नीट परत कसे ताणणे जाणून घेऊ

आणि तुम्हांला माहीत आहे आपल्या हालचाली आणि आपल्या पवित्रा आपले वय काय म्हणायचे आहे? प्रसिद्ध क्रीडा तज्ज्ञ जोसेफ पिलाटेस मानवी शरीर वयाच्या त्याच्या मागे आरोग्यावर थेट अवलंबून यावेळी सांगितले. तो निरोगी आहे, तर तुम्ही तरुण दिसत आणि चांगले वाटत करू. आपण नियमितपणे असेल तर परत व्यायाम, जे चित्रे हा लेख सादर केले आहेत, ते स्नायू टोन वाढ ज्या मुळे आपण देखावा सुधारू शकतो, वाटते, त्याच वेळी एक चांगला पवित्रा घेणे मदत करेल. इच्छित ज्यांनी मजबूत करण्यासाठी परत स्नायू आणि तिच्या परिसरात वेदना ग्रस्त त्याच वेळी, खालील प्रभावी आणि उपयुक्त व्यायाम मध्ये स्वारस्य असेल.

कसे व्यायाम मदतीने परत, "परत साबुदाणा" ताणणे?

आपण आपल्या पाठीचा कणा आराम करू इच्छित असल्यास, आपण एक व्यायाम आहे. तो शक्यतो लगेच शाळेत किंवा काम केल्यानंतर, प्रत्येक दिवशी पूर्ण करणे आवश्यक आहे - या प्रकरणात, आपण इच्छित परिणाम अनुभवता येईल. असे केल्याने तू मणक्याचे ओटीपोटात स्नायू, flexors आणि extensors वापर करण्यास सक्षम असेल. चटई वर बसून, परत vypryamte, खांद्यावर आराम, हात दूर खांदा-रुंदी त्यांना ठेवून पुढे पाठविणे. 90 पदवी बेंड पाय. गंभीरपणे एक श्वास घ्या. Exhaling, हळूहळू मणक्याचे गोल करताना, खाली जा आणि पुढे आपले हात खेचणे सुरू. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि पाठीचा कणा खेचणे. आपण उच्छ्वास म्हणून, परत सुरू, आपल्या मणक्याचे सरळ ताठ होणे किंवा करणे. शेवटी मानेच्या मणक्याचे मणक्यांच्या सरळ. 4 संच किमान.

कसे व्यायाम मदतीने परत ताणणे "पाय ओढणे?"

खालील व्यायाम कमी परत स्नायू आणि ओटीपोटात स्नायू ताणून मदत करेल. आपण आपल्या परत कसे ताणून माहित नाही, तर आपल्या मागे चटई वर झोप ओटीपोटात स्नायू straining करताना, मजला बंद आपले डोके आणि खांद्यावर लिफ्ट. खांद्यावर बसलं पाहिजे. , गुडघ्यात वाकणे उजवा पाय त्याच्या छाती तिला आणण्यासाठी असताना, आणि त्याच्या डाव्या हाताने 45 अंश असण्याचा. करून आपले एक लेगला आणण्यासाठी तर मग, आणण्यासाठी, माझे पाय करते. गुडघा लोड बळकट करण्यासाठी 90 अंश चिन्ह जवळ नाही. सतत पोट काढता येतो आणि गंभीरपणे श्वास लक्षात ठेवणे, हा व्यायाम पुन्हा वीस वेळा. हे abdominals ताणून आणि स्नायू परत कमी करणे आवश्यक आहे.

कसे वापरून आपल्या परत ताणणे "धुके!" व्यायाम?

या सर्वात लोकप्रिय व्यायाम एक आहे. परत स्नायू कसे ताणणे विचार, तो योद्धा व्हायला निवडू, आपण एकाच वेळी आणि abdominals येथे काम करत आहेत व्यायाम करताना त्यांना कमी सर्वोत्तम आहे.

आपल्या पोटात वर पडलेली, आपण बाजूला आपल्या पाय आणि हात ताणून करणे आवश्यक आहे. श्वास, आणि नंतर आपल्या ओटीपोटात स्नायू खेचणे. छातीचा भाग आणि डोके किंचित असण्याचा, नाक मजला दिग्दर्शन केले आहे. एकाच वेळी मान मणक्याचे एक सामान्य ओळ राहतो.

मजला डावा पाय आणि उजव्या हाताने प्रेरणा वर टाका, या स्थितीत राहा. मग आपल्या डाव्या हाताने आणि योग्य पाय उचलण्याची, आणि नंतर ते स्थान रेंगाळणे. मांड्या आणि छाती गरज मजला वेगळे करणे. , हात आणि पाय च्या बदल थांबवू नका पाच खात्यात आणि बाहेर आलटून श्वास.