उतार हातात dumbbells उचल: लीड तंत्र

एक बाजू वाकवणे मध्ये उघडले आणि dumbbells (किंवा स्वींग) - सादर उच्च अवघडपणा वेगळ्या. हे चैतन्य उद्देश आहे deltoids, म्हणजे मागील तुळ्या. ती प्रत्यक्ष व्यवहारात म्हणून, प्रशिक्षण विविध पातळी खेळाडूंनी बहुतांश द्वारे वापरले नाही analogues आहे.

स्नायू काम करत आहेत

मागील deltoids व्यतिरिक्त, व्यायाम करताना (चळवळ शेवटी vanes माहिती दरम्यान) trapezoids, rhomboids, infraspinatus आणि मधल्या व खालच्या भागात सक्षम लांब व वाटोळे या प्रकारच्या स्नायूंच्या संदर्भात वापरली जाणारी संज्ञा प्रमुख स्नायू. लहान ओझे डेल्टा मध्यभागी येते.

तंत्रज्ञान बद्दल

हे तंत्र शरीर सौष्ठव मध्ये ठेवतो किती महत्त्वाचे पुन्हा मारता आवश्यक आहे. म्हणून, आपण प्रथम कसे योग्य उचल dumbbells हात लहान वजन अग्रेषित tilted आहे, आणि उपकरणे पूर्णपणे सद्यस्थिती जाणून घेतली जाईल तेव्हा फक्त, हळूहळू अधिक जड टरफले हलवण्यासाठी करावे ते जाणून घ्या करणे आवश्यक आहे.

खालीलप्रमाणे प्रगती च्या अंमलबजावणी क्रम असणे आवश्यक आहे:

1. एक मुद्गल (तटस्थ पकड) घ्या आणि पुढे असा पुतळा तिरपे करते ते जमिनीवर समांतर आहे होईपर्यंत. किंचित गुडघे येथे भ्रष्टाचारी पाय जास्त स्थिरता, आपल्या मागे सरळ ठेवा. हे सुरू स्थितीत आहे.
2. आपण हळूहळू श्वास बाहेर टाकणे आणि सहजतेने ते खांद्यावर पातळी पोहोचेल की, किंचित बाजूला दरिद्री येथे भ्रष्टाचारी dumbbells, सह हात आणि मजला एकाच वेळी समांतर म्हणून. तो आपल्या हाताचा अंगठा सरळ खाली निर्देशित केले जाते की, तो जास्तीत जास्त भार मागील delts परवानगी देईल महत्वाचे आहे.
3. चळवळ सुरवातीला दुसऱ्या आणि जास्तीत जास्त लक्ष्य स्नायू straining विलंब झाला आहे येथे, नंतर inspiratory समान मार्ग खाली हात वगळणे.
4. लगेच, विराम न करता, हात dumbbells री-वाढवण्याची.
5. करत सुधारणा समर्थन डोके विरुद्ध विश्रांती शकता तेव्हा विनंती आहे.

इतर पर्याय

• बाकावर एक वावर स्थितीत उतार हातात dumbbells उचल. या पद्धतीने लोड कमी परत, इजा धोका का कमी आहे आहे काढले आहे. करण्यासाठी पुढे किंचित हलवा ते परत जाणार नाही असे बाकावर बसून तिच्या hips एक स्तन खाली घालणे, नंतर हातात हात च्या अप करणे आवश्यक आहे, आणि.
• कल मध्ये मुद्गल बाजूला अप एक कलते abutment खाद्य सह बाकावर उताणा स्थितीत असू शकते करा.

टिपा

• लक्षात ठेवा लिफ्ट गती गुळगुळीत असावे. Jerks फक्त मागील deltoids पासून लोड आराम, पण पाठीचा कणा देखील हानीकारक नाही.
• मान खाली घातली, तो योग्य, आपण थोडे वाढवू शकते ठेवा नाही.
• दरिद्री ब्रश पेक्षा उच्च स्तरावर आहेत.
• वजन लिफ्ट आणि स्नायू तयार जाणून घ्या - दोन भिन्न गोष्टी आहेत. त्यामुळे, जडत्व झाल्यामुळे dumbbells आपले हात टाकून शक्ती नाही deltas त्यांना सुपूर्द करतो.
• इजा टाळण्यासाठी सरळ आपल्या मागे ठेवणे लक्षात ठेवा.
• तो असा पुतळा निश्चित आणि फक्त काम हात राहते महत्वाचे आहे.
• सर्वात कमी बिंदू थांबेल चळवळ असू नये: तो स्नायू काम येथे नेहमी आहेत की आवश्यक आहे.

त्रुटी

योग्य उतार हातात dumbbells उचल नाही, तर ते केवळ मदत आहे नाही, पण ते देखील इजा होऊ शकते. त्यामुळे हे तंत्र आपल्याला सतत खालील चुका निरीक्षण आणि टाळण्यासाठी आवश्यक आहे:

• तो परत पूर्णांक शिफारस केलेली नाही: whiplash इजा धोका आहे.
• आपण कोणत्याही अचानक हालचाली करू शकत नाही: मागील deltoids पूर्ण चैतन्य टाळण्यासाठी jerking.
• शरीर चळवळ परवानगी देऊ नका. आपण इतर स्नायू वापरत असल्यास, लक्षणीय प्रगती परिणामकारकता कमी होते.

ज्ञान आणि वजन संख्या

सुरुवातीला खालील लोड सुरू करण्यासाठी आमंत्रित केले आहे:

• महिला व्यायाम dumbbells प्रत्येक दोन किंवा तीन किलो वजनाचा दोन ते तीन पध्दती मध्ये 10-15 वेळा पुनरावृत्ती आहे.
• पुरुष 5 किलो वजनाचा एक मुद्गल सह संच आणि reps समान रक्कम करू.

शेवटी

व्यायाम मागील delts, फार थोडे प्रशिक्षण रचना. याव्यतिरिक्त, स्नायू या गटात जवळजवळ दैनंदिन जीवनात सहभाग नाही. त्यामुळे अनेकदा शक्य विकसित एकही बाजूला पाळा deltoids आणि मागे असलेल्या धावपटू पूर्ण करण्यासाठी. पक्ष माध्यमातून dumbbells उघडले आणि उतार - खांद्यावर एक सुंदर, कर्णमधुर विकास करू शकता की काही वेगळ्या व्यायाम एक.