निरोगी खाण्याच्या क्षेत्रात तज्ज्ञ काय कॉफीबद्दल विचार करतात?

प्रश्न हा जगातला एक प्रश्न आहे: कॉफी पिण्याची किंवा नाही? काही लोकांसाठी प्रश्नचिन्ह नाही, ते सप्तक पेय च्या कपशिवाय सकाळची कल्पना करू शकत नाहीत. इतरांना असे वाटते की पेय खूप अम्लीय आहे आणि फक्त तणाव वाढवते. अनेक निर्णय घेऊ शकत नाहीत आणि ते अपघाती नसतात: फायदे किंवा हानी यासंबंधी प्रश्नांची कोणतीही स्पष्ट उत्तर नाही. या संदर्भात विशेषज्ञांचे मत विचारात घ्या.

कॉफी युवकांचे एक स्रोत असू शकते

इतके वर्षापूर्वी असे आढळून आले की या पिण्याचे दोन ते तीन कप खाणे एक दिवस दहापटीने पुरुषांमधील मृत्युचे धोका कमी करते आणि स्त्रियांना तेरा टक्केवारीने कमी करते.

मिष्टान्नबरोबर कॉफी बनवू नका

मिष्टान्न मध्ये पेय चालू नका, तो खूप पूरक जोडणे. चव तुम्हाला ताकद द्यावी, म्हणून साखर, मलई, सिरप, व्हीप्ड मलई आणि चॉकलेटचे तुकडे घाला नका, त्याच्या तात्काळ स्वरूपात पेय आनंद घ्या. विशेषज्ञ काही लोक कॉफी चव काय माहित नाही हे देखील लक्षात ठेवा. आपण आपल्या पूरक दोनदा कापून सुरुवात करू शकता, आणि नंतर हळूहळू त्यांची रक्कम पुढील कमी. आपण काळा कॉफी आवडत नसल्यास, फक्त थोडे नारळ किंवा बदाम दूध घालावे.

कॉफी ऍन्टीऑक्सिडेंट्समध्ये समृद्ध आहे

पिलांमध्ये अनेक अँटीऑक्सिडंट आहेत जे विरोधातील लढायला मदत करतात. तथापि, तीन कप जास्त पिणे नाही यानंतर antioxidants यापुढे म्हणून उपयुक्त आहेत

कॉफी आपल्या ऍथलेटिक कामगिरी सुधारू शकते

वैज्ञानिक डेटा नुसार, पिण्याच्या पाण्याची लहान रक्कम ऍथलीट्सचे परिणाम सुधारू शकते, विशेषत: सहनशक्तीशी संबंधित खेळांमध्ये. अतिरिक्त ऊर्जे मिळविण्यासाठी तुम्ही प्रशिक्षण देण्यापूर्वी ते पिऊ शकता म्हणूनच ऑलिंपिक विजेत्यांनादेखील करा.

कॉफी लढा रोग मदत करू शकता

वैज्ञानिक आकडेवारीनुसार, वापर करणारे पिणे चयापचय पातळी वाढवितो आणि चरबीची प्रक्रिया सुधारते, प्रकार 2 मधुमेह, अलझायमर रोग, पार्किन्सन सिंड्रोम विकसित होण्याचा धोका कमी करतो आणि सिरोसिससारख्या यकृत रोगांचे प्रमाण कमी करते. कॉफी हा हृदयरोग आणि आतडी कर्करोगापासून देखील संरक्षण करू शकते, पेय मस्तिष्क काही विशिष्ट क्षेत्र उत्तेजक करून नैराश्य प्रतिबंधित करते.

योग्य खरेदी करण्याची आवश्यकता आहे

सर्व प्रजाती समान नाहीत. रासायनिक संयुगे सह उपचार केले गेले नाही फक्त सेंद्रीय कॉफी खरेदी. विद्रव्य कोंब्यातुन नकार देणे चांगले आहे - हे रासायनिक पदार्थ आणि प्रिझर्वेटिव्हज् आहे. कॉफीच्या जगात हे फास्ट फूड आहे लक्षात ठेवा की सहजपणे भाजलेले कॉफीमध्ये जास्त प्रमाणात भाजलेले धान्य जास्त प्रमाणात एंटीऑक्सिडंट्स आणि कॅफिन असतात.

