व्यायाम काठी ORU जटिल: व्यायाम, विशेषत: शिफारसी आणि

मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक व्यायाम चांगले आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक आहे. ते फक्त रक्ताभिसरण आणि चयापचय सुधारण्यासाठी, पण मुलांच्या प्रतिक्रिया विकसित, समन्वय मदत, मजबूत स्नायू, ligaments आणि tendons, अनेक जखमी टाळण्यासाठी आणि पूर्ण आयुष्य जगू भविष्यात मदत करेल मदत नाही. आणि या आपल्या बाळांना काळजी सर्व पालक ध्येय आहे. त्यामुळे अनेक त्यांच्या मुलांना एक यशस्वी शारीरिक विकास एक जटिल सामान्य विकास व्यायाम स्वीकारण्याचा निर्णय घेतला आहे.

ते अनुभवी नेता देखरेखीखाली जाते जे काही हालचाली शरीर आणि शरीराचे अवयव, त्यांची गती आणि मोठेपणा नियंत्रण आहे. ते मध्यम किंवा जास्तीत जास्त अनियमित केली जाऊ शकते. कधी कधी विविध आयटम प्रभावीपणे वापरले जातात. सर्वात लोकप्रिय व्यायाम काठ्या, हे जास्त भार न करता, विविध स्नायू गट वापर जास्तीत जास्त फायदा खेळ मदत करते म्हणून. व्यायाम या प्रकारची शरीर अधिक गंभीर क्रीडा संकुल सहभागी तयार.

कसे काठी ठेवण्यासाठी?

पाहिले व्यायाम अपेक्षित लाभ आणले, ते योग्य प्रकारे त्यांना काय महत्वाचे आहे. व्यायाम काठी धारण मुख्य मार्ग जाणून करण्याची आवश्यकता आहे. त्यापैकी:

• तटस्थ पकड. या प्रकरणात, काठी मध्ये, मागील बाजूस पुढे येत जेणेकरून दोन्ही टोकांना धरा.
• पकड तळाशी. मागील उलट.
• अरुंद पकड. शेल दोन हात आयोजित करावी. त्याच वेळी त्यांनी शेजारी शेजारी ठेवलेल्या पाहिजे.
• उलट पकड. हात बाह्य विस्तृत करणे आवश्यक आहे आणि हाताचे तळवे पुढे तोंड.
• विविध पकड. तेव्हा हात पुरेशी दोन भिन्न एक काठी धारण आहेत.

व्यायाम वैशिष्ट्ये

सामान्य विकास व्यायाम दरम्यान, एक नियम म्हणून, आयटम विविध भार प्रयोजनार्थ, विकास समन्वय, तसेच फक्त विद्यार्थ्यांना प्रेरणा वापरले. GYM काठी एक गती limiter म्हणून वापरले जाते. तो त्यांच्या दिशेने, मोठेपणा निर्दिष्ट करते, एक आधार म्हणून वापरले जाऊ शकते.

तो अमलात आणणे वाजवी आहे सामान्य विकास व्यायाम एक भागीदार, किंवा अगदी दोन. या विशिष्ट प्रेक्षकांना जूळवून घेण्याची प्रक्रिया किंवा त्याचा परिणाम व्यायाम अतिरिक्त संधी मिळते. त्यामुळे, एक भागीदार संवाद दोन्ही प्रशिक्षण कार्य कमी आणि क्लिष्ठ करू शकता. पण मुख्य गोष्ट - तो लक्षणीय वर्ग भावनिक वातावरण सुधारते.

कसे व्यायाम काठी विद ORU औषध? एक व्यायाम सारणी कालावधी, एक विशिष्ट गट तयार, या विषयावर निर्णय घेतला. कार्य केले आहे अशा लोकांना सहभागी वास्तविक शारीरिक प्रशिक्षण, तसेच रोजगार उद्दिष्टे, लिंग आणि वय खात्यात घेणे आवश्यक आहे.

