कसे वजन कमी करण्यासाठी चालविण्यासाठी? आम्ही खात्यात सर्व बारकावे घेणे

चळवळ - जीवन असेच आहे! एक धाव - हे देखील निरोगी आणि कर्णमधुर जीवन आहे! सक्रिय फिटनेस आणि सर्व वरील कार्यरत नाही हेही खरे, तो परिपूर्ण स्थितीत वजन आणि आकृती आणण्यासाठी इच्छित ज्यांना शिफारस केली आहे. तथापि, आमच्या चांगला, धावणे जोरदार खात्यात घेणे एक जाणे जात शिफारस केली जाते लपविला आणि तेथे उपासनेच्या. वजन कमी करण्यासाठी आणि आरोग्य हानी पोहोचवू नका कार्यरत असल्याने?

चालवा एक वेळ निवडून

तो शरीरावर जॉगिंग प्रभाव दिवसाची वेळ बदलते की बाहेर करते. सकाळी चालवा, रिक्त पोट वर, तो एक श्रीमंत आणि ऊर्जा-केंद्रीत दिवस अपेक्षा करतात त्या उपयुक्त आहे. कधी चालत, शरीर "जागा होतो" आणि स्नायू तपमानात वाढ. याव्यतिरिक्त, ऊर्जा चालू आवश्यक आहे, भुकेलेला शरीर एक परिणाम म्हणून, चरबी मिळते - चरबी हळूहळू टाकतात. सकाळी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणाली धावा परिणाम जी पुढे सकारात्मक परिणाम गाडी कारण अद्याप चालविण्यासाठी उत्कृष्ट वेळ मानली जाते.

रात्री गाड्या तसेच शरीर महत्वाच्या प्रणाली चालवा आणि शरीरातील चरबी कमी होण्यास मदत होते. तथापि, चिडचिड आणि ऊर्जा सर्वोत्तम मार्ग झोप शक्यता परिणाम नाही. एक स्वप्न - आणि हे सिद्ध केले गेले आहे - सर्वोत्तम beauticians आणि शेवटचा पण किमान चरबी नाही बर्नर!

जॉगिंग करताना आम्ही गणना

कसे वजन कमी करण्यासाठी चालविण्यासाठी? तो प्रमाणा बाहेर नाही नंतर ते अधिक चांगले आहे सुरुवातीला प्रखर हृदय वर्कआउटपर्यंत 30-40 मिनिटे चरबी भस्म प्रक्रिया सुरु की असूनही. प्रारंभ एक मध्यम गतीने 15-20 मिनिटे पुरेशी होईल. तो कल्याण निरीक्षण आणि परिस्थितीशी जुळवून घेत महत्वाचे आहे. वजन, शक्यतो दररोज गमावू चालवणे, आणि तो 15 मिनिटे एक दिवस, आठवड्यातून एकदा हे कार्य अर्पण करण्यासाठी चांगले आहे - एक तास. येथे नियमितपणे आणि पद्धतशीरपणे महत्वाचे आहे. कालांतराने, ताण नित्याचा शरीर, 50 मिनिटे किंवा अधिक रन कालावधी वाढवतो.

अन्न

पोषण कोण वजन कमी करण्यासाठी, कसे चालवा माहित इच्छित त्या गेल्या स्थान नाही. वेळ असेल तर सकाळी चालते, तर अर्धा तास आपण उबदार पाणी एका काचेच्या मध एक spoonful पिऊन किंवा अर्धा एक केळी खाणे शकता. तो तसेच फेड निवास भावना टाळणे महत्वाचे आहे. साखर, पाणी, फळे आणि कमी चरबी दही किंवा कॉटेज चीज न ओटचे जाडे भरडे पीठ: तथापि, चालू केल्यानंतर अधिक नख रीफ्रेश केले पाहिजे.

संध्याकाळी जाणे देखील महत्त्वाचे आहे करण्यापूर्वी लोड करणे शक्य नाही. चालू 2-3 तास आपण कमी चरबीयुक्त कॉटेज चिझ आणि एक सफरचंद खाणे शकता पासून - खाणे.

साहित्य

सराव कसे चालवा माहित अपुरा आहे, हे लक्षात येते. वजन कमी करण्यासाठी, आम्ही काय जॉगिंग स्पष्ट असणे आवश्यक आहे. विशेषत: रेसिंग - पहिल्याने, आरामदायक शूज आवश्यक आहे, आदर्श. या स्टंटबाजी किंवा पैसे वाया आहे असे समजू नका. शूज चालू जास्त भार पासून सांधे संरक्षण शॉक शोषकांवर सज्ज, व्यतिरिक्त, तो श्वास त्वचा परवानगी देते आणि सुरक्षितपणे पाऊल लॉक. आपण ज्या चालविताना अडथळा होणार नाही घट्ट घट्ट चड्डी किंवा sweatpants, आवश्यक आहे, टी-शर्ट किंवा टॉप, शरीर बंद, समर्पक आणि एक sweatshirt किंवा जाकीट, उष्णता कायम.

आम्ही योग्य रितीने चालण्यासाठी

1. अप तापमानवाढ. प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र सराव अगोदर आहे: lunges, मधुमेह, stretching. आपण शरीरात रक्त पुढे चालवणे आणि शरीरात अजूनही निवांत जागृत करण्यासाठी आपले हात व डोके रोटेशन एक परिपत्रक उलगडत करू शकता. हे सांधे विकसित करणे गरजेचे आहे. या पाप परिपत्रक गती गुडघे व पाय.
2. होत आहे. पसरले आणि प्रशिक्षण केल्यानंतर चालवा सुरू करू शकता. वजन कमी करण्यासाठी कार्यरत सर्वोत्तम पर्याय - त्याच्या स्वत: ताल मध्ये, एक मध्यांतर: आहे की, जास्तीत जास्त वेग, गती जोग परस्पर जेथे कालांतराने च्या मागून. कोण वजन कमी करण्यासाठी चालविण्यासाठी कसे आश्चर्य आहेत त्या सर्वात योग्य रेसिंग हा प्रकार मानले जाते. तो चरबी बर्न मदत करते, पण स्नायू ठेवते नाही फक्त कारण, "podsushivaya" त्यांना, हवासा वाटणारा आराम आणि मादक शरीर देते. चालत असताना तो पाय पूर्णपणे टाळून टाच किंवा पायाचे बोट वर निर्मितीला ठेवलेल्या पाहिजे हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. पायऱ्या आणि हालचाली विश्वास आणि तालबद्ध असणे आवश्यक आहे.
3. गती. हळूहळू धाव आरंभापासून गती वाढत स्वीकारण्यास योग्य आणि आरामदायक राहू नये. मग, संपूर्ण अंतर चालवा, उदाहरणार्थ ताल सेट करू शकता, मिनिट - कमाल वेग, 4 मिनिटे - जॉगिंग. सुरुवातीला तो वेगाने एक मिनिट चाला जोडण्यासाठी अर्थ प्राप्त होतो. त्यामुळे सर्व नियोजित अंतर चालत पर्यायी करणे आवश्यक आहे. आरोग्य करू शकता राज्य विसंबून आणि वेळ बदलली पाहिजे आणि गती कार्यरत. मुख्य गोष्ट इजा नाही. एक जिज्ञासू खरं आणि वादातील फायदा मध्यांतर कार्यरत: एक धाव नंतर चरबी बर्न किमान 6 तास काळापासून!

निरोगी राहा!