एक्वा एरोबिक्स: फायदे आणि मतभेद, वजन घटणे आणि गर्भवती महिलांसाठी व्यायाम पाणी एरोबिक्ससाठी प्रशिक्षक

आज, एक फॅशनेबल आणि अतिशय विशिष्ट दिशानिर्देश म्हणजे पाणी एरोबिक्स. फायदे आणि मतभेद काळजीपूर्वक आमच्या लेखात आज विचार केला जाईल

हे पाणी खेळ लोकांच्या चेहऱ्यावर का आकर्षित होते? जीवन पाण्यामध्ये जन्मले आहे, म्हणून सर्वात लहान वयातील मुलांमुळं ते अत्यंत आनंदाने पोहतात आणि जेव्हा सभागृहात खेळांसाठी जाण्याची ऑफर नव्हती, परंतु तलावामध्ये, अनेकांना वाटले की हे अतिशय आकर्षक होते तथापि, या विषयावर आपल्यासाठी एक्वा एरोबिक्स किती योग्य आहे हे निर्धारित करण्यासाठी या विषयावर अतिरिक्त अभ्यास आवश्यक असतो, निर्णय घेण्यापूर्वी फायदे आणि मतभेद काळजीपूर्वक मोजले पाहिजेत. उत्तम अद्याप, एक व्यावसायिक फिटनेस ट्रेनर किंवा थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.

फायदे काय आहेत?

पूलमध्ये सराव करण्यासाठी कोणीतरी जाऊ शकते कारण त्याला नेहमीच्या खोलीत घाम येण्याच्या गरजेच्या तुलनेत तो पाण्याशी संपर्क साधतो. तथापि, या एक्वा एरोबिक्स दरम्यान फक्त फरक नाही आजपर्यंतचे फायदे आणि मतभेद आधीच ज्ञात आहेत, जेणेकरून प्रत्येकजण स्वत: साठी निवड करू शकेल.

तर, मुख्य फायदे बघूया. सर्वप्रथम, प्रशिक्षक आणि त्यांचे खेळाडू असे लक्षात घेतात की पाण्यात केलेल्या कोणत्याही व्यायामांमधील परिणाम जमिनीवर केल्या गेलेल्या अशा व्यायामांपेक्षा बरेच चांगले आहेत. असे का होत आहे? कारण पाणी प्रतिकार हवा पेक्षा जास्त आहे. म्हणूनच, स्नायूंचा भार खूप जास्त असतो.

पण हे सर्व नाही, एक्वा एरोबिक्सबद्दल काय भिन्न आहे फायदे आणि मतभेद प्रथम, प्रास्ताविक, प्रशिक्षकांबरोबरचा पाठपुरावा करणे आवश्यक आहे, त्यामुळे कुणालाही सखोल सूचना न देता प्रशिक्षण प्रारंभ होईल. पण प्रत्यक्षात ही सर्वात सुरक्षित खेळ आहे ते गर्भवती महिला तसेच वृद्ध व्यक्ती द्वारे वापरल्या जाऊ शकतात. या प्रकरणात, जखम आणि ताणांची संभाव्यता कमी केली आहे. सर्व योगी प्रशिक्षण (सर्व चळवळीचा सुगमता) साध्य करण्यासाठी वर्षानुवर्षे मिळते, तर पाणी स्वतःच उपलब्ध आहे.

प्रशिक्षणा नंतर वेदनादायक संवेदना - हे आणखी एक कारण आहे जे महिलांना जिम जाण्यापासून रोखू शकते एक्वा एरोबिक्सचे धडे हे पूर्णपणे वगळा. जलीय माध्यमाने लैक्टिक ऍसिडचे उत्पादन रोखले आहे, जे तीव्र वेदनांचे कारण आहे. दुस-या दिवशी आपण संपूर्ण शरीरात प्रकाश अनुभवू आणि पुनरावृत्ती व्हाल.

काय विचार करावा

आणि स्वतःमध्ये, पाणी उपक्रम फार उपयुक्त आहेत. तथापि, त्याची रचना लक्षात घेणे फार महत्वाचे आहे. अनेक आधुनिक तलावांत तुम्हाला क्लोरीन शिवाय काम करण्याची परवानगी आहे. अल्ट्रासाऊंड, चांदी आणि इतर तंत्रज्ञानाच्या सहाय्याने पाणी निर्जंतुकीकृत आहे. म्हणूनच, एका तरण तलावाची निवड करताना या टप्प्यावर आपल्याला विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. पण जर तुम्ही खोलीत जाता तेव्हा तुम्हाला क्लोरीन वास येते, मग नियमित वर्ग सोडणे चांगले. गर्भवती स्त्रिया आणि एलर्जीक प्रतिक्रियांचे बळी गेलेल्या लोकांना हे विशेषतः सत्य आहे.

