हे आपण प्रयत्न केला नाही: वजन कमी करण्याचा 30 मार्ग

आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास, नंतर आपण या असामान्य मार्ग प्रयत्न करावा.

फोटो घ्या

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक स्वत: च्या स्वत: च्या कामावर स्वत: चे फोटो घेतात ते स्वत: ची चित्रे घेत नाहीत अशांपेक्षा अधिक यशस्वी होऊ शकतात. त्याऐवजी "नंतर" एक आश्चर्यकारक फोटो बनविण्याच्या संधीची वाट न पाहता, "वेळेत" चांगले करा

खाण्यापूर्वी प्रकाश लावा

तुम्हाला खाण्यापिण्याची समस्या आहे का? दिवे खाली आणा आणि संगीतावर चालू करा - हे उत्तेजन देते कि तुम्ही कमी खाल आणि खाण्यापासून अधिक आनंद मिळवा.

कल्पना करा की पाच वर्षांच्या मुलाला

ओव्हर्टिंगमुळे शेबोटिंग हा एक खर्या अपयशांचा मार्ग आहे. स्वतःला पाठिंबा देणे आवश्यक नाही, ओरबाडणे नव्हे. कल्पना करा की तुमचे भूक पाच वर्षांच्या मुलाचे आहे. आपण त्याला आणि लज्जा धक्का देऊ इच्छित नाही, कारण यामुळे फक्त मोठ्या समस्या निर्माण होतील.

जर्नल ठेवा

नाही, ही एक अन्नपदार्थ नाही अभ्यासांनी दाखविले आहे की ज्या पंधरा मिनिटे हाताने दररोज महत्त्वाच्या गोष्टी लिहीत असतात त्या स्त्रिया इतरांपेक्षा जास्त वजन गमावतात.

प्लेटची पुनर्रचना करा

बर्याच लोकांना असे वाटते की प्रथिने किंवा मांस हा आहारातील महत्त्वाचा घटक आहे. हे बदलण्याची वेळ आली आहे! प्लेटच्या मध्यभागी असलेल्या भाज्या लावा आणि बाजूला बाजूने प्रथिने किंवा धान्य घाला.

शक्य असेल तेव्हा जीन्स ठेवा

आपल्याला अशी संधी असल्यास, पॅंट घालू नका, पण जीन्स. जेन्स बोलता येणारे स्त्रिया सामान्यतः एक दिवस पॅंटवर परिधान करतात, जे आपल्या वजन घटण्यास मदत करतील.

दुकानात एक चेक ठेवा

स्टोअर वरुन फ्रिजवर ठेवून ते तुमच्या समोर आहे. दृश्यमान स्मरणपत्र आपल्याला खराब होण्यापूर्वी सर्व निरोगी पदार्थ खाण्यास अनुमती देईल.

मुलांच्या मेनूमधून डिश करा

गेल्या दोन दशकांपासून, कॅटरिंग संस्थांमध्ये भाग अविश्वसनीय झाला आहे, म्हणून शक्य असल्यास आपण मुलांसाठी काही भाग द्यावे.

मंत्र वापरा

जेव्हा तुम्हाला असे वाटेल की आपल्यापुढे सामर्थ्य नसेल आणि आपण पुढे जाऊ शकत नाही, तेव्हा आपण मंत्र बनवू शकता जे तुमच्यासाठी अर्थ आहे आणि जे आपण स्वतःला पुढे जाण्यास सांगू शकता.

करत असताना संगीत ऐका

नक्कीच, आपण व्यायामशाळेत घालवलेल्या वेळेस ताजी वृत्तांत ऐकण्यास आदर्श वाटू शकते, तथापि संगीत आपल्या तालबद्धतेमुळे आपले वर्कआड अधिक प्रभावी बनविते.

ऑनलाइन खरेदी करा

उपयुक्त उत्पादनांसह रेफ्रिजरेटर भरण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे खरेदी ऑनलाइन करणे, कारण आपण इंटरनेटवर मोठ्या प्रमाणात दुकाने शोधू शकता जे स्वस्थ पौष्टिकतेमध्ये विशेष आहे.

