एलेना Malysheva आहार - वेदना न वजन कमी करण्यासाठी एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग

वजन कमी करण्यासाठी बनवू हे अनेक विविध पर्याय देते, पण सर्वात प्रभावी एक - तो एक आहार Eleny Malyshevoy आहे. या कार्यक्रमात एलेना Malysheva रंग वेगळे मुख्य वैशिष्ट्य अन्न सेवन मध्ये कठोर मर्यादा नसतानाही किंवा कॉल. उलट, एलेना Malysheva आहार उपासमार विरुद्ध जोरदार आहे.

लेखक म्हणून वजन कमी एलेना Malysheva पद्धत अत्यंत सोपी आहे आणि आहार पुनरावृत्ती आणि अन्न सेट आहे. तो फक्त दोन मूलभूत नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

एक नियम. उपवास कोणत्याही स्वरूपात पूर्णपणे न स्वीकारलेले आहे. Physiologically, आपल्या शरीरातील अत्यंत निसर्ग व्यवस्था आहे वेळ दरम्यान कठीण पोषण कमतरता "जगण्याची यंत्रणा" समाविष्ट तेव्हा. या उपवास माध्यमातून वजन कमी करण्यासाठी सराव अर्थ, अर्थातच, शक्य प्रामाणिकपणाने पटकन आहे आणि. परंतु प्रथम संधी, पुन्हा अगदी लहान प्रमाणात मध्ये, अन्न पुरवले जाईल, तेव्हा त्याला "राखीव" पोषणद्रव्ये जमा चरबी स्वरूपात आहे. भविष्यात वर वाढवलेली एक नवीन भूक स्ट्राइक तयार, म्हणून शरीर. आम्ही nutritionists विशिष्ट मुदत, ते "परिणाम पुनबांधणी" हार्ड-टाइप किलो फक्त पुन्हा परत येणार नाही तेव्हा एक राज्य म्हणतो, आहे, पण अधिक आणि अधिक त्यांना जोडले.

दुसरा नियम. कसे खाणे शिकणे. तेथे पण वाटप वेळेत लहान भाग, असावी आणि करू शकता. एलेना Malysheva आहार अन्न पाच वेळा खाणे यांचा समावेश आहे. या, तीन प्रमुख आहेत, आणि दोन अधिक पर्यायी. हे चाहते मुळे लांब, चांगले खाणे शॉक एक राज्य सापडणे नाही परवानगी देते सर्वात सोयीस्कर मोड आहे 'उपाशी थांबणे. "

त्यामुळे, सकाळी आठ वाजता सकाळी जेवण. जेवण ओटचे जाडे भरडे पीठ समाविष्ट आहे, पण शिजवलेले, पण फक्त उकळत्या पाण्यात भरला नाही. अर्थात, डिश प्राप्त एक योग्य तापमान ostkdit करणे आवश्यक आहे. एक लांब वीट व्यतिरिक्त, ओटचे जाडे भरडे पीठ अवांछित कोलेस्ट्रॉल शरीर सुटका करण्यासाठी मदत करते. कमी चरबी सामग्री दही वापरू शकतो, मुख्य अन्न जोडा कमी चरबी दही किंवा, वैकल्पिकरित्या असू शकते.

पुढील लंच दुसरी धाव दुपारी आहे. या वेळी, आपण प्रथिने आवश्यक रक्कम वापर करणे आवश्यक आहे. चांगल्या जनावराचे मांस उकडलेले (वासराचे मांस, गोमांस), कुक्कुटपालन (चिकन, टर्की), चिवट अंडी, मासे, जनावराचे स्टीम उपयुक्त. सर्व काही मीठ किमान रक्कम तयार करणे आवश्यक आहे.

नंतर संध्याकाळी सात वाजता पेक्षा डिनर. भाज्या (सोया, कॅनोला, ऑलिव) तेल भाजीपाला कोशिंबीर कोणत्याही प्रकारच्या वापरासाठी योग्य. पेय डिनर फक्त कमी चरबी सामग्री दही. अश्या जेवण चिकन अंडी उकडलेले जाऊ शकते.

या मुख्य जेवण दरम्यान, आपण दोन अतिरिक्त घाला आणि नाचायला सफरचंद दोन, किंवा tangerines समान रक्कम खाणे शकता. अत्यंत बाबतीत, त्यांनी इतर कोणत्याही फळ बदलले जाऊ शकते.

अन्न प्रमाण नियंत्रित करण्यासाठी सेवन आहार Eleny Malyshevoy मोजणी कॅलरीज पद्धतीचा वापर करण्यास देते. दररोज किलोकॅलरी 1200 सरासरी आकृती गरजा पासून पुढे जाण्यासाठी आवश्यक. आपण उत्पादने वापर करण्यापूर्वी, त्यांची अंदाजे ऊर्जा मूल्य गणना.

तसेच शारीरिक वाढ आणि गरज पर्याप्तपणे kilocalories वाढ लक्षात भरले पाहिजे. एक पोषकतज्ञ - हे एक डॉक्टर वापरून अंदाजे संख्या गणना सर्वोत्तम आहे.

विशेष लक्ष मानसिक घटक दिले जाते. दरम्यान जेवण, कुठेही लव्हाळा, आणि हळू हळू खाणे आयोजन आवश्यक नाही अंतर्गत संवाद अनुकरणीय शब्द त्याला पत्ता तर 'खा, मी तसेच आपण पोसणे करू. ", शरीर या पूर्ण संपृक्तता आणि अन्न शोषण योगदान.

ती म्हणणं आहे म्हणून वजन कमी एलेना Malysheva पद्धत फक्त विकसित नाही पण अनेक वर्षे तो चाचणी केली आणि आरोग्यपूर्ण जीवनशैली एक प्रकारचा झाले. आपण त्याच्या विकास अनुसरण करा आणि आपली खात्री आहे की आहार Eleny Malyshevoy जीवन साठी प्रमाणित नमुना शक्ती बनली करू शकता. पण आपण अंशतः आवश्यक असल्यास आहार या प्रकारची resorting, अन्न माजी शैली परत येऊ शकता.