घरी गर्भवती साठी क्रिडा. गर्भवती महिला क्रीडा

"सर्वात सुंदर आकृती - एक गर्भवती स्त्री!" परिचित म्हण! अर्थात, सर्व, आणि कोणीही इच्छा भांडणे. पण सुंदर सेक्स केला शोधतात, आणि जबरदस्त आकर्षक दिसत प्रयत्न करेल आहे. आणि गर्भार काळ आपण उत्तम शारीरिक आकार स्वतःला ठेवणे आवश्यक आहे प्रथम स्थानावर कारणासाठी, आणि एक बाळ अपवाद नाही. गर्भवती महिला क्रीडा आहेत. असामान्य काहीही, ते उपस्थित नाहीत. हा प्रकार sportdeyatelnosti, त्या साठी मुख्य गरज - अवघडपणा आणि किमान भार एक मध्यम पातळी काही स्नायू गट आहे.

काय निवडण्यासाठी?

गर्भवती महिला क्रीडा - पोहायला आहे, सायकल चालविणे, चालणे. आम्हाला तपशील त्यांना पाहू या.

पोहणे

पूल उपक्रम फायदा, विशेषतः जलतरण, कमी लेखू कठीण आहे. एक राज्य प्रत्येक गर्भवती स्त्री सर्वात वाटत असेल ज्या - पाणी राखण्यासाठी आणि संपूर्ण शरीर, वजनरहित अवस्था एक तथाकथित भावना आराम करण्यास मदत करते. पोहणे भविष्यात mums गर्भावस्था संपूर्ण काळात परवानगी आहे.

सायकलिंग

गर्भवती महिला या खेळात - आकार ठेवून एक दुचाकी कसे घोडा माहीत आहे ते आदर्श. तथापि, काटेकोरपणे समन्वय उल्लंघन, एक सायकल आणि त्यातून खाली क्लाइंबिंग कठीण असू शकते की खरं निषिद्ध आहे फक्त गर्भवती सायकलिंग करणे. हे लक्षात ठेवा, आपल्या क्षमता अवास्तव महत्व देणे नाही ते आपण पडणे होऊ शकते कारण, यामधून, नाही फक्त आपण पण बाळ धोकादायक असते.

दुसरी गोष्ट, बाईक सिम्युलेटर असेल. त्यावर गर्भवती महिला आणि उपयुक्त आणि पूर्णपणे सुरक्षित क्रीडा.

चालणे

चालणे एकूण भविष्यात निघणार वर एक फायदेशीर परिणाम आहे. आपण लहान अंतरापर्यंत चालत आणि हळूहळू त्यांना वाढत सुरू करावी. दिवस 4 किमी मध्यम गतीने पहिल्या आणि जाण्याची परवानगी गर्भधारणेच्या दुसऱ्या trimesters आणि 2 किमी संथ गतीने तिसऱ्या तिमाहीत.

एकही रन नाही

गर्भवती महिला चालवा परवानगी, पण एक डॉक्टरांचा सल्ला प्राप्त झाल्यानंतर आहेत. गुंतागुंत न पुढे गर्भावस्था प्रक्रिया असेल, तर या खेळात गर्भवती महिला आणि आपण योग्य आहे. नाहीतर क्रॉस-कंट्री अभ्यास सोडून आवश्यक आहे.

काय विसरला आहे?

गर्भवती महिला क्रीडा अधिक टेबल टेनिस आणि गोल्फ समाविष्ट करू शकता. ते कोणत्याही धोक्याची प्रतिनिधित्व नाही, पण व्यक्ती वाहून नाही मिळेल.

घोडेस्वारी, पाणी स्कीच्या मदतीने बर्फावरुन घसरत जाणे contraindicated.

गर्भवती महिला गोलंदाजीचे मान्य आहे, पण नंतरच्या तारखेला, खबरदारी आवश्यक आहे स्नायू परत कर एक उच्च संभाव्यता आहे. याव्यतिरिक्त, गरोिर आपापसांत शिल्लक एका अर्थाने तुटलेली आहे, आणि अशा प्रकारे चेंडूत कठीण होईल फेकणे.