जवळपास सर्व म्हणाले की, पूलला भेट दिल्यानंतर त्वचा कोरडी होते आणि पांढऱ्या रंगाच्या झाडाच्या झाकणाने झाकले होते. अशा प्रकारे, एक उपाय जो आपल्या संरक्षणाची, त्वचा आणि केसांची लूट, श्वसन प्रणालीवर परिणाम करतो. आघाडीच्या स्त्रीरोगतज्ञांनी महिलांना पूलला भेट देताना सावधगिरी बाळगण्यास उद्युक्त करणे. क्लोरीनयुक्त पाणी योनिच्या सूक्ष्मगटाने भंग करतात.

तथापि, एक ओपन जलाशय अधिक धोकादायक असू शकते म्हणून, उन्हाळीच्या काळात प्रशिक्षकाने नदी किंवा तलावातील वर्गांना हलविण्याचा सल्ला दिला तर ते नाकारणे चांगले. स्वच्छताविषयक मानकांशी जुळत नसलेले पाणी एलर्जीक प्रतिक्रियांचे, आणि शेकडो रोगजनकांमुळे होऊ शकते - एक रोगाच्या विकासासाठी.

एक गर्भवती महिला डॉक्टरांच्या शिफारसी आणि त्यांच्या स्वतःच्या भावनांबद्दल सावधगिरी बाळगली पाहिजे. कोणतीही अस्वस्थता प्रशिक्षण थांबविण्यासाठी आणि प्रशिक्षक अलर्ट एक सिग्नल असावा. धडा दरम्यान आपण व्यायाम करण्यास स्वत: ला बळजबरी करू शकत नाही, आणि ते जेव्हा आनंददायी असतात तेव्हाच तसे करतात

45 वर्षांवरील लोकांसाठी

बर्याचदा, या वळणानंतर असे होते की पीठ, डिसिनेया, सांधे मध्ये अप्रिय संवेदना अडथळा होऊ लागतात. हे पुरेसे आहे की एखाद्या व्यक्तीने जिम जाण्यास नकार दिला तथापि, या प्रकरणांसाठी एक्वा एरोबिक्स वर्ग आदर्श आहेत. पाणी मणक्यावर ओझे कमी करू शकते, जे सोफ्यावर बसण्यापेक्षा चांगले मदत करते. याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षण सत्रानंतर, आपल्याला असे वाटेल की आपल्या पाठीच्या स्नायू मजबूत आहेत, ज्यामुळे वेदना कमी होते.

अपेक्षा मातांसाठी

अलीकडेच, गर्भवती महिलांसाठी एक्वा एरोबिक्स अतिशय लोकप्रिय झाले आहेत . मॉस्को प्रथम सर्व प्रथम नवीन आयटम उचलण्याची आणि ग्राहकांना स्वीकारार्ह स्वरूपात त्यांना सामील आहेत. म्हणूनच राजधानीत पोहण्याचे तलाव असलेले फिटनेस सेंटर वाढू लागले. हे अत्यंत सोयीचे आहे, रोजगारासाठी ही मोठी खोली असणे आवश्यक नाही, बेल्टवर जास्तीत जास्त.

सर्व भविष्यातील माता साठी तलावातील वर्ग दर्शविले जातात. पोहणे खूप आनंददायी आहे, यामुळे आपल्याला आपल्या स्नायूंचा आकार लवकर आकार घेता येतो, परंतु तो आपल्या शरीराला जादा भार टाकू शकत नाही. रक्तपुरवठा आणि हृदय व रक्तवाहिन्यांवरील द्रव्यांचे फायदेशीर परिणाम आहेत, तसेच मिळणारी प्रणाली. पूलमधील वर्ग चांगले फिजिकल भार देतात, यामुळे सहनशक्ती वाढते आणि जन्मदात्या राहणे आपल्यासाठी सोपे जाईल.

तज्ञांचे मत

एक्वा एरोबिक्स प्रशिक्षक, एकतेरीरीना ल्युबिमोवा, मेदवेदेकोव्होमधील क्लबचे प्रमुख, प्रत्येक गर्भवती स्त्रीला समजावून सांगतो की वर्गाचा हेतू रात्रभर आदर्श नसावा, परंतु आपल्या शरीराला बाळाच्या शरीरासाठी सज्ज करणे. वर्गात, डाइविंग करण्यासाठी खूप वेळ दिला जातो. ह्यामुळे ऑक्सिजनच्या तात्पुरत्या अभावासाठी आई आणि बाळाला मदत मिळू शकेल, ज्यामुळे श्रमिकेवर सामोरे जावे लागणार आहे आणि जन्म नलिकातून जावे लागणार आहे. याव्यतिरिक्त, माझी आई श्वास घेणे विलंब प्रशिक्षण देत आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की प्रयत्नांनंतर हे खूप सोपे होईल.

