प्रथिने-जीवनसत्व आहार: आढावा परिणाम

मध्ये आजच्या जगात प्रत्येकजण बारीक आणि निरोगी होऊ इच्छित आहे. अर्थात, लठ्ठपणा नाही फक्त सुंदर आहे, पण अंतर्गत अवयव एक प्रचंड ताण निर्माण करतो. त्यामुळे डॉक्टर जोरदार सर्व उपलब्ध अर्थ लावतात आपण शिफारस करतो. आणि प्रथम स्थानावर वजन म्हणून आघाडी आहार ते तुमच्या शरीराला डाउनलोड किती आणि काय अवलंबून आहे.

ग्रहण आणि ऊर्जेचा समतोल भेटले दर्जानुसार तर, किंवा असं म्हणा, प्रवाह प्रवाह मर्यादा ओलांडली, अतिरिक्त वजन वितळून जाईल. आणि इथे सर्वात कठीण प्रश्न योजना निवडू जे आहार आहे? ते खूप विकसित, परंतु ते अत्यंत प्रभावी आहेत कारण पौष्टिक आहार घ्यावा प्रणालीवर फक्त या यादीत आहेत.

हानी किंवा लाभ

. त्या वेळी असल्याने, दोन्ही मानवी स्वयंसेवक चाचणी झाली प्रथिनं अन्न पहिल्या प्रणाली आहे, अनेक वर्षे झाली होती. मग ती शिडकाव केला. तरीही, एक व्यक्ती उपासमार पूर्णपणे सुटका होऊ मांस आणि अंडी खाणे शकता, आहे की, पण तो वेगाने अतिरिक्त किलो सुटका नाही. , что подобное питание чревато большими проблемами. तथापि, डॉक्टर, नवीन शोध रस बनले, आम्ही सक्रियपणे या इंद्रियगोचर अन्वेषण सुरुवात केली आणि अशा शक्ती गंभीर समस्या सह ने भरलेला आहे की समारोप.

जादा प्रथिने सेवन उन्माद ठरतो. शिवाय, आम्ही जटिल कर्बोदकांमधे, मांस, प्रक्रिया स्टॉप सोडा व तर फक्त आतडे मध्ये rots. dysbiosis, दृष्टीदोष कार्बोहायड्रेट चयापचय, मूत्रपिंड आणि यकृत समस्या करून चक्रवाढ विकास परिणाम म्हणून. начали отказываться, и на смену ему пришла белково-витаминная диета. त्यामुळे कठोर प्रथिने आहार नकार सुरु, आणि प्रथिने-जीवनसत्व आहार बदलले गेले. पुनरावलोकने तो त्याच्या predecessor उणीवा पूर्णपणे रिकामा आहे की म्हणू. त्यामुळे या क्षुद्र आम्ही समजून घेणे आता नाही.

वजन कमी आणि उपाशी राहू नको

काय चांगले पोषण आधारावर मानले जाते? तो आहे, की माशांचे तसेच भाज्या आणि फळे एक पूर्ण प्रथिने आहे. उत्पादने, प्रकाश आणि पौष्टिक दोन्ही परिपूर्ण संयोजन. हे त्या मांस न कोण माझे जीवन दिसत नाही आदर्श योजना आहे. अर्थात, अनेक पदार्थ देण्यास लागेल, पण आपण एक जटिल मार्ग शेवटी स्वत: ला ते करू अभिमानाने मिरर मध्ये प्रतिबिंब कौतुकही आहे. हे उत्कृष्ट प्रथिने-जीवनसत्व आहार उपयुक्त आहे. पुनरावलोकने विशेषज्ञ जगातील स्वतः सिद्ध केले आहे, जे अगदी लहान किंवा स्वतंत्र वीज पुरवठा, तत्त्वांवर आधारित आहे की महत्व देणे.

कालावधी

по времени? आम्ही खालील प्रश्न स्वारस्य: या प्रणाली सतत वापरले जाऊ शकत नाही, किंवा तो वेळ एक मर्यादा आहे? खरं तर, अन्न निवड तीव्र निर्बंध सुचवून कोणत्याही आहार, फक्त वेळ एक विशिष्ट कालावधीनंतर, नंतर आपण एक ब्रेक घेणे आवश्यक आहे नेमलेला असतो.

