संकेत आणि contraindications: गर्भवती महिला fitball वर व्यायाम. trimesters वर गर्भवती Fitball

गर्भधारणा प्रत्येक स्त्री साठी फार मौल्यवान आहे. अपेक्षा आई एक योग्य जीवनशैली आयोजित करणे आवश्यक आहे, तसेच खाणे, त्यांच्या दैनंदिन काळजी घेणे. आणि आधुनिक डॉक्टर अद्याप शारीरिक लोड विसरू नाही सल्ला. आता मी गर्भवती fitball वर व्यायाम प्रकारची उपयुक्त काय असेल ते बोलायचं आणि फक्त आनंद नाही, पण मदत एक प्रकारचा आणेल.

असावे किंवा नसावे असेल?

महिला नेहमी चांगला आकार तिच्या शरीरात ठेवले होते, गर्भधारणेच्या दरम्यान आराम आणि करण्याची गरज नाही. तथापि, लोड श्रेणी जोरदार भिन्न असू नये. उदाहरणार्थ, गर्भवती महिला ठेवतो एक fitball आई आणि बाळाला पूर्णपणे सुरक्षित आहे. शिवाय, योग्य निवड व्यायाम स्नायू ताणून (श्रम करताना आणि श्रम करताना अतिशय उपयुक्त आहे), महान (विशेषत: गेल्या तिमाहीत, महिला फार महत्वाचे आहे) परत वेदना कमी, भारदस्त रक्तदाब हा सामान्य ठेवणं आणि साधारणपणे शरीराला मदत करू शकता शक्ती आणि ऊर्जा. आधुनिक डॉक्टर ती सर्व ठीक आहे गर्भवती असेल, तर त्यांना पलंगावर खोटे बोलत नाही आजारी म्हणून सांगतो. हलवा आणि माफक प्रमाणात सक्रिय जीवनशैली वागणे आवश्यक आहे.

एकूण धावसंख्या:

आपण गर्भवती महिलांसाठी एक fitball विविध व्यायाम ब्राउझ करण्यापूर्वी, ती लक्षात येथे हा एक मनोरंजक चेंडू स्वित्झर्लंड मध्ये शोध लावला आणि श्रम आणि वितरण सुलभ करण्यासाठी घटकाला तो वापरला होता आहे की वाचतो आहे. आधीच नंतर तो दु: ख नाही क्रीडा उपकरणे म्हणून अधिक प्रमाणात वापरले जाऊ लागले. सर्व महिला योग्य या एकूण धावसंख्या: वर्ग, तेव्हा कोणतेही शल्यचिकित्सेचा अगर एखाद्या औषधाचा वापर न करावा असे सूचित करणारी परिस्थिती आहे. तथापि, तो कोण गर्भधारणा गुंतागुंत न आहे फक्त त्या स्त्रिया चिंता. अन्यथा, कोणतेही नवीन धडा पुढे त्याला एक स्त्री रोग तज्ज्ञ सल्ला आणि तो वर्ग परवानगी घेणे खात्री करा. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे शरीरावर izyuytochnyh शारीरिक ताण टाळू इच्छित ज्यांना स्त्रिया सारखे fitball अभ्यास आहे. सर्व केल्यानंतर, व्यायाम उत्तम प्रकारे प्रशिक्षण अजूनही असताना देखील जन्म बाळ नाही स्नायू निश्चिंत!

कसे चेंडू निवडण्यासाठी?

गर्भवती महिला fitball स्वत: ला नंतर आहात, योग्य चेंडू निवड कशी करावी - एक स्त्री प्रथम स्थानावर स्वारस्य काय असावे आहे. म्हणून, आम्ही सर्व चेंडूत आकार बदलू हे मला माहीत आहे. काय एक स्त्री संपर्क साधू? स्टोअर fitboly वाढविलेला असाल तर, उत्तम पर्याय - फक्त त्याला वर खाली बसून पाय स्थान पाहतो. गुडघे एक योग्य कोनात भ्रष्टाचारी असाल तर - चेंडू स्त्री तयार केले. पण व्यापार शेल्फ् 'चे अव रुप मध्ये तर काय fitball एक बॉक्स मध्ये पॅक? हे करण्यासाठी, आपण फक्त आकार माहित आणि त्यांची वाढ निगडित करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे, 152 सें.मी. खाली आपण स्त्रिया वाढ, ती 45 सेंमी व्यासाचे एक एक चेंडू आवश्यकता असल्यास. 153 165 सेंमी पासून वाढ, म्हणून बोलणे, तर सरासरी, चांगले चेंडू 55 सें.मी. व्यासाचे एक सह उंची ज्या 165 सें.मी. वर घेणे. उंच महिला, योग्य आकार fitball 65 सेंमी. तो आठवण्याचा देखील महत्त्वाचे आहे की चेंडूत समावेश कोणत्याही क्रीडा उपकरणे, खरेदी, आणि शक्यतो प्रमाणित, स्टोअरमध्ये आहे. गरीब दर्जाचे माल वापरताना जखम विविध - बनावटीसह आणि त्यांच्या आरोग्यावर पासून स्वत: संरक्षण एकमेव मार्ग.

