पोप आणि पाय वर आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब व्यायाम. परिणाम फक्त पद्धतशीर देते!

जवळजवळ प्रत्येक स्त्रीला तिचा आयुष्यभर काही भागात आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब देखावा, अशा एक समस्या आली. या इंद्रियगोचर सडपातळ नाही फक्त जादा वजन महिला साजरा केला जातो, पण, आणि अगदी सडपातळ स्त्रियांमध्ये. सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्र ढुंगण आणि पाय आहेत. शरीर या भागात कठीण आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब लावतात.

आधुनिक तंत्रज्ञान उभा नाही. विविध दरवर्षी आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब अर्थ, जलद आणि सोपे अर्पण "संत्रा फळाची साल" लावतात. पण खरं creams, मुखवटे आणि gels सुसंगत परिणाम देऊ नका आहे. काही महिने, आपण शक्यतो परिणाम आणि आपण ते करा, पण भविष्यात समस्या पुन्हा पुन्हा होणार नाही. वरील अर्थ त्वचेखालील चरबी पेशी, तंतोतंत आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब देखावा कारण आहेत जे प्रत्यक्ष व्यवहारात नाही परिणाम सर्व. "संत्रा फळाची साल" देखावा पासून आपण जतन हमी आहे एकमेव गोष्ट - पोप आणि पाय वर आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब विशेष व्यायाम आहेत. आपल्याला आवश्यक सर्व - शिस्त पालन आणि पिच्छा पुरवणे जास्तीत जास्त परिणाम मिळविण्यासाठी.

सोपा मधुमेह

या अभ्यासामुळे - आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब विरुद्ध लढ्यात सर्वात प्रभावी एक. सर्वाधिक प्रशिक्षक शिफारस squatting "संत्रा फळाची साल" लावतात करण्यासाठी वेगळी आहे.

हे व्यायाम खरोखर ढुंगण वर त्वचा smoothes आणि ते अधिक लवचिक होतो. पण जास्तीत जास्त कार्यक्षमतेनं योग्यरित्या पूर्ण करणे आवश्यक आहे. उकिडवे बसणे, आपण घरी करू शकता, त्या साठी आपण कोणत्याही व्यायाम उपकरणे गरज नाही कारण. जवळजवळ सर्व आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब व्यायाम पोप आणि पाय कोणत्याही उपकरिे आवश्यकता नाही. आपण भार योजन न ठिय्या ठरविले, तर योग्य गोष्ट मिरर आधी अनेक पध्दती प्रयत्न करा आणि प्रशिक्षण परिणाम जास्तीत जास्त. त्यामुळे आपण ऑपरेशन दरम्यान त्यांच्या सर्व चुका पाहण्यास सक्षम असेल.

सरळ, पाय खांदा असलो रुंदी व्हा, आणि त्याच्या डोक्यावर मागे त्याचे हात घातले. आपल्या गुडघ्यांवर सॉक्स ओळ पलीकडे जाऊ नका जेणेकरून एक गुळगुळीत परत ठिय्या सुरू करण्यासाठी महत्वाचे आहे. सखोल आपले सिट-अप होईल, म्हणून ते ढुंगण आणि पाय अधिक परिणामकारक होईल. प्रारंभिक टप्प्यात, आपण 20 एसआयटी-अप तीन संच आणि वेळ लोड वाढ करणे आवश्यक आहे. आपण dumbbells किंवा पाणी किंवा वाळू सामान्य प्लास्टिकच्या बाटल्या वापरून, व्यायाम क्लिष्ठ होऊ शकतो.

