उशीरा जेवण - तो खरोखर हानीकारक आहे की नाही? एक उशीरा डिनर साठी उपयुक्त पर्याय

त्यांच्या देखावा पहात आहेत त्या सर्वांना,, अत्यंत अनिष्ट सहा तास नंतर, काय आहे उशीरा जेवण पासून वजन वाढणे कारणीभूत मला माहीत आहे. पण अक्षरशः सर्व तो नेहमी वेळ घरी येऊ शकणार नाही आहे, आणि स्वयंपाक डिनर अनेकदा वेळ, पुढील सुरुवात नाही जे खर्च करावा लागत आहे खरं सामोरे जावे लागते. या प्रकरणात काय करावे? संध्याकाळी तेथे म्हणून वाईट आहे, किंवा अजूनही काही उत्पादने झोपण्यापूर्वी एक नाश्ता साठी मंजूर केले?

मान्य डिनर वेळ कोणती आहे

किती नंतर डिनर हानीकारक विचार केला जाणार नाही? नियम पालन ज्यांनी "सहा नंतर खाऊ नका" आणि, कारण तो ग्रस्त चांगली बातमी वाट पाहत. Nutritionists म्हणतात: पुनर्प्राप्त करण्यासाठी नाही आणि चांगले वाटते, आपण निजायची वेळ आधी 3-4 तास खाणे आवश्यक आहे. की, आहे एक व्यक्ती 12 वाजता, त्याचे काम किंवा घरगुती कामे करत संबंधित आहे जे बेड गेला तर तो 8 किंवा 9 तास पंक्तीला जोरदार शक्य आहे.

याव्यतिरिक्त, तज्ञ म्हणा, आपण खरोखर वजन गमावू इच्छित असल्यास, आपल्या शरीरात उपाशी, जास्त 12 तास अन्न न त्याला सोडून करू शकत नाही. अशा अधूनमधून उपवास अगदी त्याच्या व्यतिरिक्त वजन मध्ये लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख आणि स्थिर दाह होऊ शकते, आणि कधी कधी. नंतरचे योग्य उपवास एक वेळ, शरीर स्नायू पासून पोषक वापर करणे भाग आहे, की खरं आहे. त्यामुळे, ते अन्न प्राप्त तितक्या लवकर, लगेच तो चरबी मध्ये रुपांतरीत.

याव्यतिरिक्त, आहार उल्लंघन चयापचयाशी मंदी ठरतो, आणि हे वजन किंवा नाही गमावू सक्षम होण्यासाठी एक थेट संबंध आहे. आदर्श 3 तास निजायची वेळ आधी - त्यामुळे आहार आणि डिनर आहे याची खात्री करा करणे फार महत्वाचे आहे. ते वेळेत घडली उशीरा जेवण, पासून, आपण फक्त ते हानिकारक उत्पादने समावेश असेल की कार्यक्रम पुनर्प्राप्त करू शकता की लक्षात पाहिजे.

एक उशीरा डिनर साठी पर्याय

नाश्ता कॉफी आणि चहा एक बेगलच्या लंच एक कप समावेश जेथे काम, नंतर, तो स्वत: मॅश बटाटे वाफवलेले meatballs च्या डिनर सेवा खाऊ नाही नाकारावे आणि कठीण आहे. आणि तो होता तो स्टार्च आणि प्रथिने, एकमेकांशी समेट करणे फार कठीण आहे, जे समावेश कारण अशा मेनू, पचन अतिशय उपयुक्त नाही. काय एक संध्याकाळ जेवण आदर्श मानले जाते? Nutritionists ती रोज कॅलरीज पेक्षा जास्त नाही 20% असणे आवश्यक आहे की ठामपणे सांगणे.

