कसे माणसाला उदर पासून त्वचेखालील चरबी काढून टाकण्यासाठी पद्धती आणि शिफारसी

पौगंडावस्थेतील, सर्व अगं आकर्षक पाहू इच्छित, परंतु असे केल्याने, ते अनेकदा अतिरिक्त वजन लुडबूड. जवळजवळ सर्व जादा वजन समस्या व्यायाम आणि योग्य पोषण मदतीने निराकरण करता येते. आपण माणूस उदर पासून त्वचेखालील चरबी कसे काढावे याविषयी चिंता वाटत असल्यास, हा लेख प्रथम स्थानावर उपयोगी होईल.

का मी मिळेल एक मोठे उदर?

हा प्रश्न अनेक उत्तरे. खूप वेळा पोट मुळे अंतर्गत रोग, अंत: स्त्राव किंवा संप्रेरक अपयश दिसून येत आहे. या प्रकरणात, योग्य आणि फक्त खरा सल्ला फक्त एक तज्ज्ञ देऊ शकता - आपण आजारी वाटत असेल तर, आणि अप्रिय लक्षणे दिसून येतात आपण वैद्यकीय सल्ला घेतला पाहिजे.

तो योग्य पोट प्राप्त अन्न आंबायला ठेवा तेथे गोळा येणे आहे हे होते. काही एक बैठी जीवनशैली होऊ मिलन आणि एक स्थिर नोकरी मिळत, ते त्यांच्या देखावा अर्पण थोडा वेळ आहे.

पण सर्वात सामान्य कारण - अर्थातच, आहे, चुकीचे आहार. उच्च उष्मांक पदार्थांचे एक प्रचंड रक्कम, अनेक पुरुष दुर्लक्ष प्रशिक्षण आणि कोणत्याही शारीरिक क्रियाकलाप वापर करून, आणि एक परिणाम म्हणून एक गरज आहे बाजूंनी चरबी काढून आणि पोट. एक माणूस प्रशिक्षण नावे एक पर्याय करणे आवश्यक आहे, स्वत: आणि त्याचे शरीर व्यस्त सुरू.

पोट चरबी: परिणाम

आपण त्यासंबंधी चरबी असू शकतो - आरोग्य घातक असू शकते जे ओटीपोटात अवयव, सुमारे जमा. त्यांची संख्या परवानगी मर्यादा ओलांडत असल्यास, ते अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा होऊ शरीरातील संप्रेरक आणि चयापचय प्रक्रिया उल्लंघन. काढा त्यासंबंधी चरबी उदर खाली वर्णन व्यायाम एक मनुष्य असू शकते.

आपण शरीर समस्या लक्ष द्या नाही तर, "चुकीचे" अन्न शिव्या कोणत्याही शारीरिक क्रियाकलाप दुर्लक्ष, आपण जसे लठ्ठपणा, जसे एक रोग कमवू शकता. अधिक अनेकदा आपण योग्य पोषण विसरू यापुढे व्यायाम, वेगवान जादा वजन वाढत. लठ्ठपणा गंभीरपणे आरोग्य कमजोर करणे करू शकता.

काही वैज्ञानिक अभ्यास मुळे लठ्ठपणा व्यक्तीच्या बौद्धिक क्षमता कमी सूचना. शिवाय, पुरुष शरीरात अधिक चरबी, शरीर कमी वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी, स्नायू वस्तुमान आणि कामवासना विलोपन कमी अग्रगण्य. अतिरिक्त वजन रोगप्रतिकार प्रणाली व्यत्यय आणू शकता. संस्था हाडे वर हलवा, भार आणि सांधे लक्षणीय वाढ होईल. आपण तो आवश्यक असल्यास, काही वेळा विचार करा.

कुठे सुरू करण्यासाठी?

पटकन माणसाला उदर पासून त्वचेखालील चरबी काढण्यासाठी कसे अनेक टिपा आहेत. आपण नैतिक प्रश्न तयार नाही, तर त्यांना कोणीही प्रभावीपणे कार्य करणार नाही.

