वजन कमी पोट व बाजू सर्वात प्रभावी व्यायाम

अनेक स्वप्न स्वप्न नाही कोण आदर्श फॉर्म - तो आधीच त्याच्या सूक्ष्म स्वरूपात आनंद होते. खूप वेळा "pohudencheskaya" ताप वसंत ऋतू आणि पूर्व सर्व महिला समुदाय झाकून घेतले. आम्ही प्रभावीपणे बीच वर किंवा पूल मध्ये, नवीन वर्ष कॉर्पोरेट पक्ष पाहू इच्छित. हे काही किलो गमावू फक्त काही कारणे आहेत. अनेकदा, हे फार लवकर पूर्ण करणे आवश्यक आहे, त्यामुळे आता उदर आणि flanks फिकट सर्वात प्रभावी व्यायाम विश्लेषण.

पहिला सेट

आम्हाला पुढील खटाटोप केल्याशिवाय सराव चालू द्या. या मुख्य जटिल आपण दररोज सत्र 2 आठवडे स्नायू खेचणे अनुमती देईल. आपण करू शकता की संच संख्या ने सुरू होते. हे फिकट व्यायाम आपण एक दिवस त्यांना किमान एक तास द्या तर उदर आणि बाजू खरोखर काम.

1. एक साधी पिळणे. आपल्या मागे, पाय भ्रष्टाचारी वर प्रसूत होणारी सूतिका सुरू आहे. ट्रंक वरच्या वाहने. त्याच वेळी आम्ही भ्रष्टाचारी पाय घट्ट. आणि दरिद्री गुडघे म्हणून पाच पर्यंत मोजू, स्थान सुरू करण्यासाठी परत. शक्य तितकी पुन्हा करा. किमान 20 वेळा.
2. सुट्टीतील वर व्यायाम. स्थान प्रारंभ करत आहे समान आहे. आपण उच्छ्वास म्हणून फक्त आपल्या ओटीपोटात स्नायू ताण. तो आपल्या abs कसे कार्य करते एक चांगले अनुभव प्राप्त करण्यासाठी, आपल्या पोटात हात ठेवा. या श्वास किमान 40 करा. उदर फिकट या प्रकाश व्यायाम सार्वजनिक वाहतूक बसून केले जाऊ शकते.
3. सक्रिय सायकल. पाय नेहमीच्या "सायकल" व्यायाम फिरवा, एकाच वेळी हात डोके मागे आहेत. दरिद्री, उलट गुडघा पोहोचण्याचा शरीर समोर भाग उचल. आम्ही स्नायू वेदना चाक करा.
4. कमी कात्री. परिचित कात्री त्यांचे पाय लाथ मारा पण मजला वरील 15 सेंटीमीटर अंतरावर केले. नाही 20 पेक्षा कमी पुनरावृत्ती होते.
5. दुसर्या परिच्छेदात उर्वरित या व्यायाम पुन्हा करा.
6. भरपाई देणारा व्यायाम. म्हणून ते दुसऱ्या दिवशी दुखापत नाही येथे आपण आपले स्नायू ताणून करणे आवश्यक आहे. आपल्या पोटात चालू करा, वरच्या असा पुतळा आपले हात वर वाढवण्याची. परत वाकणे शक्य तितकी प्रयत्न करा.
7. म्हणून अनेकदा वेळ परवाने किंवा आरोग्य म्हणून वजन कमी पोट व बाजूस व्यायाम पुन्हा करा. उत्तम, एक पुनरावृत्ती सुरू करण्यासाठी रक्कम वाढत प्रत्येक तीन दिवस.

जलद वजन कमी बाजू व्यायाम

येथे आपण अंशतः योग होईल. ऐवजी पटकन बंदुकीची नळी लावतात, तो सकाळी व संध्याकाळी जटिल पुन्हा करणे आवश्यक आहे. स्वतः चार्जिंग घेते पेक्षा कमी 8 मिनिटे, पण त्याचे परिणाम आपण दररोज प्रशिक्षण एक आठवडा नंतर वाटत नाही. त्यामुळे येथे असतात - जलद वजन कमी बाजू व्यायाम:

1. पारंपारिक उतार. आपले डोके मागे आपले हात मिळवा आणि जलद करा बाजूला हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार. धंद्यामध्ये, आपण पुरेसे आणि 40 ज्ञान आहे दिवसा त्यांची संख्या दिवस वाढवा.
2. असा पुतळा करते. शरीराच्या खालच्या भागात सुरक्षित फक्त घोड्याची पाठ चालू बनवण्यासाठी. एकाच वेळी हात शक्य तितके चळवळ दिशेने कोपर करमणूक प्रयत्न, छाती स्तरावर दरिद्री मध्ये झुकणे.
3. योग उदर आणि बाजू फिकट व्यायाम. आपले पाय पार जमिनीवर बसा. आम्ही या स्थितीत तिरपे करते करा. ढुंगण उठविले जात नाहीत की काळजी घेणे, आणि शरीर चिरडून टाकणे नाही. आपण ताणून बाजूकडील स्नायू वाटत पाहिजे.
4. स्थान प्रारंभ करत आहे समान आहे. जास्तीत जास्त वळून आपल्या उजव्या गुडघ्याच्या आपल्या डाव्या ठेवा. आपण कार्य करीत असताना शरीर पाहायलाच पाहिजे. त्याच वेळी आपल्या श्वास धरा करू नका, हे फार महत्वाचे आहे. रोलिंग वेळी गंभीरपणे श्वास, या स्थितीत राहा. दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
5. सर्वात प्रभावी व्यायाम - बाजूला बार. आपल्या बाजूला खोटेपणामुळे त्याच्या कोपर पडलेला. ट्रंक मजला फाडून. फक्त कोपर आणि टाच अवलंबून असतात. हा व्यायाम आपण टाच आणि बळकट हाताने विसंबून आहेत, तेव्हा अधिक जटिल आवृत्ती. किमान 5 वेळा पुनरावृत्ती.