लाजाळू पोषण: मूलभूत तत्त्वे. मी एक आहार बसून पाहिजे?

चांगले पोषण काय आहे? कदाचित कारण प्रत्येकजण या वाक्यांश त्यांच्या स्वत: च्या अर्थ ठेवते, हा प्रश्न एक विशिष्ट उत्तर देणे अशक्य आहे. शिवाय, योग्य पोषण अनेक घटक (आरोग्य, आर्थिक संधी, धार्मिक श्रद्धा, सांस्कृतिक परंपरा, इ) निश्चित. आणि काही बाबतींत आहार प्रश्न फक्त उपस्थित वैद्य अधिकृत आहे निराकरण करण्यासाठी. त्यामुळे, अधिक वर्तमान कायदेशीर आहे आणि टर्म "अन्न जाणीव."

याचा अर्थ काय?

लाजाळू पोषण - खा, केव्हा आणि का समजून आहे. लोक बहुसंख्य फक्त (मशीनवर) भूक भागवण्याचा अन्न वापरा. श्रीमंत मटनाचा रस्सा किंवा गरम कुत्रा शंकास्पद गुणवत्ता भाग - या बाबतीत ते शरीरात प्रवेश केला फरक पडत नाही.

दुसरी समस्या - तो आहार एक तीक्ष्ण बदल आहे. उदाहरणार्थ, एक व्यक्ती सहजगत्या गोड, चरबीयुक्त पदार्थ, फास्ट फूड खाणे वापर, आणि काही वेळी एक कठोर जलद देखणे होते. किंवा, एक फॅशन मॅगझिन मध्ये एक लेख वाचल्यानंतर, कोणीतरी एकाएकी 18:00 नंतर खाणे थांबे. तो उपासमार वेदनादायक भावना सामोरे अशक्य आहे कारण काही दिवसांनी सर्वकाही, सामान्य परत आला आहे.

या संदर्भात, लक्ष द्या, खाणे - तो एक उद्देश गरज आहे. एक बीजांबरोबर आपल्या आहारात प्रतिबंधित करू नये. तो काय करत आहे, असे समजणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, शाकाहारी वर्षे मांस खाऊ नका आणि अगदी गरज नाही. आणि का? ते प्राणी अन्न त्याच्या नकार उद्देश याची जाणीव आहे, आणि कारण मर्यादा त्यांना अस्वस्थता आणण्यासाठी नाही. गरज अर्थ शोधण्यासाठी. जरी आहार.

का आले?

दुर्दैवाने, अनेक लोक हलके खाणे पहा. असे असले तरी, लाजाळू पोषण - जाणीव जीवन. हे तत्वज्ञान खालील जागृत नैसर्गिक अंतर्ज्ञान, जे शरीर आवश्यक अन्न रक्कम निर्धारित केली आहे आधारावर मदत करते. आपण कोणत्याही उत्पादन (अगदी सर्वात उपयुक्त) मुक्त radicals releasing प्रक्रिया की उन्माद कारणीभूत माहीत आहे का? तिच्या शरीरात चढाई ऊर्जा एक प्रचंड रक्कम खर्च. त्यामुळे, अधिक आम्ही, अधिक त्यानंतरच्या जेवण गरज खा. या अशा उन्माद एक परिणाम आहेत धोकादायक रोग, एक नंबर जोडला पाहिजे.

लाजाळू पोषण जाण्यासाठी आणखी एक कारण - ते गुणवत्ता लक्ष केंद्रित करण्याची संधी आहे. खात्रीने शाळा कुटुंब, अनेक लोकांना माहित पोट आकार एक माणूस घट्ट मुठ करण्यासाठी अंदाजे समान आहे. या खंड उत्पादने एक जेवण पुरेसे प्राप्त करण्यासाठी पुरेशी असेल (दिवशी, 5-7 असावा). मी हे पुरेसे नाही, हे तुम्ही मान्य करता. याचा अर्थ असा की या लहान खंड उपयुक्त नैसर्गिक उत्पादने जास्तीत जास्त रक्कम असणे आवश्यक आहे.

