जे चांगले आहे: स्नायू जीवनसत्त्वे? क्षमता बळकट आणि स्नायू पुनर्प्राप्ती

व्यावसायिक क्रीडापटू नाही फक्त वर आकार ठेवणे जिम मध्ये खूप वेळ खर्च करणे आवश्यक आहे. याच्या व्यतिरीक्त, हे योग्य खाणे महत्वाचे आहे. हे शारीरिक व्यायाम सह संयोजनात एक संपूर्ण आहार वजन कमी होणे आणि वजन संच अनेक प्रक्रिया, सुलभ आहे.

पोषण विशेषज्ञ सर्व वितर्क अन्न असूनही, एक व्यक्ती शोध काढूण घटक आणि पोषक योग्य रक्कम मिळत नाही. आज आम्ही जीवनसत्त्वे प्रथम स्नायू आवश्यक आहेत काय चर्चा होईल.

विशेष आहार

स्नायू वाढ होत आहे काय झाल्यामुळे? आम्ही या अत्यंत शारीरिक प्रयत्न गुणवत्ता आहे असे वापरले. खरं तर, वाढत्या ताण स्नायू लोड आणि फायबर फाजील ताण. प्राप्त microtraumas अन्न शरीरात प्रवेश जे प्रथिने वसूल. आणि प्रथिने स्नायू आवश्यक जीवनसत्त्वे योग्य पचन. त्यामुळे आज आम्ही आराम स्नायू प्राप्त करण्यासाठी काय सर्वात आवश्यक आणि महत्त्वाचे आहेत सविस्तर चर्चा करण्याचा निर्णय घेतला.

आघाडीच्या फिटनेस ट्रेनर पूर्णपणे स्नायू एक विशेष संतुलित संकुल स्वरूपात नेले करणे आवश्यक आहे प्रखर ताण जीवनसत्त्वे दररोज गरजा पूर्ण करण्यासाठी सहमत आहात की. अन्यथा, प्रशिक्षण परिणामकारकता थकवा जमा होतात लक्षणीय कमी होईल. च्या गट आणि त्यांचा अर्ज मुख्य वैशिष्ट्ये पाहू.

वैशिष्ट्ये रिसेप्शन

त्याच्या उघड harmlessness असूनही, स्नायू जीवनसत्त्वे देखील हानी शरीर, खूप मोठ्या प्रमाणात घेतले, विशेषतः जर होऊ शकते. त्यामुळे ते एक व्यक्ती नियुक्ती न वापरले जाऊ नये. आणि त्यांच्या प्रवेश पासून जास्तीत जास्त लाभ मिळविण्यासाठी, आपण काही ज्ञान असणे आवश्यक आहे. खालील वर्गीकरण परिचित करण्यासाठी भलते होऊ नका:

• पाणी विद्रव्य जीवनसत्त्वे - की शरीरात ब आणि क एकदा आहे, ते त्वरित गढून गेलेला आहेत आणि हक्क न सांगितलेल्या शिल्लक साधित केलेली आहेत. त्यामुळे या गटातील अगदी कृत्रिम साहित्य कोणत्याही प्रमाणा बाहेर नाही. पण या घटकांची वापर मोठ्या आहे, त्यामुळे आहार या जीवनसत्त्वे स्रोत अधिक प्रत्येक दिवस असावा.
• चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे. त्यांचे वैशिष्ठ्य ते जमा केला जाऊ शकतो आहे. एक हात वर - तो एक राखीव जोरदार वेळ खर्च केले जाऊ शकते निर्माण कारण या, एक मोठा अधिक आहे. दुसरीकडे, प्रमाणा बाहेर धोका आहे.

आता स्नायू सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे तपशील विचार करू या.

जीवनसत्व अ

वर्णमाला हे पत्र आणि तुमची यादी किती सुरू होते, आम्ही देखील retinol सह प्रारंभ करू इच्छिता. आणि दुसरा, कारण जीवनसत्त्वे अ आणि ई - वाढ सर्वात महत्वाचे बाब आहे. आणि एक संपूर्ण शरीराच्या इतर समान कायदे अंतर्गत आमच्या स्नायू मेदयुक्त.

मुख्य जीवनसत्व कार्य एक - प्रथिनं संश्लेषण आहे. पण त्या सर्व नाही आहे. या घटकाचा पुरेसा उत्पादन आहार प्रवेगक यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ आहे. तो म्हणून ओळखले जाते, शरीर जास्तीत जास्त शारीरिक श्रम दरम्यान वापर ऊर्जा स्रोत आहे.

शारीरिक क्रियाकलाप लक्षणीय त्याच्या शोषण राहात पासून खेळाडू जीवनसत्त्वे अ आणि ई, मोठ्या पुरेशी प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक आहे. या retinol विशेषत: खरे आहे. जीवनसत्व अ येणारे बहुतेक जसाच्या तसा दिसते. तो नैसर्गिक झरे, अनेक असतात हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. हा, हे दूध आणि टोमॅटो, मासे आणि खरबूज, तसेच सर्व ताज्या हिरव्या भाज्या.

