कोरडे आहार. मूलभूत तत्त्वे आणि मेनू

वाळवणे - व्यावसायिक शरीर सौष्ठव एक महत्त्वाचे पाऊल. पण आपण जिम ला एक हेवा दिलासा, अपुरी प्रवेश खरेदी आणि गुंतागुंतीच्या व्यायाम सुरू करू इच्छित असल्यास. सुकणे आवश्यक आहार, आणि फक्त नंतर तो एक सकारात्मक परिणाम होईल.

वाळवणे - जे स्नायू वस्तुमान सेट पाऊल द्वारे अनुसरण करणे आवश्यक एक अनिवार्य टप्प्यात. स्नायू वस्तुमान प्राप्त क्रीडापटू महिने "लोखंड" नाही, आणि भरपूर खातो. मग तो कठोर आणि प्रतिबंधात्मक आहार असणे आवश्यक आहे. कोरडे प्रारंभिक टप्प्यात जमा आहे की अतिरिक्त चरबी स्नायू आराम रेखांकन आणि "मदत करते" "बर्न". केवळ या प्रकरणात तो दृश्यमान आणि मूर्त परिणाम साध्य करणे शक्य आहे.

मुख्य ज्या कोरडे आहार आधारित आहे, हे वजन गमावल्यास आणि महान आकार आपल्या शरीरात ठेवू इच्छित सर्व पालन करणे आवश्यक आहे कायदे आहेत.

प्रथम तत्त्व. तो एक "नाश्ता" कर्बोदकांमधे व्यवस्था करणे अशक्य आहे. या प्रकरणात, एक फास्ट-फूड गोमांसाची वाटोळी तळलेली वडी, चिप्स, काढले वेळ विसरला पाहिजे.

दुसऱ्या तत्त्व. , जलद परिणाम अवलंबून गरज नाही आहार मजबूत निर्बंध सकारात्मक होऊ शकत नाहीत, आणि, सर्वात महत्वाचे, आरोग्यासाठी फायदेशीर आणि परिणाम आकार. कोरडे आणि आहार सुरू करणार नाही स्नायू वस्तुमान खूप "खाणे". दर आठवड्यात 1 किलो - - 0.5 होणे परवानगी दर आहे. ग्रेटर लक्ष ऐवजी प्रमाणात पेक्षा, आपण खाण्यासाठी काय दिले पाहिजे.

तिसऱ्या तत्त्व. नाश चरबी कमी करणे आवश्यक आहे. तांबूस पिवळट रंगाचा, गोडया पाण्यातील एक मासा, ऑलिव तेल आणि जवस तेल म्हटले जाऊ शकते वापरण्याजोगी सॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् समृद्ध उत्पादने,.

चौथ्या तत्त्व. तो आहार शिफारस प्रथिने लक्ष केंद्रीत करतो. स्नायू वस्तुमान तो लक्षणीय आहारातील निर्बंध तरणे याची गरज आहे. कोरडे सुरू. आहार कमी चरबी दुग्ध उत्पादने आणि मांस, अंडी, आणि चिकन स्तन असणे आवश्यक आहे.

पाचव्या तत्त्व. पौष्टिक, उपयुक्त कर्बोदकांमधे आणि भाज्या आवश्यक ती शरीरासाठी ऊर्जा उत्तम स्रोत आहेत. पूर्णपणे आहार आइस्क्रीम, गोड pastries, sodas, मद्यपी पेय, केक, आणि गोड विविध वगळले.

सहाव्या तत्त्व. परिपूर्ण परिणाम साध्य करण्यासाठी वापरले क्रीडा saloons आणि ऑनलाइन स्टोअर मोठ्या हाँटेल्सचे सौदे आहेत चरबी भस्म औषधे आणि पदार्थ, केले जाऊ शकते.

म्हणून कोरडे आहार सक्रिय व्यायाम थांबवू शिफारस केलेली नाही कारण शोध काढूण घटक, जीवनसत्त्वे आणि कॅलरीज पुरेसा प्रमाणात, समाविष्ट करावा.

आपण खालील अंदाजे मेनू सुचवू शकते.

नाश्ता:

पर्याय 1: कमी चरबी दूध आणि केळी वर ओटचे जाडे भरडे पीठ. चहा.

पर्याय 2 धान्य ब्रेड आणि लाल मासा (पण लोणी), कॉफी buckwheat सँडविच.

पर्याय 3. उकडलेले अंडे प्रथिने आणि फळांपासून तयार केलेले पेय (भोपळा) पॅनकेक्स. चहा.

पर्याय 4: कमी चरबी दही आणि granola.

पर्याय 5 अंडयाचे धिरडे प्रथिने, या सँडविच कोंडा भाकरी आणि मध चहा.

मूर्ती 6 रवा nonfat सुकामेवा (apricots आणि plums) च्या व्यतिरिक्त सह दूध मध्ये उकडलेले. 5 कडधान्ये चीज पाव. कॉफी.

कमी चरबी मासे आणि भाज्या व फळे यांचे हिरव्या भाज्या सह पर्याय 7 उकडलेले भाज्या.

लंच:

पर्याय 1: भाजी सूप, buckwheat आणि बारीक तुकडे चिकन, beets आणि carrots च्या कोशिंबीर जवस तेल.

पर्याय 2 कोबीची एक जात किंवा फुलकोबी सह सूप. Steamed भाज्या आणि उकडलेले चिकन स्तन.

पर्याय 3: तांबूस पिवळट रंगाचा कणीस. Stewed कोबी आणि उकडलेले गोमांस (वासराचे मांस).

पर्याय 4: मशरूम सह सूप. चिकन patties steamed आणि stewed मिरपूड.

पर्याय 5 सूप "लोणचे" वासराचे मांस आणि buckwheat आहे. Meatballs आणि steamed भाज्या. भाजी रस.

पर्याय तांदूळ आणि वासराचे मांस सह 6 Kharcho. peppers भाज्या सह चोंदलेले. Kefir.

मूर्ती 7 चिकन ऊर सूप. वाफवलेले पांढरा मासे buckwheat. रस.

डिनर ताज्या भाज्या सह भाज्या व फळे यांचे असणे आवश्यक आहे उकडलेले मासे आणि दही.

कोरडे आहार शुद्ध पाणी कमीत कमी 2 लिटर वापर केला जातो.