एक workout नंतर काय खाणे.

आगाऊ कोणत्याही क्रीडा गोड विविध शोषण ध्वनित करू नका. पण मानले पाहिजे इतर काही महत्त्वाच्या बाबी आहेत. माहित इच्छित ज्यांना , वर्कआउट नंतर खाणे काय ते आधी तसेच, खालील माहिती दिली.

आपल्या प्रशिक्षण उद्देश वजन कमी असल्यास, या प्रकरणात भुकेलेला गेला नाही. शरीर तो ईश्वराचे - आणि त्याच्या फक्त उलट प्रक्रिया, राखीव शरीरातील चरबी म्हणजे जमा होते. अगदी लहान शक्ती तत्त्वे पालन आणि नेहमी लंच खात्री करा.

आपल्यासाठी कार्य करेल की एक योग्य आहार वेळापत्रक तयार करण्यासाठी, तो fats, कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने ऑपरेट कसे शरीरात आम्हाला मिळत, समजून घेणे महत्वाचे आहे. मुळे कर्बोदकांमधे शक्यतो नाश्ता येथे, व्यायाम व्यक्ती त्यांना सर्वात दिवस पहिल्या सहामाहीत सेवन केले पाहिजे आहार एक प्रमुख ऊर्जास्त्रोत म्हणून मुख्य भूमिका नियुक्त केले जातात की. आपल्या शरीरातील चरबी सामान्य चयापचय परवानगी देते. शिवाय, ते जीवनसत्त्वे एकरुपता गुंतलेली आहेत. त्यामुळे कोणत्याही परिस्थितीत अशक्य मध्ये पूर्णपणे त्यांच्या आहार मेद वगळा. प्रथिने म्हणून, नंतर त्याचा हेतू - स्नायू वस्तुमान वाढत.

या समस्येचे कसे थेट बाहेर लावलेले, आणि आता आधी आणि व्यायाम केल्यानंतर खाणे. जिम ला जाऊन, आणि एक अर्धा - दोन तास, पर्वा आपण शक्ती व्यायाम सुरू, किंवा हृदय व अमलात आणणे असो किंवा नसो, खायला आहे याची खात्री करा. या प्रकरणात, प्राधान्य देणे कर्बोदकांमधे कमी आणि प्रथिने, पण नाही fats. तो भाज्या आणि संपूर्ण धान्य असू द्या. टाळा गोड रोल्स आणि इतर पचण्याजोगे कर्बोदकांमधे, पास्ता, पांढरा तांदूळ आणि बटाटे.

येथे व्यायाम अगोदर वापर केला जाऊ शकतो की उत्पादने अंदाजे यादी आहे:

• ओटचे जाडे भरडे पीठ

• पक्षी मांस

• प्रथिने अंडयाचे धिरडे

• तपकिरी तांदूळ

• buckwheat

तर आपल्या प्रशिक्षण उद्देश - इमारत स्नायू वस्तुमान, नंतर तीस मिनिटे अगोदर कार्यक्रम, एक कमी glycemic निर्देशांक, अशा एक सफरचंद, PEAR किंवा छोटी म्हणून एक मोठे फळ खाणे, आणि नंतर एक प्रथिन शेक प्यावे.

अर्थात, एक workout दरम्यान खाणे असू नये. वीस मिनिटे थोडे द्रव पिण्याची - पाणी एका काचेच्या, नंतर प्रत्येक पंधरा पिण्यास आधी वर्ग: पण पाणी वेळोवेळी खालील प्रकारे पिण्यास महत्वाचे आहे. खरं महत्त्वाचे म्हणजे, thermoregulation सुलभ होतं, की पाणी प्रशिक्षण प्रक्रियेत चयापचय सक्रिय सहभागी आहे, आणि.

आणि आता आम्ही बंद आमच्या संभाषण विषय येतात आणि एक workout नंतर खाणे काय चर्चा आहे. दोन पर्याय विचार करा. आपण एक अंतिम उद्दिष्टे आधारावर, आपल्या जवळच्या निवडा.

पर्याय एक - वजन कमी करण्यासाठी - आपल्या प्राथमिक ध्येय तर, वर्कआउट नंतर खाणे काय. या प्रकरणात, अन्न प्रशिक्षण पूर्ण झाल्यावर दोन तास घेतला जाऊ शकत नाही. ठराविक वेळी नंतर काहीतरी प्रकाश आणि गैर-पोषक खाणे. भा या, असू शकते डेअरी उत्पादने, दही, आणि सुका मेवा. या सर्व उत्पादने उपासमार भावना दूर, पण आमच्या पाचक प्रणाली अतिशय उपयुक्त. याव्यतिरिक्त, दोन तास, आपल्या आहार चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य असलेली सर्व पेय, ते प्रशिक्षण कार्यक्षमता एक र्हास ठरतो पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया, हळु कारण दूर.

पर्याय दोन - आपण स्नायू तयार करण्यासाठी ध्येय पाठपुरावा तर काय, वर्कआउट नंतर खाणे. येथे सर्व काही थोडे वेगळे आहे. लगेच प्रशिक्षण नंतर विशिष्ट प्रथिने किंवा प्रथिने पेय वापरा. आपण एका जातीचे लहान लाल फळ किंवा द्राक्ष रस करू शकता. अन्न अधिक प्रथिने उत्पादने जळून खाक झाली.

मुळात एक workout नंतर खाणे काय सर्व शिफारशी आहे. ते पूर्णपणे सोपे आहेत. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण या तत्त्वे दांडा तर, आपले परिणाम अधिक दृश्यमान असतील आणि बरेच जलद एक प्रभाव पडणार नाही.