मला वजन कमी करायचा आहे: मी कुठून सुरुवात करतो? घरी एक एकीकृत पध्दत

प्रत्येक स्त्रीच्या जीवनात, जितक्या लवकर किंवा नंतर, एक क्षण येतो जेव्हा मिरर मध्ये प्रतिबिंब तिच्याशी जुळत नाही, नवीन कपडे उत्साहवर्धक नाहीत, मूड शून्य आहे, आणि उदासीनता जवळ आणि जवळ येत आहे. या मूड साठी कारण मुख्यतः जादा वजन आहे. आणि त्याचे स्वरूप (बाळाचा जन्म, हस्तांतरित रोग किंवा नेहमीच्या आळस) यासाठी काही कारण असले तरी त्याच्याशी संघर्ष करणे आवश्यक आहे. अखेरीस, एका महिलेची भावनिक स्थिती थेट आरोग्य आणि देखाव्याशी संबंधित आहे. आम्ही कुठे प्रारंभ करू? सर्वप्रथम, आपण स्वतःवर विश्वास ठेवून मिरर मध्ये प्रतिबिंब सांगा: "मी खरोखरच वजन गमावू इच्छित आहे." जेव्हा आपण आपल्या शब्दाची प्रामाणिकता विश्वास ठेवता तेव्हा ही इच्छा इतकी दयनीय बनते की ती तुम्हाला दिवस आणि रात्रांचा पाठलाग करेल, तेव्हा आपण एक कृती योजना विकसित करणे सुरू करू.

मला वजन कमी करायचा आहे: मी कुठून सुरुवात करतो?

वजन तोटणे हे कॉम्पलेक्स असावे: हे एक नैतिक वृत्ती आणि शारीरिक क्रियाकलाप आणि कॉस्मेटिक कार्यपद्धती आणि, नक्कीच, आहार समायोजित करणे. सुरुवातीला असे दिसते की हा एक फार मोठा भार आहे आणि त्याच्याशी सामना करणे अशक्य आहे. पण प्रसारमाध्यमांमध्ये स्त्रियांबद्दलची खरा कथा आहे जी स्वत: हानीकारक ड्रग्ज आणि कमजोर करणारी आहार न बाळगू शकतात. आपले फोटो "आपल्या आधी आणि नंतर" आपले मुख्य प्रेरणास्थान बनू द्या. तर, ज्या स्त्रियांना स्वतःच आधीपासूनच सांगितले आहे की "मला वजन कमी करायचा आहे" अशा स्त्रियांसाठी एका एकीकृत दृष्टिकोनः