किती प्रथिने-जीवनसत्व आहार दिवस अनुसरण करावे? डॉक्टर पुनरावलोकने किमान 14 दिवस विश्रांती घेणे आणि नंतर दुसरा दृष्टिकोन योजना आवश्यक आहे पेक्षा अधिक 10 नंतर की महत्व देणे. हा अभ्यासक्रम सहज ठेवली आहे की नोंद करावी, आणि आपण नंतरचे दृष्टिकोन निर्णय घेतला की एक शंका एक सावली अगदी नाही.

परिणामकारकता

ही एक बिंदू आम्ही जे आपल्याला काय प्रथिने-जीवनसत्व आहार तपशीलवार वर्णन जाण्यापूर्वी आपले लक्ष आकर्षित करू इच्छित आहे. चर्चा मंच टिप्पण्या की सुरू झाल्यानंतर केवळ पाच दिवसांनी तो परिणाम आहे का की स्पष्ट होते अधोरेखित. एक अर्थात आपण सुमारे सात किलो गमावू करण्यास अनुमती देते. तो कोणत्याही आकृती अतिशय सहज लक्षात आहे. झटपट छायचित्र बदलणे, नेहमीच्या कपडे droops, आणि हालचाली मुक्त आणि सोपे झाले.

मुख्य फायदे

त्यामुळे, 10 दिवस जीवनसत्त्वे एक आहार आणि प्रथिने शक्ती सर्किट संतुलित आहे आणि ताज्या भाज्या आणि फळे समाविष्ट आहे वेगळी आहे. यामुळे सर्व predecessors पासून त्याच्या मूलभूत फरक आहे, अगदी पूर्णपणे cucumbers वापर काढून टाकते मध्ये कॅलरीज किमान संख्या. आणखी काय या प्रणाली संरक्षण म्हटले जाऊ शकते:

• очень легко. आहार फार सहज ठेवली.
• हे आरोग्यासाठी कोणतीही हानी होऊ देत नाही.
• परिणाम लगेच दिसून येतात. 10 दिवस, आपण 5-7 किलो ड्रॉप होईल, आणि नंतर दोन आठवडे परिणाम संचित आहे, नंतर आपण अर्थातच पुन्हा करू शकता. हे पुनरावृत्ती nutritionists सोर नाही जे मूलभूत अधिकार, आदर करते. वजन कमी होणे नंतर 8 महिन्यात किलो, आणि शरीर महान वस्तुमान जास्त नसावी.
• परवानगी एक प्रथिन आणि व्हिटॅमिन अन्न, लक्षणीय तयार जेवण तयार करण्यासाठी संभाव्य श्रेणी विस्तृत आहे.

मूलभूत तत्त्वे

आपण चुका टाळण्यासाठी मदत करण्यासाठी, मी तुम्हाला एक जीवनसत्व प्रथिने आहार कसा तयार करायचा बद्दल थोडा अधिक तपशील सांगू इच्छित. पुनरावलोकने आणि परिणाम फार प्रभावी आहेत, पण नेहमी इतरांच्या आणि सर्वकाही अनुभव सोपे दिसते. जे काही होईल ते आपण या आहार? तर, आपण माहित असणे आवश्यक आहे:

• дополнительно принимать хорошие витаминные комплексы. एक आहार श्रीमंत वनस्पती अन्न असूनही, आपण अतिरिक्त चांगला जीवनसत्व संकुल घेणे आवश्यक आहे.
• स्वतंत्र वीज पुरवठा हेतू - हा एक अत्यंत महत्त्वाचा मुद्दा आहे. जीवनसत्व आहार - दिवस दरम्यान, एक जेवण प्रथिने उत्पादने, आणि दुसऱ्या समाविष्ट करावा.
• मसाले आणि sauces - अनेकदा अतिरिक्त कॅलरीज एक स्रोत आहे. शिवाय, ते, भूक वाढ उत्तेजित आता आपण गरज नाही. म्हणूनच, फक्त मीठ एक लहान रक्कम परवानगी दिली आहे. साखर, अंडयातील बलक, आंबट मलई - हे सर्व पूर्णपणे बाजूला काढली आहे.
• प्रथिन पदार्थ लांब पुरेशी शरीरात पचविणे, आणि सर्व किडणे उत्पादने मागे द्रव मोठ्या प्रमाणात आवश्यक आहे. त्यामुळे एक दिवस किमान दोन लिटर पिण्यास महत्वाचे आहे. हे पाणी किंवा हर्बल चहा असू शकते.
• अन्न रक्कम सेवन - या सर्वात गंभीर लक्षण आहे. आपण जणांसाठी अनुमत आकार गणना आहे. आपण फक्त आहार शोधत असाल तर, दररोज सेवन कॅलरीज जास्तीत जास्त - या 1500. आहे 2 किलोकॅलरी हजार पर्यंत आकृती वाढवू शकता जिम ला नियमित भेटी ..