गर्भवती महिला फिटनेस, स्कीच्या मदतीने बर्फावरुन घसरत जाणे, लवकर पायऱ्यांमध्ये आवडतात, ज्यात, गर्भावस्था गुंतागुंत न करता, साधारणपणे पुढे जाते अशी आशा आहे. अशा वर्ग नंतरच्या टप्प्यात वेळी शिफारस केलेले नाहीत घसरण एक प्रचंड धोका, अनिष्ट परिणाम सह ने भरलेला असू शकते जे आहे कारण.

घरी वर्ग

आपण एक जलतरण गरज असेल तर, दुचाकी चालतो - एक दोन चाकांचा वाहतूक, काही भौतिक क्रियाकलाप स्त्री फक्त एक इच्छा गरज नंतर. फिटनेस, शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम, योगा, जिम्नॅस्टिक - घरात गर्भवती महिला एक उत्तम खेळ.

क्रीडा व्यायाम: गर्भवती साठी trimesters वर

पहिल्या तिमाहीत. मुख्यतः व्यायाम सर्व भावना समन्वय सामान्यीकरण आणि विकास, गर्भावस्था काळात ठळकपणे खालावत आहे उद्देश पाहिजे.

स्थायी व्यायाम

• स्थान सुरू करत आहे: डोके कललेली आहे, वरच्या हातपाय मोकळे आरामशीर. श्वास सोडा. आपले डोके वर करून त्याच्या मागे मजला वर ठेवले मागे वरच्या पाय खेचणे - श्वास. उच्छ्वास - डावा उजवा आपले डोके तिरपा /. सुरू स्थितीत घ्या, उच्छ्वास. 3-6 वेळा कालावधी.
• स्थान सुरू करत आहे: आपण समोर डावा व उजवा हात, घट्ट मुठ मध्ये आपल्या बोटांनी ठेवा. श्वास. वरच्या अवयवांच्या हात आराम करणे, चळवळ व्यायाम 7-8 वेळा पेय. श्वास सोडा. 6 वेळा पेक्षा अधिक करा.
• सुरू स्थितीत: बोटांनी च्या टिपा खांद्यावर स्पर्श करा. छाती आपल्या दरिद्री आणण्यासाठी एक मंद वेगाने श्वास, नंतर शक्य तितक्या उच्च आणि छातीतून विभाग कोसळलेला मातीचा जेणेकरून परत सेट त्यांना लिफ्ट. मूळ स्थितीत पुन्हा घ्या. श्वास सोडा. 3-6 वेळा करा.
• सुरू स्थितीत: पाय खांदा असलो रुंदी. Poluprisedat, खाली आणि परत आपले हात घेऊन. श्वास सोडा. चढाव - श्वास. व्यायाम 4-12 वेळा करावे.
• स्थान सुरू करत आहे: पाय असलो ठेवलेल्या खांदा-रूंदी, हात वरच्या extremities मागे सामील झाले. छातीचा मणक्याचे भ्रष्टाचारी एकाच वेळी गुद्द्वार काढतो की खाली आपले हात घ्या. श्वास. सुरू स्थितीत परत या. श्वास सोडा. 15 वेळा करा.
• स्थान सुरू करत आहे: असलो पाय खांदा रुंदी, हात असण्याचा. जनावराचे पुढे, वरच्या हातपाय मोकळे आणि पुढे आणण्यासाठी. , खांद्यावर आराम आपल्या मागे वाकणे, हात खाली स्तब्ध त्यांना पूर्ण स्वातंत्र्य देत. मूळ रॅक घ्या. 4-6 वेळा करा.

स्थान बसलेला व्यायाम

• कमी हातपाय मोकळे रुंद dotting, त्याच्या बेल्ट हात: स्थितीत प्रारंभ होत आहे. त्याच्या डाव्या हाताने उजव्या पायाच्या पायाची बोटं स्पर्श. श्वास सोडा. मूळ स्थितीत घ्या. श्वास. वळण बदलत हातात, समान क्रिया परत करा. 4-10 वेळा करा.