लाजाळू अन्न मुख्य तरतुदी

विलक्षण गोष्ट पुरेशी आहे, अनेक लोक कोणत्याही अर्थ प्रभावित न करता, एक पूर्णपणे यांत्रिक मार्ग खा. एक परिणाम म्हणून, अन्न त्याच्या मूळ अर्थ हरले आणि त्याऐवजी चांगले इजा शरीर आणण्यासाठी सुरू होते. लाजाळू शक्ती सरासरी व्यक्ती वापरले काय मूलत: विविध मूलभूत तत्त्वे. खालील प्रमाणे आपण संकल्पना स्थिती स्वच्छपणे करू शकता:

• तुम्हाला भूक वाटत असताना केवळ खा. तीन जेवण एक दिवस, आम्ही बालपणीच्या नित्याचा आहेत, जे शरीर गरजा संबंधित नाही. का आपण पूर्णपणे खाणे करायचे नाही, तर 3 अर्थातच एक हार्दिक लंच आपल्या पोटात जादा असलेले ओझे. पण भावनिक पासून शारीरिक भूक गोंधळ करू नका. आपण एक वाईट मूड असेल तर, ते अन्न पण काहीही लिफ्ट.
• आपल्या शरीरात ऐकू ते जाणून घ्या. हे आपण खरोखर आवश्यक आहे की फक्त त्या पदार्थ खाणे करण्याची परवानगी देईल. हवामान, आरोग्य, जीवनशैली आणि इतर घटकांवर अवलंबून, आपले शरीर (हार्दिक मांस dishes प्रकाश भाजीपाला salads पासून) पूर्णपणे भिन्न अन्न आवश्यक आहे.
• अन्न आणि त्याचे सेवन प्रक्रिया आनंद घ्या. या कारणासाठी आम्ही सुंदर dishes, नॅपकिन्स, आणि इतर विशेषता योग्य आसपासच्या तयार करा.
• खाणे लक्ष केंद्रित. दृष्टी आपल्या शेतात जेवण दरम्यान संगणक, नाही टीव्ही, पुस्तके, नाही काम पेपर असणे आवश्यक आहे. जरी आपण फक्त चहा प्रक्रियेत स्वत: ला मग्न ठरविले तर.
• आठवड्यातून एकदा आपल्या पाचक प्रणाली विश्रांती देण्यासाठी उपवासाच्या दिवशी व्यवस्था. हार्ड संख्यात्मक निर्बंध आणणे, तर, फक्त अन्न स्वरूपात बदला. त्यामुळे, आपण सर्व दिवस फक्त द्रव उत्पादने खाणे शकता.

चालू शक्ती मोड विश्लेषण

"योग्य मार्ग" वर प्राप्त करण्यासाठी, आपण केलेली चुका समजून घेणे आवश्यक आहे. आपण एक लाजाळू आहार आहेत, तर, एक डायरी ठेवा करण्याचा प्रयत्न करा. तो आपण दिवसभरात अन्न खाल्ले आहे सर्व बर्ण करा. आपण अद्याप काहीतरी स्वत: ला मर्यादित करण्याची गरज नाही, कारण नाही मोठा करार आहे. फक्त त्यांच्या क्रिया निराकरण करण्यासाठी शिकत करून, आपण त्यांच्या परिपूर्ती दिशेने पहिले पाऊल करा.

काही दिवसांनी आपण दैनंदिनीच्या सविस्तर विश्लेषण आयोजित करणे आवश्यक आहे. आपण उत्पादने एक निश्चित संच, आपल्या आहार पाया आहे, जे आहे हे लक्षात येईल. आणि आपल्या रेकॉर्ड काहीतरी, हे उघडच आहे, अनावश्यक वाटते. त्यामुळे पुढच्या वेळी आपण ते खाऊ करणे आवश्यक आहे की नाही हे विचार थांबवू. हा ब्लॉग शिस्त आहे. आपण परिपूर्ण सामग्री होऊ इच्छित आहे.

