पाय साठी आहार

निळसर आणि सुंदर पाय, हे पृथ्वीवरील प्रत्येक स्त्रीचे स्वप्न नाही, मग वंश आणि वयाची पर्वा न करता. ध्येय साध्य करण्यासाठी, फक्त थोडे प्रयत्न लागतात आज पायांसाठी एक खास आहार आहे, ज्यामुळे आपण सर्व अनावश्यक किलोग्राम बंद करू शकता.

पाय खाण्याकरता संतुलित आहार, शारीरिक व्यायामांचा एक भाग आणि घरी विशिष्ट कार्यपद्धती कार्य करतात. वजन कमी करण्यासाठी सर्व प्रथम आपण आपल्या आहार पूर्णपणे सुधारीत करणे आणि अनेक उत्पादने सोडण्याची आवश्यकता आहे. सौंदर्य खरोखर बलिदान आवश्यक आहे आपल्या दैनंदिन आहारात जास्त फळे आणि भाज्या दिसतील. पण फॅटी पदार्थ, तसेच तळलेले, मैदा, गोड पूर्णपणे संपले पाहिजे. पाय साठी आहार आपण मासे, जीवनसत्त्वे अ आणि क, पोटॅशियम असलेली उत्पादने असू शकते, तो असू शकते: स्ट्रॉबेरी, लाल peppers, किवी, carrots, कोबी, वसंत ऋतु ओनियन्स, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, यकृत, वाळलेल्या apricots, संत्रा आणि बटाटे. तसेच, तीक्ष्ण उत्पादने अनुमत आहेत, उदाहरणार्थ, लसूण, आले, मिरपूड, त्यांना धन्यवाद रक्त पुरवठा चालना, जे शरीरात द्रव धारणा प्रतिबंधित करते. आहारातील एक विशिष्ट स्थान कमी चरबीयुक्त दही, गहू जंतू आणि सोयाद्वारे व्यापलेला आहे. ही उत्पादने मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियममध्ये समृध्द असतात, ज्यामुळे स्नायूंना उपयुक्त ठरतात आणि योग्य प्रकारे विकसित होण्यास मदत करतात, जे आहार वापरून व्यायाम करताना फार महत्वाचे आहे.

तसेच पाय आणि मांडी यांच्या आहारासाठी प्रोटीनचे प्रमाण - हे चिकन, दुग्ध उत्पादने, जसे की कॉटेज पनीर, केफिर, दूध. चयापचय क्रिया सुधारणारे पदार्थ खाणे उपयुक्त आहे. यामध्ये सोयाबीन, ब्रोकोली, सोया दूध, कॉफी, ग्रीन टी, ओटमेल, सफरचंद, पालक, टर्की यांचा समावेश आहे. ही संपूर्ण यादी नाही. पाय खाण्याने कठोरपणे पाहिले पाहिजे आणि तीन आठवड्यांपेक्षा जास्त नसावे. सर्व काही वैयक्तिक असले पाहिजे, जर तुम्हाला असे वाटू लागते की आपले शरीर अडचणीत नाही तर मग आहार काही सामान्य खाद्यपदार्थांमध्ये जोडणे आणि काही आठवड्यांत आहार पुनरावृत्ती करणे अधिक चांगले.

पाय एक कडक आहार निश्चित करण्यासाठी, आपण शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे, अतिरिक्त वजन विरुद्ध लढ्यात सर्वोत्तम कार्यरत आहे. तेव्हा आणि किती चालवायचे, आपण स्वत: साठी ठरवतो. प्रशिक्षणाच्या सुरूवातीस, ऍथलेटिक चालनासह चालू होणे शक्य आहे, हळूहळू पहिल्यांदाच वेळ वाढवणे. धावणे संपूर्ण शरीरला टोन्ड ठेवण्यास आणि पायपासूनच नव्हे तर शरीरातील उदर आणि इतर भागांपासूनही अतिरीक्त चरबी काढून टाकण्याची परवानगी देईल. आपण आपल्या पायांच्या स्नायूंना बळकट करू इच्छित असल्यास , आपण बस-अप करू शकता, त्याचवेळी मुख्य गोष्ट म्हणजे गुडघ्यांच्या मागे जाणे, ज्यामुळे सांधे दुखू नयेत. क्रॉचिंग फ्लॅटच्या मागे असला पाहिजे, पाय खांदा रुंदीच्या व्यतिरिक्त मोजे पुढे बघतात. गुडांची अचल असावी आणि अधिक म्हणजे सॉक्सच्या ओलांडलेल्या पलीकडे जाऊ नये. स्क्वॅट दिवसातून 20-30 वेळा, आणि आपल्याला पातळ पाय मिळेल.

पाय आणि ओटीपोटाचे आहार साधारणपणे साध्या आहारापासून वेगळे नसते. न्याहारीसाठी, आपण भाजीपाला, डिनर साठी उकडलेले चिकनचे स्तन, ज्यात पुष्कळ प्रथिने आणि उकडलेले भाज्या असतात, उदाहरणार्थ ब्रोकोली खातात. दुपारी नाश्ता मध्ये भाज्या पासून एक कमी उष्मांक सूप आणि रस एक पेला योग्य असेल डिनर साठी आपण उकडलेले भाज्या आणि तांदूळ, किंवा एक प्रकारचा जंतू असू शकतात

आपल्या कंबर आणि उदरचे प्रमाण कमी करण्यासाठी आहाराव्यतिरिक्त, आपल्याला प्रेस पंप करण्यासाठी व्यायामांचा एक संच करणे आवश्यक आहे. सर्वात मूलभूत आणि सोपे वळणे आहे. व्यायाम केला जातो, मजलावर पडलेला, दुमडल्याच्या रुंदीवर पाय, गुडघे वाकणे, डोके मागे हात. शरीर वाढवा 2 अप संख्या आणि कमी 2 खाली संख्या, थोडीशी शीर्षस्थानी रेंगाळलेली एक पाय-लिफ्ट जोडून व्यायाम करणे कठीण होऊ शकते. व्यायाम मध्ये मुख्य गोष्ट तंत्र आहे आपण थोड्या वेळा करू शकता परंतु बरोबर आपल्याला खूप थकल्यासारखे वाटत असल्यास, थांबा, काही मिनिटे आराम करा आणि प्रारंभ करा