1. सर्व प्रथम, आपल्या कृती नियोजन . बहुतेक प्रकरणांत दिनांकित डायरी मिळविण्याची शिफारस केली जाते. हे प्रशिक्षण आणि उटणे प्रक्रियेच्या वेळापत्रकानुसार, एक आठवड्यासाठी मेनू, व्हॉल्यूम आणि वजन चिन्हांकित करणे, भविष्यासाठी निर्धारित उद्दिष्टे आणि बदलांच्या गतिशीलतांची मागोवा घेणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, आपण उद्याच्या कारवाईवर विश्वास ठेवू शकाल आणि शक्य तितक्या वेळा शेड्यूलपासून विचलनाचे धोके कमी करू शकता. उदाहरणार्थ, स्टोअरमध्ये जाणे, आपण स्पष्टपणे समजून घ्याल की कोणती उत्पादने खरेदी करतात, किंवा जिमच्या बाजूने अनियोजित पार्टीला मनाई करतात
2. दुसरे म्हणजे, आपण आपल्या आहार सुधारित करणे आवश्यक आहे. अखेरीस, लोक निरोगी जन्माला येतात आणि केवळ अन्न त्यांना आजारी बनवितो. आणि अतिरिक्त वजन, तथापि, हे ध्वनि होऊ शकते, सर्वसामान्य प्रमाण पासून विचलन आहे. आता मोनो-आहार किंवा अन्नपदार्थावर कोणताही प्रतिबंध नाही. संतुलित आहार योग्य उष्णता उपचारांसह आवश्यक उत्पादने आहे. उपयुक्त अन्न शिजविणे शिकले असल्याने, आपण वजन गमावणार नाही फक्त : आपल्या सर्व जीवन खाणे, आपण सहजपणे समान पातळीवर ठेवा आणि आपल्या शरीरात स्वस्थ करा तर, आपण हा प्रश्न विचारला: "मला वजन कमी करायचा आहे: स्वयंपाक घरात कुठे सुरू करावे?" प्रथम, व्यवस्थित शिजविणे कसे शिकवा. तळणे सोडून द्या, त्याऐवजी भाजणे, उकळणे, दुहेरी बॉयलर आणि मल्टीइव्हरमध्ये शिजवा. अधिक प्रथिने (मासे, मांस, कॉटेज चीज) खा, ते अतिरिक्त द्रव, उत्तेजक वजन आणि खंड घट काढण्यासाठी मदत करते. एका अंशिक खाद्यपदार्थावर जा: लहान भागांमध्ये 5-6 वेळा. यामुळे, अन्न चरबी स्वरूपात पोटात आणि मांडी वर जमा नाही, ऊर्जा मध्ये रूपांतरित आहे. अर्थात, मिठाई, कार्बोनेटेड पेये, अल्कोहोल वगळा. मध असलेली हर्बल टी आणि दर दिवशी किमान 2 लिटर पाणी प्या.
3. जबरदस्तीने त्यांच्यासाठी शारीरिक श्रम आहेत ज्यांनी आधीच स्वत: ची स्थापना दिली आहे "मला वजन कमी करायचा आहे." येथून कुठे सुरू करावे? जिम, फिटनेस, जलतरण तलाव - या सर्वांचे स्वागत आहे. आणि अशी शक्यता नसल्यास? कामाच्या ठिकाणी आणि घरात, एक लहान मूल, स्वास्थ्य स्थिती, एक अस्थिर आर्थिक परिस्थिती - या सर्व खेळांच्या मार्गावर अडथळे आहेत. पण ते अतुलनीय आहेत मॉर्निंग जॉगिंग, लांब चक्री, पार्कमध्ये सक्रिय मनोरंजन, हूल-हुप किंवा स्पीपी रस्सी सर्व उपलब्ध आहे आणि यासाठी आर्थिक खर्च आवश्यक नाही. घरी साध्या व्यायामाची पद्धतशीर कामगिरी आपल्या परिणाम महिन्यामध्ये देईल.
4. मसाज, भिंती, स्क्रब - या सर्व कॉस्मेटिक प्रक्रिया थेट आपल्या स्थापनेशी संबंधित आहेत "मला वजन कमी करायचे आहे." कसे सुरू आणि कसे आरोग्य वर घालत न या जतन करण्यासाठी, पण एक चांगला परिणाम आहे? स्क्रॅब आणि जाळी तयार करण्यासाठी मिश्रण घरी तयार केले जाऊ शकते. सर्वात कमी खर्चीक कस्टर्ड आणि समुद्राचे मीठ वाळवलेला आहे . रपेटीसाठी - पुन्हा कॉफी, मीठ, मध, निळा कॉस्मेटिक चिकणमाती, दालचिनी, लाल ग्राउंड मिरपूड, आवश्यक तेले व्हॅक्यूम कॅन्स किंवा परंपरागत मॅन्युअलसह स्व-मसाज प्रभावीपणे प्रभावी होईल.

सडपातळ करण्यासाठी ताटातूट

प्रशिक्षण प्रक्रियेच्या विचलनाविना, आपल्या आहारावर नियंत्रण न ठेवता, सर्व कार्यपद्धती करणे, आपण निश्चितपणे ध्येय साध्य कराल. पहिल्या अडचणींना सोडू नका एक सुंदर शरीराची पद्धत लांब आहे, अगदी विशिष्ट परिणाम साध्य केल्याने लक्षात घ्या की परिपूर्णतेची मर्यादा नाही.