आपल्या आहार दररोज रेकॉर्ड कोणीतरी वाचेल अशी कल्पना करा. या "समीक्षक" नोंदी काहीतरी अयोग्य पाहतो तर खात्रीने आपण लज्जास्पद होईल. त्यामुळे, आपण सतत आपल्या आहार जुळून येईल. आपण अतिरिक्त खायला करण्यापूर्वी आपण विचार करू, तो आपल्या "अन्न बखरद्वारे" प्रवेश आहे.

अन्न मूलभूत

लाजाळू पोषण - जाणीव जीवन. हे अतिशयोक्ती आहे आपण ते खाऊ काय कारण, मुख्यत्वे आमच्या आरोग्य आणि स्वरूप अवलंबून असते. तेथे पुस्तके, इंटरनेट संसाधने आणि योग्य पोषण माहिती अन्य स्रोत भरपूर आहेत. पण त्यांना मौल्यवान माहिती किती? सर्वात महत्वाचे, आणि म्हणून आपण मला माहीत आहे. तो पुन्हा आणि संचित फक्त राहते:

1. पाणी भरपूर प्या. विविध तज्ञ द्रवपदार्थ 3 लिटर एक अर्धा वापर सल्ला. प्रत्येक दर स्वतः निश्चित करते.
2. काही युक्त्या (5-7) दररोज अन्न सर्वसामान्य प्रमाण वाटणी करा. या पाचक प्रणाली अधिक उत्पादनशील काम करण्याची परवानगी देईल आणि उपासमार कमी तीव्र होईल.
3. प्रक्रिया एक उच्च डिग्री उत्पादने काढून टाकू. शुद्धीकरण, ग्राइंडर स्वयंपाक आणि इतर manipulations अन्न उपयुक्त गुणधर्म कमी.
4. ह्यामध्ये अनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड (शेवट -3 आणि शेवट 6), जनावरांच्या आहार चरबी प्रमाण कमी भर.
5. आपण आहार (वैद्यकीय कारणांमुळे उदा) गरज असेल तर, शरीर एक दिवस पेक्षा कमी नाही 1200 किलोकॅलरी नाही की आपला आहार संरचीत करा.
6. झोप आणि शारीरिक क्रियाकलाप जात खाल्ला करण्यास नकार देतात. विविध स्रोत विविध वेळ अंतराने सूचित, पण आपण आपल्या स्वत: च्या मर्यादा सेट खात्यात आपल्या चयापचय गती घेत आहे.
7. लंच करण्यापूर्वी, आपण ऊर्जा प्राप्त करण्यासाठी अधिक कर्बोदकांमधे खाणे आवश्यक आहे. दुपारी मध्ये, आहार प्रामुख्याने प्रथिने असणे आवश्यक आहे.
8. अधिक कच्च्या भाज्या खा. हे शरीर साठी आणि एक वास्तविक जीवनसत्व "बॉम्ब" आणि एक चांगला "ब्रश" आहे.
9. कधीही जलद, तो आपल्या महत्वाच्या संसाधने drains कारण.
10. वाईट सवयी सोडून द्या.

लाजाळू अन्न लोकप्रिय पद्धती

लाजाळू अन्न कार्यक्रम वैयक्तिक प्राधान्ये आणि भावना आधारित पूर्णपणे individualno0 केले आहे. पण मोठ्या प्रमाणावर जगभरातील वापरली जातात की अनेक योजना आणि तंत्र आहेत. येथे त्यांना काही आहेत:

• कच्चे अन्न आहार आणि शाकाहार. एक स्विच करताना नैतिक प्रेरणा निर्णायक आहे शक्ती दृश्य. तो प्राणी अन्न किंवा उष्णता उपचार उत्पादने नकार का काही स्पष्ट जाणीव आहे. पण कालांतराने, लोक बोलतात येतात. ते भाज्या चव लक्षात तसेच शरीरावर त्यांच्या फायदेशीर प्रभाव वाटत सुरू आहेत.
• दिवस आणि उपवास उपवास. हे एक वेळ उपाय, आपल्या खाण्याच्या सवयी विश्लेषण करण्याचे उद्दिष्ट आहे. तो आपल्या शरीरात ऐकू करण्यासाठी विचार मध्ये ठेवले तसेच मदत करते. अन्न थोडक्यात अपयश दरम्यान आपण आपण गहाळ आहेत उत्पादने, फ्लेवर्स आणि aromas आहे काय करू शकतो आणि आपण नकार होऊ जे.
• Detox शरीर संपूर्ण साफ यांचा समावेश आहे. अशा उपाययोजना ते बराच वेळ खाऊ नका आहेत की, जे लक्षात लोक येत आहेत. गरीब वातावरण प्रदेशात राहणाऱ्या एक समान प्रमाणात येत असे. सहसा, ही पद्धत एक उपयुक्त उत्पादन वापर यांचा समावेश आहे, जे अल्पकालीन मोनो-आहार, स्वरूपात राबविण्यात येत आहे. या दही, herbs, डाळी आणि भाज्या किंवा फळे juices असू शकते.

बदला प्रमाणात पण गुणवत्ता नाही

मी एक आहार बसून पाहिजे, आकडेवारी त्यांच्या ineffectiveness पुरावा असेल तर? आपण आपले आरोग्य आणि आकृती, एक मोठे प्रमाणात नाही त्याचे प्रमाण अन्न गुणवत्ता अवलंबून असते, आणि समजून घेणे आवश्यक आहे. तो वाटू शकते म्हणून कठीण नाही. आपल्या एकत्र ते पुरे अन्न डायरी योग्य आहार मूलतत्त्वे ज्ञान आहे. हे आपण समायोजन करण्यास परवानगी देते.

आहार विपरीत जाणीव अन्न आपण करत आणि का आहेत काय स्पष्टपणे समजते. सोपे प्रयोग करून आपण चांगले आरोग्य आणि सामान्य शरीर वजन प्रदान करेल की त्यांच्या स्वत: च्या अद्वितीय खाणे नियम तयार करण्यास सक्षम असेल. त्यामुळे, आपण समजून वारंवार जेवण - एक gastronomic आनंद व स्नायूंना यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ डोस - उपासमार इन्कम भावना, आणि केक एक तुकडा मात करण्यासाठी एक मार्ग आहे.

चाली "लाजाळू तुकडा"

कौशल्य जाणीव शक्ती हळूहळू एक व्यक्ती निर्मीत. या प्रक्रिया सुलभ करण्यासाठी, आम्ही एक सोपी पद्धत वापरण्याची शिफारस करतो. उदाहरणार्थ, खालील प्रमाणे "लाजाळू तुकडा" च्या घोटाळ्यात आहे:

• आपण आपल्या जेवण सुरू करण्यापूर्वी, काळजीपूर्वक प्लेट सामुग्री तपासा. आकार, रंग, प्रत्येक उत्पादन चव आणि पोत अभ्यास करण्याचा प्रयत्न करा.
• आपण आपल्या तोंडी एक उष्टे करण्यापूर्वी, त्याच्या अत्तर एक खोल श्वास घ्या. आपण आनंद आणले पाहिजे.
• अन्न आपल्या तोंडात होते, तेव्हा कटलरी बाजूला ठेवा. या अनावश्यक घाई पासून आपण जतन होईल.
• पूर्णपणे खाणे लक्ष केंद्रित. आपण उत्पादने सर्व फ्लेवर्स वाटत आहे. तसेच ते त्यांच्या पोत कसे बदलत एक अनुभव मिळविण्यासाठी प्रयत्न. आपण लक्ष केंद्रित करू शकत नाही तर, आपल्या डोळे बंद सह चर्वण.
• आपण पूर्णपणे एकसंध पोत झाले आहे असे वाटते फक्त तेव्हा अन्न गिळणे.
• आपण खालील तुकडा करण्यापूर्वी, या 2-30 सेकंद कालावधी प्रतीक्षा. या वेळी, आपण एक आनंददायी aftertaste वाटते आणि तो आनंद पाहिजे.

