आपण समोर माही dumbbells कसे करायचे ते

आपण समोर माही dumbbells समोर त्रिकोणी स्नायू विकास हेतूने. काही आम्ही फक्त ती dumbbells आवश्यक नाही गाळणे पुन्हा एकदा काम प्रक्रियेत सतत आहे म्हणून, आणि, डेल्टा समोर काही व्यायाम करू नये असे वाटते. पण इतर व्यायाम प्रगती आवश्यक पूरक आहेत.

dumbbells सह व्यायाम करताना त्रुटी

आपण कोणत्याही शक्ती व्यायाम सुरू करू इच्छिता, तेव्हा Dumbbells एक हक्क गोष्ट आहे. अनेक या खणखणीत आहे की विश्वास. होय, हे खरे आहे, ते कोणत्याही विशेष प्रशिक्षण आवश्यक नाही, पण तरीही त्या जखमी करण्यासाठी म्हणून नाही खात्यात घेतले करणे आवश्यक आहे की बारकावे आहे.

1. सर्व व्यायाम dumbbells एक वजन वर्ग सतत वापर. त्यामुळे सर्व स्नायू समान प्रभाव, कारण करण्याची आवश्यकता आणि तो नक्की स्नायू बाहेर काम करण्यास मुद्गल उचलण्याची महत्वाचे आहे. आपण खूप प्रकाश मुद्गल असेल तर, आपण आवश्यक लोड देऊ शकत नाही, आणि, तर त्याउलट, खूप जड आहेत, धोका जखमी होत.
2. व्यायाम करताना आपण व्यायाम, योग्य स्थितीत आणि इजा होण्याचा धोका कमी होईल जे लक्ष केंद्रित, शरीर आराम करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
3. आपण लवकर सर्वकाही प्रयत्न करू नये. यापैकी फक्त, आपण आणि सर्व स्नायू वैशिष्ट्ये नाही अशा व्यायाम पासून काही फायदा वापर करू नका.

तंत्र योग्य उचल dumbbells

चैतन्य समोर डेल्टा काम dumbbells सर्वात सामान्य खेळ पुढे आहेत. योग्य तंत्र प्रगती एक मुद्गल खालील वर्णन केले आहे.

1. Dumbbells, वरच्या पकड घेणे आवश्यक आहे मागे सरळ, पाय खांदा असलो रुंदी. आता ते दुसऱ्या बंद पद्धत लागू आहे, आणि पाम केले खालच्या दाखविण्यात आली.
2. आम्ही एक श्वास घेणे आवश्यक, आणि तो हात वर लक्ष ठेवत, एक हात वाढवण्याची गरज तेव्हा जवळ वाकणे नाही.
3. वर, खांदा उंची हात (जास्त असू शकते) बदलता तो कमी उच्छ्वास. क्रिया हा क्रम डाव्या हाताने पूर्ण करणे आवश्यक आहे.

टिपा

1. आपल्या शरीरात प्रशिक्षण dumbbells उचल तेव्हा डुगडुगणे नाही दरम्यान काळजी घ्या.
2. आणखी चांगल्या deltoids काम करण्यासाठी, आपण एक "तळवे चालू" जोडू शकता: वर तोंड dumbbells तळवे उचल, तेव्हा त्यांना खाली चालू मुद्गल कमी आहे.
3. आपण खांदा पातळी किंवा किंचित जास्त dumbbells अप वाढवण्याची गरज आहे.
4. एक अतिशय tyazholyn dumbbells वापरण्याची गरज नाही, असे कसे शरीर स्विंग होईल की एक शक्यता असू शकते.

व्यायाम dumbbells प्रकार पुढे प्रगती

उचल dumbbells दोन प्रकारे करता येते - उभे किंवा बसून. स्थायी समोर माही dumbbells अधिक खंड आणि प्रोजेक्शन करण्यासाठी समोर त्रिकोणी स्नायू प्रशिक्षण विशेषत आदेश दिले आहेत. या प्रजाती काही मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण पाहिजे:

• dumbbells घ्या वरच्या पकड आवश्यक आहे. सरळ तेव्हा मजला किंचित परत वाकणे पाहिजे, हनुवटी समांतर, हात थोडे भ्रष्टाचारी - सुरू स्थितीत आहे.
• श्वास आपल्या श्वास थोडे आवश्यक आहे आणि या टप्प्यावर आपण हळूहळू खांदा पातळीवर आपले हात वाढवण्याची गरज धरा. उच्छ्वास रोजी dumbbells कमी.
• वेळा आवश्यक संख्या घ्या.

माही dumbbells त्रिकोणी स्नायू मध्यम व मागील भाग एक लक्ष्य प्रशिक्षण समोर बसलेला. या व्यायाम अवघडपणा लोक dumbbells उचल दरम्यान स्वत: शरीर थरथरत मदत करण्यास सक्षम होणार नाही, असे आहे. येथे या आवृत्तीवर dumbbells उचल अंमलबजावणी थोडे सल्ला आहे:

• आपण खंडपीठाने काठ बसून करणे आवश्यक आहे, मागे सरळ, dumbbells वरच्या पकड घेणे आवश्यक आहे;
• मुद्गल उचल उपकरणे वर वर्णन तंत्र प्रमाणेच आहे;
• तो शरीर विचलित होऊ नाही आहे, आणि आपण धक्का नये मुद्गल अप सुरू महत्त्वाचे आहे; हे कार्य करत असेल तर - मग गणित वजन उचलले.

आपण समोर माही dumbbells - तो काम होते त्रिकोणी इतर व्यायाम एकत्र करणे चांगले आहे की एक प्रभावी शक्ती व्यायाम आहे. हे मुद्गल वजन विसरू शकत नाही कारण अयोग्य वजन निवड आणि तंत्रज्ञान nedostochno कठोर पालन, तो स्नायू ताणून करणे शक्य आहे महत्वाचे आहे. तो भौतिक naruzki या प्रकारची कामं करण्यासाठी धावपटू असल्याचे आवश्यक नाही. माही dumbbells - हा एक मुख्य लिफ्ट आणि हात कमी, तो, तो लक्ष केंद्रित करणे हे योग्यरित्या करू शकतो फक्त तर आणि इच्छित परिणाम साध्य महत्वाचे आहे नाही पूर्णपणे दुर्लक्ष करणारा व्यायाम आहे.