तरुण आणि क्रियाकलाप झरा

स्नायू इमारत जीवनसत्त्वे बोलत, आपण जीवनसत्त्व ई विसरू शकत नाही. व्हिटॅमिन ई - सौंदर्य आणि क्रियाकलाप मुख्य घटक आहे. ते न करता, आपण ऊर्जा आवश्यक असलेली रक्कम मिळणार नाही. आपण स्नायू प्रवेगक तेज तयार करण्याचा निर्णय घेतला, तर तो निश्चितपणे हक्क आहे. हे जीवनसत्त्व ई स्नायू क्रियाकलाप कायदा आहे. शिवाय, ते खेळाडूंना शक्ती आणि ऊर्जा स्त्रोत, त्यामुळे आवश्यक आहे. आणखी महत्वाचे कार्य - तो सेल पडदा, देखील प्रखर व्यायामादरम्यान नुकसान जे संरक्षण आहे. हे स्नायूंची वाढ अवलंबून असेल. तथापि, केवळ जीवनसत्त्वे अवलंबून करणे आवश्यक आहे, आपण प्रत्येक स्नायू गट एक कठीण आणि लांब काम असेल.

व्हिटॅमिन ई मुख्य स्त्रोत - एक तेल. आपण फक्त unrefined उत्पादन थंड दाबून उत्पादित खाणे आवश्यक आहे. या व्यतिरिक्त, आपल्या आहार शेंगदाणे आणि बदाम, तृणधान्ये आणि avocado, तसेच पालेभाज्या समृद्ध करणे आवश्यक आहे.

सूर्य एक भेट

जीवनसत्व च्या उन्हाळ्यात डी थरात अतिनील प्रकाश अंतर्गत शरीर स्वतः निर्मिती केली. स्नायू वाढ प्रक्रियेत मूलभूत कार्य - कॅल्शियम आणि फॉस्फरस शोषण सामान्यीकरण आहे. हे स्नायू आकुंचन येणार्या या घटकांसह आहे. त्यांच्या कालावधी शक्ती प्रशिक्षण तीव्रता अवलंबून असते.

पुरेसा जीवनसत्व न करता डी लक्षणीय स्नायू वस्तुमान वाढ हळु. याव्यतिरिक्त, गंभीर ताण, शरीर जिम कामा आहे, लक्षणीय इजा धोका वाढ. स्नायू त्यांची वाढ आणि लवकर पुनर्प्राप्ती योगदान बळकट करण्यासाठी जीवनसत्त्वे, आणि कॅल्शियम हे स्नायू धारण हाड उती मजबूत. दुसऱ्या शब्दांत, वाढत लोड शरीर withstand करण्यासाठी अधिक कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी सह संयोजनात खूप अधिक प्रभावी ग्रहण करणे आवश्यकता आहे, जी

'ड' जीवनसत्वाचा उच्च दर्जाचा उत्पादन आपण फॅटी मासे, यकृत, अंडी आणि मशरूम खाणे आवश्यक आहे. आणि सनी दिवस वर घराबाहेर अधिक असणे आवश्यक आहे.

ब जीवनसत्त्वे

स्नायू पुनर्प्राप्ती जीवनसत्त्वे लक्षात घेता, आपण या विशिष्ट पाणी विद्रव्य गट विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. ब जीवनसत्त्वे स्नायूंची वाढ सर्व चयापचय प्रक्रिया एक अतिशय सकारात्मक परिणाम आहे. ही प्रथिनं आणि इमारत स्नायू मेदयुक्त शोषण एक मुख्य घटक आहे. फिटनेस ट्रेनर मत या स्नायू सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे असतात की एकजूट आहोत. ते, उर्जा उत्पादन गुंतलेली आहेत स्नायू शीघ्रकोपी वाढ स्नायू आकुंचन तीव्रता अपमान आणि स्नायू वस्तुमान तयार करण्यासाठी मदत करते.

व्हिटॅमिन सी

आम्ही जीवनसत्त्वे स्नायू आवश्यक सूची शेवट. आणि सर्वात उपयुक्त पदार्थ यादीत सामान्य क जीवनसत्व यांचा समावेश आहे. ती शरीरावर एक बहपैलू प्रभाव आहे आणि थेट स्नायू इमारत प्रक्रियेत सहभाग आहे. हे शरीर प्रवेश करतो व्हिटॅमिन सी ग्रहण करणे प्रथिने झाल्यामुळे येते. पण त्या सर्व नाही आहे. क जीवनसत्व कोलेजेन निर्मिती, ऊतींचे मजबूत आणि जड भार वाहणारे ग्रस्त की सांधे व्यवस्थितपणे ज्या सहभाग आहे. तो जवळजवळ सर्व फळे व भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन सी समाविष्टीत.

