सॅम Klebanov, वजन कमी करण्यासाठी आहार: पाककृती आणि कार्यक्षमता वैशिष्ट्ये

स्वित्झर्लंड मध्ये लोकप्रियता पीक जवळपास दहा वर्ष LCHF प्रणाली द्वारे समर्थित आहे. तिने रशिया सॅम Klebanov गाजली. आहार 14 किलो एक माणूस गमावू करण्यास मदत केली आहे. या काळात, चित्रपट निर्माते त्याच्या आवडत्या अन्न सोडून देत नाही आणि मी होते जवळजवळ प्रत्येक गोष्ट खाणे, मोजणी कॅलरीज न आकार देणार्या स्वत: मर्यादित नाही.

सॅम Klebanov आणि आहार LCHF

सॅम Klebanov लेनिनग्राड मध्ये 1965 मध्ये जन्म झाला. मॉस्को येथे अर्थशास्त्र व सांख्यिकी संस्था पदवी प्राप्त केली. लवकर '90s दिग्दर्शक 1996 मध्ये तो चित्रपट आणि विविध टीव्ही प्रकल्प विक्री वितरण कंपनी स्थापन केली जेथे स्वीडन, स्थायिक युरोप हलविले, आणि.

वेळी, सॅम नकळत 107.5 किलो वजन मिळवली. त्यामुळे योग्य खाणे आहे तेव्हा एका वेळी असे झाले की, किमान चरबी आणि क्रीडा सक्रिय कमी उष्मांक पदार्थांचे भर केले. जीवन योग्य मार्ग असूनही, वजन वाढण्यास सुरू आहे. अतिरिक्त वजन लोक लक्ष देणे सुरू केले तेव्हा Klebanov LCHF आहार बोलला. ही शक्ती प्रणाली कर्बोदकांमधे आणि अधिक चरबी शक्य तितक्या थोडे खाणे शिफारस.

प्रथम वजन कमी करण्यासाठी अशा पध्दतीने चुकीचे असल्याचे होती, पण सॅम Klebanov (आहार नंतर त्याला 14 किलो गमावू मदत केली), तो या प्रणाली, भविष्यात एक उत्कृष्ट परिणाम देईल जे रिसॉर्ट निर्णय घेतला. त्यानंतर, या वजन कमी पद्धत प्रभावी पुष्टी की वैद्यकीय अभ्यास जाणीव झाले.

आहार सार

या वीज पुरवठा प्रणाली नियमामुळे, भूक सहन करण्याची गरज नाही - त्यामुळे सॅम Klebanov म्हणतात. आहार दररोज उष्मांक संख्या काढून टाकते, आणि वैद्यकीय संशोधन भाज्या आणि प्राणी fats शरीर वजन स्थिर करू शकते असे भांडणे सुरू ठेवा. सामान्य साखर आघाडी घेतली. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली स्थिती, तसेच त्वचा आणि केस सुधारणा करा. कर्बोदके हे प्रत्यक्ष आहार सेवन. तो पूर्णपणे साखर सोडून पाहिजे. फॅटी रोजी पदार्थ, सुमारे 70% जाणतो निव्वळ प्रथिने वर - कर्बोदकांमधे वर - 20% आणि 10%.

वीज पुरवठा प्रणाली साखर व्यसन, जे पोट, तंद्री आणि झोप अतिशय दु: खी होतो मुक्त. स्टार्च आणि साखर कारण चरबी मेदयुक्त वाढण्यास व चरबी अधिक हळूहळू शरीर द्वारे गढून गेलेला आणि वीट एक यापुढे भावना देते. शक्ती या तत्त्व फक्त सॅम Klebanov कल्पना करण्याचा प्रयत्न केला. आहार सहज हस्तांतरित आणि अनेक निर्बंध नाही, आणि त्या, शरीर लवकर परिस्थितीशी जुळवून. चरबी, पण फक्त नैसर्गिक, कर्बोदकांमधे आपण ऊर्जा देऊ ऐवजी, कमी मधुमेहावरील रामबाण उपाय निर्मिती करण्यास मदत करा.

अधिकृत उत्पादने

काय वजन कमी करण्यासाठी अशा आहार खाण्याची परवानगी आहे? सॅम Klebanov अन्न प्रणाली खालील पदार्थ खाणे शिफारस:

• Frankfurter चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब उत्पादने खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, आणि इतर समावेश;
• तेलकट मासे;
• सामान्य आणि उच्च चरबी आंबट मलई;
• कॉटेज चीज आणि लोणी;
• हार्ड चीज;
• मलई;
• अंडयातील बलक आणि फॅटी sauces, साखर;
• भाज्या: zucchini, एग्प्लान्ट, कोबी, टोमॅटो, cucumbers, फारशी किंमत, सोयाबीनचे, आणि herbs;
• वनस्पती तेल.