बी तयार करण्याची पद्धत लक्ष द्या

पीठ लहान, अँटीऑक्सिडेंटचा दर्जा जितका जास्त कोल्ड ब्रूडिंग कॉफीमध्ये हॉट बीडिंग पेक्षा कमी एसिड आणि कॅफीन असते.

कॉफीमध्ये बरेच ऍसिड असतात

एक स्फूर्त पेय हे ऍसिडमुळे भरलेले असते जे पचनमार्गात आम्ल-बेसिक शिल्लक रोखू शकते, विशेषत: आपण त्यांना रिक्त पोट वर आणल्यास. कॉफी किंवा ते नंतर कॉफी पिण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे ऍसिडचे परिणाम कमी होण्यास आणि पचन सुधारण्यास मदत होईल.

कॉफीमध्ये, जीवनसत्वे आणि खनिजे भरपूर

मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, मॅगनीझ धातू, पोटॅशियम, क्रोमियम, बी व्हिटॅमिन: पेय सर्वात महत्वाचे खनिजे समाविष्टीत आहे.

प्रथिने सह पेय पूरक

एक कप सकाळचा प्याला काहीतरी प्रथिने वापरण्याचा प्रयत्न करा, यामुळे कॉर्टिसॉलची पातळी कमी होईल. हे महत्वाचे आहे कारण कॉर्टिसॉल शरीरातील चरबीवर प्रक्रिया करण्यासाठी क्षमता कमी करतो. याव्यतिरिक्त, तो ताण पातळी प्रभावित करते आणि झोप बिघडते चांगले प्रथिने पर्याय शेंगदाणे असेल, शेंगदाणा बटर, सूर्यफूल बियाणे, ग्रीक दही किंवा चिया सह सांजा.

वस्तूंचे आकार देणे

लक्षात ठेवा की सर्व प्रकारच्या कृत्यामध्ये कॅफीन वेगळ्या प्रकारे कोणीतरी छान वाटते आणि कोणीतरी काळजी करण्यास सुरवात करतो आणि फोकस करण्याची क्षमता हरवून बसतो. आपल्या स्वत: च्या मर्यादा लक्षात ठेवा, जे अनुवांशिकपणे निर्धारित केले जाऊ शकतात. काही जलद कॅफिन प्रक्रिया करण्यास सक्षम आहेत मोठ्या माणसावर, नाजूक स्त्रीवर परिणाम कमी असेल.

आपल्याला त्याची खरोखर गरज असल्यास निश्चित करा

कारण आपण दिवसातील कप गरम पेय वापरण्यास सुरुवात केली आहे, याचा अर्थ असा नाही की हे खरोखर आवश्यक आहे. काही दिवस विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या शरीराची प्रतिक्रिया पाळा. आपण अवलंबित्व नसावे, आपण केवळ मजा करावी. आपले शरीर उत्तेजित होण्यावर अवलंबून असल्यास, आपण कॉफी वापरुन ब्रेक घ्यावा - आणि हे आश्चर्यचकित होऊ नका की त्यांच्याबरोबर अप्रिय लक्षणं असतील.

डिकॅफिनेटेड पेय नेहमी चांगले नसते

आपण कॅफीन सोडू इच्छित असल्यास आपल्याला हे माहित असावे की पेय या आवृत्तीत अधिक विष आहे - कॅफीन साच्यांचे पुनरुत्पादन करण्यास प्रतिबंधित करते, कारण त्यांचे स्वरूप. याव्यतिरिक्त, काही सोयाबीनचे रासायनिक उपचार केले जाऊ शकतात.

एका काचेच्या पात्रासह पेय

खूपच कॅफीन निर्जलीकरण होऊ शकते, त्यामुळे संपूर्ण दिवसभर जास्त पाणी पिऊ शकता. प्रत्येक कप कॉफीमध्ये दोन ग्लास पाणी असणे आवश्यक आहे.

कॉफी आपल्या संधींना प्रभावित करू शकते

कॅफीन आणि संयुक्त आरोग्यामधील संबंधांवर अचूक डेटा नाही. एक मार्ग किंवा दुसरा, आपण कॅफिन सांधे मध्ये परिभ्रमण सुधारू शकतो जे लहान जहाजे, रक्त परिभ्रमण वाढते माहित आहे की पाहिजे.