आपण उशीरा जेवण काय खावे करू शकतो? जीव स्वतः प्रामुख्याने उत्पादने प्लेट वर पाहू इच्छित आहे काय हुकूम. पण पुन्हा, आरोग्य राखण्यासाठी करण्यासाठी ते शरीर केवळ फायदा घेऊन हे अतिशय महत्वाचे आहे. त्यामुळे, आपण लोणी सह वडी तुकडा खाणे इच्छित असल्यास, ते अधिक चांगले, कमी चरबी चीज आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड त्या जागी आहे तर मांस डिश - तो वंगण बर्गर आणि उकडलेले गोमांस आणि भाज्या एक तुकडा नाही होते घेणे हितावह आहे. हे देखील अतिशय उपयुक्त kefir किंवा दही आहे कारण उत्पादन समाविष्ट दुधचा ऍसिड जीवाणू, पोट आणि आतडी साफ निवास microflora काळजी घेणे.

डिनर शक्य प्रकाश म्हणून आणि जोरदार हार्दिक एकाच वेळी असणे आवश्यक आहे, पण त्यामुळे मजबूत होईल झोपा, सकाळी एक चांगला मूड असेल. पण अधिक पौष्टिक काहीतरी खायला हवे की वगळले नाही, पण नंतर चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब एक सँडविच आहे विसरू नका नकार तुम्ही हार्ड दिवस काम नंतर कमी चरबी दही प्यायले तर फार कठीण जाईल. तद्वतच, निवडलेल्या उत्पादनासाठी सुमारे 2-3 तास डायजेस्ट, त्यामुळे जड उत्पादने, जसे डुकराचे मांस, सॉसेज आणि कॅन केलेला मांस म्हणून, टाळले पाहिजे.

आहार दरम्यान एक डिनर असावे काय

आहार उशीरा जेवण कमी उष्मांक, जास्तीत जास्त 350 किलोकॅलरी असणे आवश्यक आहे. हे अर्थातच, पांढरा ब्रेड आणि चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब एक तुकडा असू शकत नाही.

आपण त्या प्रत्येक रात्री एक रात्री उशिरा नाश्ता, अशी एक मोड आहे? वजन कमी खाणे काय? वजन वाढू नाही, तो संध्याकाळी जेवण प्रामुख्याने पचण्याजोगे प्रथिने असतात घेणे हितावह आहे. संध्याकाळी जेवण उत्तम पर्याय असू शकते:

• कॉटेज चीज;
• दही;
• कडधान्ये दही.

फळ साठी म्हणून - प्रश्नाचे स्पष्ट उत्तर, आपण बेड किंवा नाही जाण्यापूर्वी त्यांना खाऊ शकता, अस्तित्वात नाही. उदाहरणार्थ, काही nutritionists दावा आहे की, गोड फळे - शरीर मेदयुक्त हक्क आहे, आणि फळांपासून तयार केलेली साखर आणि कर्बोदकांमधे, संध्याकाळी फॅटी ठेवी देखावा सक्रीय करु शकतात जे आहे की इतर.

आकार सेवा आहारातील जेवण नाही पेक्षा अधिक 250 ग्रॅम, म्हणजे एक रुंद तोंडाचे चोच असलेले काचपात्र मध्ये ठेवलेल्या असणे आवश्यक आहे. अर्थात, जेवण नियोजित झोप आधी 3 तासात पूर्ण करावी, अन्न पूर्णपणे पचविणे आणि पोटात दु: ख एक भावना होऊ शकत नाही.

एक सामान्य कॉटेज चीज किंवा उकडलेले मासे आपण भागविण्यासाठी नाही, तर, आपण शिजू शकता उदाहरणार्थ:

• भोपळा ragout;
• मशरूम सह stewed चिकन;
• cucumbers सोपे चिकन कोशिंबीर;
• मुख्य गोष्ट ते साखर किंवा इतर sweeteners जोडू नका - पिण्यास चहा, कॉफी किंवा कोकाआ निषिद्ध नाही.

एक workout नंतर डिनर

प्रशिक्षण अनेकदा फिटनेस जिम किंवा मुख्यतः लोक काम केल्यानंतर भेट म्हणून, फक्त सहा नंतर समाप्त. व्यायाम उद्देश असेल तर - वजन कमी होणे, आजारी माणसांचा संपर्क व्यायाम केल्यानंतर शक्यतो दोन तास नुकसान भरुन काढणे म्हणून नाही शरीरातील चरबी वापरते.

