लावा कसा बनवायचा: 8 व्यावहारिक टिप्स

आपण लवकर उठणे कधीच आवडत नसल्यास, पण स्वत: साठी ठरविले की आता सर्वकाही बदलण्याची वेळ आली आहे, आपण विवेकबुद्धी दर्शवित आहात. खरं तर, आपल्या सकाळच्या घरातील आनंददायी व्यक्ती बनणे इतके कठीण नाही. आमच्या सल्ला अनुसरण आणि धीर धरा. अखेर, नवीन दिशेने पुनर्रचना करण्यासाठी, शरीराला काही वेळ लागेल. "लवकर पक्षी" आणि नाइटलाइफ प्रेमी दरम्यान अनेक फरक आहेत. हे केवळ दैनंदिन सवयींमध्येच नव्हे तर मानसशास्त्रानुसार देखील लक्षात येते. म्हणूनच, आपल्या अंतर्गत जीववैज्ञानिकांच्या घड्याळाची पुनर्रचना करण्याचा प्रयत्न करताना अनेक घटक लक्षात घेतले पाहिजेत. आपल्यासाठी 8 व्यावहारिक टिपा येथे आहेत

स्वप्न एक धार्मिक विधी बनू द्या

आपण अंथरुणावर जा, डोळे बंद करा आणि मॉर्फियसला त्याच्या शस्त्रास्त्रांमध्ये घेऊन जाण्याची वाट पहा. तथापि, या सर्व साध्या क्रिया तात्काळ झोप प्रदान करू शकत नाहीत. आपण एक तासासाठी खोटे बोलू शकता, पण कधी झोपत नाही. मध्यरात्रीच्या आधी झोपण्याआधी कधीही न जाता आधी हे महत्वाचे आहे. हे काम योग्य रीतीने केले जाईल, जे अगोदर सुरु केले पाहिजे. डिनरनंतर आपण एक कप चहा घेऊ शकता, परंतु संध्याकाळी कॅफिन घेणे इष्ट नाही. सर्व संध्याकाळी प्रक्रियेचा विश्रांती असण्याचा असावा, ज्यामुळे दररोज उत्साह, तणाव विसरून जाणे आणि भयानक विचार दूर करण्यास मदत होते. एक उबदार स्नान घ्या, आपले दात ब्रश करा आणि आपल्या पायजमावर ठेवा. आधीच बेडरूममध्ये तापमान समायोजित करा थर्मामीटरचा बार 20 डिग्री चिन्हापेक्षा जास्त नसावा. लक्षात ठेवा की तापमानात थोडीशी घसरण श्वास घेते.

प्रेरणा प्रदान करा

निश्चितपणे आपल्याकडे एक परिचित "लवा" आहे जो पहाट उगवतो आणि इतक्या गोष्टींची रीमेक करण्यासाठी वेळ आहे की आपण त्याला ईर्ष्यास दयाळू आहात. लोक शहाणपण तुम्हाला डझनच्या गोष्टी देईल ज्यामुळे सकाळी लवकर जागृत करण्याचे फायदे अधिक मिळतील. आपण मानसशास्त्रज्ञ आणि प्रसिद्ध लोक ज्याने जीवनात प्रचंड यश प्राप्त केले आहे ते अनेक वेळा हे ऐकले आहे. पण नवीन शासन आपल्याला काय देईल? आपल्याकडे खूप वेळ असेल, ज्याचा भाग आपण स्वत: वर एक स्पष्ट विवेकबुद्धीने खर्च करु शकता.

तणाव अनुभवणे न सोडता आणि कामासाठी उशीर होण्याची भीती किती आश्चर्यकारक आहे! आपण सकाळ चालून घेऊ शकता, नाश्ता शिजवू आणि खावू शकता, ध्यान करा. या सर्व गोष्टी आपल्या सकाळला आनंददायी बनतील आणि आपण अंथरूणावर झोपलेल्या बेफिकीर सवयीबद्दल विसरू शकाल, शेवटच्या क्षणापर्यंत चढायला उशीर होईपर्यंत. अतिरिक्त प्रेरणा मिळविण्यासाठी, आपल्या सकाळच्या वेळापत्रकाची आगाऊ योजना करा. वर्षाव अधिक वेळ खर्च किंवा scrambled अंडी आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस च्या वास येईल ते कसे चवदार बद्दल विचार हे आणि इतर लहान सुख जाणीव सुलभ होईल.

नियमांचे पालन करा

लवकर उठणे सुरू करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे सकाळच्या प्रलोभनांपासून दूर थोडा जास्त वेळ अंथरूणावर घालणे. आपण स्वत: ला एक शब्द द्या की आपण बीप नंतर थेट जाऊ गजराच्या घड्याळाच्या पत्त्यात पुनरावृत्ती बटणे आणि असंतुष्ट वाक्ये नाहीत मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की काही दिवसांमध्ये कोणतीही सवय निर्माण होते. माझ्यावर विश्वास ठेवा, केवळ पहिल्या पाच दिवसांत तुमच्यासाठी अवघड असेल. सहा वाजता सकाळी तुम्ही घंटी वाजता उठता, जसे काही झाले नव्हते. आपल्या शरीराचे अंतर्गत घड्याळ पुन्हा बांधण्यासाठी थोडा वेळ द्या. आपल्याला माहीत आहे का की सर्कडियन लय अनेक घटकांवर अवलंबून आहे? अंशतः आपल्या अंतर्गत जैविक घड्याळ पर्यावरणाद्वारे, अंशतः अंतर्गत सिग्नलद्वारे आणि अंशतः दैनिक सवयींद्वारे नियंत्रित होते. लक्षात ठेवा की शरीराची नेहमीची सेवा केली जाते आणि त्यास चिकटविणे प्रयत्न करते.

