंवा ओळ स्थीत केले जाते, जेणेकरून, पण sternum खाली नाही. गंभीरपणे उघड श्वास दरम्यान शक्य तितकी या क्षेत्रात ठेवण्यासाठी प्रयत्न, खांदा blades दरम्यान जागेत, श्वास. स्थान, एक मिनिट 30 सेकंद असल्याचे बोटांनी नाण्यासारखा असेल तर - काळजी करू नका, सराव होत आहे. आपण हात स्थिती मधून निर्गमन करताना केंद्राच्या माध्यमातून एक परिपत्रक गती हलवा आणि 10-20 सेकंद खाली शरीर बाजूने आराम. दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

• आपल्या पोटात वर पडलेली, घट्ट मजला हात संपूर्ण लांबी विरुद्ध आणि दाबा उजवीकडे गेलास. तो सरळ आहे, आणि पाम खांदा संयुक्त ओळ आहे. काळजीपूर्वक हात शरीर सोडून (तो हलवू शकत नाही!), खांद्याचे हाड आणि खांदा सांधे मागे ठेवून बाजूला करा आणि आपले गुडघे वाकणे, छाती ढकलणे प्रयत्न. 30 सेकंद निश्चित, नंतर आराम आणि दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.