त्या रात्री भूक नाही मजबूत अर्थाने होता तो एक प्रकाश नाश्ता (जेवण 1.5 तास आयोजित करण्यात) व्यायाम सर्वोत्तम आहे. या कर्बोदकांमधे स्रोत होते घेणे हितावह आहे:

• कॉटेज चीज फळे
• तेल एक लहान रक्कम लापशी;
• फळे व भाज्या salads;
• wholegrain बिस्किटे किंवा ब्रेड.

ते पोट जड लक्षणीय कोणीच परिणामकारकता कमी दिसेल कारण मांस पॅटीज् किंवा चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब सँडविच प्रकार त्यानुसार जड उत्पादने, खाणे चांगले असते. शिवाय, तो उच्च उष्मांक भाकरी आणि इतर pastries दूर राहा पाहिजे.

घरी आल्यानंतर थोडे नाश्ता, दोन तास नंतर असणे आवश्यक आहे. मात्र, वर्कआउट नंतर रात्री उशिरा नाश्ता फार सोपे असावे. परंतु अपरिहार्यपणे कमी उष्मांक - चीज, दही किंवा kefir - त्यामुळे, आपण एक कडक डेअरी उत्पादन खाणे शकता. उपासमार भावना सह अंगाई शिफारस केलेली नाही, अन्यथा झोप अस्वस्थ होईल आणि शरीर पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ नाही.

डिनर कोणीच प्रकारावर अवलंबून

त्यामुळे महिला वजन कमी करण्याचा प्रयत्न की, कठीण प्रशिक्षण, पण तरीही साध्य नाही इच्छित होते. या घटना का आहे? पहिले पाऊल व्यायाम उद्देश निश्चित आहे. सर्व केल्यानंतर, स्नायू वस्तुमान वाढ जाहिरात करणार्या त्या आहेत, आणि फक्त वजन कमी लक्ष केंद्रित की त्या आहेत.

पहिल्या डिनर भूमिका महत्त्वपूर्ण आहे कारण आपण स्नायू तयार करू इच्छित असल्यास, खोली सोडल्यावर पहिल्या 20 मिनिटांत चांगले खाणे, आणि तो प्रथिने उत्पादने (अंडी, मांस, चीज) असणे आवश्यक आहे. शक्ती या प्रकारे जातो, तेव्हा, वजन एक तीक्ष्ण कमी चरबी वस्तुमान स्नायू खूप जड आहेत, बदलविले जाईल म्हणून, साजरा केला जाऊ शकत नाही.

प्रशिक्षण वजन कमी होणे आणि डिनर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित पूर्णपणे भाज्या आणि कमी चरबी दुग्ध किंवा मांस उत्पादने समावेश असेल तर, वजन कमी वेळ नाही.

मी डिनर वगळा पाहिजे

एक सुंदर आकृती प्रयत्न बहुतेक महिला आहेत प्राधान्य देतो. त्याऐवजी डिनर, ते चहा करू शकता किंवा, वाईट, दही. उपयुक्त तर अशा बदलण्याची शक्यता जेवण आणि काय होते ते शरीर भूक लागली आहे काय?

शास्त्रज्ञांनी दावा पेक्षा अधिक 12 तास होता डिनर नाहीसे, तत्त्व, त्यामुळे भयंकर नाही, जोपर्यंत जेवण दरम्यान मध्यांतर नाही. गेल्या जेवण नंतर नाश्ता 13-14 तास माध्यमातून येऊ इच्छित असेल तर आपल्या चयापचय खाली कमी होईल आणि या व्यतिरिक्त, पचन समस्या असू शकतात.

वजन तोट्याचा डिनर पासून नुकसान 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, एक शरीर हे फक्त फायदा होईल eaten तर, असू शकते की व्यक्ती उच्च उष्मांक पदार्थांचे भरपूर खाणे जात आहे फक्त तर लक्षात पाहिजे.

उशीरा जेवण: तो खरोखर खूप वाईट तर?

