सोमवार अधिक आनंददायी करण्यासाठी कसे: 5 सिद्ध मार्ग

सोमवारी अनेक कारणे एक वाईट दिवस असल्याचे दिसते हे तुम्हाला ताण, अतिमद्यपानानंतर अनुभवायल येणारे दुष्परिणाम येत आहेत किंवा रात्री झोप येईना शक्य आहे. म्हणायचे चाललेले अनेक लोकांना परिचित अशा स्थिती. तथापि, सोमवारी प्रबोधन आपण एक भयानक अनुभव मध्ये चालू नये. दिवस निरोगी आणि वेदना मुक्त होते प्रारंभ करण्यासाठी, आपण योग्य प्रेरणा आवश्यक आहे. तर, आपण नवीन काम आठवड्यात बदलही करण्यात करावे?

मजेदार परंपरा

सोमवारी आपण फक्त म्हणून ती आहोत कळणार कारण बहुधा, दुपारी जड वाटते. आपण वाक्यांश दिवशी सुरू असेल तर "मी सोमवार द्वेष", तो काही यश आहे संभव आहे. या भावना लावतात, मजा परंपरा, आपल्या आठवड्यात सुरू करण्यासाठी जे वाटते. तो एक मित्र, सकाळी लवकर पार्क मध्ये एक चाला किंवा आपल्या आवडत्या कॉफी शॉप भेट एक डिनर असू शकते. आपण त्या क्षण करण्यात उत्सुक असल्यास, आपण दिवस साठी आपला मूड पुन्हा वेळ सक्षम असेल.

आपल्या circadian ताल घ्या

कदाचित सोमवारी आपण आपल्या circadian ताल आणि नियमानुसार समतोल करू शकत नाही, विशेषतः कठीण वाटते. वापरले शनिवार व रविवार दिवसा काही झोप सकाळ होईपर्यंत जागे राहू असेल तर, आणि नंतर, या circadian ताल व्यत्यय ठरतो. आपण अगदी आठवड्याच्या शेवटी, झोप वेळापत्रक दांडा तर या सामना शक्य आहे. तरीही तुम्हाला ते दूर असेल, तर जागा होतो नंतर लगेच बिछान्यातून बाहेर स्वत: ला सक्ती. पडदे उघडण्यासाठी विसरू नका. सकाळी प्रकाश झोप संप्रेरक melatonin दडपणे आणि आपल्या मेंदू प्रबोधन सिग्नल पाठवेल.

soothing व्यायाम प्रयत्न करा

काम जीवन आउटपुट एक आरामशीर राज्यातील संक्रमण आपल्या शरीर आणि मन धकाधकीच्या असू शकते. हा रक्तदाब नाही आणि एक हृदयविकाराचा झटका होऊ शकतो. या अनिष्ट परिणाम टाळण्यासाठी, जागा होतो नंतर श्वास व्यायाम calming प्रयत्न करा (एक दीर्घ श्वास घ्या आणि 30 सेकंद उच्छ्वास). मग त्याच्या नाश्ता पालक अर्धा कप जोडा: हृदय आरोग्यासाठी गरजेचे आहेत मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम भरपूर समावेश आहे.

मर्यादा दारू

कदाचित कारण आपल्या हार्ड सोमवार - मित्रांसह एक यशस्वी पक्ष. दारू आपण रोग असुरक्षित करते व्हायरस आणि जीवाणू नष्ट करण्याची आपल्या शरीराची क्षमता, dulls. हे टाळण्यासाठी, प्रति रात्र दोन किंवा तीन कॉकटेल करण्यासाठी स्वत: ला मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.

सोपे प्रशिक्षण

शनिवार व रविवार रोजी जास्त व्यायाम - सोमवारी जटिल प्रबोधन आणखी एक कारण. आपण सर्व स्नायू वेदना वाटत असेल सकाळी त्यामुळे अशा प्रखर व्यायाम, जळजळ होऊ शकते. , स्नायूंना रक्त प्रवाह सुधारण्यासाठी वेदना आराम करण्यासाठी - सर्व आपण या राज्यात आवश्यक आहे. या चालणे किंवा योग म्हणून सोपा व्यायाम माध्यमातून साध्य करता येतात.