"पॉवरलिफ्टिंग" (गर्भाशय): प्रशिक्षण कार्यक्रम

साधे, पण त्याच वेळी क्लिष्ट कार्यक्रम "पॉवरलिफ्टिंग" Sheyko Borisa Ivanovicha विविध मृत्यूनंतर आणि निर्बंध आहार आहे. हे पुस्तक सर्व प्रश्नांची उत्तरे उपलब्ध तरुण नाही फक्त, पण आधीच खेळाडूंनी अनुभव आहे. सर्व समजून घ्या आणि आपल्या कार्यक्रम पालन नाही जरी लेखक, पॉवरलिफ्टिंग एक अधिकार आहे.

मुख्य फायदा येथे खेळाडूंचे प्रशिक्षण विविध स्तर व्यायाम आहेत की, ज्यामुळे पूर्णपणे कोणतीही व्यक्ती सर्वात योग्य मोड निवडा सक्षम असेल खरेतर lies. प्राथमिक नियम लगेच भविष्यात त्याला प्रतिक्षा करत आहे काय लोड मनुष्य स्पष्ट करा. म्हणून, लेखक आणि इतर अनुभवी खेळाडूंनी जोरदार, सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत नाही परिचय आणि निष्कर्ष टाळून पासून पुस्तक वाचण्यासाठी करावा. अन्यथा कार्यक्रम पुरेशी पातळी, इच्छित परिणाम कार्य करणार नाही साध्य करण्यासाठी का आहे जो केले जाणार नाही.

बोरिस Ivanovich Sheyko

पॉवरलिफ्टिंग वर युएसएसआर च्या सन्मान प्रशिक्षक शीर्षक न्याय्य रीतीने बोरिस Sheyko मिळाला. "पॉवरलिफ्टिंग" - arresters साठी त्याची तयारी, नाही फक्त आगामी स्पर्धांसाठी स्वरूपात येणे शारीरिक पण मानसिक मदत करते एक पद्धत. पुस्तके एकूण संख्या प्रकाशित, अनुभवी धावपटू आणि प्रशिक्षक खेळाडूंना त्याच्या स्वत: च्या अद्वितीय व्यायाम नियोजन तंत्र शेअर जेथे.

पॉवरलिफ्टिंग Shejko

हा कार्यक्रम ताण तीव्रता किंचित कमी आहे मध्ये सेवक खेळाडू उपलब्ध आहे. प्रशिक्षण पॉवरलिफ्टिंग Shejko विद्यार्थी प्रणालीवर संचालन म्हणजे, माझे डोके काहीही गेल्या सत्र पुढे ढकलण्यात आली होती, तर दोन दिवस जाणून करू शकणार नाही. तसेच, बांधली हे तंत्र: वेळ काही काळ धावपटू स्पर्धा विजय सैन्याने गोळा करण्यात अक्षम आहे, तर आणि आठवडे गेल्या दोन योग्य नाही.

खरं तर, आपण एक लांब सुट्टीतील नंतर काही दिवसात इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी प्रयत्न असेल, तर ते फक्त परिस्थिती कटुता वाढवणे होईल आणि ऊर्जा आधीच लहान रक्कम आहे, परत करावे लागेल जे हिरावून घेणे होईल. हे स्पष्टपणे परिभाषित आणि धावपटू त्यांच्या स्वत: च्या शारीरिक तंदुरुस्ती पीक पोहोचण्याचा नाही तेव्हा राखण्यासाठी आवश्यक आहे. या प्रकरणात, प्रशिक्षक मदत करण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. सर्व केल्यानंतर, त्याने सर्व पैसे खर्च सैन्याने प्रभाग मूल्य माहिती आणि योग्य मार्ग पाठवा obliged आहे.

वर्गीकरण व्यायाम तत्त्वे

हा विभाग कार्यक्रम Borisa Sheyko "पॉवरलिफ्टिंग" आहे. हे महत्त्वाचे मानले जाते, आणि तो सर्वात अननुभवी खेळाडू व व्यावसायिक, त्यांचे काम लक्षणीय परिणाम गाठली आहे कसे तपशील विचार शिफारसीय आहे. येथे सांगितले आहे, व्यायाम एक प्रणाली, तसेच प्रशिक्षण विविध प्रमाणात लोक एक वितरित लोड.

मूळ आणि प्रगत व्यायाम

वर्गीकरण व्यायाम स्पष्ट वितरण गट आणि subgroups एक प्रणाली द्वारे व्याख्या आहे. या वितरण विद्यमान वैशिष्ट्ये पूर्णपणे आधारित आहे. शारीरिक शिक्षण व "पॉवरलिफ्टिंग" मान सिद्धांत खेळात जोरदार कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम तीन मुख्य गट वेगळे:

1. स्पर्धात्मक.
2. खास तयारी.
3. Obschepodgotovitelnye.

पहिला गट व्यायाम स्पर्धा कार्यक्रम समाविष्ट आणि प्रशिक्षण दरम्यान वापरले जातात गोष्टींचा समावेश आहे. संख्या मुख्य स्पर्धा समावेश एक बारबेल उचलणार्या सह उकिडवे बसणे खंडपीठाने दाबा (आडव्या जागा), पारितोषिके.

दुसरा गट प्रामुख्याने फक्त अभ्यास निर्देश आहेत आणि नंतर स्पर्धात्मक उपकरणे गट घेतले वैयक्तिक घटक परिपूर्ण व्यायाम आहे. या व्यतिरिक्त, खास तयारी प्रणाली धन्यवाद, खेळाडू त्यांच्या स्वत: च्या शारीरिक गुण एक व्यावसायिक धावपटू अतिशय महत्त्वाचे आहेत की विकसित करण्यास सक्षम आहेत. शक्ती, सहनशीलता, लवचिकता आणि इतर गुण नेहमी एक सभ्य खेळाडू उपस्थित असणे आवश्यक आहे. उकिडवे बसणे, न्यायालय दाबणे, त्यासाठी वापरलेली शक्ती: कार्यक्रम आघाडी-इन व्यायाम समावेश आहे.