एक माणूस एक आहार किंवा नाही बसून तो एक उशीरा डिनर खूप नुकसान होऊ शकते हे लक्षात घ्यायला हवे. संध्याकाळ झाली मेजवानी नंतर, खूप मुबलक आणि समाधानकारक, उदाहरणार्थ झाला आहे तेव्हा हे होते. तथापि, तो निजायची वेळ आधी तीन तास आहे, तर भयंकर काहीही होणार नाही.

पण एक जेवण लगेच झोपी गेला नंतर आपण दिले आहेत, तेव्हा शरीरातील सर्व प्रक्रिया पचन प्रक्रिया समावेश खाली धीमा. एक परिणाम म्हणून, अन्न हे म्हाणाला, पोटात विलंब झाला आहे. शिवाय, पोषक देखील त्यात राहतील, आणि रक्त आधीच किडणे उत्पादने प्राप्त झाले आहे शरीर विषबाधा. एक परिणाम म्हणून, सकाळी व्यक्ती वाईट, कदाचित विषबाधा चिन्हे वाटते.

तो बेड चरबी, जादा वजन नाही फक्त धोका, पण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि अंत: स्त्राव प्रणाली समस्या शक्यता आहे करते करण्यापूर्वी सर्व खाल्ली ते मधुमेहावरील रामबाण उपाय संप्रेरक संध्याकाळी विशेषतः सक्रिय होते आहे की लक्षात पाहिजे.

उशीरा डिनर मूलभूत नियम

महान वाटत आणि चांगले दिसले, संध्याकाळी जेवण हे नियम करून चालते पाहिजे:

1. खाण्याच्या नंतर निजायची वेळ आधी तीन तासांपेक्षा जास्त असणे आवश्यक आहे.
2. जेवण केल्यानंतर लगेच एक प्रकाश शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहे अन्न पूर्ण एकरुपता म्हणून, सोफ्यावर पाडणे लव्हाळा नाही.
3. टेबल पासून ते थोडे भुकेलेला मिळविण्यासाठी आवश्यक आहे.
4. पोर्टिया एका काचेच्या पेक्षा अधिक असू नये.
5. तो एक हार्दिक जेवण करणे सर्वोत्तम आहे, त्यामुळे रात्रीचे जेवण, प्रकाश असले पाहिजे.

तो जेवणाची वेळ आहे काय तर घेणे हितावह नाही,

डिनर खूप हार्दिक असताना, किंवा लोक फक्त आम्ही आवश्यक पेक्षा अधिक खाल्ले सहसा हे घडते. , 35% लंच साठी - - तीन जेवण येथे डिनर एक दिवस नाश्ता अन्न दैनिक खंड 25% एवढा पाहिजे 40%. कोणत्याही परिस्थितीत, जेणेकरून नंतर झोप दरम्यान भूक दाणादाण उडवली नाही, तो कमी उष्मांक smoothies करावी.

हे आंबलेल्या दूध उत्पादने, फळे आणि मिक्सरमध्ये भाज्या तयार केले जाऊ शकते. त्यामुळे कॉटेज चीज, दूध आणि जर्दाळू किंवा केळी, स्ट्रॉबेरी चीज एकत्र करणे शक्य आहे. पिण्यास उष्णता दरम्यान महत्वाचे आहे सोपे आणि थंड होता, आपण ते बर्फ जोडू शकता.

रात्री खाणे कसे नाही

अनेक रात्री डिनर हात रेफ्रिजरेटर ला देखील उपासमार चिंता भावना, आणि. अशा परिस्थितीत, तो संपृक्तता नाहीच निर्माण कारण कोणत्याही हर्बल चहा, लिंबू सह, पिण्यास शक्यतो गरम सर्वोत्तम आहे.

अन्न आणि गरम टब, की ती फक्त झोपायचे नंतर खूप आराम करू शकता जे विचार पासून बंधने लादण्यासाठी सांगत. चांगली मदत आणि मिंट, रात्री टुथपेस्ट आपल्या दात ब्रश करता.