खोटे ओटीपोट वाढवण्याची

आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब च्या ढुंगण अशा व्यायाम फार प्रभावी आहे. हे आहे की, गुडघे येथे भ्रष्टाचारी पाय कठीण पृष्ठभाग वर प्रसूत होणारी सूतिका, तो ओटीपोट वाढवण्याची आवश्यक आहे खरं मध्ये समावेश. आपण मजला चटई किंवा घोंगडी वर घरात, बेड गुंतवू शकतात. आपल्या बाजूला सरळ, हात झोप. पुढे, शक्य म्हणून उच्च hips लिफ्ट आणि, बेकारी दरम्यान मजला स्पर्श नाही की स्नायू, त्यांच्या पायाची बोटं नेहमी होते नाही. व्यायाम पुन्हा 30 वेळा किमान 3-4 संच. एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान ओटीपोट उघडले आणि आपण सक्रियपणे नितंबाविषयी स्नायू आणि गुडघ्याच्या मागच्या दोन स्नायूंना जोडणारा दोरीसारखा दिसणारा स्नायू कार्य करते. rhythmically हा व्यायाम करा. वर पाहा, ओटीपोट लवकर करणे आवश्यक आहे आणि शक्य तितक्या हळू हळू खाली बसला नाही. पोप वर आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब व्यायाम आणि पाय ऐवजी गुंतागुंतीच्या, पण प्रभावी.

माही पाय

व्यायाम तिच्या गुडघे आणि forearms उभे मजला वर पूर्ण करणे आवश्यक आहे. माकडहाड मान परत फ्लॅट आडव्या रेषा तयार करणे आवश्यक आहे. या प्रारंभ स्थितीत काम पाय ऊर्ध्वगामी. ताणणे विसरू नका नितंब स्नायू. व्यायाम 20-30 वेळा 3-4 संच करू.

क्लिष्ट जिच्यामध्ये variant त्याचा फक्त खेळ दुकाने मध्ये विकल्या जातात विशेष भार योजन, त्यांच्या पाय लाथ मारा आहेत. सुरू करण्यासाठी, एक किलो वजन घेऊन, आणि पुढील लोड वाढवू. भार योजन सह स्वींग संख्या सादर - 8 ते 15 वेळा. जास्तीत जास्त आपण तीन संच करू शकता. Lyashko वर आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब व्यायाम चिकाटी आणि पद्धतशीर आवश्यक आहे.

स्थिर कमाल पाय

जलद चरबी पेशी आकार कमी करण्यासाठी, एक स्थिर कमाल जोडून मागील व्यायाम करणे शक्य आणि आवश्यक आहे. गती या आवृत्ती चालवण्यासाठी, आपण 30 सेकंद तो असणारी, अप किंवा कडेकडेने पाय आणणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी स्नायू एक भर राज्य असणे आवश्यक आहे.

इतका वेळ मधे ठेवू शकत नाही, तर काळजी करू नका. प्रत्येक वेळी, आपण सर्व चांगले प्राप्त कराल. पोप आणि पाय वर आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब करण्यासाठी हे व्यायाम उत्तम प्रकारे एकमेकांना पूरक आहेत.

पायऱ्या चढून चालणे

तो आवाज शकतात म्हणून सामान्य, परंतु चालणे पायऱ्या आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब लावतात अनेक मदत केली. हे अगदी सोपे आहे. आपण पायऱ्या चढत गेल्यावर, स्नायू सामान्य चालणे दरम्यान दुप्पट ताण, गुरुत्व शक्ती विरुद्ध येत आहेत. आपण वरच्या मजल्यावरील राहतात, तर टोलेजंग इमारत, चांगला वापर करण्यासाठी या फायदा वापरा. त्याऐवजी लिफ्ट पाऊल वेळा दोन चालणे, आणि एक महिना नंतर आपण परिणाम दिसेल. थोडक्यात, आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब च्या ढुंगण सर्व व्यायाम स्नायू लोड वाढ आधारित आहे.

lunges

आपण दररोज पायऱ्या, चालणे शक्य नाही तर ते त्यांचे हल्ला करून बदलले जाऊ शकते. या अभ्यासामुळे शाळा आम्हाला सर्व परिचित आहे. हल्ले प्रत्येक चेंडू 20-30 वेळा 3-5 संच करू.

आपण इच्छित परिणाम साध्य करू इच्छित असल्यास, तो घेईल वर वर्णन सर्व व्यायाम पद्धतशीर अंमलबजावणी अनेक महिने. आहार आणि अनुसरण पुरेसे पाणी पिणे विसरू नका. आपण शिफारसी सर्व अनुसरण केल्यास, तो लवकरच आपली त्वचा आणि विरोध "संत्रा फळाची साल" शोध काढूण राहिला जाईल. अनेक प्रश्नाचे उत्तर शोधत आहात आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब कसे लावतात. व्यायाम, सराव मध्ये, फक्त एक विश्वसनीय अर्थ मानले जाऊ शकते.