1. चूक झाली - की आपले अन्न समजून घ्या. प्रथम एक सुंदर शरीर संघर्ष डोके सुरू होते. आपल्या सवयी पुनरावलोकन करा. फक्त आपल्या शरीरात थकवणारा लहर आहार विसरा. सर्व हानीकारक उत्पादने रद्द करणार आहोत, आपल्या आहार भाज्या, फळे मध्ये प्रविष्ट करा.
2. एक ध्येय ठेवा. वास्तविक आकडेवारी कॉल करा. आपण बहुधा "दर आठवड्यात वजन 15 किलो गमावता" वचन तर, आपण पटकन आपल्या मनात बदलेल. लहान कृत्ये प्रारंभ करा - ते यश साध्य करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते असे.
3. तुमचा शत्रू अभ्यास करा. हे करण्यासाठी, आपण विषयावरील वैज्ञानिक कागदपत्रे वापरू शकता चरबी बर्न आहे. आपण शरीर अतिरिक्त किलो सुटका नाही कसे समजू फक्त जेव्हा, आपण उदर पासून त्वचेखालील चरबी दूर कसे शिकाल. खरोखर काम करते की एक शक्ती पाठविण्यासाठी माणसाला महत्वाचे आहे प्रथम स्थानावर, योग्य?
4. तर आपण का चालवली नाही पूर्वी कधीही - एकाएकी सुरू नाही. हळूहळू खेळ हलविण्यासाठी, प्रत्येक दिवस लोड आणि पध्दती संख्या वाढते.

चरबी सुटका. टिपा

खाली कसे जाणून मदत करण्यासाठी टिपा पुरविले जाते उदर पासून चरबी काढून मनुष्य आहे. योग्य पोषण आणि व्यायाम जोड, या प्रक्रियेची वजन तोट्याचा प्रक्रिया गती मदत होईल.

1. पाणी उपचार. नाही, आपण (पूल मध्ये वर्ग जरी आपल्या पक्षात जाईल) व्यावसायिक क्रीडापटू एक भाषेचा लांब अंतराच्या प्रवास करण्याची गरज नाही. घेत असताना एक शॉवर समस्या भागात पाणी जेट दाखवो. शरीर एक विशेष मालिश खरेदी, आणि घरात आराम मध्ये स्पा उपचार सुरू.
2. रशियन बाथ देखील मदत करू शकता. प्रक्रिया दरम्यान बिअर आणि स्नॅक्स टाकून द्या. स्टीम एक पुरेशी रक्कम आहे, तेव्हा आत एक झाडू वापरा.
3. मालिश. आपण स्वत: ला करू किंवा व्यावसायिक मालिश करणारा विचारू शकता. मुख्य गोष्ट - पोट दबाव नाही, वेदना प्रक्रिया दरम्यान असू नये. सर्व हालचाली सोपे आणि मंद, पण प्रखर करण्यासाठी प्रयत्न करा.
4. तितकेच महत्वाचे योग्य पवित्रा आहे. स्वत: चा अध: पात घडवून आणणे - आरोग्य समस्या मोठ्या प्रमाणात कारण. अशा परिस्थितीत प्रेस शरीर, आरामशीर ओटीपोटात देखावा कारण एक आहे. योग्य नेहमी एक चाला, आणि अगदी घरी, कामावर, रहा.

आम्ही प्रशिक्षण सुरू. सामान्य शिफारसी

मेहनती प्रशिक्षण मदतीने, आपण सहजपणे उदर पासून चरबी काढू शकता. पुरुष व्यायाम केवळ 3-4 वेळा आठवड्यातून सर्व वेळ सामोरे प्रभावी आहेत. आपल्या शरीरात जादा असलेले ओझे करू नका - आपल्याला व्यायाम करू, तर तुम्ही एक तर आराम करू शकत नाही श्वास आणि नाडी पाहू. पुन्हा प्रयत्न करा, पण शक्ती माध्यमातून काहीतरी करणे आवश्यक आहे खूप उशीर झालेला नाही.

कोणत्याही प्रशिक्षण करण्यापूर्वी आपल्या शरीरात मॅश करा. हळूहळू अधिक जटिल व्यायाम सोपे पासून हलवा. प्रथमच पुरेशी दररोज 10 ऑपरेशन 2-3 संच असेल, लोड वाढवू.

घरी अभ्यास

मुख्य नियम लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे - व्यायाम भयभीत होऊ नका, आळशी होऊ नका सतत त्यांना ढकलत. बदलण्यासाठी केवळ एक ठोस निर्णय आपण उदर पासून चरबी काढून मदत करू शकता. एक माणूस घरी अभ्यास निवडतो, आपण खालील व्यायाम सुरू करणे आवश्यक आहे.

