बारीक feetball प्रभावी व्यायाम

फिटनेस मोठा चेंडू - कदाचित आपण अनंत fitball ऐकले आहे. या बॉम्ब सुसान Klyaynfogelbah ओळखले स्विस प्रकाश लावला. सुरुवातीला तो पाठीचा कणा जखम आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्था असलेल्या रुग्णांना पुनर्वसन करण्यासाठी वापरला होता. आता fitball फिटनेस सेंट अतिशय लोकप्रिय. शिक्षक हे शेल नाही फक्त वजन कमी करण्यासाठी आणि समस्या भागात स्नायू अप पंप, पण पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी, एकूणच आरोग्य सुधारण्यास मदत करते असे म्हणतात. संवेदनक्षम फ्लॅट पोट घट्ट ढुंगण, योग्य पवित्रा - सर्व व्यायाम करू शकता fitball. कृशता प्राप्त करून देणारे रोजच्यारोज सामोरे करणे आवश्यक आहे. हे खरे असेल तर च्या बाहेर आकृती प्रयत्न करू या. लेख हा विषय दिला आहे.

fitball सह प्रो वर्ग

आम्ही काही उदाहरणे द्या करण्यापूर्वी , गोलंदाजी व्यायाम आपण या वर्ग देऊ शकता, असे सांगितले पाहिजे. त्यामुळे, fitball सतत प्रशिक्षण परिणाम - आहे:

• चांगली पवित्रा. या प्रक्षेपणास्त्र वर व्यायाम करणे, आपण एक विशिष्ट स्थितीत आपल्या शरीरात ठेवण्यासाठी प्रयत्न करा. आणि हा, यामधून, स्नायू विविध गट, परत स्नायू समावेश काम यांचा समावेश आहे;

• फ्लॅट पोट. हा परिणाम आपण feetball व्यायाम तर, अतिशय जलद साध्य होईल. कृशता प्राप्त करून देणारे रोजच्यारोज व्यस्त;

• चांगले स्नायू टोन आणि धीर. नियमित लोड शक्ती आणि तग धरण्याची क्षमता विकसित करण्यासाठी आम्हाला सक्षम;

• शरीराचा लवचिकता. व्यायाम हा संच - एक महान ताणून, अधिक लवचीक होण्यासाठी आम्हाला मदत केल्याबद्दल

• सुसंवाद. वर्धित प्रक्रिया करताना जळत्या कॅलरीज, अतिरिक्त गमावलेले किलो स्वरूपात म्हणून परिणाम.

fitball वर ढुंगण व्यायाम

आपल्या ढुंगण टणक आणि सुंदर होते, खालीलप्रमाणे जा:

1. एकही आणि परत दरम्यान भिंत आणि zezhmite चेंडू विरुद्ध उभा राहा. हळू हळू नंतर शेल रोल करण्याचा प्रयत्न अप अनुसरण करा. 15-20 वेळा पुनरावृत्ती.
2. आपल्या मागे, पाय, एक fitball घातले खोटे बोलणे आपल्या hips आणि ढुंगण लिफ्ट त्यांना ताणून घेण्याचा प्रयत्न केला. 15-20 वेळा पुनरावृत्ती.

आम्ही सुंदर हात करू

प्रभावी फिकट आणि हात स्नायू मजबूत करण्यासाठी Fitball व्यायाम:

1. एकूण धावसंख्या: आपले पाय ठेवा, हात मजला वर असणे आवश्यक आहे. पुश-अप नका 10-15 वेळा.
2. भिंत बॉम्ब ठेवा, पाय सरळ, त्यावर बसावे. मग त्याला ढुंगण फाडून हात पडलेला सुरू स्थानावर परत. 10-15 वेळा पुनरावृत्ती.

प्रेस डाउनलोड

fitball सह व्यायाम संच अपरिहार्यपणे ओटीपोटात स्नायू खालील व्यायाम समाविष्टीत आहे:

1. त्याच्या डोक्यावर मागे मजला वर परत खोटे बोलणे, चेंडू ठेवू पाय, हात. पाय शरीर लिफ्ट आणि तो कमी. 15-20 वेळा पुनरावृत्ती.
2. त्याचे हात त्याच्या डोक्यावर मागे शेल वर बसून. शरीर परत शक्यतो नाकारा. सुरू स्थितीत परत या.

या feetball सोपे व्यायाम आहेत. वजन कमी करण्यासाठी ते दररोज सातत्याने चांगली कामगिरी करणे आवश्यक आहे. आपण पटकन सुमारे कंबर, नितंब आणि उदर आपल्या अतिरिक्त इंच सोडा, वाटत कसे आवडते लक्षात येईल परत स्नायू बळकट करण्यासाठी , आणि तो दुखवत. अशा उपक्रम परिणाम - तो संपूर्ण दिवस संरचना एक आनंदाचा आणि सुंदर आहे. fitball सह व्यायाम आणि आरोग्यदायी!