• स्थान सुरू करत आहे: नक्की आपण समोर उगारला पाय. पुढे पायाची बोटं खेचणे आणि त्यांना straining नंतर मागे. या प्रकरणात, टाच एक निश्चित स्थिती असणे आवश्यक आहे. , 4 वेळा पासून सुरू हळूहळू लोड वाढवून करा, पण जास्तीत जास्त रक्कम 9 वेळा पेक्षा जास्त नसावा.
• स्थान सुरू करत आहे: बसला, मजला वर आपले हात ताणून, येत त्याच्या मागे मागे आला. मजला पासून त्यांना दूर केल्याशिवाय रुंद आणि फांदी. कामगिरी कालावधी: 4-8 वेळा.
• त्यावर ठेवणे बसून वरच्या हातपाय: स्थितीत प्रारंभ होत आहे. एकत्र पाय कनेक्ट त्याला समोर सॉक्स खेचा. एका दिशेने आणि नंतर दुसर्या 4-5 वेळा शरीर फिरवा.
• स्थान सुरू करत आहे: बसून स्थितीत, हात मागे खेचलं. वरच्या हातपाय मोकळे आधारित, इतर एक पाय ठेवले. एक घड्याळाच्या दिशेने दिशेने मंडळ आणि 4-5 वेळा करून उलट दिशेने उजव्या पायाच्या रोटेशन. मूळ स्थितीत परत या. इतर चेंडू सह क्रिया क्रम डुप्लिकेट.

पहिल्या तिमाहीत गर्भवती क्रीडा भविष्यात निघणार कल्याण वर सकारात्मक प्रभाव आहे आणि खालील क्रमाने अंमलात:

• कारण, गर्भधारणा झाल्यानंतर तो होणारे बदल एक सामान्य प्रतिक्रिया तरतूद करणे;
• हृदय आणि श्वसन प्रणाली चांगल्या कामगिरी सुनिश्चित;
• भविष्यात भार आणि प्रयत्न स्थिर निसर्ग ओटीपोटात स्नायू आणि परत स्नायू प्रशिक्षण.

काय होऊ शकतो का?

गर्भवती महिला (1 टर्मसाठी) क्रीडा व्यायाम शरीर आणण्यासाठी उद्देश निष्कासित पाहिजे. क्रीडा उपक्रम कालावधी काही मिनिटे सुरू आणि तुलनेने बोलत, तसेच व्यायाम रक्कम, हळूहळू वाढ करणे आवश्यक आहे.

गर्भवती महिला खेळ (2 अटी)

व्यायाम क्रमांक 1 - "चालणे". यापैकी फक्त, आपण जमिनीवर किंवा एका मंडळात चालणे आवश्यक आहे. खाली पाठविण्यासाठी श्वास, - - बाजूंच्या हात सौम्य उच्छ्वास. कालावधी - 20-30 बद्दल सेकंद.

त्यावर आपले हात ठेवा. हाता काही पावले, tucked पाऊल आणि बोटे बाह्य बाजूला गुल होणे समान पावले उचला. पेक्षा 60 सेकंद अधिक सुरू करा.

एक परिपत्रक गती लांब हल्ले आणि हात पायऱ्या. हल्ला दोन ट्रेनमध्ये करू - मागे आणि पुढे.

स्थायी व्यायाम

• खाली पाय खांदा असलो रुंदी, हात: प्रारंभ करीत आहे क्रमांकावर आहे. दोन्ही बाजूंच्या ठेवण्यासाठी हात. उजवा पाय आणण्यासाठी तडक, मागे घेण्यात आहे - श्वास, एक पाऊल ठेवते, हात ड्रॉप - उच्छ्वास. डाव्या फांदी वर क्रिया क्रम डुप्लिकेट. 3-6 वेळा करा.
• सुरू स्थितीत: आमच्या, हात खाली आणि आरामशीर आपले पाय खांदा रूंदी उभे राहा. खांद्यावर एक परिपत्रक रोटेशन करा. खांद्यावर समक्रमण आणि हातात सहभागी पाहिजे - पूर्णपणे आरामशीर. 3-12 वेळा करा.

बसलेला व्यायाम

• सुरू स्थितीत पाय सरळ, किंचित कमाल मर्यादा पसरले बाजू, पायाची बोटं वेगळे केले. पाऊल कमान बाहेर मजला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. या प्रकरणात, टाच हलवा नये. मजला पाऊल आत ठेवण्याचा प्रयत्न, असेच करावे. प्रत्येक बाजूला 6-16 वेळा करा.
• स्थान सुरू करत आहे: वावर, हात परत खेचणे. हात वर ओढा, आपल्या डावीकडील आपल्या उजवा पाय ठेवा. एक मंडळ (परिपत्रक रोटेशन) पाऊल योग्य फांदी डाव्या आणि उजव्या 4-5 वेळा वर्णन करा. मूळ स्थितीत घ्या. इतर चेंडू सह क्रिया क्रम पुन्हा करा.

