साधने आणि व्यायाम: आपल्या सांधे आणि ताकद आणखी मजबूत करण्यासाठी आपण

पद्धतशीर शारीरिक क्रियाकलाप कोणत्याही वयात महत्वाचे आहे. हे शरीर संपूर्ण अनेक फायदे उपलब्ध: तो स्नायू आणि सांधे, संवर्धन मजबूत आणि अगदी हाड शक्ती वाढते, तणाव पवित्रा, लवचिकता आणि अस्थिबंधन शिल्लक, तग धरण्याची क्षमता आणि प्रतिकार सुधारते. अस्थी व स्नायू दोन्ही प्रणाली टोन देखरेख करण्यासाठी, आपण तिच्या दररोज एक विशिष्ट दाब देणे आवश्यक आहे.

सांधे, आणि मानवी इमारत मध्ये त्यांची भूमिका

सांधे - मानवी इमारत मध्ये सर्वात सामान्य संयुगे. ते मोफत चळवळ प्रदान, पण मर्यादेत त्यांच्या आकार वर्णनीय. कंपाऊंड हालचाल त्याची शक्ती कमी होते, म्हणून ते पुढील तंतुमय जीवा करून पुनरावृत्ती आहेत. मानवी शरीर सांधे शेकडो आहेत. त्यांना काही मनगटावर, उदाहरणार्थ लहान व न भरणारा आहेत. आणि इतर मोठ्या आणि सहज लक्षात आहे, उदा, खांदे, गुडघे आणि दरिद्री आहे. शरीरात ही संयुगे हालचाल फार वेगळी आहे. उदाहरणार्थ, स्फेरिकल खांदा संयुक्त कोणत्याही दिशेने हात हलवा आणि फ्लॅट intercarpal संयुगे इतर प्रत्येक हाडे विरुद्ध सरकता किमान प्रदान परवानगी देते. सांधे कसे मजबूत प्रश्न, कधी म्हणून आज संबंधित आहे.

वर्ग सांधे मजबूत उपयोगी आहे,

अनेक लोक सांधे कसे मजबूत करण्यासाठी आश्चर्य. हे चालणे, पोहणे किमान परिणाम लोड, खात्री करणे आवश्यक आहे एक व्यायाम बाईक वर ठेवतो. कनेक्शन मजबूत इजा होण्याचा धोका कमी, व्यायाम, योग आणि Pilates समावेश दाखवून मदत करतात. हे सांधे मजबूत उत्तम साधन आहे.

समस्या त्यांना संरक्षण करण्यासाठी, आपण काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक:

1. अस्थिरोगतज्ज्ञ जा. पात्र व्यक्ती घोट्याच्या, गुडघा आणि हिप संधींची अट मुल्यांकन करणे आवश्यक आहे.
2. आपले वजन नियंत्रित करा. जादा वजन - या अतिरिक्त भार शरीराच्या सर्व सांधे, विशेषत: गुडघा आणि हिप मध्ये. फक्त 1 osteoarthritis विकसित 10-15% धोका किलो वजन वाढते वाढत.
3. योग्य शूज पर्याय निवडा. अस्वस्थ शूज, विशेषत: उच्च गुल होणे, आपल्या पवित्रा, चाल चालण्याची ढब घर रोग पाय होऊ शकते. सर्वोत्तम शूज कमान समर्थन आणि मऊ एकमेव घट्ट पाय शूज आहेत, हे शूज - घोट्याच्या, हिप आणि गुडघा सांधे जखम सर्वोत्तम प्रतिबंध.
4. कामाची जागा सुसज्ज करण्यासाठी. चुकीचा मणक्याचे, वळण आघाडी वेदना आणि मान मागे जे एक समस्या आपल्या डेस्कवर संगणक किंवा अस्वस्थ पवित्रा दिले निर्माण करतो.
5. आहार अधिक मासे वापरा. मासे सांधे आवश्यक ह्यामध्ये अनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् समृध्द आहे.
6. लवचिकता, शरीराची अवस्था, समतोल आणि समन्वय सुधारण्यासाठी की योग्य व्यायाम व्यस्त रहा.

सांधे आणि ताकद व्यायाम चांगला काय आहे?

विविध व्यायाम शरीर संपूर्ण निश्चित फायदे आहेत. कसे सांधे, स्नायू आणि ताकद मजबूत करण्यासाठी व्यायाम प्रत्येक प्रकारच्या त्यांना काम करणार,

1. शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम, सांधे रक्त प्रवाह सुधारते ligaments मजबूत.
2. साबुदाणा वाढते गती कक्षा, कडक होणे कमी वेदना आराम.
3. शक्ती प्रशिक्षण ligaments आणि tendons मजबूत.
4. जॉगिंग tendons आणि कमी शरीराच्या ligaments मजबूत.
5. पोहणे सांधे करण्यासाठी लवचिकता आणि रक्त प्रवाह सुधारते.
6. नृत्य रक्ताभिसरण सुधारते, समन्वय.
7. चालणे हालचाल वाढते.
8. जम्पिंग ligaments आणि कमी शरीराच्या tendons मजबूत.
9. योग, गती कक्षा वाढते, कडक होणे कमी वेदना आराम.
10. पिलाटेस योग म्हणून समान प्रभाव आहे.