कॉफी झोप प्रभावित करू शकता

या पेय वापरल्याने कॉरटेसीलच्या पातळीतील बदलांमुळे आपल्या झोपवर परिणाम होतो. आपण झोपलेले असताना आपल्या शरीरात कॉर्तील तयार केल्यास, आपण एक खोल झोप टप्प्यात जाण्यासाठी सक्षम होणार नाही आणि आपण संपूर्ण रात्र संपूर्ण रात्रभर थकल्यासारखे वाटेल.

आम्लता कमी करण्यासाठी कपला मसाला घालून घ्या

मसाले जोडणे आंबटपणा कमी होते. अॅसिडमुळे गॅस्ट्रिक पडदावर विपरित परिणाम होऊ शकतो. आले, दालचिनी, या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क, वेलची, हळद, जायफळ किंवा चिक्कू वापरुन आपण केवळ सुगंधी सुगंध नाही तर आपल्या आरोग्याचेही रक्षण करतो.

कॉफी स्वादुपिंड प्रभावित करू शकतो

पेय थेट स्वादुपिंड उत्तेजित करते दीर्घकालीन मध्ये, हे स्वादुपिंड पुनर्प्राप्त करण्याची क्षमता आणि अप्रिय लक्षणांमुळे विविध होऊ शकते.

कॉफी आपल्या मनाची िस्थती बिघडवू शकते

हे पेय अस्वस्थता आणि चिडचिड होऊ शकते. तज्ञांच्या मते, हा परिणाम वाढीव उपयोगाद्वारे प्रकट झाला आहे - याचा अर्थ रक्कम तीन कप दिवसातून अधिक आहे.

कॉफी आंतड्यांवर परिणाम करू शकते

हे पेय आतड्यांमध्ये विळवतात, विशेषत: जेव्हा रिक्त पोट वर वापरले जाते. या प्रभावापासून मुक्त होण्यासाठी दुध जोडा.

कॉफी खनिजांच्या शोषणावर परिणाम करू शकते

कॉफी महत्वाच्या खनिजे शोषण मध्ये व्यत्यय आणू शकता, म्हणून ती आपल्या भाग निरीक्षण महत्वाचे आहे. खनिजांच्या दृष्टीदोषी पचनानंतर लक्षणे दिसतील, परंतु आपण त्यांना पेय वापरून संबद्ध करणार नाही

कॉफी हृदयावरील आरोग्यावर परिणाम करू शकते

कॉफी होमोकिस्टीनचा स्तर वाढवू शकतो, ज्यामुळे रक्तसंक्रमण तंत्रासाठी तणाव निर्माण होतो. आपल्याला हृदयविकाराचा धोका असल्यास, कॅफीनचा वापर मर्यादित करा.

कॉफी मुलांसाठी योग्य नाही

कॅफिन झोप लागू शकते आणि झोपण्याची क्षमता जाणून घेण्यासाठी एक महत्वाची भूमिका बजावते. त्यामुळे मुलांना कॅफीनचे सेवन कमी करणे आवश्यक आहे.

तुमचे चयापचय महत्वाचे आहे

लोक त्यांच्या शरीरात कॅफीन कसे करतात याचे अनुवांशिक फरक आहे. काहींनी हळूहळू चयापचय केला आहे, त्यांना पेय पदार्थाचे परिणाम आणि ते वापरण्यात येण्यास नऊ तास लागतात. इतरांकडे ऊर्जा असते, परंतु दोन तासांनंतर परिणाम निघून जातो.

लोणी सह कॉफी चांगले नाही

लोणीसह कॉफी हे एक लोकप्रिय प्रवृत्ती आहे, परंतु ते न्याहारीसह बदलू नका. प्रथिने, निरोगी चरबी आणि निरोगी कार्बोहायड्रेट खा.

कॉफी सुगंध सह उत्पादने वापरून पहा

आपण कॉफीचा वापर कमी करू इच्छित असल्यास, चवदार पदार्थांसह उत्पादने वापरून पहा - प्रथिने बार आणि बिस्किटे आहेत यामुळे तुमची सवय सोडण्यास मदत होईल.

कॉफीचे रक्तदाब रोखू शकते

हाय ब्लड प्रेशर असलेल्या कॉफीमुळे त्यांच्यावर विपरीत परिणाम होऊ शकतो. चहा पिणे चांगले.