1. शरीर तिरपा स्थायी स्थितीत, उलट दिशा मध्ये एक रोटेशन करते.
2. आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, शक्य म्हणून उच्च असा पुतळा करुन प्रेस स्विंग.
3. असा पुतळा बाजूला उताणा स्थितीत निराकरण परिणाम काही वेळी उचलून घे. प्रथमच 5 सेकंद होईल पुरेसे विलंब आहे.
4. प्रभावीपणे माणसाला पोट चरबी दूर करण्यासाठी, आपण बाजूला ओटीपोटात स्नायू अप पंप करणे आवश्यक आहे. आपल्या मागे खोटे बोलणे, त्याच्या डोक्यावर मागे हात, एक योग्य कोनात पाय उचलण्याची आणि पाया वाकलेली करून त्यांना कमी. आता आपण पाय दाबून ठेवा, विशेषतः जड भार प्रेस withstand शकता.
5. आपण मागील व्यायाम दुसरा फरक प्रयत्न करू शकता - बोलतो वर प्रसूत होणारी सूतिका, माही असा पुतळा सुरू, पाय त्याच्या बोटांनी च्या टिपा स्पर्श.
6. लोड वाढवू, काही जॉगिंग करतो. 10-15 मिनिटे सकाळी जाणे नाही फक्त पुढील आपले आरोग्य वाढविण्यासाठी, पण जादा विरुद्ध लढा चरबी जमा.

आम्ही जिम मध्ये गुंतलेले आहेत

विशेषत: घरापासून दूर प्रशिक्षण चाहत्यांसाठी. त्यामुळे, कसे जिम मध्ये पुरुष उदर पासून चरबी काढून?

1. चांगले कोणीच - उतार मुद्गल भार योजन एकही रन नाही.
2. शरीर खोटे स्थान देखिल करणे प्रारंभ, या वेळी पाय भ्रष्टाचारी असणे आवश्यक आहे.
3. मंद दाबा dumbbells.
4. स्थायी स्थितीत, मजला समांतर जात, असा पुतळा, बार मान मागे ठेवून फिरवा.
5. पाय रुंद असलो bar दाबा. मधुमेह चांगले करणे.
6. वळवून करताना त्याच्या पोटात विरुद्ध दाबली आपल्या पाय बार वर निश्चित करा.
7. फिटनेस चेंडू कमर वर कलणे, एवढी स्टॉप पर्यंत वाढत. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.
8. आपण हे करू शकता, तर - पूल भेट द्या. जलतरण चांगला Tempers जीव.

कसे खायला?

कसे शक्ती मनुष्याला उदर पासून त्वचेखालील चरबी काढून? मुख्य गोष्ट - समस्या येण्याची. व्यायाम वेळी, मद्य सेवन मर्यादित. कदाचित तो इतर वाईट सवयी लावतात वेळ आहे?

सर्व आहार प्रभावीपणे समस्या सामोरे करू शकता. काही आपण पटकन जादा चरबी लावतात मदत करेल, पण आहार पूर्ण झाल्यानंतर, अतिरिक्त वजन परत येतील. तो पास्ता, बटाटे, संपूर्ण पीठ उत्पादने, तांदूळ आहे - प्रथम, उत्पादने वापर उच्च कार्बोहायड्रेट सामग्री मर्यादित आहे. बटाटा चीप, कूकीज, केक आणि इतर गोड खाऊ नका. फॅटी, तळलेले smoked आणि तिने खारट टाकून द्या.

काय उत्पादने सेवन केले पाहिजे?

कोणत्याही आहार सुरू करण्यापूर्वी आतडी साफ करणे. तो एक दिवस पाणी कमीत कमी 2 लिटर पिण्यास दही आणि इतर डेअरी उत्पादने खाणे, लक्षपूर्वक पचन अनुसरण आवश्यक आहे.

पुरुष खालील उत्पादने मदत होईल उदर पासून चरबी काढा:

• lemons, tangerines, संत्रा;
• टोमॅटो आणि cucumbers, carrots, आणि कोबी;
• सफरचंद, pears;
• गहू आणि buckwheat पासून संपूर्ण धान्य कडधान्ये;
• मटार, मसूर, हरभरा, मूग बीन;
• सोया उत्पादने.

