प्रत्येक धावपटू महत्त्वाचे प्रथिने आहार श्रीमंत मोठ्या प्रमाणात. हे विशेषतः खरे मिळवली आहे - लोक प्रथिनांच्या एक मोठी रक्कम न स्नायू वस्तुमान, अशक्य सर्वात तत्त्वनिष्ठ संच अन्न येत. त्यामुळे त्यांच्या आहार प्राधान्य या खेळात लोक सहभागी आहे उच्च प्रथिने उत्पादने. त्यामुळे आपण शोधू आणि दुकाने आणि मार्केट च्या शेल्फ् 'चे अव रुप वर सर्व उपलब्ध सर्वात जास्त प्रथिने सामग्री उत्पादने निवडा का?
सर्वाधिक प्रथिने प्राणी उत्पादने आढळले. याव्यतिरिक्त, तो प्राणी प्रथिन सर्वात मौल्यवान आणि मानवी शरीर द्वारे गढून गेलेला आहे. मिळवली अशा अन्न सेवन भर करावी का की. अर्थात, प्रथम स्थानावर ही उत्पादने सूची मांस काय म्हणायचे आहे. प्रथिने सर्वाधिक सामग्री पदार्थ - तो मांस आणि मासे विविध आहे. त्यांना प्रथिने सामग्री टक्केवारी पोहोचू शकता 30%. मांस प्रथिने सेवन तो किती आवश्यक नाही amino ऍसिडस् मांस शरीर केली आहे कारण, कोणतेही जीव, फक्त धावपटू नाही अत्यावश्यक आहे. सर्वाधिक कारण चरबी कमी सामग्री जनावराचे गोमांस, वासराचे मांस आणि कोंबडी पसंत केले.
उच्च प्रथिने सामग्री डेअरी उत्पादने साजरा. येथे नेते कॉटेज चीज आणि चीज आहे. 40% पर्यंत प्रथिने सामग्री! "मंद" प्रथिने, फक्त काही तास शरीर द्वारे गढून गेलेला - एकाच वेळी तो चीज आणि कॉटेज चीज मध्ये दुधातील सत्त्वमय, मुख्यतः आहे लक्षात घेऊन वाचतो आहे. तथापि, स्नायू वस्तुमान एक संच आहार महत्त्वाचा पोषण भूमिका बजावते. हे दही आणि चरबी चीज परंपरेने उच्च पातळी, म्हणून आपण कमी चरबी किंवा निवडू नये आवर्जून दखल घेण्यासारखे आहे चरबी मुक्त चीज आणि कॉटेज चीज. दूध आणि दही विसरू नका, द्रव स्वरूपात अन्न लक्ष वेधून घेणे खूपच सोपे आहे.
प्रथिने सर्वाधिक सामग्री पदार्थ चिकन आणि अंडी यांचा समावेश आहे. तथापि, अंड्यातील पिवळ बलक सह अंडी मोठ्या प्रमाणात वापर यकृत नुकसान होऊ शकते. पुरेशी प्रथिने आणि कडधान्ये, विशेषत: buckwheat, पण कर्बोदकांमधे त्यांना आणखी विविध नेहमी विशेषत: "कोरडे" बाबतीत, चांगले आहे.
मूर्ख आणि legumes - देखील सर्वात जास्त प्रथिने सामग्री एक उत्पादन आहे. असे असले तरी, तो त्या लक्ष वाचतो आहे, प्रथिने सर्वात पदार्थ म्हणून, ते amino ऍसिडस् विभागले आहेत, पाचक प्रणाली वर सिंहाचा ओझे तयार - कोणत्याही प्रथिने घटक - अवघड आणि वेळ खाणारा आहे. त्यामुळे सर्व अनावश्यक काढले जी पासून क्रीडा पोषण म्हणून खेळाडू, अशा एक लक्षणीय मदत विसरू नका स्थैर्य पदार्थ आणि वेगाने शोषून घेतला जातो. क्रीडा वापर केल्यानंतर पोषण, प्रथिने आवश्यक डोस खूपच सोपे होईल. प्रत्येक खरं एक दिवशी खाणे आणि एक डझन अंडी आणि मांस एक हजार पचविणे घेऊ आहे. किती सोपे आणि चविष्ट पिण्यास प्रथिने शेक चॉकलेट चव किंवा या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क. एक पूर्ण जेवण करणे शक्य नसेल तर, क्रीडा पोषण मदत छान आहे. तथापि, पूर्णपणे क्रीडा पोषण कार्य करत नाही पारंपारिक अन्न, आणि प्रथिने मोठ्या प्रमाणात पुनर्स्थित, एक एक सामान्य जेवण मिळणे आवश्यक आहे.