पिलाटेस, हे काय आहे आणि काय हे तंत्र फायदे

घरोघरी - हे काय आहे? हे आहे व्यायाम, त्याच्या निर्माता करण्यासाठी त्याचे नाव धन्यवाद मिळाले जे एक प्रणाली योसेफ पायलट. अलीकडे, हे तंत्र रशिया मध्ये तुलनेने अलीकडे दिसू लागले की असूनही, लोकप्रिय झाले आहे.

"पायलट" प्रणाली महान आकार स्वत: ला ठेवण्यासाठी आणि त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेणे प्रयत्न करतात त्यांना उपयुक्त होईल. कॉम्प्लेक्स पायलट पहिल्या शंभर वर्षांपूर्वी पेक्षा अधिक दिसू लागले, पण या काळात दुरुस्ती आणि सुधारीत केले आहे. शरीर आणि आत्मा नियंत्रण - तथापि, या प्रणाली सार समान राहील. सर्व व्यायाम सर्व स्नायू गट समावेश अंमलात तेव्हा एक काटेकोरपणे नियोजित कार्यक्रम, केली जातात. - "पायलट" अंतर्गत वर्ग हे काय आहे? या प्रशिक्षण, महत्वाचे आहे, कामगिरी नाही तीव्रता आणि व्यायाम रक्कम. अधिक महत्वाचे शरीर काही भाग गुणवत्ता आणि लक्ष आहे.

व्यायाम लाभ

पिलाटेस व्यायाम संपूर्ण शरीरात लवचिकता आणि गतिशीलता विकसित. याव्यतिरिक्त, तो सुरक्षित प्रकार आहे , स्नायू प्रशिक्षण व्यायाम हलक्या शरीर प्रभावित करते कारण प्रशिक्षण आणि मजबूत आहे. प्रश्नाचे उत्तर: "- हे काय आहे" "प्रणाली" पायलट, आम्ही हे तंत्र प्रत्येक चळवळ मनात येतो की समजून घेणे आवश्यक आहे, स्नायू मेंदू काम नियंत्रित केल्या जातात.

स्त्री, पुरुष किंवा युवक: पायलट अपवाद न करता जवळजवळ प्रत्येकासाठी योग्य आहे. तो, आपण घरी करू शकता, आणि एक फिटनेस क्लब मध्ये ट्रेनर सामोरे. प्रशिक्षण समान पातळीवर, काही फरक पडत नाही येथे संभाव्यता कमी इजा आहे. ही प्रणाली - सर्वात सुरक्षित आणि ताणून गुण प्रभावी. पिलाटेस गर्भधारणेच्या दरम्यान आणि बाळाचा जन्म झाल्यावर अगदी व्यायाम शिफारस केली जाते.

परत पिलाटेस

डॉक्टर आणि फिजिकल थेरेपिस्ट लागू करावा पिलाटेस व्यायाम जखम नंतर पुनर्वसन पाठीचा कणा जखम समावेश आहे. त्यामुळे पिलाटेस व्यायाम - हे काय आहे? एक नियम म्हणून, ते खोल स्नायू आणि एक कर लोड समावेश योग्य श्वास. हालचाली चुका टाळण्यासाठी आणि श्वास हे तंत्र प्रशिक्षण सुरू करणे फार महत्वाचे आहे.

पद्धती मूलभूत नियम आणि तत्त्वे

व्यायाम विशेष प्रशिक्षक वर, मजला आणि विशेष उपकरणे जमिनीवर: मध्ये "पायलट" प्रशिक्षण तीन पर्याय आहेत. प्रशिक्षण प्रक्रियेत चळवळ मंद आणि गुळगुळीत असावे. हे लक्ष केंद्रित आणि त्यांची उपकरणे कामगिरी नियंत्रित करणे फार महत्वाचे आहे.

प्रशिक्षण एक आरामशीर राज्यात घडणे आवश्यक आहे. आपण व्यायाम ट्यून करणे आवश्यक आहे आणि तणाव लावतात. ओटीपोटात स्नायू मदत आणि ओटीपोट सह शरीर योग्य स्थितीत खात्री करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक चळवळ पुढील मध्ये अखंडपणे प्रवृत्त केले पाहिजे - या पायलट आहे. हे काय आहे? याचा अर्थ असा चळवळ थांबवू शकत नाही. व्यायाम ओवरनंतर पुढे चालू आहे.

पिलाटेस पद्धत व्यायाम एक सोपा संच

पहिले पाऊल हलणे, जाणून घेण्यासाठी आहे. या अभ्यासामुळे ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण प्रोत्साहन देते. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे त्यांच्या श्वास ठेवण्यासाठी पाठवित अशक्य दरम्यान. सतत मजला वर ठेवणे, आणि पाठीचा कणा सहजतेने मजला ते काढा - हा व्यायाम पार पाडणे, आपले ध्येय अशी कल्पना करा. डोक्यावर किंवा वाकून परत फेकणे निषिद्ध आहे, ते मणक्याचे ओळ असणे आवश्यक आहे.

त्यामुळे, मजला बसण्याची, हात मांड्या वर, पाय सरळ ठेवलेल्या आहेत. आता आपले पाय वाकणे, मजला आपले पाय ठेवले. या व्यायाम असू शकत नाही दरम्यान मजला त्यांना वेगळे लक्षात ठेवा! मागे सरळ, एक मुकुट ऊर्ध्वगामी पोहोचते आहे. गुडघे मागे hollows हात दाबा. मजला मणक्याचे, मणक्याचे हाड यांनी मणक्याचे हाड हळू हळू कमी आहे. आपण मजला गाठली की, उलट क्रमात मध्ये केस कुरळे करणे सुरू. प्रत्येक व्यायाम 5-6 वेळा, पार तुटले आणि व्यत्यय न.

आपण घरोघरी पद्धतीने प्रशिक्षण मास्टर करणे आवश्यक आहे पुढील गोष्ट - पसरले आहे. आपल्या मागे खोटे बोलणे व्यायाम, शरीर बाजूने विस्तारित हात, पाय पाया थोडे भ्रष्टाचारी आहेत. पाऊल मजला दाबली. आता, आपले पाय वाढवण्याची त्यांना वाकलेली आपले गुडघे बंद त्याच्या छातीत येतात नाही तोपर्यंत. त्याच्या छातीत दाबली गुडघे हात पाय हस्तांदोलन. त्याच वेळी गुडघा वर आपले डोके आणि खांद्यावर खेचणे. मग, श्वास वर, आपले हात खाली हलवा, आपले पाय सरळ आणि उपटून टाकावे. व्यायाम पुनरावृत्ती 6-8 वेळा, थांबे आणि ब्रेक न.

पिलाटेस कार्यक्रम जवळजवळ नाही contraindications आहे. सर्वात महत्वाची गोष्ट - योग्य श्वास पालन करणे आणि शक्ती माध्यमातून व्यायाम करू शकत नाही.