संच योग्य निवडून

जीवनसत्त्वे मुख्य जेवण दररोज आपल्या शरीरात यावे स्नायू आवश्यक आहेत. तथापि, अत्यंत भार वाहणारे आहार सामान्य पुरेसे नाही. त्यामुळे विशेष संकुल आपल्या आहार पूरक आवश्यक आहे. आणि फार या गटात प्रथम जस्त पूरक आहेत. क्रीडा स्टोअर्स अनेकदा उत्तेजक वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक, किंवा ZMA शोधू शकता. ते जस्त, मॅग्नेशिअम आणि गट ब जीवनसत्त्वे पण त्यांच्या inadequately overstated किंमत असतात.

वैकल्पिकरित्या, तुम्ही "Tsinkteral" निवडू शकता (जस्त sulfate). एक टॅबलेट शरीर देते मूलभूत जस्त 45 मिग्रॅ. एक ZMA इतर सर्व घटक परंपरागत जीवनसत्व खनिज संकुल तयार केले जाऊ शकते.

एक दरात क्रीडा पोषण

तो खरोखर विशेष स्टोअरमध्ये फार महाग आहे. त्यामुळे फार्मसी स्नायू जीवनसत्त्वे निवडा ते जाणून घ्या. आणि आधुनिक उत्तम सुविधा "अकरा Pronatal" आहे. होय, गर्भवती महिला डिझाइन केलेले आहे. आहे वाढ साठी म्हणून आवश्यक मॅक्रो आणि शोध काढूण घटक भरपूर एक भाग, का. "Elevit Pronatal" pyridoxine hydrochloride, क जीवनसत्व, व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, लोह आणि जस्त म्हणून मॅक्रो स्नायू वाढ आणि विकास आणि microelements अशा महत्वाचे समावेश आहे. शारीरिक क्रियाकलाप खेळाडू एक दिवस दोन गोळ्या लागू शकतो.

सर्वसामान्य औषध "Vitrum"

एक नियम म्हणून, लोकप्रिय drugstore सुविधा नाही खूप तंदुरुस्त खेळाडू, ते सामान्य शारीरिक क्रियाकलाप लोकांना डिझाइन केले आहेत कारण आहे. एक आनंददायी अपवाद एक तुलनेने स्वस्त आणि संतुलित "Vitrum" आहे. त्याची रचना स्नायू वाढीसाठी आवश्यक ती सर्व जीवनसत्त्वे, तसेच खनिजे एक जबरदस्त आकर्षक संच आहेत. अवयवयुक्त परिपूर्ण एक टॅबलेट कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, लोह, तांबे, जस्त, क्रोमियम, मॅंगनीज, कथील, निकेल, सिलिकॉन आणि बनलेले, फॉस्फरस व मॉलिब्डेनम, मौल आयोडीन प्राप्त. या गुंतागुंतीच्या केवळ करप्रतिग्रह अपुरा लोह सामग्री आहे. खेळाडू लंच आणि डिनर, एक दिवस एकदा दोन गोळ्या घेणे शिफारस केली जाते.

आज बाजारात पर्यायी

वरील शिफारस प्रणाली शेजारील pharmacies मध्ये विकले नाहीत तर, किंवा आपण सतत त्यांना घेणे अर्थ कमतरता, आपण अधिक सामान्य आणि लोकप्रिय निवडू शकता. या रशियन "Complivit". चांगल्या दर्जाचे आणि "Duovit» चेक औषध. तथापि, गोळ्या खूप मोठ्या आहेत, आणि आपण दोन त्यांना घेणे आवश्यक आहे ते खेळाडू आपापसांत प्रमाणात लोकप्रिय नाही.

त्याऐवजी एक निष्कर्ष

आपण खूप गंभीर आहे आपण एक व्यावसायिक धावपटू मार्ग निवडल्यास, पुरवठा समस्या समोर असेल. केवळ एक संतुलित आहार सह नियोजित उंची साध्य करणे शक्य आहे. या प्रकरणात, तो विशेष विभाग महाग संकुल खरेदी करणे आवश्यक आहे. एक बहुरंगी मेनू समर्थन करण्यासाठी, आणि एक चांगला जीवनसत्व खनिज संकुल घेऊन पुरेशी. आणि त्याच्या मोकळा वेळ खेळ विभागात रेकॉर्ड आणि आपल्या शरीरावर काम सुरू आहे. लवकरच आपण प्रथम परिणाम मिळतील. कार्यक्रम खूप ताण न, पर्याप्तपणे आपल्या शरीराच्या शक्यता मूल्यांकन करणे आणि हळूहळू लोड वाढवण्यासाठी मदत करते करू शकेल व्यावसायिक ट्रेनर विकसित होईल तर ते जास्त असेल.