चालणे.

जीवन आहे की, प्रत्येकजण जवळजवळ जन्मापासून माहीत आहे, आणि हे खरं, अर्थातच, निर्विवाद आहे - चळवळ आहे. तथापि, या चळवळ भिन्न आहे. काही लोक, चालणे पसंत इतरांच्या मदतीने हलवा रस्ते वाहतूक. एक शंका न करता, चालणे सर्वात उपयुक्त आणि द्वेष केला त्या अतिरिक्त किलो गमावू इच्छित कोणालाही उपलब्ध आहे. एक वेळ तो चालू वजन कमी करण्यासाठी सर्वात उपयुक्त आहे की विचार करण्यात आला. हे विधान, विवाद्य आहे स्पष्टपणे contraindicated रन लोक आहेत कारण. एक विरुद्ध चालणे नाही. विशेषतः उपयुक्त हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकार आणि हालचाल करता न साजरा आहेत ज्यांना खुणा चालणे आहे.

नॉर्डिक चालणे तंत्र विशेषतः कठीण नाही आहे, पण सर्व समान तो महान जबाबदारी संपर्क साधला पाहिजे. सुरुवातीला ही वेगाने सेट करण्यासाठी, अन्यथा लगेच श्वास दिसू आवश्यक नाही, शरीर पटकन थकल्यासारखे मिळवा, व चांगले काहीही नाही. चालणे एक शांत, मोजली पाहिजे. या स्नायू च्या गरम करण्यासाठी योगदान. मग हळूहळू वेग वाढवा. पावले खूपच विस्तृत करू करण्याची गरज नाही. सर्वात प्रभावी आणि वारंवार लहान पावले. विशेष लक्ष पवित्रा अदा करावी. खांदे, बसलं पाहिजे पोट परत सरळ tucked. प्रथम पाय, टाच स्थीत पाहिजे नंतर सहजतेने पायाचे बोट वर वजन हस्तांतरित. हात एक घड्याळाचा लंबक सारखे प्रवृत्त केले पाहिजे, आणि आपल्या बाजूला मुक्तपणे स्तब्ध नाही. आणि दुसरा महत्वाचा नियम: अचानक स्टॉप करू नका. हळूहळू, वेगवान वाढ तो हळूहळू कमी करणे आवश्यक आहे आणि फक्त म्हणून. या नियमित श्वास आणि हृदयाचा ठोका पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे. येथे खुणा चालणे आवश्यक काही सोप्या नियम आहेत.

आम्ही प्रयत्न व निर्जलीकरण टाळण्यासाठी आवश्यक आहे. द्रवपदार्थ अभाव विपरित त्वचा आणि वजन तोट्याचा फार प्रक्रिया प्रभावित करते. करण्यापूर्वी आणि चालू लाग नंतर आपण पाणी एका काचेच्या पिण्याची गरज.

जास्तीत जास्त परिणाम दररोज किमान एक तास एक जलद रचित चाला देखरेख करून साध्य करता येतात. आठवड्यातून नंतर शरीरात गंभीरपणे घट्ट ढुंगण, नियमित श्वास वाटले जाईल. एक शंका न चालणे, तो एक सकारात्मक परिणाम झाला आहे. सर्व शरीर पेशी ऑक्सिजन भरल्यावरही, धाप लागणे पूर्णपणे अदृश्य, थकवा कमी वारंवार भेट दिली. याव्यतिरिक्त, चाला दरम्यान, आपण दररोज समस्या सुटू शकत नाही आणि पूर्णपणे स्वत: नैसर्गिक पर्यावरण द्या. शक्यतो एक पार्क किंवा शांतता आपल्या स्वत: च्या पायऱ्या फक्त तुकडे केले जातील जेथे पार्क मध्ये, सकाळी नॉर्डिक चालणे साठी विशेषतः उपयोगी.

योग्य लक्ष कपडे अदा करावी. तो जोरदार सोपे आणि चळवळ थोपवणे नाही पाहिजे. चालू शूज एक गोळाबेरीज टाच आणि शक्यतो एक लवचिक पायाचे बोट उचलण्याची गरज आहे. तो पृष्ठभाग त्याचा हवेचा मुक्त अभिसरण सुविधा आवश्यक आहे. येथे अशा उपकरणे ज्या उपकरणे सर्वात योग्य होईल, पायवाटा, असणे आवश्यक आहे.

अशा प्रशिक्षण दररोज अधिक कॅलरीज, खालावली कोलेस्टेरॉलची पातळी, दडपणाखाली प्रक्रिया जाळून मीठ ठेवी, त्वचा ताजेपणा आणि लवचिकता होते, नैसर्गिक लाली गालावर दिसते. याव्यतिरिक्त, किती मजबूत पाय स्नायू आणि ढुंगण, छायचित्र तंदुरुस्त मजबूत tendons आणि ताकद होते. आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे - तो कायमचा, पोट फुगवटा अदृश्य, अर्थातच आपण या क्षेत्रातील थांबवू नका तर. तसेच, तो फुफ्फुसाचा क्षमता वाढते, आणि लक्षणीय मजबूत हृदयाच्या स्नायूचा.

गती आणि अंतर आपण एक pedometer खरेदी करणे आवश्यक आहे खाते. याच्या व्यतिरीक्त, हे इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी अतिरिक्त प्रोत्साहन म्हणून सर्व्ह करू शकता. प्रशिक्षित शरीर पातळी अवलंबून, तो भार बदलणे शक्य आहे. पण मुख्य गोष्ट - तो प्रमाणा बाहेर नाही आणि संपुष्टात येणे शरीर आणू नये, असे, गमावलेले आरोग्य पुनर्संचयित करण्यासाठी आणीबाणी उपाययोजना करणे अवलंब करणे नाही.