जीवनाच्या मार्गावर पुन्हा विचार करा

शास्त्रज्ञांनी "लाळ" आणि "उल्लू" यांच्यामध्ये खोल तळहात आहे असा विश्वास आहे. त्यांच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्ये, जीवनशैली आणि अगदी जीवशास्त्र मध्येही फरक आहे. उदाहरणार्थ, नाइटलाइफच्या अधिक प्रेमींमध्ये अधिक बहिर्मुख, जे लोक धोका टाळतात, थ्रिलर्सचे साधक त्यांना एका सामाजिक वातावरणात संवाद साधायचा आहे, खूप मित्र आहेत आणि मनोरंजनासाठी उपस्थित राहण्यात आनंद आहे. यात काही शंका नाही की जर तुम्हाला पक्ष आवडत असतील तर आपल्या आयुष्याचा मार्ग बदलणे कठीण होईल. एक माणूस बनणे अवघड आहे जो एकाकीपणामध्ये संध्याकाळ एकटाच खर्च करतो. तथापि, या परिवर्तनाने आपल्याला अधिक संघटित जीवन जगण्याची संधी मिळेल.

संध्याकाळी इलेक्ट्रॉनिक साधनांशी संपर्क टाळा

बहुसंख्य लोकसंख्या वेळोवेळी झोपी जाण्यास काय अडथळा आणते? एक शांत झोपचे मुख्य शत्रू म्हणजे स्मार्टफोन, गोळ्या, लॅपटॉप्स आणि टेलीव्हिजन - प्रकाश निर्माण करणारे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण. भौतिक दृष्टिकोनातून, गॅझेटद्वारे उत्सर्जित केलेला निळा चमक हा इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशन प्रकारांपैकी एक आहे. हे ज्ञात आहे की चमकदार पडदा मेलाटोनिनच्या निर्मितीस व्यत्यय आणतात आणि झोपू लागत नाही. असंख्य वैज्ञानिक प्रयोग हे सिद्ध करतात की, संध्याकाळी स्मार्टफोन किंवा लॅपटॉप वापरणे उदासीनता आणि चिंताग्रस्त लक्षणांना उत्तेजित करते, आणि निद्रानाची गुणवत्ता देखील प्रभावित करते. जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा मेंदू अंधारावर प्रतिक्रिया देतो. पण जेव्हा मेलाटोनिनचे उत्पादन एवढी घसरते तेव्हा शरीराला भ्रमित केले जाते. या संदर्भात, झोप पडण्यास सुविधा देणार्या जुन्या चांगले कामांची आठवण करणे उपयुक्त ठरेल. हे पुस्तक वाचण्याविषयी आहे

संध्याकाळी शारीरिक क्रियाकलाप

डॉक्टरांनी असा सल्ला दिला की अनिद्राच्या सराव शाळेतील क्रीडाप्रकारांनी आजारी असलेल्या रुग्णांना आपण झोपेतच झोपेत असलो तरीही शारीरिक हालचाल काही मिनिटांत आपल्याला नुकसान होणार नाही. बरेच लोक सकाळी लवकर वाईटरित्या उडून जातात, थकल्यासारखे वाटतात आणि उद्ध्वस्त होतात. त्यांना हे समजत नाही की सर्व वाईट गोष्टींसाठी झोप खराब गुणवत्ता आहे. जीवनात त्याचे कार्य पूर्णपणे पुनर्संचयित करण्याची वेळ नाही संध्याकाळी व्यायाम केल्याने, झोप आणि त्याच्या कालावधीची गुणवत्ता सुधारेल. विशेषत: जे लोक रात्री मध्यभागी जागे होण्याची सवय असत, ते पछाडले किंवा घोरणे

दिवसा झोप यापासून दूर राहा

दिवसाच्या 20 मिनिटांच्या झोपण्याच्या सवयी सोडू नका, ज्यामुळे रात्रीच्या विश्रांतीचा शांततेचा मार्ग अवलंबला जातो. फक्त काही प्रकरणांमध्ये, झोप उपयोगी असू शकते. हे शिफ्टमध्ये काम करणार्या लोकांबद्दल आहे, ज्यांना पुरेशी झोप मिळणे आवश्यक आहे. विहीर, आणि, अर्थातच, मुले आणि पौगंडावस्थेतील मानसिक अस्वास्थ्यकरणाचा अनुभव खूपच उपयुक्त आहे. परंतु जर तुम्ही त्या प्रौढांपैकी एक असाल तर 9/5 ला दर आठवड्यात पाच दिवस काम केले तर लंचपाडाच्या दिवशी झोपू द्या.

आपल्या घरात सूर्य घालू द्या

रात्री अंधारात जर तुमचा मेंदू झोप पडण्यासाठी एखादा संकेत देतो, तर सकाळी सूर्यप्रकाशात जाग येण्याचे आदेश देते. थंड हंगामात, फ्लोरोसेंट लाईटने नैसर्गिक गजराच्या घड्याळाचे कार्य केले जाऊ शकते. वाढत्या सिग्नलचा आवाज झाल्यानंतर लगेच, पडदे आणि पट्ट्या उघडा आणि आपल्या घरामध्ये सूर्य राहू द्या. मेलाटोनिनचे विरघळते कमी होईल, शरीराचे तापमान वाढेल. अशाप्रकारे, चळवळ सुरु करण्यासाठी सूर्यप्रकाश आपल्या शरीरात अतिरिक्त प्रेरणा देऊ शकतो.