आम्ही वैयक्तिक वर्ग बोलत असाल, तर तुम्ही नाडी चेक करणे आवश्यक आहे, सामान्य कल्याण, व्यायाम येते की थकवा एक अर्थ मार्गदर्शन अनुसरण करा. पण कसे एक गट क्रियाकलाप असल्यास कार्य करण्यास? हे सर्व एकत्र सुरू कठीण तर ट्रेनर व्यायाम थांबवू शकता.

शक्ती प्रशिक्षण पार पाडणे पटकन थकल्यासारखे वाटत सुरू, त्यामुळे उर्वरित सैन्याने होईपर्यंत त्यांची अंमलबजावणी विस्तार असू शकते. त्याच वेळी, तो सहनशक्ती प्रशिक्षण येतो तेव्हा न स्वीकारलेले आहे. सुरुवातीला - विशेषत: आपण वागण्याचा आहेत तर.

लोड नियमितपणे व्हावीत, पण या हळूहळू केले पाहिजे.

काही शिफारसी

व्यायाम काठी कसे शो ORU जिम्नॅस्टिक काही वैशिष्ट्ये आहेत. उदाहरणार्थ, चाळीस-पाच अंश च्या कोनात त्यांना चालू सहभागी त्या बाजूने उभे, असताना किंवा व्यायाम करण्याची गरज ठेवावी. काठी स्थिती आधारित बदलत हालचाली बद्दल टिपा दिले पाहिजे. सहसा 8 खाती व्यायाम काठी ORU केले.

हे व्यायाम करताना त्यांना स्वातंत्र्य असण्याचा खात्री होईल जे, एक अंतर, एकमेकांना होते सर्व सहभागी महत्वाचे आहे.

या व्यायाम लाभ

व्यायाम काठी विद ORU लोक शारीरिक विकास इतके महत्त्वाचे मानले जाते का? ते पूर्णपणे सर्व स्नायू गट परिणाम. याव्यतिरिक्त, व्यायाम काठी वापर समन्वय प्रोत्साहन देते.

अनेक व्यक्ती देखील चांगला आकार आपल्या शरीरात ठेवणे ORU ठेवतो व्यायाम काठी वापर केला आहे. उदाहरणार्थ, या प्रकारची एक चाहता Gvinet Peltrou व्यायाम आहे. Treysi अँडरसन - पण हॉलीवूडचा सर्वात मागणी वाढली-नंतर डबे एक पसंती करतो.

लहान मुले व्यायाम

तरुण मुले खेळ विशेष प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. विशेषज्ञ व्यायाम काठी खालील ORU वापरण्याचे सूचित केले आहे:

• प्रथम, शेल तळाशी ठेवा. पुढे काठी ठेवा. जेणेकरून उजवा हात तळाशी आहे, आणि वरच्या बाकी तो उघडा. आडव्या शेल करा. डाव्या तळाशी उभ्या, उजव्या मनुष्य फिरवा - शीर्षस्थानी. सात किंवा आठ वेळा पुनरावृत्ती.
• खालीलप्रमाणे मुख्य भूमिका आहे: पकड वर, शेल तळाशी ठेवा. अप चिकटविणे योग्य पाऊल. प्रारंभिक स्थितीमुळे परत जा. डावीकडे चरण. प्रारंभिक पवित्रा. आठ वेळा पुनरावृत्ती.
• स्थान सुरू करत आहे: दरिद्री हात भ्रष्टाचारी, स्तन येथे प्रक्षेपणास्त्र धरा. पडा, पुढे काठी ढकलणे. सुरू स्थितीत परत या.