खांदा स्नायू आणि ताकद unloading व्यायाम

खांद्यावर आणि वरच्या परत फाजील ताण स्नायू एक अतिशय वेदनादायक अट सह ने भरलेला आहे. आपल्या डेस्कवर Slouching आणि hunched पवित्रा अनेकदा छातीत ताठ स्नायू होऊ आणि खांद्यावर स्नायू आणि परत या, यामधून, या क्षेत्रात डोकेदुखी आणि स्नायू दुखणे ठरतो ताणून.

कसे खांदा संयुक्त मजबूत करण्यासाठी, खालील व्यायाम दाखवा:

1. औदासिन्य. स्थायी स्थितीत, त्याचे कान त्याच्या खांद्यावर लिफ्ट ब्लेड कनेक्ट, नंतर त्यांना घेऊन आणि ड्रॉप करा.
2. मिश्रण आणि खांद्यावर सौम्य केलेला पदार्थ. पुढे खांद्यावर पुढे ठेवणे शक्य तितकी, नंतर त्यांना बाहेर परत खांदा ब्लेड सामील घेणे.
3. परत साबुदाणा. एक खुर्चीवर बसून, मजला आपले पाय ठेवले. सावकाश पुढे कलणे. , खुर्चीवर पाय पोहोचण्याचा त्याचे पाय दरम्यान त्याचा हात साबुदाणा वरच्या परत मजबूत तणावाचे वातावरण निर्माण होईपर्यंत. हळूहळू मूळ स्थान.

योग्य पोषण

हाडे आणि स्नायू सक्रियपणे वाढत जातात तेव्हा बालपण आणि वृद्ध, तेव्हा कमकुवत मेदयुक्त मध्ये: निरोगी पोषण कोणत्याही वयात महत्वाचे आहे. निरोगी हाड नेहमी आहारातील जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, विशेषतः कॅल्शियम रांग एक निश्चित किमान आवश्यक आहे.

कसे शक्ती संधींच्या आणि ताकद मजबूत करण्यासाठी? अन्न ऊर्जा, एक वाहन इंधन म्हणून संपूर्ण जीव आवश्यक आहे जे जीव उपलब्ध आहे. एक बांधकाम साहित्य म्हणून शरीर द्वारे वापरले आहार हा प्रथिनांनी. विशेष म्हणजे, मानवी हाड सतत खाली तोडल्या आणि बनवतो. 7-10 वर्षे खनिज प्रौढ इमारत पदार्थ पूर्णपणे सुधारित केले आहे. आणि एक लहान मूल, बालक वेगाने वाढत आहे असताना, त्याच्या इमारत पूर्णपणे 2 वर्षे सुधारित केले आहे. काही शोध काढूण घटक आणि जीवनसत्त्वे हाडे, सांधे आणि स्नायू विशेषतः उपयुक्त आहेत. आपण व्यायाम मदतीने सांधे मजबूत करण्यापूर्वी, आपण योग्य पोषण शरीर प्रदान करणे आवश्यक आहे.

निरोगी स्नायू, हाडे आणि सांधे उत्पादने

आवश्यक संख्या सहज एक संतुलित बदलेला आहार, खालील उत्पादन गट, ज्यात मिळवता आहे:

1. दुग्ध उत्पादने (दूध, दही, कॉटेज चीज, आंबट मलई).
2. Fats आणि कर्बोदकांमधे (तेल, काजू, मासे).
3. फळे आणि भाज्या (ताजे, फ्रोझन, वाळलेल्या, कॅन केलेला).
4. प्रथिने (मांस, मासे, कोंबडी, अंडी, डाळींची, काजू, बियाणे).

दररोज मेनू अस्थी व स्नायू दोन्ही प्रणाली व पोषक अन्न संबंधित नाही, तर तो पूरक घेणे हितावह आहे:

• कॅल्शियम;
• व्हिटॅमिन डी;
• मॅग्नेशियम;
• शेवट 3 फॅटी ऍसिडस्.

हाड शक्ती सक्रिय वाढीच्या काळात झाली तेव्हा कॅल्शियम लोक सर्वात मोठा डोस, जीवन पहिली 20 वर्षे मिळणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, कॅल्शियम उच्च डोस आवश्यक आणि हाड खनिज घनता नैसर्गिक कारणे आणि हाडे वाढते धोका कमी आहे वय जवळ आहेत.