तो कोणत्याही व्यायाम एक ते स्पर्धात्मक घटक पुरेसे समानता आहे की कार्यक्रम केवळ खास तयारी आहे की नोंद करावी.

याव्यतिरिक्त, दुसरा गट लक्ष केंद्रित अवलंबून, पुरवठा आणि विकसनशील व्यायाम विभागलेला आहे. , कला आणि चळवळ पहिल्या फॉर्म विकासात नंतरचे करताना धावपटू फार गुण विकास उद्देश आहेत. हे विकसनशील स्थानिक परिणाम लक्षात ठेवा वाचतो.

तिसरा गट शब्दसंग्रह तसेच वैयक्तिक स्नायू गट विकास महामंडळ, धावपटू फिटनेस एकूण पातळीत वाढ करण्यासाठी वापरले जाते. वजन, dumbbells आणि शोषकांवर एक बारबेल उचलणार्या, डोंबार्याचा सह व्यायाम, व्यायामशाळा, जिममध्ये: यादी व्यायाम obschepodgotovitelnyh समावेश आहे. ते सर्व भांडवल गुंतवणे धावपटू मदत करतात. या गटात दोन मागील वैशिष्ट्य पासून एक लक्षणीय फरक आहे. फक्त एक परिशिष्ट - स्पर्धात्मक आणि खास तयारी व्यायाम पाया आणि obschepodgotovitelnoy मानले जाते. हे पुनरावलोकन खालील आणि त्यांच्या स्वत: च्या सैन्याने भिन्न असू त्यांना समायोजित करा.

खंडपीठाने प्रेस

म्हणून दोन मुख्य गट सहभागी आहेत हे व्यायाम, सार्वत्रिक आहे. स्पर्धात्मक म्हणून, तो आडव्या बार वर केवळ चालते. रॉड स्पष्टपणे बसलं हात आणि त्यामुळे ते आवश्यक दृश्यमान विराम द्या करण्यासाठी छाती कमी आदेश मध्ये बाहेर घातली, आणि नंतर हात सरळ मध्ये मळणे.

म्हणून खास तयारी, व्यायाम खंडपीठाने प्रेस आडव्या आणि कल बाकावर दोन्ही सादर केले जाऊ शकते. तसेच, ते करु नका फक्त डोके वर, पण खंडपीठाने obratnonaklonnoy वर परवानगी आहे. या गटात, बार मुद्गल अदलाबदल करू शकता.

सूचक प्रशिक्षण योजना

प्रत्येक व्यक्ती, मूलभूत व्यायाम करण्यासाठी जे प eyko "पॉवरलिफ्टिंग" सॉफ्टवेअर उपलब्ध प्रयत्न करू शकता.

कार्यक्रम सकारात्मक प्रतिक्रिया

कोणत्याही पुस्तकाच्या प्रमाणे, तंत्र "पॉवरलिफ्टिंग" मान वाचक अभिप्राय आहे. सुदैवाने, सकारात्मक मते सुरुवातीला आणि व्यावसायिक क्रीडापटू जास्त तो नकारात्मक आहेत.

अनेक लोक हे पुस्तक आपण नक्की, नाही केवळ खेळाडू जाणून घेऊ इच्छित की स्नायू शिकता येते असे म्हणतात की,. ही पद्धत प्रशिक्षण तपशील तसेच अतिरिक्त सामग्री वर्णन केले आहे. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक व्यायाम सूज आहे, आणि लोक त्यांना योग्य रीतीने योग्य करण्यासाठी सक्षम असेल.

आणखी एक महत्त्वाचा खरं - पुस्तक पद्धती जागतिक दर्जाचे खेळाडू वर्णन. अनेक अननुभवी खेळाडू खेळात सिंहाचा साध्य ज्यांनी अनुकरण कल. त्यामुळे हा विभाग पुस्तकात एकदा नाही. "पॉवरलिफ्टिंग" कार्यक्रम Shejko सर्व समजण्यासारखा सुंदर सामग्री येतात.

वाचकांना यापैकी अनेक पॉवरलिफ्टिंग एक महान स्वारस्य घेतले आणि तो वाचल्यानंतर खेळ खेळू लागले कोण आहेत की नोंद करावी.

अंतर लेखक

आधीच वर नमूद केल्याप्रमाणे, नकारात्मक अभिप्राय अक्षरशः नाही प्रशिक्षण योजना पॉवरलिफ्टिंग गर्भाशय आहे. arresters तो सभ्य शिफारसी एक चांगले प्रशिक्षण पुस्तिका आहे. केवळ गोष्ट खेळाडूंनी नोंद - हे खूप कमकुवत किंवा खूप मजबूत भार आहे. पण प्रत्येक व्यक्ती अतिरिक्त वजन आणि ज्ञान संख्या स्वतंत्रपणे गणना करणे हे विसरू नका. त्यामुळे लेखक विशिष्ट अंतर नोंदवली गेली आहेत, आणि सर्व कार्यक्रमात सादर सामग्री नवीन विजय मिळवून खेळाडू प्रेरणा मिळते. पुस्तक मान मास्टर अननुभवी पासून "पॉवरलिफ्टिंग" इच्छा आणि प्रबळ इच्छाशक्ती आहे जो पूर्णपणे कोणतीही व्यक्ती पोहोचण्याचा सक्षम असेल.