आणि झोपण्यापूर्वी काय खाऊ नये पाहिजे: 30 उत्पादने

अभ्यास झोप समस्या overeating आणि वजन वाढणे होऊ शकते दर्शविले आहेत. या प्रकरणात, झोप करण्यास असमर्थता आपण अंगाई आधी तुम्हाला खाण्यासाठी की संबंधित केले जाऊ शकते. हे निद्रानाश गॅझेट नाही फक्त किरणे, पण तू संध्याकाळी खाण्यासाठी काय प्रदान करू शकता बाहेर करते. काही उत्पादने, झोप उल्लंघन इतर, त्याउलट, तो बळकट करण्यासाठी मदत आहे. फायदा त्या प्रारंभ करा!

काहीही

आपण उपासमार एक मजबूत अर्थाने सह अंगाई, तर तो वजन तोट्याचा प्रक्रिया कोणीही अडवू शकत. एक हात वर, आपण कॅलरीज जतन करू, दुसरीकडे, झोप किंवा रात्री जागे करण्यासाठी पोट दुखापत मध्ये rumbling. पेक्षा अधिक दोनशे कॅलरीज काहीही खा. ही तीव्र इच्छा लावतात पुरेशी होईल.

किवी

ही फळे घट्ट झोप मदत करतात. निजायची वेळ आधी दोन kiwifruit एक तास खाल्ले कोण अभ्यास सहभागी, किवी खाऊ नका लोक पेक्षा पस्तीस टक्के जलद झाकून घेतले. तसेच कॅरोटीन आणि जीवनसत्त्वे सी आणि ई antioxidants, किवी अमाईन मदत झोप आहे.

cherries

झोप आपण आहार आणि व्यायाम करण्यास अपयशी ठरले आहेत इच्छित असल्यास फार महत्वाचे आहे. हे आपण एक workout नंतर पुनर्प्राप्त करण्यासाठी झोप करण्यास परवानगी देते. चेरी झोप वाढविण्यासाठी आदर्श आहेत. आपण चेरी रस एक पेला पिण्याची असल्यास, आपण वेळ आणि मजबूत झोप आहे. सर्व कारण cherries melatonin, आपण झोपी जातो की मेंदू संकेत एक संप्रेरक असतात.

पृष्ठभागाला स्पर्श करून वरचेवर जाणे दूध फ्लेक्स

सहसा नाश्ता अन्नधान्य खाणे, तथापि, तो संध्याकाळी एक उत्तम पर्याय आहे. दूध हे अमिनो आम्ल एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल, अमाईन सुलभ होतं समाविष्टीत आहे. याव्यतिरिक्त, कर्बोदकांमधे समृध्द पदार्थ, जलद झोप मदत करतात.

केळी

केळी आणि मॅग्नेशियम एक उत्कृष्ट स्रोत आहेत. ते स्नायू शिथील करून झोप मदत करतात. अभ्यास मॅग्नेशियम, निद्रानाश लोकांना झोप गुणवत्ता वर सकारात्मक प्रभाव आहे की सुट्टी कालावधी वाढत आणि जागे करण्यासाठी मदत दर्शविले आहेत. याव्यतिरिक्त, केळी अत्यावश्यक अमायनो आम्ल असतात, अमाईन आणि melatonin मदत करते.

बदाम

मूर्ख - या मॅग्नेशियम आणखी एक चांगला स्रोत, स्नायू शिथील आहे. तो आहेत आणि कॅल्शियम कारण तो उत्तम बदाम काम सह झुंजणे आहे. कॅल्शियम melatonin करण्यासाठी अमिनो आम्ल एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल प्रक्रिया मेंदू मदत करते.

पालक

पालक - या निद्रानाश पासून ग्रस्त, मनुष्य चांगला मित्र आहे. तो फॉलिक ऍसिड, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन _B6 आणि C, अमाईन आणि melatonin उत्पादन मदत करते देखील श्रीमंत अत्यावश्यक अमायनो आम्ल नाही फक्त एक उत्कृष्ट स्रोत, पण आहे. याव्यतिरिक्त, पालक glutamine, एक अमिनो आम्ल समाविष्टीत आहे, एक उत्प्रेरकी शरीर, toxins लावतात.

