कसे शक्ती समतोल?

आमच्या वेळ प्रचंड तांत्रिक प्रगती करून, पण त्याच वेळी आणि फक्त सरासरी व्यक्ती सर्वसामान्य प्रमाण झाला की वस्तुमान विकार नाही फक्त दर्शविले जाते. अंतर्गत अवयव, उल्लंघन, जादा वजन समस्या कोठे आहेत तीव्र थकवा? अनेक अयोग्य आहार कितीही क्षुल्लक, दिसतात. कसे शक्ती समतोल?

साहित्य आदर्श प्रमाण होईल हे निर्धारित आपण जोरदार कठीण आहे. शरीरयष्टी, जीवनशैली, वय, वजन, इ: प्रत्येक व्यक्ती एका विशिष्ट आहे तथापि, काही विशिष्ट मर्यादेत एक संतुलित आहार निश्चितपणे शक्य आहे. आपण स्वत: ला अगदी करू शकता नका. तो आहार पोषक द्रव्ये योग्य संतुलन समजून घेणे महत्वाचे आहे. 35-40%, चरबी - - 25-30% प्रथिने हिस्सा दररोज मेनू, कर्बोदकांमधे सुमारे 30-35% खाते आवश्यक आहे. हे संतुलन राखण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

या व्यतिरिक्त तो एक संतुलित हे अतिशय महत्वाचे आहे आहार (प्रथिने, fats, कर्बोदकांमधे) या भागात टक्केवारी दृष्टीने, नाही किमान मूल्य आणि पालन जेवण आहे. तो एकच भाग महत्वाचे मोठ्या नव्हते आहे. या प्रकरणात, तेथे एक दिवस किमान पाच वेळा आवश्यक आहे. मग आपण उपासमार वाटत नाही, आणि चयापचय प्रक्रिया बरेच जलद चालते जाईल.

रोज सकाळी एक पूर्ण हार्दिक नाश्ता सुरू करावी. आहार समतोल करण्यासाठी, जागा होतो नंतर लगेच तेथे गरज आहे. या वेळी शरीर नवीन ऊर्जा आवश्यक. आपण त्याला अन्न देत नाही, तर तो एक ताण फॅक्टर म्हणून घ्या आणि मना चयापचय सुरू आणि चरबी स्वरूपात "जीवन साठा" गोळा होईल. या विपरित आरोग्य आणि आकृती परिणाम होतो. उपहारासाठी सर्वोत्तम पर्याय - ओटचे जाडे भरडे पीठ. कडधान्ये असणे जटिल कर्बोदकांमधे आणि गट ब डिनर च्या जीवनसत्वं, त्याउलट, घट्ट असू नये. संध्याकाळी, चयापचय हळु.

प्रथिने सामग्री शक्ती समतोल करण्यासाठी, हे मांस (शक्यतो कमी चरबी वासराचे मांस, कुक्कुटपालन) आणि मासे खाण्यास आवश्यक आहे. सर्वाधिक निरोगी fats मासे आढळले. अंडयातील बलक, sauces, सॅलड ड्रेसिंग आहेत, लोणी आणि gravies सोडून पाहिजे. दही, कॉटेज चीज, दही, इ - तसेच डेअरी उत्पादने बद्दल विसरू नका

फायबर मध्ये उच्च आहेत की शक्य पदार्थ म्हणून जास्त वापर करणे उपयुक्त. यामध्ये समाविष्ट आहे तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण धान्य ब्रेड, सर्वात भाज्या, raspberries, prunes, काजू, वाळलेल्या apricots आणि इतर. एक तसेच प्रक्रिया पदार्थ उत्तम लहान प्रमाणात (pastries, पांढरा ब्रेड, पास्ता, मध्ये eaten आहेत पांढरा तांदूळ).

सोपे हे नियम दांडा करण्यासाठी, आपण एक आठवडा एक संतुलित आहार यांचा समावेश आहे की एक आहार तयार करू शकता. सरासरी दिवशी एक व्यक्ती 2200 किलोकॅलरी आवश्यक आहे. हा आकडा खात्यात आपले शरीर आणि जीवनशैली (हलवून किंवा नाही) वैशिष्ट्ये घेऊन समायोजित करणे आवश्यक आहे. टेबल उष्मांक मते आपण दिवसभरात ऊर्जा वापर किती योजना गणना करणे सोपे आहे. नमुना मेनू दिसत शकते.

1 आणि नाश्ता:

1. तेल न ओटचे जाडे भरडे पीठ.
2. उकडलेले अंडे (एक).
3. भाजी कोशिंबीर.
4. आले चहा.

2 नाश्ता:

1. उत्तर अमेरिकेतील एक फळझाड ज्याची फळे अलुबुखारसारखी असतात, त्यांचा रंग पिवळसर नारिंगी असतो.
2. ऍपल.
3. चहा.
4. Crunches.

लंच:

1. मासे (शंभर ग्रॅम).
2. भाज्या.
3. दालचिनी सह चहा.
4. उकडलेले मांस.

नाश्ता:

1. मूर्ख.
2. पाणी.
3. कमी चरबी दही.
4. डाळिंब रस.
5. अनेक Khlebtsov.

डिनर:

1. अन्न न चीज.
2. कॉटेज चीज (कमी चरबी).
3. दालचिनी सह दही.
4. टोमॅटो रस.
5. फळे.