या तत्त्वांवर आधारित, व्हिटॅमिन-प्रथिने आहार चालते. पुनरावलोकने आणि परिणाम नियमितपणे विशेष मंच वर्णन आहेत. आणि प्रणाली महिला आणि पुरुष सर्वात लक्ष होत नाही. काय इतर शक्ती सर्किट वजन कमी जेवायला आणि अशा प्रकारे संधी देऊ शकता कारण हे आश्चर्यकारक नाही, आहे.

अधिकृत उत्पादने

च्या जे प्रथिने-जीवनसत्व आहार तयार उत्पादने पाहू. आठवड्यात मेनू आम्ही वैयक्तिक पसंती लक्ष केंद्रित संकलित करेल. तथापि, आपण नियुक्त यादी पलीकडे जाऊ नये. हे मांस आणि मासे, पोल्ट्री आणि सीफुड कमी चरबी वाण समावेश आहे. प्रत्येक दिवस, आपण अंडी आणि कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, कमी चरबी cheeses, चीज, शिजवलेले चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब खाऊ शकता. आहार प्रथिने घटक साठी खूप.

दुसरी गोष्ट म्हणजे, जे एक मोठा भाग जीवनसत्त्वे, एक आठवडा प्रथिने आहार समावेश - तो फळे आणि भाज्या आहे. येथे निवड किती विस्तीर्ण आहे. आपण दुकाने आणि बाजारात शोधू शकत नाही की जवळजवळ काहीही वापरू शकता. अपवाद खूप गोड फळे (उत्तर अमेरिकेतील एक फळझाड ज्याची फळे अलुबुखारसारखी असतात, त्यांचा रंग पिवळसर नारिंगी असतो, द्राक्षे, केळी, apricots), तसेच ताठा, म्हणजे बटाटे आहेत. पेय परवानगी चहा आणि पाणी, herbs च्या decoctions पासून.

प्रतिबंधित उत्पादने

आणि वजन कमी करण्यासाठी व्हिटॅमिन प्रथिने आहार काढून टाकते? या यादीत गोड आणि पीठ उत्पादने, तृणधान्ये आणि अंडयातील बलक, टोमॅटो आणि इतर sauces, सर्व मसाले करा. भाकरी आणि गोड न काही काळ खर्च आशा, दाखवली नाही तरी, म्हणायचे, पण ते फळ उपस्थिती मेनू मध्ये मदत करते की नोंद करावी.

बंदी आणि चरबी स्रोत. खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, आंबट मलई, दूध व दुधाचे पदार्थ, परवानगी यादी सूचीबद्ध होते त्या वगळता, वगळले जाऊ नये. अगदी लहान उपभोग्य वस्तू आहार परिणाम प्रभावित करू शकतो, त्यामुळे त्यांच्या हातात स्वत: ला ठेवण्यासाठी प्रयत्न करा.

स्वयंपाक अटी

हे आपण वजन कमी प्रथिने-जीवनसत्व आहार पुढे जाण्यापूर्वी समजून घेणे आवश्यक आहे की दुसर्या महत्त्वाचा मुद्दा आहे. डॉक्टर पुनरावलोकने सर्व तळलेले किंवा मायक्रोवेव्ह ओव्हन्स dishes शिजवलेले पूर्णपणे मेनू मधून वगळले जाऊ नये की महत्व देणे. आपल्या आर्सेनल एक पॅन, प्रेशर कूकर आणि लोखंडी जाळीची चौकट आहे आहे. उकडलेले मांस व भाज्या नॉन-खारट पाणी असू शकते. हे एक महत्वाचे नियम आहे, आणि तो दांडा पाहिजे. थोडे मीठ तयार डिश मध्ये आधीच जोडले जाऊ शकते.

पण समजून घेणे सर्वात महत्वाची गोष्ट. - विविध पदार्थ यात बंदी. एक जेवण मध्ये निवड एकतर प्रथिने किंवा फळे आणि भाज्या होणे आवश्यक आहे. या क्रिया उत्कृष्ट परिणाम साध्य आहे, आणि शरीर जास्तीत जास्त फायदा होतो.

