सर्वाधिक कमी उष्मांक पदार्थांचे

आज अनेक लोक थेट कॅलरीसंबंधी आहारात संबंधित आहे जे एक आरोग्यपूर्ण आहार आणि कमी किंवा चांगल्या वजन राखण्यासाठी, वेड. म्हणून, काय कल्पना नेहमीपेक्षा अधिक संबद्ध सर्वात कमी उष्मांक पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे, आहेत.

कॅलरीज गणना ज्यांनी, ऊर्जा मूल्य नेहमी ऐवजी देणार्या पेक्षा, 100 उत्पादन ग्रॅम प्रति संकेत आहे हे लक्षात ठेवा.

हे कमी उष्मांक पदार्थांचे, असे म्हटले जाते - अरसिक आणि nesytnye. तथापि, तो नाही आहे. इच्छित असल्यास, आपण चवदार आणि एक "प्रकाश" मेन्यू करू शकता पथ्यकर अन्न, तसेच भूक भागवण्याचा.

सर्वात nourishing प्रथिने उत्पादने आहेत. गोमांस, ससा मांस, चिकन किंवा टर्की स्तन, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, 1% दही, त्यापैकी कमी उष्मांक पर्याय भरपूर आहेत कमी चरबी मासे पांढरा मांस, मासे, अंडी पंचा, दही, पदार्थ रिकामा.

हे चयापचय क्रिया गतिमान आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी आहे, नाही फक्त सर्वात कमी उष्मांक पदार्थ, पण अन्न आहे. जेवण चव घालून खमंग शकता herbs, हिरव्या भाज्या, फळे, भाज्या, फळे, मसाले सुधारणा करण्यासाठी. ही उत्पादने आंत केल्यानंतर वेळ परिपूर्णता भावना सुरू राहील.

मी फक्त सर्वात कमी उष्मांक पदार्थांचे, पण सर्वात उपयुक्त आहे आवडेल. या वर्गात भाजीपाला, फळे, वनस्पती, आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात अशा सर्वात गुणविशेष जाऊ शकते.

Cucumbers, तुळस, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, बडीशेप, .त्याला, पार्सली एक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव आहे आणि सूज लावतात मदत करते.

कोबी सर्व वाण आणि कोशिंबीर, stewed मशरूम, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, cucumbers, ताजे आणि गोठविलेल्या berries, संत्रा, द्राक्षाचा हिरव्या भाज्या, हिरव्या सफरचंद भूक तृप्त आणि चयापचय गती.

लाल द्राक्षे, डाळिंबे, लाल कोबी, हिरव्या कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, लाल कांदा, टोमॅटो, ब्रोकोली, आणि पालक: उमेद साठवायची मदत करते.

हे शक्ती अपरिहार्यपणे कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि योग्य प्रमाणात चरबी समाविष्ट करणे आवश्यक आहे ओळखले जाते.

कार्बोहायड्रेट संख्या कमी उष्मांक पदार्थांचे काय आहेत?

तृणधान्ये जटिल कर्बोदकांमधे स्रोत आहेत. स्वयंपाक करताना, ते काही कॅलरीज गमावू. तो - buckwheat, बाजरी, उकडलेले तपकिरी तांदूळ, मसूर, पास्ता, राय नावाचे धान्य, सोयाबीन, चणे.

कमी उष्मांक पदार्थांचे यादी, प्रथिने असलेले:

मासे आणि सीफुड: शेंग, पोलॉक, मासे वाळवण्याची लाकडी चौकट, lemonema, स्क्विड, लॉबस्टर, शिंपले, कोळंबी मासा.

मांस उत्पादने: स्तन inleyki आणि चिकन, ससा मांस, वासराचे मांस.

दुग्ध उत्पादने: दही आणि कॉटेज चीज कमी जास्त 2% चरबी, शरीरातील चरबी दही 0-1 टक्केवारी.

भाज्या अन्न - अनेकदा कमी उष्मांक पदार्थांचे आहे. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, काकडी, daikon, radishes, टोमॅटो, मशरूम, कोबी, कोणत्याही (ताजे, pickled), सर्व कोशिंबीर हिरव्या भाज्या वाण: भाज्या आणि 40 पेक्षा कमी किलोकॅलरी herbs यादी.

सर्वात मधुर आणि सर्वात कमी उष्मांक पदार्थ (100 पेक्षा कमी किकॅ): सफरचंद, pears, भोपळी मिरची, carrots, melons, watermelons, सर्व berries, अननस, पपई, पेरू. अशा द्राक्षे, आंबा, persimmons, केळी, म्हणून फळे दररोज पेक्षा अधिक 150 ग्रॅम असणे आवश्यक आहे. पांढरा आणि लाल वाइन देखील दररोज 140 milliliters पर्यंत मर्यादित आवश्यक आहे.

उष्मांक घेणे कमी करण्यासाठी, आपण कशाने अन्न podsalivaniya आवश्यकता नाही तो मसाला घालून करू शकता. त्याच साखर खरे आहे - ती यशस्वीरित्या दालचिनी बदलले जाऊ शकते.

सर्वात कमी उष्मांक शीतपेये एक - हिरवा चहा.

पाणी नाही कॅलरीज झालेले नाही, त्यामुळे आपण अधिक द्रव, विशेषत: त्या वजन गमावू इच्छित ज्यांना पिणे आवश्यक आहे.

कोण गोड न करू शकत नाही त्या आपण किमान उष्मांक की एक marshmallow, कँडी, संत्रीचा मुरंबा माहित असणे आवश्यक आहे.

बेकरी उत्पादने राय नावाचे धान्य ब्रेड आणि सील भाकरी निवडणे आवश्यक आहे.

निरोगी खाणे उच्च उष्मांक पदार्थांचे मानवी शरीर आवश्यक असलेल्या काही लहान भाग यांचा समावेश आहे. हे तेल, आणि गडद चॉकलेट यांचा समावेश आहे.