मधील गट व्यायाम

मोठ्या मुलांसाठी, व्यायाम काठी खालील ORU वापरा:

• मूळ भूमिका: एक फूट अंतरावर ठेवण्यासाठी पाय, रुंद पकड तळाशी ठेवण्यासाठी एक शेल. काठी वाढवण्याची आणि तो ओढला, हळू हळू कमी आणि सुरू स्थितीत परत जा. चार ते सहा वेळा पुनरावृत्ती.
• एकमेकांना एक पाऊल अंतरावर प्रथम त्यांच्या पायाशी, ऊर घेऊन दांडा. खाली बसून पुढे आणा, कधीही. ऊठ आणि सुरू स्थितीत परत जा. पाच वेळा पुनरावृत्ती.
• सुरू स्थितीत: दरिद्री भ्रष्टाचारी आपले हात छातीत प्रक्षेपणास्त्र ठेवण्यासाठी, दूर ठेवणे पाय खांदा. विषय सरळ उजवीकडे उतार (डावीकडे पुढील फेरीत) करू अप उठविले पाहिजे. मूळ रॅक परत जा. पाच किंवा सहा वेळा पुनरावृत्ती.

जुन्या गट व्यायाम काठी ORU

मुले मोठी मिळते, तेव्हा आपल्याला काहीसे व्यायाम निसर्ग क्लिष्ठ होऊ शकतो. खालील करण्यासाठी शिफारस:

• व्यायाम सुरूवातीस काठी खाली कमी आहे. पुढे वाढवा. उजवा हात वरच्या बाजूला होती, त्यामुळे शेल उघडा. आडव्या तो विस्तृत त्याच्या डोक्यावर करा. मूळ भूमिका. पुढे रहा. अनुलंब शेल उघडा (डाव्या वर). समोर रहा. मूळ भूमिका.
• स्थान सुरू करत आहे: वर पकड धारण करीत असताना, काठी खाली कमी. शेल लिफ्ट योग्य चरण. गुडघे अंतर्गत स्थीत उकिडवे बसणे काठी. मूळ भूमिका. डावीकडे चरण, अप फेरी. उकिडवे बसणे काठी गुडघे अंतर्गत केले. मूळ भूमिका.
• प्रारंभ: त्याच्या छातीत वर शेल, हात दरिद्री वाकणे करणे आवश्यक आहे. खाली बसा, पुढे काठी ठेवले. सुरू स्थितीत परत या.

इयत्ता 1 व्यायाम

विद्यार्थी व्यायाम काठी ORU अधिक गुंतागुंतीचे असू शकते.

• प्रारंभ: मुख्य भूमिका त्याच्या डोक्यावर मागे एक काठी करा. पुढील डावीकडे उभे, बेंड, परत परत अप लिफ्ट, वाकणे डावा पाय परत शेल दिले पाहिजे. पुन्हा, सरळ आणि मूळ रॅक घ्या. इतर दिशेने समान पुन्हा करा.
• त्यांचे पाय असलो, विस्तृत पकड घेणे करण्यासाठी शेल. चालू आणि बाजूला वसंत ऋतू आत्मासमोर झुकली नाही की हात वर. खूप लांब परत वाकणे करू नका.
• मुख्य रॅक मध्ये उभा राहा, तळाशी ठेवण्यासाठी परत शेल. खालील पुढे वाकणे, आपले पाय मजला, वर ठेवले आणि उभा राहा आहे. बेंड पुढे, शेल घेतला आणि सुरू स्थितीत परत.

मोठ्या मुलांसाठी

व्यायाम काठी ORU (वर्ग 3):

• मूळ भूमिका: शेल शीर्षस्थानी. उजवीकडे एक पाऊल आणि उजवीकडे असा पुतळा फिरवा, बाजूला popruzhinit. मुख्य स्वागत. दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
• मूलभूत पवित्रा पाय दूर करण्यासाठी, आपल्या दरिद्री bending, परत शेल ठेवा. पाठीमागे प्रती वाकणे. मूळ रॅक घ्या. पुढे बेंड.
• मूळ डेस्क: समोर शेल. उजवीकडे त्याच्या डाव्या हाताने एक हलवा करा. मुख्य स्थितीत. तुझा उजवा हात बाबतीतही असेच करावे.

