पुश-अप मुळे एक स्तन कसे तयार करण्यासाठी

अनेक लोक फक्त आदर्श आकार स्वप्ने पाहतो. पण तो पूर्णत: खूप वेळ लागू नये म्हणून एका लेखात विषय कार्य करणार नाही जाहीर करतात. या लेखातील आम्ही छाती स्नायू चर्चा होईल. हे आजच्या जगात, अनेक लोक पुश-अप म्हणजे स्तन कसे पंप प्रश्न रूची आहे गुपित आहे. हे करण्यासाठी, काही विशिष्ट व्यायाम, आपण हे लक्ष्य साध्य करू शकता जे आहेत.

विद्यमान पुश-अप प्रकार

1. जम्पिंग pushups. दोन समर्थन पासून सुमारे पंधरा सेंटीमीटर एक लहान उंची या पुश-अप सुरू करा,. आपण आपल्या दरिद्री वाकणे, समर्थन हात ठेवावा किंचित, परत समर्थन वर जमिनीची एक लहान उडी आवश्यक आहे. या पुश-अप प्रकार छाती वाढविलेला नाही फक्त, पण vestibular उपकरणे तसेच विकसित.

2. वाइड pushups. छाती अनेक पंप करण्यासाठी अनेकदा पुश-अप हा प्रकार वापरू. हे तंत्र सामान्य आहे. व्यायाम हा प्रकार करत असताना चांगला बाह्य गुंतवणूक Pecs आहे. उपकरणे widest अंतर हात ठेऊन चालते.

3. अरूंद पुश-अप. या अभ्यासामुळे, त्याउलट एकमेकांकडून किमान अंतरावर हात उत्पादन, सुरू आहे. अशा परिस्थितीत पुश-अप अमलात आणणे, आपण शक्य तितक्या बंद आपले हात ठेवावा लघुप्रतिमांशी एकमेकांना स्पर्श करणे आवश्यक आहे असणे आवश्यक आहे. या अभ्यासामुळे छातीचा स्नायू अंतर्गत गट विकसित करण्यासाठी मदत करते.

4. कलते pushups. हा व्यायाम तुम्ही विशिष्ट प्रदेशातील, स्तन पंप शकता म्हणजे. सुरू करण्यासाठी, आपण एक लहान खंडपीठाने आवश्यक आहे. वरची बाजू खाली एक पुश-अप आणि पुश-डोके: एक उतार असलेल्या पुश-अप दोन प्रकारचे आहेत. या व्यायाम करत असताना हात प्रयत्न करणा-खांद्यावर रुंदी जास्त असणे आवश्यक आहे.

5. Plyometric पुश-अप. हे व्यायाम फक्त स्तन पंप करू इच्छित नाही जे लोकांना उपयुक्त असेल, पण शक्ती आणि एकूणच आरोग्य सुधारण्यासाठी. या प्रकारची व्यायाम काही सेकंद शरीर ryvkoobraznymi हालचाली चोरी किंवा फसवणूक करणे आवश्यक आहे, तो आधार न हवेत बाहेर वळले. कापूस हात, प्रारंभिक स्थितीमुळे घेताना मजला दाबली थोडे शरीर आवश्यक करणे आवश्यक आहे.

गुडघे 6 पुश-अप. व्यायाम हा प्रकार मऊ आपले गुडघे काहीतरी अंतर्गत ठेवणे आवश्यक आहे. शिवाय, मूळ स्थान आणि डोके आणि पाठीचा कणा समान पातळीवर आहेत की ते पाहू पाहिजे. मग एक मानक पुश-जा खालीलप्रमाणे. व्यायाम या प्रकारची अल्प काळात छाती वर पंप इच्छित ज्यांना चांगला आहे.

7 मानक pushups. डोके मणक्याचे एक सरळ रेषा तयार पाहिजे हात खांद्यावर रुंदी पेक्षा थोडे विस्तीर्ण स्थीत करणे आवश्यक आहे, या प्रकारची व्यायाम पुढे करण्यासाठी, आपण योग्य स्थान घेणे आवश्यक आहे. या व्यायाम मुख्य ओझे सरासरी छाती स्नायू वर द्या.

निष्कर्ष

आता आपण व्यायाम एक मानला साधे वापर करून छाती आणि खांद्यावर तयार कसे माहित आहे. तो पुश-अप दृष्टिकोन नियमित असावी, हे लक्षात फक्त राहते. अन्यथा, साध्य करण्यासाठी काही चांगल्या इच्छा. आपल्या स्वत: ची सुधारणा शुभेच्छा!