अन्न रक्कम निर्बंध लादणे नाही की असूनही, सॅम Klebanov बेताचे खाणे फ्रिल्स नाही सल्ला देते.

आहारातील निर्बंध

फॅटी आहार सॅम Klebanov च्या berries, फळे आणि शेंगदाणे वापर कमी शिफारसीय आहे. लहान प्रमाणात मध्ये डेअरी उत्पादने खाण्याची परवानगी आहे. निर्बंध दारू रोजी लागू केलेल्या आहेत.

वगळले जाऊ नये की पदार्थ आहेत:

• बटाटे, beets, turnips, carrots आणि अधिक कर्बोदकांमधे इतर रूट पिके;
• मऊ पेय - carbonated आणि गैर-carbonated;
• सर्व पीठ उत्पादने;
• कडधान्ये;
• पास्ता;
• कमी चरबी पदार्थ;
• पदार्थ च्या व्यतिरिक्त सह साखर आणि फळ असलेली कडक दूध उत्पादने.

अशा निर्बंध शरीर लवकर पुढील सहज निषिद्ध सोडून पदार्थ वापरले जाते.

आहार सॅम Klebanov: मेनू

ketogenic आहार कालावधी एक महिना किंवा अधिक असू शकतात. काही किलो लावतात ते 7-10 दिवस पालन करणे पुरेसे आहे.

खाली तीन दिवस मेनू आहे.

पहिल्या दिवशी. तीन अंडी नाश्ता आणि cucumbers, टोमॅटो, peppers आणि mozzarella केले कोशिंबीर अंडी. याव्यतिरिक्त, सकाळी मलई सह चरबी आंबट मलई आणि कॉफी च्या व्यतिरिक्त सह चीज अवलंबून आहे. दुपारचे जेवण, चीज, काजू, जड मलई च्या व्यतिरिक्त सह चहा किंवा कॉफी साठी. डिनर भाजून मांस, चीज आणि कोरड्या वाइन एक पेला यांचा समावेश आहे.

दुसरा दिवस. 3 च्या सकाळी अंडी अंडी खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि टोमॅटो, कोशिंबीर, suluguni, celeriac आणि herbs, चीज अधिक फॅटी मलई किंवा आंबट मलई, मलई सह कॉफी केले चीज च्या व्यतिरिक्त सह. लंच साठी - सूप avocado, आणि zucchini, चीज केले. संध्याकाळी शिफारस चिकन यकृत, मलई सॉस, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, टोमॅटो, कांदा आणि काजू च्या व्यतिरिक्त सह शिजवलेले. मलई चहा - तिसऱ्या आहे.

तिसऱ्या दिवशी. psyllium, या आंबट मलई 30% चरबी आणि मलई कॉफी नाश्ता Cheesecakes आहे. लंच लोणी मध्ये शिजवलेले एक वंगण सॉस आणि फुलकोबी, सह grilled चिकन समावेश आहे. हंगामी भाज्या आहार कोशिंबीर जोडा. संध्याकाळी, कमी carb आणि सॉफ्ट चीज, अधिक वाळलेल्या टोमॅटो आणि दूध चहा एक चीज केक भाकरी केली सँडविच वापरा.

स्वच्छ पाणी प्या बरेच dieting दरम्यान. Snacking बापाच्या विशेष आवडीचे रुचकर सुकामेवा किंवा berries परवानगी दिली आहे.

सॅम Klebanov आहार पाककृती

Dieting स्वयंपाकासाठी योग्य masterpieces तयार करण्यासाठी एक जागा निर्माण, आपण तयार काहीतरी स्वयंपाकघर नवीन निर्माण करण्यास परवानगी देते. अन्न कमी कार्बोहायड्रेट आणि चरबी असावी. खालील जेवण मेनू भांडवल गुंतवणे मदत होईल.

Zucchini parmesan सह भाजलेले. dishes तीन फळांपासून तयार केलेले पेय आणि तीन टोमॅटो, बदाम पीठ एक चमचे गरज तयार करण्यासाठी, किसलेले Parmesan चीज, ऑलिव तेल आणि मसाले तीन tablespoons चवीनुसार. Zucchini, seams एका टोकापासून दुसऱ्या टोकापर्यंत लांबीच्या बाजूने कट. साठी साचा तळाशी ऑलिव तेल थापून आणि स्तरांवर zucchini एक थर वर चिरलेला टोमॅटो मंडळे एक थर स्थीत बेकिंग. डिश ऑलिव तेल शिंपडले वर, बदाम पीठ आणि नंतर चीज सह शिंपडा. डिश 180 डीग्री तापमानावर 30 मिनीटे एक ओव्हन मध्ये भाजलेले होते

चिकन काजू आणि parmesan सह पुन्ह निश्चित. चीज 60 ग्रॅम, चिकन स्तन, 20 ग्रॅम बदाम पीठ 400 ग्रॅम, शेंगदाणा urbecha 40 ग्रॅम, चार tablespoons तेल मसाला चव तीन भाग घेऊन. डिश चीज बारीक खवणी आणि कोळशाचे गोळे जमिनीवर चोळण्यात तयार करणे. पट्टीने बांधणे एक हातोडा सह बंद विजय. अक्रोड, urbech आणि चीज एकत्र stirred. त्या नंतर, Rolls मध्ये wrapped आहे चिकन स्तन, चोंदलेले. बदाम पिठ मध्ये आणले. दोन्ही बाजूंच्या एका पॅन मध्ये तळणे शिजवलेले पर्यंत.