आडव्या स्थितीत व्यायाम

• सुरू स्थितीत: त्याच्या बाजूला पडलेली स्थिती, त्याच्या डाव्या हाताने डोके, कमी हातपाय मोकळे prisognuty समर्थन पुरवतो. 7-8 वेळा करून घड्याळाच्या दिशेने आणि उलट दिशेने जास्तीत जास्त शक्य मोठेपणा साठी बसलं डावा पाय Gyrating. ब्रेक - 25-30 सेकंद. दुसऱ्या बाजूला आणि उजवा पाय लोड वर आडवे.

गर्भवती (2 तिमाहीत) क्रीडा वरील fizuprazhneny समावेश आहे, जे अंमलबजावणी अशा हेतूने म्हणून पुरवते:

• गर्भ पूर्ण रक्त पुरवठा सुनिश्चित;
• श्वसन उत्तेजित;
• पाय वर अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा विरूद्ध प्रतिबंधात्मक एजंट म्हणून;
• लवचिकता विकसित;
• विश्रांती.

तिसऱ्या तिमाहीत गर्भवती महिला क्रिडा. स्थायी व्यायाम

• बाजूला हात विरघळली जागीच चालणे, ते - कमी, श्वास - उच्छ्वास. 25 सेकंद अधिक सुरू करा.
• स्थान सुरू करत आहे: असलो पाय खांदा रुंदी, पाय बाजूला, हात बेल्ट ओळ चालू केले. Poluprisedaniya नका, पुढे आपल्या हात खटपटी आणि आपले गुडघे विविध दिशानिर्देश दिशेला. 6-8 वेळा करा.
• खाली पाय खांदा असलो रुंदी, हात: प्रारंभ करीत आहे क्रमांकावर आहे. उच्च हातपाय मोकळे सुमारे विरघळली. एक पाय तडक वर परत खेचणे - श्वास, पाय ठेवले, खाली हात ठेवावा - उच्छ्वास. इतर चेंडू बाबतीतही असेच करावे. 3-6 वेळा करा.

व्यायाम प्रसूत होणारी सूतिका

• स्थान सुरू करत आहे: आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका भ्रष्टाचारी गुडघे, पाय प्रत्येक पाऊल मजला बसतो. ओटीपोट उचल, गुडघे throwing करा. त्याच वेळी विटप स्नायू शक्य असावे आराम. 3-6 वेळा करा.
• आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, शरीर बाजूने हात: स्थितीत प्रारंभ होत आहे. श्वास करत शक्यतो बाजू कमी हातपाय मोकळे विरघळली. श्वास सोडा. 4-8 वेळा करा.
• त्याच्या मागे आडव्या, बाजूला हात: स्थितीत प्रारंभ होत आहे. आपल्या दरिद्री, हात आणि बोटांनी कमाल straining स्नायू वाकणे - एक घट्ट मुठ मध्ये. विलंब 10-20 सेकंद ताण राज्य, नंतर आराम आणि मजला ड्रॉप करा. 3-6 वेळा करा.
• स्थान सुरू करत आहे: त्याच्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, पाय खांदा असलो रुंदी. सॉक्स पाय खूप प्रत्येक स्नायू पाय मेदयुक्त straining, स्वत: खेचा. 15-20 सेकंद ताण राज्य विलंब. एक आरामशीर राज्यात आणा. 3-6 वेळा करा.

तिसऱ्या तिमाहीत दरम्यान गर्भवती महिला प्रशिक्षण प्रणाली स्नायू एक गट विकास उद्देश इतर व्यायाम समावेश असू शकतो, आणि आई आणि तिच्या पोटातलं बाळ धोका नाही.

गर्भवती महिला तिसऱ्या तिमाहीत करण्यासाठी आवश्यक आहेत शारीरिक शिक्षण:

• आपण व्यायाम करताना कौशल्य आणि खोल तालबद्ध श्वास संचित;
• संबंधित तरतुदी, बाळाचा जन्म मध्ये एक स्त्री असते, व्यायाम सुधारणा.

गर्भवती क्रीडा मजा आणि अलीकडील शक्ती घेऊ नये! मन आणि स्वतः लोड peretruzhdaetsya नाही हे ठेवा.