कसे पोट चरबी काढण्यासाठी एक पत्रकार स्विंग? आहार आणि व्यायाम

यश दोन साहित्य आहेत - आराम दाबा, स्वप्न बघत कोणीही जितक्या लवकर किंवा नंतर "पोट चरबी कसे दूर करण्यासाठी" आहार आणि व्यायाम विचारतो. आहार जादा चरबी काढून टाकते, आणि व्यायाम अप पंप आपल्या "चौकोनी तुकडे" मदत करेल. तसे, एक आराम प्रेस , आपण स्पष्टपणे 10% (किंवा कमी) शरीरात चरबी सामग्री येथे पाहू शकता. हे आकृती प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

आहार कोणत्याही निवडू शकता, पण ते खालील नियम देखणे फार महत्वाचे आहे:

वापरले उत्पादने मध्ये यीस्ट 1. नसतानाही. यीस्ट - ओटीपोटाच्या भागात चरबी मुख्य कारणे एक. ते फक्त चरबी स्टोअर्स वाढ. म्हणून ते पूर्णपणे वगळले जाऊ नये.

2. फळे आणि भाज्या वापर. फायबर चरबी बर्न प्रक्रिया गती त्यात. याव्यतिरिक्त, फळे आणि भाज्या उत्कृष्ट भूक भागवण्याचा आहेत.

3. साखर. या प्रकरणात, मीठ प्रतिबंधित करीत नाही आहे. तो भाज्या सह eaten जाऊ शकते.

4. पाणी सरकार पालन. पाणी अन्न खाली धुवा नका! पाणी एक प्रवेगक दराने अन्न शरीर सोबत पोट प्रवेश केला तेव्हा चरबी मध्ये त्यांना कायापालट, पोषक संचयित करण्यासाठी सुरू होते. द्रव एक जेवण किंवा जेवण आधी 20 मिनिटे नंतर दोन तास नंतर वापरले जाऊ शकते.

कसे व्यवस्थित करण्यासाठी जाणून घ्या , प्रेस स्विंग पोट काढण्यासाठी, वैयक्तिक ट्रेनर करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. तो केवळ एक व्यक्ती कार्यक्रम असेल, पण संपूर्ण प्रशिक्षण प्रक्रिया निरीक्षण करेल. हे एक फ्लॅट पोट आणि आराम कमीत कमी अंतर मार्ग आहे. फक्त नकारात्मक - एक ऐवजी उच्च खर्च वैयक्तिक प्रशिक्षण.

बजेट राखून पैसे नाहीत, आणि तुम्ही कसे बाहेर आकृती त्यांच्या स्वत: च्या निर्णय घेतला आहे, तर योग्य दाबा स्विंग करण्यासाठी पोट काढा, नंतर ओटीपोटात स्नायू रचनात्मक रचना अभ्यास सुरू. फक्त एक पत्रकार सरळ स्नायू, परंपरेनं एक वरच्या आणि खालच्या विभाग विभागले आणि तिरकस स्नायू समावेश होता. एक workout दरम्यान, त्यांना प्रत्येक जोर लोड मिळणे आवश्यक आहे.

आम्ही आता व्यायाम चालू:

1. वरील विभाग. आपल्या मागे खोटे बोलणे, बोटांनी च्या टिपा कमाल मर्यादा येथे निर्देश होते की मजला लंब हात कसे मिळवावे, आपल्या गुडघे वाकणे. श्वास शरीर अप खेचणे, मजला आपल्या कमी परत ठेवण्याच्या. मग तो हळूहळू खाली घातली. आम्ही 7-10 प्रतिनिधींसाठी करू.
2. Obliques. , आपल्या मागे खोटे बोलणे त्याच्या डोक्यात किल्लेवजा वाडा वनस्पती मध्ये clasped हात. स्पर्श बाकी कोपर ते श्वास लिफ्ट डावा गुडघा आहे. त्याच उजव्या बाजूला खरे आहे. आम्ही 7-10 प्रतिनिधींसाठी करू.
3. लोअर विभाग. आपल्या मागे खोटे बोलणे, हात, शरीर समांतर ठेवलेल्या आहेत आपले गुडघे वाकणे. श्वास करताना, भ्रष्टाचारी गुडघे बळकट आणि हळू हळू त्यांना वगळणे. आम्ही 7-10 प्रतिनिधींसाठी करू.

बरेच लोक, व्यायाम वर्णन वाचल्यानंतर, ते कसे व्यवस्थित पोट काढण्यासाठी एक पत्रकार स्विंग समजले वाटते, आणि तांत्रिक घटक प्रभुत्व आहे. पण योग्य तंत्र अंमलबजावणी 100% खात्री करण्यासाठी अनेक वेळा आणि वर्णन पुन्हा वाचा चांगले आहे. अयोग्य तंत्र नाही फक्त इच्छित प्रभाव करणार नाही, पण दु: ख आणि अस्वस्थता होऊ शकते.

दरम्यान कोणीच कंटाळले नाही, आपण संगीत प्रेस व्यायाम करू शकता. संगीत वेगवान सेट करण्याची आणि आपल्या प्रेरणा वाढवण्याची नवं पुस्तक घेऊन येतो. रचना निवडून तेव्हा हे लक्षात ठेवा.

शेवटी, आपण आता पोट काढण्यासाठी एक पत्रकार कसे स्विंग माहीत तरी, फक्त आपल्या शरीरात एक गंभीर लोड देऊ नका. लहान प्रारंभ करा आणि हळूहळू व्यायाम आणि तीव्रता कालावधी वाढवा. आणि, अर्थातच, नियमितपणे महत्वाचे! एक सुंदर आणि उठावदार मीडिया - एक workout सोडून देत आहे, आपण त्याच्या ध्येय परत एक पाऊल.