गुडघा संयुक्त आरोग्य

गुडघे जीवन प्रती प्रचंड ताण पडत. त्यांचे सांधे सतत वजन राखली आणि देशांतर्गत आणि क्रीडा जखम ग्रस्त. गुडघा - मानवी शरीरातील सर्वात मोठे आणि सर्वात कठिण संयुक्त, तो स्नायू, ligaments आणि tendons भरपूर, गुडघा पाय काम सुसंगतता आणि स्थिरता खात्री जे उपस्थित आहे.

शरीर हाडे तळाशी खूप गुरुत्व प्रभावित करते आणि एक मानवी गुडघा, त्याचे वजन पेक्षा 4-5 वेळा मोठे आहे एक साधी चालणे सह दबाव शक्ती सक्रिय. पण व्यायाम करताना, तेव्हा पाय जमिनीवर पडतील, शक्ती पेक्षा जास्त करू शकता शरीराच्या वजन जास्त 12 पट आहे. त्यामुळे जादा वजन खूप गुडघ्याच्या दुखापतीमुळे धोका वाढतो आणि गुडघा सांध्यासंबंधी कूर्चा पुनर्संचयित करण्यासाठी सर्व कामकाज अर्धा मूळ कारण आहे.

ligaments भूमिका

गुडघा संयुक्त एक cruciate आणि दुय्यम ligaments आहे. या अस्थिबंधन, संयुक्त मजबूत. तंतुमय interosseous अस्थिबंधन, गुडघा संयुक्त मजबूत, आणि अगदी तो मध्ये चळवळ नियंत्रित करा. ते संयुक्त कुपी आणि पलीकडे भिंतीवर त्याच्या पोकळी आत जागा घेऊ शकता. हाडे कनेक्ट ऊतींचे या मजबूत बँड स्पष्ट आणि निरोगी अस्थिबंधन मूळ लांबी 5% पर्यंत उंचीच्या कारण नाटक, त्यांची शक्ती आवश्यक आहे.

पुढील धमकी इजा म्हाणाला, लचक. सूक्ष्म मेदयुक्त आत या देखावा, वेदना आणि सांधे सुजणे अग्रगण्य आणि त्याच्या चपळाई कमी. उच्च लोड, क्रीडा अस्थिबंधन बेबनाव करू शकता विशेषत:, अशा एक जखम .अगदी बाद होणे मध्ये शक्य आहे. त्यामुळे वेदना आणि सूज, गुडघा स्थिरता कमी आहे.

कसे गुडघा संयुक्त मजबूत करण्यासाठी?

अर्थात, प्रतिबंध बरा चांगले आहे. त्यांना समस्या आहेत तोपर्यंत काही, गुडघे विचार. हे गुडघ्याची समस्या टाळण्यासाठी आणि गुडघा ligaments संरक्षण स्नायू मजबूत आणि जादा असलेले ओझे menisci आणि सर्वात जखम टाळण्यासाठी मदत म्हणून खूपच सोपे आहे. कमकुवत स्नायू - गुडघ्याची समस्या मुख्य कारण, त्यामुळे ते नियमितपणे त्यांना स्वॅप महत्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, फिट व्यायाम मजबूत - गुडघा स्नायू गुडघे इजा होण्याचा धोका कमी होईल जे आवश्यक लोड, मिळवा.

1. गुडघे bending. त्याच्या पोटात वर प्रसूत होणारी सूतिका, पाय सरळ. श्वास रोजी हळूहळू, गुडघ्यात एक पाय वाकणे कमी चेंडू बदलता तो मांडी लंब आहे होईपर्यंत. 2-3 सेकंद या स्थितीत प्रतीक्षा करा, नंतर, हळूहळू, त्याच्या मूळ स्थानावर परत. त्याच इतर चेंडू पूर्ण करण्यासाठी आहे. अशा 10 व्यायाम मालिका 3 करा.
2. वाढ सरळ पाय. आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, एक पाय वाकणे आणि ओटीपोट सुरक्षित करण्यासाठी मजला पाऊल दाबा. सरळ दुसऱ्या धाव. श्वास रोजी हळूहळू पाय उचलण्याची मजला 25 सेंमी. , सुमारे 3 सेकंद दाबून ठेवा हळूहळू मूळ स्थान. इतर चेंडू सह व्यायाम करा. 10 ज्ञान तीन संच करा.
3. आपले गुडघे सरळ. सरळ एक खुर्चीवर बसून, खुर्ची परत आपली पाठ. श्वास हळूहळू एक पाय सरळ वर जवळजवळ सर्व मार्ग मजला समांतर, पण नाही. या स्थितीत पाय काही सेकंद ठेवा. स्थान सुरू करण्यासाठी परत आणि इतर चेंडू सह व्यायाम करू. 10 व्यायाम करू 3 मालिकेसाठी.