साइड इफेक्ट्स

आहार सॅम Klebanov (पुनरावलोकने म्हणू वीज पुरवठा प्रणाली वीट एक भावना देते आणि पिष्टमय पदार्थ आणि गोड सवय खंडित मदत करते) चुकीचा वापरले जात असताना नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. लवकर दिवस कधी कधी, मळमळ, डोकेदुखी आणि चक्कर मध्ये. नवीन मेनू अवयवयुक्त परिपूर्ण च्या समायोजन केल्यानंतर, साइड इफेक्ट्स अदृश्य.

तो तरुण लोकांचा आहार तसेच विकास आणि वाढ मध्ये अंतर उद्भवणार प्रथिने आणि पोषक कमतरता रिसॉर्ट आवश्यक नाही. आहार समतोल नाही, तर जसे घटना होऊ शकते:

• मूत्रपिंड अवयव दगड;
• रक्तातील कोलेस्ट्रॉल वाढ;
• लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख उल्लंघन;
• स्वादुपिंडाचा दाह;
• ऑस्टिओपोरोसिस;
• ketoacidosis;
• सतत होणारी वांती, कर्बोदकांमधे शरीर पासून जादा पाणी विसर्जन प्रोत्साहन म्हणून;
• निकृष्ट अन्न खाण्यामुळे होणारा रोग;
• हाड remineralization;
• मासिक पाळी अयशस्वी.

दरम्यान आहार आरोग्य समस्या आहे असे नाही, आपण आपल्या शरीरात काळजीपूर्वक ऐका आणि या आहार तर्कशक्ती बद्दल पोषकतज्ञ सल्ला करणे आवश्यक आहे.

परिणामकारकता

चरबी आधारित वीज पुरवठा प्रणाली, उत्कृष्ट परिणाम देते. ती स्वत: हून वर चेक केले आहे, सॅम Klebanov. वजन कमी करण्यासाठी आहार जोरदार चांगला आहे, अनेक आढावा निश्चिती आहे. आपण सहजतेने 4 ते 12 किलो महिन्यात गमावू करण्यास अनुमती देते. अधिक लक्षणीय परिणाम शारीरिक व्यायाम संयोगाने साध्य करता येतात.

पुनरावलोकने बारीक

या वीज पुरवठा प्रणाली अनेक वादग्रस्त वाद झाले. सॅम Klebanov - वारंवार त्याचे परिणाम पद्धत LCHF एक अभिमान समर्थक आहे सिद्ध. वजन कमी करण्यासाठी आहार पूर्णपणे गोड आणि पिष्टमय पदार्थ चिंतांपासून नाही (पुनरावलोकने अन्न प्रणाली सोपे चरबी दीर्घ चिरस्थायी वीट भावना प्रदान कारण, वजन कमी करते असे म्हणतात की,). लोक सहज नाही निषिद्ध पदार्थ दु: ख म्हणणे आहे. ते आहार सोडून झाल्यानंतर आपण त्यांचा वापर थांबविण्याचे. या वीज पुरवठा प्रणाली वर कोणीतरी 4 किलो झाली, आणि कोणीतरी - 23 किलो.

काही, आहार जीवनाचा एक मार्ग झाला आहे. लोकांना ही पद्धत विश्वास ठेवला, तो इतर वजन कमी पद्धती काढण्यासाठी कठीण होते त्या किलो गमावू मदत करते हे निश्चित करा.

पण तो नेहमी सॅम Klebanov प्रोत्साहन चांगला परिणाम आहार देत नाही. वजन कमी (आढावा पुष्टी) आहार चरबी मोठ्या प्रमाणात, काही वाढ कोलेस्ट्रॉल झाल्याने आणि मूत्रपिंड व लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख समस्या निर्माण आहे की वापर केला जातो. लोक वजन कमी अशा पद्धतीने आहे पुरळ दिसून आहेत.

साधारणतया, लोक आहार परिणाम, विशेषत: पुरुष समाधानी आहेत. ते एक स्थिर परिणाम उपलब्ध आणि क्वचितच साइड इफेक्ट्स कारणीभूत म्हणणे आहे.