कोणतीही एक्वा एरोबिक्स प्रशिक्षक आपल्याला सांगतील की प्रशिक्षण देणा-या स्त्रियांना बाळाच्या जन्मानंतर काही समस्या येत नव्हती. समांतर मध्ये, ते महत्वाचे श्वास तंत्र महत्वाचे असतात आणि शारीरिक व्यायामामुळे मुलाला योग्य स्थितीत वेळेत घेणे शक्य होते.

गर्भधारणेच्या मातांची शारीरिक स्थिती कशी व्यायाम करते?

प्रारंभी, आपल्या प्रसुती-स्त्रीरोगतज्ज्ञांबद्दल मत विचारात घेणे योग्य आहे. जर त्याने काहीच हरकत नाही, तर नंतर वर्गांसाठी साइन अप करा. या प्रकरणात, आपण देखील विचार करू नये, आदर्श पर्याय गर्भवती महिलांसाठी एक्वा एरोबिक्स आहे. मॉस्को हे शहर आहे जे क्लब, विभाग आणि जलतरण तलावासाठी शेकडो पर्याय देण्यास तयार आहेत, जेथे ते अशा हालचालींचा अभ्यास करतात. खाली आम्ही त्यापैकी सर्वात लोकप्रिय विचार करेल.

तर, भविष्यातील आईच्या पाण्यात पाय आणि परिचेमची स्नायू, उदरपोकळा दाब, खांदा आणि खांदा कात टाकली जातात. पूल जोडणे, आपण 10 वेळा हलके होतात, परिणामी, आपल्या मणक्याचे आराम आपण ट्रेनरच्या मार्गदर्शनाखाली केलेल्या हालचालीमुळे आपोआप काढणे, अस्थिबंधन पसरविणे, संपूर्ण शरीराच्या रक्त पुरवठ्यात सुधारणा करणे शक्य आहे.

गरोदरपणा कधी सुरू करावा

एक्वा एरोबिक्स क्लब अशाच प्रकारचे कार्यक्रम पाळतात, ज्यामुळे आपल्याला प्रचंड ताणाशिवाय लक्षणीय परिणाम मिळवता येतो. खूप लोकप्रिय आज "थ्रू द लुकिंग ग्लास" क्लब आहे आघाडीची विशेषज्ञ मारिया किरीवा गटांशी आणि वैयक्तिकरित्या कार्य करते. ती म्हणते की आपण पाण्यात प्रशिक्षणापेक्षा चांगले काहीही विचारू शकत नाही. हे खूप काळजीपूर्वक आणि गंभीर लोड दोन्ही आहे पहिल्या त्रैमासिकात सक्रियपणे पूलला भेट देणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, अतिरिक्त पाउंड मिळविण्याचा धोका जवळजवळ समान होईल शून्य. दुस-या तिमाहीत, जर गर्भधारणा सामान्य असेल, तर आपण सच्छिद्र प्रशिक्षणास पुढे चालू ठेवू शकता. तिसरा तिमाही तलाव आणि श्वसन व्यायाम शांत करण्यासाठी devoting वाचतो आहे.

व्यायाम

भविष्यातील आईचे प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी आईने सरावस्थानात जावे. हे बाजूला पासून बाजूला एक सोपे जलतरण असू शकते नंतर स्नायूंचे तापमान वाढवण्यासाठी नियमित व्यायाम करतात. माखी किकचा आणि हात, जंप आणि squats. प्रथम मूलभूत व्यायाम पाण्याखाली चालणे आहे. यामध्ये काहीही गुंतागुंतीचे नाही, फक्त गुडघे जाणे आवश्यक आहे. हिप साठी व्यायाम - या दुसर्या सेट आहे की इन्स्ट्रक्टर स्वतंत्रपणे निवडतो. हे पाय वाढवत आणि कमी करणे, कताई आणि फुफ्फुस, तसेच squats. मागे स्नायू, प्रेस आणि पेल्व्हिक फ्लोअरसाठी व्यायाम हा एक आणखी गंभीर ब्लॉक आहे. सहसा ते बाजूला धरून चालविली जातात. थोडक्यात, ते वेगवेगळ्या कोनातून पाय उचलत आहे.