उदाहरण आहार. सोमवार, मंगळवारी, बुधवारी

किती आहार असणाऱ्या पुरुषांमध्ये उदर पासून चरबी काढून आश्चर्य वाटते. आम्ही आपल्यासाठी या समस्या सोडवणे उद्देश एक आठवडा आहार, सादर. तीन जेवण खाऊ नये एक दिवस, भाग आकार (नेहमीपेक्षा कमी 25%) त्यांच्या स्वत: च्या व्याख्या. हळूहळू खाणे, नख अन्न चर्वण.

• सोमवारी. नाश्ता, दोन उकडलेले अंडी आणि टोमॅटो किंवा cucumbers जसे काही भाज्या खाणे. दही, unsweetened चहा किंवा कॉफी एक कप प्या. लंच साठी - फळ कोशिंबीर, उकडलेले गोमांस एक तुकडा मशरूम सजविले. उकडलेले बटाटे, वाटाणा सूप जेवण. रात्री, चहा.
• मंगळवार. दोन उकडलेले गरम कुत्रे, भाज्या कोशिंबीर, चहा किंवा कॉफी - नाश्ता आहे. लंच, zucchini किंवा एग्प्लान्ट पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे, एक लहान चिकन उकळणे. आपण कमी चरबी दही किंवा चहा दोन कप प्यावे करू शकता. डिनर साठी, उकडलेले मासे दिले आहे भाज्या एका कोशिंबीर आणि काही गोमांस यकृत खा.
• बुधवारी. सकाळी, carrots सह buckwheat खाणे, एक नाश्ता म्हणून, एग्प्लान्ट च्या स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी वापरा. रस एक पेला सह खाली धुवा. दुपारी मध्ये, बीन सूप, तांबूस पिवळट रंगाचा कोशिंबीर आणि द्राक्षाचा (किंवा इतर लिंबूवर्गीय फळे) खा. संध्याकाळी स्वत: ला बीट कोशिंबीर, दोन उकडलेले अंडी, रस एक पेला तयार.

उदाहरण आहार. गुरुवारी, शुक्रवार, शनिवार, रविवारी

• गुरुवारी. नाश्ता येथे - खेकडा मांस (surimi रन खटला), ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि unsweetened चहा कोशिंबीर. दिवस दरम्यान, चिकन उकडलेले आणि मशरूम सजविले herbs, खाणे. टोमॅटो रस एक पेला प्या. डिनर साठी, एक फळ कोशिंबीर आणि चीज एक लहान तुकडा तयार.
• शुक्रवारी. ताज्या भाज्या आणि चिकन, दोन अंडी, काळा चहा एक तुकडा - नाश्ता आहे. गोमांस एक तुकडा, भाज्या कोशिंबीर - लंच साठी. डिनर साठी, चीज स्लाइस, kefir एका काचेच्या उकडलेले चिकन पंख खाणे.
• शनिवारी. नाश्ता तांदूळ लापशी, साखर न उकडलेले मासे आणि कॉफी एक तुकडा तयार करा. लंच सोयाबीनचे सह काही उकडलेले बटाटे खाऊ नये, चहा पिण्याची. भाज्या सह तांदूळ, टोमॅटो आणि cucumbers, हिरवा चहा एक कोशिंबीर जेवण.
• रविवारी. आहार अंतिम दिवस. नाश्ता येथे - कॉर्न एक कोशिंबीर आणि उकडलेले चिकन, काळा कॉफी एक तुकडा. शेवया, कोशिंबीर, भाज्या, उकडलेले मासे आणि रस एक पेला जेवण. मासे कोशिंबीर वर जेवण, मिष्टान्न स्वत: ला फळ उपचार.

आहार एकदा, आपण कोणत्याही क्रमाने आहार पुनरावृत्ती करू शकता. आहार वापरले उत्पादने, एक समान (त्यांच्या ऊष्मांक मूल्य नुसार) बदलले जाऊ शकते.

प्रत्येक माणूस स्वप्न - त्यावर चौकोनी तुकडे protruding मजबूत असा पुतळा. प्रश्न अ अनेक आदर्श शरीर जाताना कसे माणसाला उदर पासून त्वचेखालील चरबी काढून टाकण्यासाठी.

धोकादायक पदार्थ देण्यास, तसेच खाणे आणि घरी किंवा जिम मध्ये नियमितपणे सराव - आणि नंतर यश आपण प्रदान करण्यात येईल.