मांस उत्पादने

ट्रिप्टोफॅन चिकन किंवा टर्की मध्ये उदाहरणार्थ skinless साठी, मांस उत्पादने समाविष्ट आहे. एक छोटेसे आपले स्वप्न एक मजबूत आणि सखोल होऊ करणे पुरेसे आहे.

कमी चरबी दही

शरीर एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल भरण्यासाठी, कमी चरबी ग्रीक दही, मध आणि केळी एकत्र करा. केळी कर्बोदकांमधे समृध्द याशिवाय दही आणि केळी, एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल असतात. तुम्ही भुकेले असाल तर, आपण डिश अगदी ओटचे जाडे भरडे पीठ जोडू शकता.

संपूर्ण गहू ब्रेड वर शेंगदाणा लोणी

जीवनसत्त्वे आणि मॅग्नेशियम समाविष्टीत आहे कारण Wholegrain बेकरी, अतिशय उपयुक्त आहे. एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल पूर्ण शेंगदाणा लोणी या भाकरी एकत्र, मध आणि केळी जोडू शकता.

कॉटेज चीज

पूर्णपणे झोपण्यापूर्वी खाणे नकार नये, ते वजन तोट्याचा करण्यापासून प्रतिबंधित करू. भूक ग्रस्त ऐवजी, काही चीज खा. हे प्रोटीन भरपूर आहे आणि एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल उपस्थित आहे. hummus किंवा ग्वाकामोले मिसळा कॉटेज चीज.

आवड असलेल्या चहा

कोणत्या एक कप चहा निराकरण करू शकत नाही फक्त एक समस्या आहे! अनेक हर्बल teas ते flavonoids प्रदान जे चांगले औषध परिणाम, आहेत. उत्कटतेने चहा मध्ये आराम आणि चिंताग्रस्त ताण लावतात मदत पदार्थ आहेत.

लिंबू मलम चहा

हा आणखी एक शिथील चहा - लिंबू मलम एक नैसर्गिक औषध आहे. याच्या व्यतिरीक्त, हे विविध झोप विकार चढाई मदत करते.

गुलाबी किंवा पांढरी उग्रवासाची फुले येणारी एक औषधी वनस्पती सह चहा

गुलाबी किंवा पांढरी उग्रवासाची फुले येणारी एक औषधी वनस्पती लांब एक सौम्य उपशामक म्हणून प्रसिद्ध केले. या चहा ज्या लोकांनी, झोप गुणवत्ता सुधारणा नोंद.

hops चहा

hops औषध प्रभाव, त्यामुळे चहा निद्रानाश लढण्यासाठी मदत करते वापरा. संशोधक पाने समाविष्ट पदार्थ कारण असे आढळले. Hops चिंता सह झुंजणे मदत करते आणि melatonin म्हणून कार्य करते. हा एक चांगला मार्ग आहे, पण सूचीबद्ध - हानिकारक! संध्याकाळी बाहेर पाहू ही उत्पादने.

कॉफी आणि मऊ पेय

आपण कदाचित चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य मध्यवर्ती मज्जासंस्था सुलभ होतं हे मला माहीत आहे. आपण या प्रकरणाचे संवेदनशील असल्यास, आपण काही तास झोपू शकणार नाही.

चॉकलेट

sladoezhek चॉकलेट नाही फार चांगली बातमी झोप हस्तक्षेप. गडद चॉकलेट देखील झोप हस्तक्षेप करू शकता त्याच्या वापर केला जे चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य, समाविष्टीत आहे. आपण चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य अत्यंत संवेदनशील असतात, तर सकाळी गडद चॉकलेट खा.