आहार विश्लेषण

आपण आम्हाला नियोजन द्या एकत्र च्या द्या. हे एक प्रथिन-जीवनसत्व आहार चांगल्या प्रकारे समजून अनुमती देईल. आपण आपल्या अभिरुचीनुसार भागविण्यासाठी मेनू पुनर्रचना शकता, आम्ही फक्त अंदाजे डेटा देतात. म्हणून, आम्ही प्रत्येक पुढील जेवण मागील एक नंतर 1.5 तास मध्ये आवश्यक आहे, अशी अपेक्षा. ही तीव्र इच्छा, अशक्तपणा, आणि इतर अप्रिय लक्षणे भावना टाळण्यासाठी होईल. दिवस आम्ही 6 जेवण करा. या वजन कमी करण्यासाठी उद्देश देणार नाही पुरेशी पेक्षा अधिक आहे.

त्यामुळे प्रथम दिवस. प्रथम नाश्ता आम्ही 8:00 येथे आहे, आणि तो दोन उकडलेले अंडी असू शकतात. 10:30 आम्ही द्राक्षाचा खाणे आणि शांतपणे लंच प्रतीक्षा. 13:00 वेळी स्वत: मांस (200 ग्रॅम) तुकडा घेणार नाही. 15:30 दोन सफरचंद एक प्रकाश नाश्ता आहे. рыбы, а в 20:00 можно перекусить большим апельсином. येथे 18:00 चांगले जेवण 200 ग्रॅम मासे स्टीम, आणि 20:00 मोठा केशरी एक नाश्ता. आपण अशा प्रथिने-जीवनसत्व आहार आहे म्हणून? कारण पीठ नक्की भयंकर नाही मेनू जोरदार श्रीमंत, आणि भूक लागली आहे.

दिवस दोन

आपण आपल्या व्हिटॅमिन आणि प्रथिने काय असेल ते निर्णय वजन कमी करण्यासाठी आहार. разным, главное, чтобы оно отвечало заявленным требованиям. मेनू भिन्न असू शकते, जोपर्यंत तो नमूद आवश्यकता पूर्ण म्हणून. употребляйте отварных креветок и крабов, а на гарнир готовьте брокколи. आपण आर्थिक क्षमता परवानगी असेल तर उकडलेले कोळंबी मासा आणि खेकडे, आणि अलंकार कूक ब्रोकोली खा. पण आपण सोपा मासे, अशा पोलॉक म्हणून घेणे, आणि कोबी एक भाज्या व फळे यांचे सह सेवा केली तर, परिणाम फक्त म्हणून चांगले होईल.

त्यामुळे, नाश्ता, आपण जोडी तीन प्रथिने एक अंडयाचे धिरडे करू शकता. प्रथम चाव्याव्दारे टोमॅटो आणि cucumbers एक कोशिंबीर असेल. लंच साठी, कॉटेज चीज 125 ग्रॅम आणि चीज आणि उकडलेले चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब काही काप घ्या. पुढील नाश्ता एक फळ कोशिंबीर समावेश असेल, जे उत्पादनात सफरचंद, PEAR आणि नारिंगी जाईल. आज लंच, आपण 200 चिकन स्तन ग्रॅम आहे. 18:00 नाश्ता सफरचंद दोन वेळी, निजायची वेळ म्हणून मासे (200 ग्रॅम) उकडलेले अधिक मजबूत बनवा.

दिवस तीन स्वत: च नवीन शोध लावणे

. आपण कोणतीही उत्पादने सर्वात कौटुंबिक अर्थसंकल्प लोड स्वस्त वाढ नाही आहे, समावेश निवडू शकता. एका हंगामात अंडी आणि चीज जोरदार उपलब्ध आहे. मासे वाण स्वस्त खोल किंवा pollack खरेदी सर्वात सोपा मार्ग किंवा लाल मासे सूप संच पाहण्यासारखे. हे अनेकदा आहे मांस जोरदार भरपूर श्रेण्या. चिकन उत्पादने अर्थसंकल्पीय खर्च, आणि कमी उष्मांक आहेत.