दर आठवड्यात एक मोठा बदल

आपण उत्पादने ऑनलाइन किंवा स्थानिक स्टोअरमध्ये विकत घेतल्या तरीही, आठवड्यातून एकदा एक मोठा बदल करा. तुम्हाला चीपची मोठी पँट देऊन लाज वाटते? आपण पूर्वी कधीही प्रयत्न न केलेल्या उपयुक्त उत्पादनासह त्यांना पुनर्स्थित करा

पि्यूअर वारंवार पिणे

ग्रीन टी अतिशय प्रभावी आणि उपयोगी आहे, पण आणखी एक प्रकारचे चहा आहे जी सहसा सर्व लक्ष क्षेत्रास बाहेर वळते - हे पुरूष आहे तो पूर्णपणे अतिरिक्त चरबी लढण्यासाठी मदत करते

एक उच्च सारणी निवडा

घरी किंवा बारमध्ये हे अतिशय सोपी आहे, परंतु अनेक रेस्टॉरंट्स आर्मचर्स आणि सोफासह अत्यंत सोयीस्कर तक्ता देतात. त्यांना नकार द्या, कारण हे शास्त्रोक्त पध्दतीने सिद्ध केले आहे की, उच्च टेबलवर असल्याने, आपण हानिकारक अन्न ठरविण्याची शक्यता 73 टक्के कमी आहे.

पाहताना खाण्याच्या दृष्टिकोन बदला

आपली आवडती टीव्ही मालिका पहात असताना खाणे टाळावे अशक्य आहे, म्हणून आपण काय खावे याची योजना आखली पाहिजे आणि फक्त हाताने येणारी पहिली गोष्ट पकडण्यासाठी नाही.

अन्न पदार्थाचा वापर करून पहा

स्वतःची भूक स्वतःवर मात करू शकत नाही काय? जेवण कमी करण्यासाठी काहीही आवश्यक नाही जे आपल्याला कमी भुकेलेला वाटेल.

मासे तेल वापरून पहा

आतापर्यंत, हे माहीत नाही की वजन कमी करण्याच्या माशांचे तेल किती प्रभावी आहे, परंतु इतके इतर प्रकरणांमध्ये उपयुक्त असणे याची खात्री आहे की आपण ते कधीही सोडू नये.

आपण कसे खात याची कल्पना करा

हे कदाचित विचित्र वाटू शकते, परंतु नुकत्याच केलेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की आपण खाण्यापू्र्वीच आपल्या आवडीच्या मिष्टय़ा किती प्रमाणात खाल्ल्यात याची कल्पना करा.

एम आणि एम वर पुनर्विचार करा

तुला एम & एम गोळ्या आवडतात का? आता त्याचा अर्थ फेरविचार करण्याची वेळ आहे, कारण सर्वोत्तम एम अँड एम म्हणजे ध्यान आणि मॅग्नेशियम.

तीन दिवसांचा नियम शिका

हा सहसा संपूर्ण आठवड्यासाठी आपण निरोगी अन्न खातो, आणि नंतर आपल्या आवडत्या अस्वास्थ्यकरणाच्या पदार्थांवर दोन आठवड्यांपूर्वी कोलमडतो. तथापि, हे लक्षात ठेवणे योग्य आहे की हानिकारक पौष्टिकतेच्या केवळ तीन दिवसांमुळे शरीरातील गंभीर समस्या उद्भवतात, म्हणूनच आपण आहार खंडित करू इच्छित असल्यास, ते एकदा करा आणि संपूर्ण दिवसांसाठी नाही

भावनांवर कधीही खाऊ नका

आहाराचे प्रथम नियम: भावनिक आणि शारीरिक भूक यातील फरक ओळखणे. भावनिक अतिरंजनांवर मात करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे? या भावनांविषयी विचार करा की भावना संपुष्टात येतील आणि आपण वापरलेल्या कॅलरीजही कायम राहतील.