व्यायाम काठी OSG (7 ग्रेड)

वयोगटातील खालील व्यायाम भागविण्यासाठी:

• आरंभिक पवित्रा - आपले डोके, मुख्य भूमिका मागे काठी. परत डावा पाय घ्या, काठी उंच परत वाकणे. डावीकडे वाकणे. , सुरू स्थितीत परत काठी उचलून घे. पुढील - आपले डोके मागे कमी आणि पुन्हा दुसऱ्या बाजूला. पाच किंवा सहा वेळा पुनरावृत्ती.
• प्रारंभ करत आहे स्तंभ: आमच्या असलो पाय, तळाशी रहा. डाव्या हाताला, जातो उजवीकडे काही झरे जनावराचे करा. परत दुसऱ्या बाजूला जुन्या स्थिती आणि पुन्हा. पाच किंवा सहा वेळा चालवा.
• आरंभिक स्थान: बस, गुडघे अंतर्गत एक काठी घेतली आणि धरा. आपल्या दरिद्री वर वाकणे. सुरू स्थितीत परत या. चार ते सहा वेळा पुनरावृत्ती.

सामान्य विधान

व्यायाम काठी सामान्य विकास व्यायाम - खेळ आपल्या मुलाला शिकवण्यासाठी एक उत्तम संधी, त्याला शारीरिक मजबूत आणि ताण या प्रकारची एक प्रेम निर्माण करण्यासाठी. एक शिक्षक आणि म्हणून व्यायाम काठी ORU आयोजित करण्यासाठी एक प्रक्रिया स्थापन? विशेष मुलांना काही गट प्रशिक्षक आणि शिक्षक विकसित टेबल, या मध्ये भरीव मदत पुरवतात. त्यांना धन्यवाद, आपण एका विशिष्ट व्यायाम किती वेळ खर्च करता शोधू शकता, कोणत्याही संकुल त्यांच्या लिंग, वय आणि वैयक्तिक गरजा आधारित, काम काही श्रेणी टाळले पाहिजे.

जिम्नॅस्टिक काठी - वस्तू सराव महान नाही, पण इतर वापरले जाऊ शकते. अनेक पर्याय, जसे की एक चेंडू म्हणून आहेत, दोरी, गदा, व्यायाम शिडी किंवा खंडपीठाने उडी. जे काही एक मूल, कारणे, अस्वस्थ त्यांना एक काम असेल, तर आपण वरील कोणत्याही लागू करण्यासाठी प्रयत्न करू शकता.

गट किंवा वैयक्तिक धडे: तसेच, कधी कधी काय उत्तम आहे वाद आहेत? तो प्रत्येक मुलाला अद्वितीय आहे कारण, unequivocally उत्तर कठीण आहे. प्रशिक्षक वैयक्तिकरित्या काळजीपूर्वक सर्व व्यायाम अंमलबजावणीवर देखरेख त्यांना काम करत असाल तर, कोणीतरी, अधिक लाभ आणेल. इतर मुलांशी व्यस्त आणखी अधिक आरामदायक आहे, आणि जोड्या अगदी प्रशिक्षित करणे. या शेवटी चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी मदत करेल की स्पर्धा एक अर्थ उत्तेजन आत्मविश्वास देऊ शकता. त्यामुळे रोजगार प्रकार केवळ वैयक्तिक मुलाच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्ये मार्गदर्शन शकतात. हा दृष्टिकोन योग्य निर्णय व सुरक्षितपणे आपल्या मुलाला क्रीडा उपक्रम एक प्रेम टोचणे मदत करेल. विचार करण्याची वेळ वाया घालवू नका. त्यासाठी जा!

त्यांच्या मुलांना आरोग्याची काळजी घ्या - तो त्यांच्या भविष्यातील आनंद चांगली गुंतवणूक आहे!