व्यायाम हातात पासून चरबी काढून टाकणे

अनेक स्त्रियांनी समस्या आहे कसे चरबी काढून हात पासून, आणि या प्रकरणात ते siphoned नाही. हे करण्यासाठी, आम्ही खालील व्यायाम आणि उपचार शिफारस करतो. वर्ग शक्यतो बदलानुकारी वजन किंवा विविध वजन dumbbells त्यापेक्षा dumbbells आवश्यक आहे. आणि संगीत असणे आवश्यक आहे टेप रेकॉर्डरचा असू शकते, पण एक रेडिओ किंवा दूरदर्शन असू शकते, फक्त ताल आणि व्यायाम वेळ मागोवा ठेवू. आपण हात वर चरबी लावतात व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, वजन 0.5 किलो वजनाचा एक प्रथम मुद्गल उचलण्याची.

1. मानक सराव मान, स्नायू वरच्या शरीर आणि एकही रन नाही. वॉर्म-अप क्रमाने सादर करावी.

मान:

1.1.Povoroty प्रथम एक मार्ग, नंतर इतर 4 वेळा.

1.2.Polukrugom तर छाती 4 वेळा हनुवटी ओळ धारण उजवीकडे डाव्या खांद्यावर पासून त्याच्या डोक्यावर करते.

1.3.Zatem परत वर एक अर्धवर्तुळ डोकं वळते, मान ओळ 4 वेळा आयोजित केला गेला आहे. या अभ्यासामुळे वागणार मागील असणे आवश्यक आहे.

जमिनीवर 1.4.Ostavlyaem खांद्यावर, आणि त्याच्या हनुवटी पुढे 8 वेळा नाही. या प्रकरणात डोके सहजतेने पुरवठा करणे आवश्यक आहे.

मध्ये 1.5.Dvigaem मान ओरिएंटल नृत्य डावा-उजवा पक्ष मध्ये, खांदे, ठिकाणी राहतील 8 वेळा करते.

या व्यायाम करत आपण डोके रोटेशन सर्वात अनेकदा crunching किंवा वरच्या मणक्याचे क्लिक ऐकतो, आहे. हे सामान्य आहे, येथे मुख्य गोष्ट जास्त सहजतेने शक्य व्यायाम करू. सहजतेने हात पासून चरबी दूर कसे रस त्या साठी व्यायाम सेट सर्व व्यायाम आणि सराव करू.

खांदा विकते.

1.1.Plechi एवढी अप आणि देखील नाटकीय 4 वेळा, प्रत्येक खांदा स्वतंत्रपणे दोन्ही खांद्यावर बाजूने खाली थेंब - हाताने वर, इतर खाली प्रत्येकी 4 हात वेळा.

1.2.Sovershat मंडळे परत खांद्यावर केवळ 8 वेळा आणि 8 वेळा पुढे. हात मुक्तपणे शरीर बाजूने फाशी, तर काम फक्त खांद्यावर.

1.3.Rezkie पुढे परत खांद्यावर ड्रॉप, नंतर 16 वेळा. शरीर बाजूने त्याच वेळी हात किंचित नैसर्गिक कौशल्य.

मंडळांमध्ये 1.4.Kazhdym खांदा: पुढे - बाकी - परत - योग्य. शरीर आणि थोडे भ्रष्टाचारी बाजूने एकही रन नाही.

खांद्यावर घाम होईपर्यंत खरं ब्रश, नंतर दरिद्री आणि हात: मग रोटेशन पूर्णपणे हात करण्यासाठी चुरा. हात पिन किल्लेवजा वाडा परत, पण तितकी पुढे शक्य हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार म्हणून एकाच वेळी स्तन, बनवतील कमी आणि 1 मिनिटासाठी निश्चित. हा व्यायाम अनेक वेळा पुनरावृत्ती. त्यांना नरमपणा आणि कळकळ मध्ये भावना - स्नायू एक चांगला व्यायाम आकृती. अशा प्रशिक्षण हात शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने चालते चरबी काढण्यासाठी आपल्या कार्य म्हणून याची खात्री करणे आवश्यक आहे.

छातीचा स्नायू वर व्यायाम.

1.Snachala dumbbells आणि हळूहळू वाढत लोड न करता, 1.5 किलो मुद्गल वजन आणणे. पातळी खांद्यावर वर ब्लेड कमी करून, तळवे बाजूला हात जातीच्या. स्नायू breastbone मानसिक ताण - आराम, मानसिक ताण - आराम.

2.Skladyvaem हात प्रार्थना म्हणून, आणि पाम शक्ती, केंद्र स्थलांतर करण्याचा प्रयत्न असे. घट्टपणे हात विरोध आणि पहिल्या नंतर उजवीकडे, डावीकडे ठरतो केंद्र परत. 8 वेळा शक्ती काय सर्वकाही.

खांद्यावर आणि प्रयत्न दरिद्री मागे 3.Skladyvaem हात तळवे शक्य तितकी विस्तृत. आम्ही हळूहळू आणि सहजतेने 16 वेळा करावे.

4.Skladyvaem हात एकत्र नाही. आम्ही त्याच्या मूठ दाबा आणि त्यांना वर हलवा - शक्ती खाली. त्याच वेळी ब्लेड जास्तीत जास्त कमी.

अशा व्यायाम करणे हात पासून चरबी कसे काढण्यासाठी कार्य पूर्ण करण्यास मदत करते. या व्यायाम दुरूस्ती चाहुल थकवा आणि एक अर्थ असेल विपुल घाम येणे. आपल्या शर्ट कोरडे असेल तर, नंतर परिणाम आपण साध्य केले आहे. हात वर जादा चरबी दूर करण्यासाठी, तणाव आणि लक्षणीय प्रयत्न संपूर्ण सुरू खात्री करा. लक्षात ठेवा व्यायाम नियमितपणे चालते पाहिजे आणि स्नायू लोड ऐवजी मोठ्या असणे आवश्यक आहे, पण आपण खूप प्रयत्न केला तर, नंतर हात वर आपले स्नायू खूप सहज लक्षात होतात शकते प्रमाणा बाहेर नाही.