एक चांगला पाणी बाटली विकत घ्या

पाणी वापरून आपण पोट भरण्यासाठी आणि कमी खाण्याची परवानगी देईल, परंतु आपण जर प्लास्टिकच्या बाटलीमधून पाणी प्यालात तर, कदाचित आपण ते पुन्हा करू इच्छित नाही, म्हणून ती गुंतवणूक करण्यायोग्य आहे आणि आपल्याला आवडणारी एक चांगली काचेची बाटली विकत घेण्यासारखी आहे.

भाज्या आणि फळे यांच्याशी काळजी घ्या

हा आयटम मागील एकास पूर्णतः सुसंगत आहे कारण आपल्या भाज्या उच्च गुणवत्तेचे नसल्यास खराब धुऊन आणि बेस्वाद असल्यास आपण त्यांना पुन्हा विकत घेऊ इच्छित नाही.

एका माणसाबरोबर खा

आश्चर्याची गोष्ट यात काहीच नसते की एका स्त्रीच्या कंपनीत एक स्त्री सहसा कमी जास्त खातो, परंतु हे असेच होते की आपल्या मित्रांसोबत जे पुरुष खातात अशा पुरुषांसह तेच लागू होते.

निरोगी खाणे सोयीस्कर बनवा

जेव्हा आपण घाईघाईने किंवा भुकेलेला असतो, तेव्हा आपण पाहत असलेल्या सर्व गोष्टी आपण ताब्यात घेता, जेणेकरुन आपल्याला याची खात्री करावी लागेल की निरोगी पदार्थ आपल्या घरात सर्वात स्वस्त असतील.

चांगले करण्याचा प्रयत्न करा

दररोज जास्तीत जास्त हालचाल करण्यास आपल्याला अडचण येत असल्यास, जे कॅलरी बर्न करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे, दररोज चांगले काम करण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्याचे कल्याण तुमच्यावर अवलंबून आहे हे जाणून घेणे हे एक उत्कृष्ट प्रेरणा आहे.

कर्बोदकांमधे करफ्यू लावा

आपण पास्ता आणि कार्बोहायड्रेट समृध्द इतर अन्न आवडत असेल तर त्यांना देणे सोपे नाही आहे. शिवाय, ज्या गोष्टी तुम्ही प्रेम करता त्या सोडवू नका. त्याऐवजी, केवळ मर्यादित प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स वापरण्यासाठी आणि केवळ निर्धारित वेळेतच, आपण "कर्वे एक प्रकारचा" स्थापित करणे आवश्यक आहे.

आपल्या आयुष्यात विविधता आणणे

सार्वजनिक वाहतूक आणि जीवन जगणे सोपे करते, परंतु कॅलरीज जळण्याची शक्यता देखील कमी करते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हाताने हातपाय धुणे ऐवजी डिशवॉशर वापरणे, पायऱ्या चढण्या ऐवजी लिफ्ट वापरणे आणि अशा इतर गोष्टींमुळे आपण जितके आपल्या गरजेपेक्षा कमी कॅलरी बर्न कराल तितकेच

पडदे बाजूला ठेवा

अंधारातले किंवा दिवाच्या प्रकाशात आपल्या पहिल्या कॉफी कपमध्ये जाण्याऐवजी, पडदे हलवा आणि संशोधनाप्रमाणे सूर्यप्रकाशात राहू द्या, यामुळे वजन वाढण्याची शक्यता कमी होते.

निवड मर्यादित करा

विविधता जीवनात एक आनंद आहे. तथापि, आपल्याकडे जितके अधिक प्रकार आहेत, तितके जास्त आपण खातो. आपण आपल्या आवडत्या अनियंत्रित पदार्थ खाणे सुरू ठेवू इच्छित असल्यास, किमान एक प्रजाती ते मर्यादित, जे अशा उत्पादनांचा वापर करण्यासाठी आपल्याला अधिक संवेदनशीलतेने मदत करेल.