त्याऐवजी, तुम्ही कोणत्याही फळ भाज्या निवडू शकता. तो हिरव्या आणि कोबी, cucumbers आणि टोमॅटो, beets आणि carrots असू शकते. , त्यांना उकळणे आणि मिक्सरमध्ये जमिनीवर salads करण्यासाठी आणि परिपूर्ण smoothies करा तेल न ओव्हन मध्ये बेक. आपण कोणत्याही संयोजन सह अप येऊ शकता, तो वजन कमी करण्यासाठी एक जीवनसत्व प्रथिने आहार करण्यासाठी पूर्णपणे सक्षम आहे. मेनू पुनरावलोकने खूप परिवर्तनशीलता असू शकते पुष्टी करतो.

आम्ही एक आहार गुणवत्तेशी चर्चा

या शेवटी, आम्ही विषयासंबंधीचा मंच पृष्ठे साहित्य गोळा, आणि सराव dietitians, मत विचारले त्याच्या स्वत: च्या वैशिष्ट्ये, विजय आणि पराभव अनेक ग्राहकांच्या डोळे समोर दररोज. त्यामुळे, मुख्य फायदा प्रणाली कार्यक्षमता आहे. असूनही, तो आपण ग्राउंड बंद बाण वजन पुढे जाण्याची परवानगी देते.

तथापि, वैयक्तिक जीवनसत्व प्रथिने आहार परिणाम आणि अनेक तो नाही सात आहे, पण दहा दिवस फक्त 3-4 किलो. पण चयापचय प्रत्येकासाठी वेगळे आहे की दिले, तो देखील एक अतिशय चांगला परिणाम आहे. सहसा दुसऱ्या सेटमध्ये ब्रेक नंतर आहेत ज्यांनी, वजन तोट्याचा एक अधिक लक्षणीय आहे. हे शरीर चरबी साठा ज्वलंत संरचीत केले आहे याचा अर्थ असा की. कृशता प्राप्त करून देणारे फायदे उच्च परिवर्तनशीलता आणि मेनू कमी किंमत लक्षात ठेवा.

आहार तसेच सहन आहे की जसे सर्वाधिक. आपण कार्यक्रमात असताना, आपल्याला थोडे खाणे आवश्यक आहे आणि अनेकदा, तो उपाशी शक्यता दिसत नाही. कॅलरीजची सेवन कमी आहे की असूनही, आपण वंचित वाटत नाही. आम्ही ही उत्पादने पूर्णपणे बंदी घालण्यात आली कारण या आहार सर्वात, गोड भरपूर खाणे करण्यासाठी वापरले जातात लोक प्रभावित लक्षात आले.

तोटे आहार

निरोगी पोषण क्षेत्रात सर्व तज्ञ सहमत प्रणाली स्वतः जोरदार चांगला आहे. पण त्याच वेळी तो एक लक्षणीय गैरसोय संपूर्ण सर्व आहार मध्ये मूळचा आहे. अशा प्रणालीवर खा थोडाच काळ असू शकते, आणि नंतर एक महत्वपूर्ण ब्रेक आवश्यक आहे. सर्वाधिक dieters पूर्णपणे पणे किलो पुनर्संचयित या वेळी वेळ त्यांच्या सामान्य आहार परत आणि. говорят о том, что нужно не садиться на диету, а полностью менять образ жизни и подход к своему питанию раз и навсегда. त्यामुळे डॉक्टर आहार वर जाऊ, आणि पूर्णपणे एकदा आणि सर्व साठी आपल्या आहार व जीवन दृष्टिकोन मार्ग बदलू गरज नाही असे म्हणतात की. या प्रकरणात, निर्बंध कमी तीव्र असेल, पण सतत त्यांना पालन लागेल.

подходит для вас лучше всего. Summarizing, आम्ही आपण निरोगी व्यक्ती लवकर अतिरिक्त किलो एक निश्चित संख्या लावतात एक मार्ग शोधत आहे तर हा पर्याय उत्तम योग्य आहे असे म्हणू शकतो. वेळ अल्प कालावधीत, अगदी असमतोल आहार प्रणाली उल्लेख नाही, कोणत्याही हानी करू वेळ नाही आहे. प्रत्येकजण आणखी वजन कमी करण्यासाठी अंतिम प्रणाली निवडा अनुभवी पोषकतज्ञ यांनी एक योजना माध्यमातून जा, आणि नंतर प्रथम सल्ला आवडेल. आणि लक्षात ठेवा: एक द्रुत परिणाम निराकरण करण्यासाठी जास्त कठीण आहे.