पहिल्या तिमाहीत

भार कसा असावा गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत? या कालावधीत असल्याने, डॉक्टर सर्वात धोकादायक विचार: आजही नाजूक नुकताच अस्तित्वात आलेला जीवन छान धोका, आणि माझ्या आईचे कोणत्याही शक्ती व्यायाम करण्यासाठी चांगला नाही, खूप छान वाटते नाही, व्यायाम शरीराची विश्रांती वर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. लोड आणि कोणत्याही थकवणारा व्यायाम!

दुसऱ्या तिमाहीत

या काळात आई भयंकर राज्य मागे विषाच्या तीव्रतेचे प्रमाण संबंधित की द्वारे दर्शविले जाते. मनसे आधीच पोटात वाटले आहे, पण तरीही कोणत्याही अस्वस्थता आणणे नाही. पण येथे सक्रियपणे, एक fitball व्यस्त व्यायाम त्याच्या विविध निवड सुरू. तथापि, फक्त कारण गर्भवती महिला गुंतागुंतीच्या.

तिसर्या तिमाहीचे

गर्भावस्थेच्या शेवटच्या तिमाहीत, एक स्त्री देखील सक्रिय, खरं बाळ काही गैरसोय आणू शकता असूनही बसावे. तथापि, या सोडून एक कारण नाही गर्भवती महिला वर्ग fitball वर. उलट, चेंडू व्यायाम या काळात पाठदुखी कमी आराम, मदत करू शकता. याच्या व्यतिरीक्त, अशा प्रशिक्षण - दंगलींच्या कालावधीसाठी उत्कृष्ट तयारी आणि एक स्त्री वेदना कमी करण्यासाठी ते अधिक चांगले आहे की फार जाणीव आहे, तरीही सोडून.

मूलभूत पवित्रा

त्यामुळे, (fitball गर्भवती महिला) मुख्य व्यायाम काय असू शकते? व्हिडिओ, सक्रियपणे महिला प्रशिक्षक विविध देतात जे, हे चेंडू प्रशिक्षण की खूप जास्त नाही आहे हे स्पष्ट आहे. प्रथम, चेंडू पडलेला (त्याच्या मागे किंवा पोट सह). तो परत प्रेस स्नायू मजबूत करणे आवश्यक आहे. दुसरी गोष्ट म्हणजे, fitball बसून येत आहे. हे एक महान पवित्रा, मूत्रपिंड समस्या एक प्रतिबंध आणि लवकर गर्भाशयाच्या योजना म्हणून कार्य करते ओटीपोट प्रशिक्षण मदत करते, तसेच आहे. तिसरा: त्याच्या पाया पडली आणि पाय च्या fitball समोर करतात. या स्थितीत खूप वेदना परत काढून आणि परत कमी करण्यास मदत करते, तसेच रक्ताभिसरण सुधारते. तो गर्भवती fitball सर्व व्यायाम तीन मुख्य गट विभागले जाऊ शकते, असे म्हणणे महत्वाचे आहे: तो स्नायू आणि म्हाणाला, विश्रांती, तसेच Kegel व्यायाम (विटप, कामगार आणि वितरण अतिशय उपयुक्त आहे, जे खोल स्नायू प्रशिक्षण) भक्कम करण्यासाठी व्यायाम करणे.