प्रशिक्षणानंतर आपल्याला थोडेसे आराम करण्याची आवश्यकता आहे. यावेळी, आपण पाण्याच्या पृष्ठभागावर थापून किंवा बॉलसह खेळू शकता. पुढील ब्लॉक व्यायाम श्वास आहे. स्वत: च्या या व्यायामांचे कठिण काहीही दर्शवत नाही, हे नेहमीचे डायविंग आहे, श्वास घेणे मध्ये विलंबाने, श्वास घेणे आणि बाहेर सोडणे. सरतेशेवटी, आपण व्यायाम ताणण्यासाठी प्रतीक्षा करीत आहात. ते नाडीचे नेहमीसारखे बनवण्यासाठी आणि तणाव दूर करण्यासाठी मदत करतात.

वजन कमी करण्यासाठी एक्वा एरोबिक्स

नुकतीच एक लहान मुलाची जन्मानंतर महिला या समस्येने हॉलमध्ये येतात. एक अनुभवी प्रशिक्षक विचारा आणि तो निश्चितपणे म्हणेल की सर्वोत्तम पर्याय एक्वा एरोबिक्स आहे परिणाम इच्छा आणि योग्य पौष्टिकता पालन यावर अवलंबून असेल, परंतु एक गोष्ट निश्चितपणे आहे: एका प्रशिक्षणात आपण 500 kcal पर्यंत कमी करू शकता. आहारातील आहाराचे निरीक्षण केल्याने दर आठवड्यात 6-8 किलो दराने गहन प्रशिक्षण घेता येते.

या अभ्यासात, बर्याच बाबतीत आधीपासूनच सूचीबद्ध केल्याची पुनरावृत्ती करा. हे चालताना आणि चालत चालत आहे, पाय झाकणे, स्क्वॅटस, पूलच्या काठावर जाताना आणि बरेच काही. आपल्यासाठी कार्यक्रम वैयक्तिकरित्या ट्रेनर तयार केला आहे.

एक्वा एरोबिक्स आपल्याला दिलेल्या परिणामांची नोंद करणे खूप महत्वाचे आहे. "आधी आणि नंतर", किलोग्रॅम आणि सेंटीमीटरमध्ये निश्चित केले गेले, ते सतत अभ्यासासाठी सर्वोत्तम प्रोत्साहन म्हणून काम करेल. सहा महिने आपण काही किलोग्रॅम गमावू शकता किंवा फक्त आपली आकृती अधिक तंदुरुस्त बनवू शकता.

अग्रगण्य क्लब

आज मोक्वेमध्ये बरेच लोक आहेत. या आधीच उल्लेखित असलेल्या "दि नॅचिंग लुकिंग ग्लास" द्वारे उल्लेखित आहे. कांतिमोरोवस्काया, 6, बिल्डिंग 1 अभिप्राय पाहून, लक्षपूर्वक आणि सक्षम प्रशिक्षक येथे कार्य करतात. गर्भवती महिलांसाठी वेगळे काम गट. एका वर्षासाठी क्लब कार्ड 18,000 रूबल आणि 6 महिन्यांकरिता 11,000 रुपये खर्च करते.

"फिटनेस फॅक्टरी" हे केवळ एक क्लब नाही परंतु एक विकसित नेटवर्क आहे जे अतिथींना निरोगी शरीर शोधण्याची संधी देते. आपण पात्र तज्ज्ञांकडून वाट पहात आहात जे आपल्याला आवश्यक तयारी पूर्ण करण्यास मदत करतील आणि आपणास अनुरूप असलेल्या वैयक्तिक कार्यक्रमाची निर्मिती करतील. सदस्यता दर 17500 rubles प्रति वर्ष आहे.

नेटवर्कचे क्लब डॉ. लॉडरने जुने आणि नवीन ग्राहकांना जलतरण तलावला भेट देण्यास व पोहणे शिकण्याचे, तसेच एक्वा एरोबिक्सदेखील आमंत्रित केले आहे. आपल्या विल्हेवाट येथे अनेक जलतरण तलाव आहेत, ज्यामध्ये एक अद्वितीय स्वच्छता प्रणाली आहे येथे पाच सौना, एक मोठे व्यायामशाळा, आणि त्याशिवाय एक प्रशिक्षक आपल्यासोबत वैयक्तिकरित्या कार्य करेल. वार्षिक सदस्यता 16,000 rubles आहे.

आपण एक्वा एरोबिक्ससाठी योग्य आहात किंवा नाही याबद्दल आपण एक सामान्य चित्र बनवू शकता आणि स्वत: साठी ठरवू शकता. आम्ही सरासरी दर उद्धृत, एलिट क्लब आहेत, जेथे वार्षिक सबस्क्रिप्शन आपल्याला 35,000 रूब्स खर्च करेल, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत आपलेच नाव असेल.