आपल्या दैनंदिन आहार करण्यासाठी फायबर समृध्द पदार्थ निवडा

Nutritionists प्रत्येक व्यक्ती टेबल वर दररोज फायबर मध्ये उच्च आहेत की पदार्थ असणे आवश्यक आहे असं ते म्हणतात. फायबर काय आहे, आणि तो काय का आहे? जे चरबी, कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने तीव्रता मध्ये पचणे आणि नाही नाही भाजी तंतू शरीर द्वारे पचणे, पण अक्षरशः जसाच्या तसा पापात साधित केलेली. नाही - काही त्यांना काही पाण्यात विरघळू शकते आहेत, आणि तेथे या तंतू आणखी एक वैशिष्ट्य आहे. विरघळली नाही त्या, नैसर्गिक "यांत्रिक" शरीर cleanser आहेत, ते, अन्ननलिका माध्यमातून अन्न ढकलणे, स्टूल खंड वाढत त्यांना सहज मृदू साधित केलेली आतड्यातील. पाणी विद्रव्य फायबर, जेली सारखी वस्तुमान होत, toxins आणि कोलेस्ट्रॉल दूर करण्यासाठी, साफ उपकरणे, सामान्य दबाव परिणामी मदत करते. साखर शोषण, मधुमेह पासून ग्रस्त लोकांसाठी फायदेशीर आहे हळू विद्रव्य फायबर आणखी मालमत्ता.

न विरघळणारे फायबर समृध्द पदार्थ - एक आहे जेवण, काजू, कोंडा आणि भाज्या. विद्रव्य फायबर सोयाबीनचे डाळींची, सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे आणि carrots आढळले.

मेदयुक्त दैनंदिन गरज वय आणि अवलंबून वैयक्तिक लिंग. उदाहरणार्थ, 9 वर्षे वयाच्या 5 मुले दररोज आहारातील फायबर पुरेसे 25 ग्रॅम, पुरुष 18 ते 50 वर्षे आहे - योग्य आणि सहज मिळणार्या (55 ते 70 वर्षे) 38-40 ग्रॅम, दैनंदिन आहारात त्यांची संख्या 30 कमी केला जाऊ शकतो दररोज ग्रॅम. 20 ग्रॅम पर्यंत - महिला तरुण आणि मध्यम वय दररोज आहारातील फायबर, अधिक प्रौढ 25 ग्रॅम पर्यंत वापर शिफारसीय आहे. शरीर वापरण्यायोग्य फायबर, विद्रव्य आणि न विरघळणारे आवश्यक रक्कम व्याप्त करण्यासाठी, दैनंदिन आहार शक्य तितक्या विविध असणे आवश्यक आहे. काय पदार्थ फायबर मध्ये उच्च आहेत?

वनस्पती तंतू सर्वात मोठी संख्या फारशी किंमत, पपनस, ब्लुबेरीज आणि raspberries, केळी आणि pears आहे. फायबर समृध्द पदार्थ - एक गाजर, शेंड्याला घट्ट, पानासारखे खवले असलेली व त्याची भाजी म्हणून उपयोग होणारी एक वनस्पती, फरसबी आणि मटार. अनेक उपयुक्त तंतू जातीचा कोबी हिरव्या भाज्या, भोपळा, फळांपासून तयार केलेले पेय आणि zucchini च्या dishes समावेश आहे. न विरघळणारे फायबर कोंडा, वन्य तांदूळ एक अंबाडा धान्य ब्रेड मध्ये मोठ्या प्रमाणात उपलब्ध आहे. तिचे अनेक बदाम, भोपळा आणि जवस, सूर्यफुलाच्या बिया आणि शेंगदाणे. पण तंतू मोठ्या संख्येने असतात मसूर, डिश मूत्रपिंड सोयाबीनचे आणि काळा सोयाबीनचे.

फळे आणि भाज्या - - फायबर समृध्द पदार्थ तो त्याच्या नैसर्गिक स्वरूपात वापर juices, पुरी म्हणून, शक्यतो त्वचेला शिफारस, आणि आणि या आवश्यक पदार्थ लहान संख्या कॅन केलेला आहे. वन्य काळा - किमान अंशतः कोंडा आणि पांढरा भात पांढरा ब्रेड रोल्स पुनर्स्थित खूप उपयुक्त. तसेच, खाणे निरोगी आहार आठवड्यातून दोनदा शिफारस केली आहे , सोयाबीनचे च्या dishes त्यांना मांस बदली. फायबर समृध्द उत्पादनांसाठी पारंपारिक उत्पादने बदलण्याचे, हळूहळू पाहिजे. एकाएकी नेहमीचा आहार बदलू नये, तो, पोट आणि intestines च्या बिघाडामुळे होऊ शकते या संस्था देखील अन्न coarser काही जूळवून घेण्याची प्रक्रिया किंवा त्याचा परिणाम आवश्यक आहे. पाणी भरपूर भोजन व निर्जलीकरण टाळण्यासाठी आणखी दररोज फार महत्वाचे. न विरघळणारे फायबर केवळ एक द्रव सह संयोजनात कार्य करते, अन्यथा, तो आहे फक्त बद्धकोष्ठता आराम नाही, आणि बिघडवणे शकता तो घट्ट आतडे प्रतिबंध करणे.

स्वतंत्रपणे वजन कमी वर फायबर प्रभाव श्रीमंत कसे पदार्थ सांगितले पाहिजे. तो, असे सांगण्यात आले आहारातील फायबर चांगले आहे ,, toxins शुध्द शरीर रक्त, चरबी जमा प्रतिबंधित करते जे रक्तातील साखर आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय कमी. शिवाय, ते फक्त तसेच भरल्यावरही, भूक कमी, आणि, यामुळे, अन्न सेवन दररोज दर आहेत.