व्यायाम 1 ब्लॉक: स्नायू पसरले आणि मजबूत

आपण एक साधी सह होणे आवश्यक आहे. त्यामुळे येथे. पहिल्या व्यायाम, जे मात्र उत्कृष्ट आहे, वेदना आराम आणि श्रम करताना स्त्री विचलित मदत करण्यासाठी: इच्छित असल्यास त्याचे हात विश्रांती असताना, चेंडू वर बसणे आवश्यक आहे. आता आपण लहान मागे आणि पुढे, लहान फेरपालटीचे हालचाली दोन्ही घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या rocking करणे आवश्यक आहे. भविष्यात या अभ्यासामुळे शक्यता गर्भाशय प्रकट, आणि अधिक जलद करण्यासाठी सुटेल. वर ये. आता आपण एक चांगला असणे आवश्यक आहे , ताणणे पाय स्नायू हा एक अतिशय बाळाचा जन्म दरम्यान आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, एक स्त्री मजला बसतो, तिचे पाय पसरून fitball ठिकाणी दरम्यान. आता सलग काही वेळा तो व्यवस्थित त्याचे पाय मळणे आहे. तथापि, तो हळूहळू केले पाहिजे. स्त्री थकल्यासारखे वाटते तेव्हा व्यायाम थांबतो. या स्टेजला, आपण थोडे मागे आणि hips च्या स्नायू ताणून करू शकता. हे करण्यासाठी, आपण चेंडू आणि एक चांगला ताणून मजला पाय वर गर्भवती प्राप्त करणे आवश्यक आहे. आता हात उलट पाय पाऊल पोहोचण्याचा करणे आवश्यक आहे. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, तो प्रत्यक्षात बाबतीत नाही तरी, तो सोपे करते. या अभ्यासामुळे - स्त्री एक उत्तम ताणून. गर्भवती महिला fitball वर व्यायाम देखील एक स्त्री सराव आणि हात करू शकता. हे वजन जोडून त्याच वेळी, प्रसुतिपूर्व कालावधीत, बाळ नेहमी तिचे हात माझी आई असेल तेव्हा आटोपशीर आहे. त्यामुळे, आपण विस्तारलेले हात चेंडू घेणे आणि हळूहळू संकलित आवश्यक आहे. तो देखील प्रशिक्षित आणि पाठीचा कणा आहे. आपण त्याला समोर चेंडू ठेवणे आवश्यक आहे हे करण्यासाठी, त्याच्या दिशेने पडलेला, नंतर दूर, त्याच्या हातांनी त्याला ताणून त्याला रोल करा. तो चेंडू चालविण्यासाठी नाही महत्वाचे आहे, पण एका ठिकाणी उभे करताना तो रोल म्हणून शक्यतो. आणि, अर्थातच, गर्भधारणेच्या दरम्यान उदर प्रशिक्षित करण्याची आवश्यकता आहे. हे करण्यासाठी, fitball (म्हणजे बनवतील) वर परत जा, पाय गुडघे येथे भ्रष्टाचारी पाहिजे, त्यांना एक योग्य कोन बनवण्यासाठी. हात आपले डोके मागे ठेवले. एक स्त्री वारंवार अव्वल स्थान काही सेकंद थांबता तर, अप पोट लिफ्ट आवश्यक आहे. व्हिडिओ मध्ये (गर्भवती महिला fitball) या व्यायाम समजून उत्कृष्ट मदत.

व्यायाम युनिट 2: विश्रांती

स्त्री व्यवस्थित आराम करण्यास सक्षम असेल देखील महत्त्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, आपण मजला वर गर्भवती प्राप्त करणे आवश्यक आहे आणि त्याला समोर चेंडू ठेवले. आता आलिंगन आणि आरामात शक्य म्हणून मिळविण्यासाठी fitball आवश्यक आहे. त्या सर्व आहे. या स्थितीत, स्त्री काहीही तितकी असू शकते. त्यामुळे फक्त राहतो. हे महिला कामगार दरम्यान सोपे हलविण्यासाठी करण्यासाठी आराम सक्षम असणे आवश्यक आहे, असे म्हणणे महत्वाचे आहे. त्यामुळे हा व्यायाम प्रशिक्षण गरोदरपणात आरंभापासून महत्वाचे आहे.

ब्लॉक 3 व्यायाम: Kegel व्यायाम

हे तुम्हाला कसे ओळखता गर्भधारणेच्या दरम्यान एक fitball वापरू शकतो? ओटीपोट अंतर्गत स्नायू प्रशिक्षण आहे. या ग्रेट मदत Kegel व्यायाम, त्यांच्या ऑफर प्रथमच डॉक्टर नंतर नाव आहे जे असेल. त्यामुळे, तळ ओळ एक स्त्री, multilayer ओटीपोटाचा मजला स्नायू प्रशिक्षण होईल की, सतत unclenching त्यांना दाबत आहे. या, अर्थातच, शक्य आणि चेंडू न करता, पण अन्यथा फायदे अधिक असेल. हे करण्यासाठी, गर्भवती महिला चेंडू बसून पाहिजे आणि अंतर्गत स्नायू संकलित करणे सुरु करा आणि vzhimayas एकूण धावसंख्या: सारखे. आता आपण चढून तर, काही सेकंद स्नायू सर्वात अत्यंत राज्यात राहू आणि सुरू करण्यासाठी हळूहळू शिथिल आवश्यक आहे. त्यामुळे ते कोणी एक त्यावर बसलेले आवश्यक अनेक वेळा आहे, पण उत्तम शक्य तितक्या वेळा दृष्टिकोन पुन्हा करा. , वरील सर्व केल्यानंतर, एक स्त्री अजूनही चेंडू उपयोगिता शंका असेल तर, तो विविध पुनरावलोकने वाचा करण्यास सूचविले असू शकते. गर्भवती महिला Fitball रोजगार नाही फक्त प्रचंड फायदे प्राप्त कोण म्हणून अनेक भावी माता, वापरले जाते, पण मजा, गर्भधारणेच्या दरम्यान महत्वाचे आहे.