दारू

मद्यार्क लोकप्रिय अर्थातच करण्यासाठी झोपला उलट पडणे मदत नाही. होय, वाइन एक पेला शरीर गाढ झोप या पुनर्प्राप्ती आवश्यक मध्ये जा करू शकत नाही आहे तरी, आपण आराम मदत करेल.

फॅटी पदार्थ

बर्गर आणि आइस्क्रीम विसरा. चरबी शरीर उच्च पदार्थ यापुढे अन्नपचनाला, म्हणून ते ऊर्जा पातळी वाढवण्याची आणि आराम नाही. याव्यतिरिक्त, चरबीयुक्त पदार्थ आपण रात्री आराम मदत करणार नाही गोळा येणे आणि अपचन होऊ शकते. अशा जेवण झाल्यावर सकाळी आपण धैर्य वाटत नाही.

साखर बरेच तृणधान्ये

साखरेचा कडधान्ये खाणे नका: ते लगेच रक्तातील साखरेची पातळी वाढवण्याची, आणि नंतर तो नकारात्मक झोप प्रभावित एवढी आर. एक अन्नधान्य, सेवा प्रति साखर पेक्षा कमी पाच ग्रॅम आहे जे निवडा.

गरम peppers आणि मसालेदार पदार्थ

मसालेदार अन्न महान प्रोत्साहन चयापचय आहे, पण आपण जागे ठेवते. अशा लाल मिरची किंवा टबॅस्को म्हणून मसाला capsaicin, काही छातीत जळजळ होते वापरून चयापचय गती.

प्रथिने किंवा चरबी डिनर

आपण प्रथिनयुक्त डिनर वेळ वीट प्रदान करेल की कदाचित. अभ्यास एक घट्ट डिनर झोप अडथळा आणला दर्शविले आणि अमाईन उत्पादन हस्तक्षेप आहे.

सुका मेवा

उच्च फायबर पदार्थ मोठ्या प्रमाणात पिण्याचे अपचन आणि पोटशूळ आपल्या झोप व्यत्यय आणू होऊ शकतो.

पाणी

तो बेड आधी योग्य पिणे आवश्यक नाही. त्याचा परिणाम म्हणून आपल्याला शौचालय भेट अनेक वेळा जागे. निजायची वेळ आधी तीन तास कमी द्रवपदार्थ पिण्यास प्रयत्न करा.

पिझ्झा

पिझ्झा एक तुकडा आपल्या भूक भागवण्याचा जातील, पण दुसऱ्या दिवशी आपल्याला थकवा वाटत असेल. चीज आणि टोमॅटो सॉस मध्ये एक फॅटी ऍसिड संयोजन झोप गुणवत्ता एक नकारात्मक परिणाम आहे.

मिंट

दुपारी mints टाकून द्या. त्यामुळे रात्री तो टाळण्यासाठी चांगले आहे पेपरमिंट, छातीत जळजळ होऊ शकते.

हिरवा चहा

गवती चहा - जादा चरबी जाळणे एक चांगला मार्ग आहे, पण निजायची वेळ पिऊ नका. हे हृदय दर वाढ अशा theobromine आणि theophylline म्हणून चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आणि उत्तेजक पेय किंवा औषध पदार्थ, समाविष्टीत आहे.

टोमॅटो, इ चिप्स

फास्ट फूड झोप अडथळा किंवा अव्यवस्था निर्माण. चरबी बटाटा भरपूर, व्यतिरिक्त, टोमॅटो उच्च आंबटपणा आपण एक परिणाम म्हणून, छातीत जळजळ त्रास होईल.

कच्चा कांदा

ओनियन्स पोटात दबाव निर्माण फुशारकी, होऊ शकते. नाही आपण झोपत करण्याचा प्रयत्न करताना सर्वात आनंददायी भावना.

अन्न मोठ्या प्रमाणावर

गरज नाही जलद झोप जाण्यापूर्वी देखील बाहेर खाणे हानीकारक आहे, पण. एक परिणाम म्हणून, शरीर वेळ अन्न, जे आपण आराम करू शकणार नाही याचा अर्थ असा digesting काम होईल.