कंबर आणि बाजू व्यायाम

बरेच महिला कंबर वाटते आणि त्यांच्या स्वत: च्या कारणे आहेत जे चरबी जमा दृष्टीने सर्वात समस्याप्रधान ठिकाणी, hips. तो "प्रसार" लठ्ठपणा कंबर अप्रिय प्रक्रिया सुरु आहे. याव्यतिरिक्त, कमरेचा घेर अंदाज आकृती सुरू: कंबर "मागविल्या" तर कितीही सुंदर हात आणि सडपातळ पाय - आकृती ठसा नाश होईल. पण कंबर आणि बाजूंच्या परिसरात ठेवी काम करताना फायदे देखील आहेत: पाय चरबी मनातून काढून टाकणे आणि hips समस्याप्रधान असेल तर कंबर, तो तुलनेने लवकर नाही. आपण कंबर आणि बाजू व्यायाम तसेच निवडले आहेत आणि अमलात आणणे आळशी होऊ नका, तर लवकरच आपण एक अभिमान सक्षम असेल "गांधीलमाशी तळ."

तो स्वत: ला क्रूर व्यायाम थकवणारा आणि जिम भेट न अतिरिक्त किलो लावतात करणे शक्य आहे. एक सुंदर कंबर व्यायाम करू एक अतिशय आनंददायी मार्ग आहे: हुप असा पिळणे! आपण एक तास किंवा चाळीस-पाच मिनिटे दररोज दीड कंबर सुमारे एक Hula हुप खरेदी आणि पिळणे करणे आवश्यक आहे. ते इतर उपक्रम एकत्र केली जाऊ शकते कारण या व्यायाम चांगले आहेत. उदाहरणार्थ, आपण Hula आनंदात पिळणे त्याच वेळी एक चित्रपट पाहू शकता. आपण इतर व्यायाम हुप असा संकुल प्रशिक्षण पूरक करू शकता.

देखील आहेत कंबर व्यायाम fitball केले जाते आणि बाजू. Fitball - तो व्यायाम वापरली जाते मोठी बॉल. fitball रोजी आपल्या मागे सरळ ठेवत असताना खाली बसणे आवश्यक आहे. खांद्यावर परत घातली थोडे, मजला विरुद्ध दाबली पाय आहेत. Kata fitball ओटीपोट स्नायू, उजव्या आणि डाव्या वापरून. कुंपण निश्चित करणे आवश्यक आहे. या अभ्यासामुळे डिझाइन केलेले आहे obliques. खालील व्यायाम: आपल्या योग्य उभा राहा सरळ, fitball, जागा. डावा पाय गुडघ्यात पुढे आणि बेंड सेट केले पाहिजे. उजवा हात एक fitball केले पाहिजे, बाकी - त्याच्या डोक्यावर घालणे. तिरपे करते अनुसरण करा सोडले आणि त्याच वेळी योग्य हिप निश्चित करणे आवश्यक आहे. 6-12 एकतर बाजूला पध्दती सुरू करा.

देखील dumbbells वापरून जाते जे कंबर आणि बाजू, व्यायाम आहेत. आपण सरळ उभे, याशिवाय पाय खांदा रूंदी ठेवले आवश्यक आहे. एक मुद्गल निवडा. उजवीकडे उतार अनुसरण करा, आपल्या डाव्या हातात एक मुद्गल देखिल. मग स्थितीत सुरू करण्यासाठी परत आणि सर्व चांगले पुन्हा, पण उतार डाव्या बाजूला केले जाते. तो वीस प्रत्येक दिशेने पध्दती सुरू करणे आवश्यक आहे.

व्यायाम संच समाविष्टीत - शेवटी फिकट व्यायाम कंबर. मागे सरळ स्थितीत उभी, पाय खांदा आपली कंबर वर, आमच्या रुंदी हात. खांद्यावर उजवीकडे हलवा, कंबर, हात ठेवा, मागे शरीर खेचणे. दहा प्रत्येक दिशेने पध्दती सुरू करा. खालील व्यायाम उताणा स्थितीत सुरू आहे. हात वनस्पती डोके पाय गुडघे आणि लिफ्ट येथे भ्रष्टाचारी. आम्ही डावा गुडघा आणि उलट आपल्या योग्य कोपर पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. 6-12 प्रत्येक बाजूला पध्दती सुरू करा. मग मजला झोपू. आपल्या उजव्या बाजूला लोळणे आणि आपले डोके मागे तुझा उजवा हात घालणे. तो कमाल मर्यादा पाहू शकलो नाही, म्हणून खांद्यावर विस्तृत करा. पंधरा एकतर बाजूला पध्दती अप अनुसरण करा. खालील व्यायाम. आपल्या उजव्या कुशीवर झोपशील त्याच्या कोपर पडलेला. शरीर बाजूने आपल्या डाव्या ठेवा. मग, जेणेकरून शेवटी आम्ही एक सरळ रेषा आला शरीर लिफ्ट. व्यायाम सार शरीर नाही "खाली येणे" करतो, तो उदर आणि परत स्नायू च्या आडवा स्नायू सराव उद्दिष्ट आहे.

याव्यतिरिक्त चांगला वापर खालील पद्धती व्यायाम. चरबीचा होम करावा मदत की wholegrain पदार्थ आहार समावेश आहे. आपल्या दैनंदिन आहारात फायबर प्रमाण वाढवा. जलद अन्न आणि पीठ विसरा! हे प्रथिने आणि मेद कमरे भोवती चरबी जमा निर्मिती ऐवजी कर्बोदकांमधे. आपण कंबर आणि बाजूस या सोप्या नियम आणि व्यायाम करीत असाल तर, पातळ कंबर एक मृगजळ नाही, पण एक वास्तव नाही आपण होईल.