दुसरा महत्वाचा नियम

आधुनिक माणूस फक्त अशा लक्ष द्या, खाणे म्हणून कौशल्य मास्टर करणे आवश्यक आहे. नियम आपण पटकन स्वत: reorient आणि नवीन सरकार जेवण अंगवळणी मदत होईल. त्यांना एक खालीलप्रमाणे वर्णन केले जाऊ शकते:

• आपल्या नेहमीच्या वाडगा घ्या आणि वचन तळाशी अर्धा दृश्यमान राहिले जेणेकरून अन्न सह भरा. अन्न ही रक्कम आपण हळूहळू खाणे करण्यासाठी घोटाळ्यात मार्गदर्शन आवश्यक आहे "लाजाळू तुकडा."
• अन्न ही रक्कम पुरेशी नाही, तर आपण आपल्या प्लेट भरण्यासाठी पुन्हा करू शकता. पण या वेळी तो 80% पॅन मोफत राहू नये होते. उत्पादने या भागात देखील मंद गतीने आणि मुद्दाम खाणे आवश्यक आहे.
• की आहे, आपण पुरेसे नाही, तर तो तिस-या वेळी मागील परिच्छेद म्हणून प्लेट भरण्यासाठी परवानगी आहे.

कसे जागरूकता विकसित करण्यासाठी?

सिध्दांत, सर्वकाही अत्यंत सोपी व आकर्षक आहे. पण सराव मध्ये ते माहीत पोषण जाण्यासाठी त्यामुळे सोपे नाही आहे की बाहेर करते. पद्धती (Thich Nhat Hanh, Liliana चांग) लेखक आणि अनुयायी यांनी पुस्तकात खालील शिफारसी देते:

• ध्यान खाणे एकत्र करा. तुम्हाला खाण्यासाठी म्हणून की दरम्यान, तो आसपासच्या उत्तेजके यापुढे आपण प्रभावित करण्याची गरज नाही आहे. आपण एक राज्य आपण फक्त आपले शरीर आणि विशिष्ट पदार्थ त्याच्या प्रतिक्रिया वाटत मध्ये स्वत: ला मग्न आहे. त्यामुळे, आपण अन्न आपल्या मूड आणि शारीरिक अवस्था त्याचा कसा परिणाम होतो समजू शकतो. या प्रयोगांमुळे योग्य आहे की योग्य आहार निर्माण करण्यासाठी मदत करेल.
• खोल श्वास सराव. आपण खूप भूक लागली वाटत असेल, तर करते आपण शब्दशः एक जेवण जा, थांबा आणि काही श्वास घ्या. आपण आंतरिक संतुलन वाटत असताना केवळ, आपण आपल्या जेवण सुरू करू शकता. आपण दूर प्रणाली, ते तोडून सुरू वाटत असेल तर "माहिती तुकडा," पुन्हा एकदा गंभीरपणे श्वास घेणे सुरू.

अंतर्ज्ञान खाण्याच्या: 10 तत्त्वे

वर्षे लोक वजन कमी करण्याचा एक निष्फळ प्रयत्न स्वत: आहार यातना. त्यामुळे पूर्ण पासून लांब झालेल्या डॉ एस Hawkes, होता. आणि फक्त अंतर्ज्ञानी अधिकार नाही फक्त 20 पेक्षा अधिक किलो गमावू त्याला, पण परिणाम निराकरण करण्यासाठी मदत केली. त्याचा अर्थ (आहार बाबतीत आहे म्हणून) शरीर त्याच्या गरजा नाकारू शकत नाही, आणि तो आपल्याला आवश्यक सर्वकाही देत, आपल्या शरीरात ऐकण्यासाठी आहे. अंतर्ज्ञानी शक्ती सार 10 तत्त्वे जाहीर केले आहे:

1. आहार बसू नका. तो केवळ निरुपयोगी, पण आतिशय घातक आहे.
2. उपासमार भावना आदर करा. अन्न महत्वपूर्ण ऊर्जा स्रोत म्हणून मनुष्य करणे आवश्यक आहे. स्वत: ला मर्यादित करून, आपण जितक्या लवकर किंवा नंतर आरोग्य भरून न येणारा नुकसान तोडीन. फक्त भूक भागवण्याचा करण्याची गरज आहे की स्वत: ला शिकवा.
3. वीज नियंत्रण काढून टाकू. यातनामय मोजणी कॅलरीज गेल्या राहू नये.
4. अन्न संघर्ष करू नका. आपण वसूली यावे की मनुष्य आवश्यक आहे आणि करू शकता. आपण gastronomic सुखे मध्ये लाड इच्छा असेल, तर आपण निश्चितपणे माध्यमातून सर्व अप्रिय परिणाम overeating परिणामी पडणार नाही.
5. वीट वाटत ते जाणून घ्या. जेवण दरम्यान, आपण आपल्या शरीरात ऐकावे. कालांतराने, आपण आरामदायक आहेत की नाही हे वाटत जेवण प्रतीक्षा करावी.
6. खाणे समाधान पहा. आशियाई बहुतांश भाग, एक सूक्ष्म आकृती आहे, उदाहरण घ्या. आपण प्रत्येक चाव्याव्दारे आनंद पाहिजे. मग गुणवत्ता नंबर बदलेल.
7. अन्न पासून आपल्या भावना वेगळे. आम्ही ताण बांधून किंवा चवदार काहीतरी आनंदी उत्सव साजरे करण्यासाठी वापरले जातात. त्यांना अन्न संबद्ध न करता, त्यांच्या भावना आणि त्यांचे स्रोत लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
8. आपल्या शरीरात आदर ते जाणून घ्या. धंद्यामध्ये, वर्ण निसर्ग करून देण्यात आले आहे, घ्या. केवळ त्याच्या मूळ स्वरूपात आपल्या शरीरात, आपण स्वत: ची सुधारणा शक्ती शोधण्यात सक्षम होतील.
9. गंमत प्रशिक्षण द्या. , आपण energizes की शरीर थकवणारा नाही त्या व्यायाम करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे.
10. आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या. आपण एक पक्षात आणि gastronomic आनंद घेऊन त्या केवळ त्या उत्पादने निवडा.

पुनरावलोकने प्रणाली

शक्ती त्यांच्या आरोग्य आणि आकृती लाजाळू हलवा लक्ष कोण अधिक आणि अधिक लोक. या प्रणाली पुनरावलोकने खालीलप्रमाणे आहेत:

• वजन अन्न कठोर मर्यादा सेट न करता प्राप्त गमावू;
• अन्न आनंद चव पाककृती विकसित क्षमता विकसित;
• गोळी न अन्न गिळण्याची सवय गमावले कारण खूप, पाचक प्रणाली कार्य सुधारते;
• मुळे पोट पूर करण्यासाठी गुरुत्व अर्थाने गमावले;
• अखेरीस अन्न रोगग्रस्त तल्लफ अदृश्य होते;
• पटकन वीट एक भावना येते, आणि उपासमार भावना म्हणून तीव्र होते.

निष्कर्ष

लाजाळू अन्न - एक निरोगी आणि सुंदर शरीर स्वप्न ज्यांना प्रत्यक्ष शोध. ही संकल्पना अनुसरण, एक व्यक्ती अन्न ओलिस असेल संपते. तो पुरवठा प्रक्रिया नियंत्रित करण्यासाठी नाही फक्त, पण एक अस्सल आनंद त्याला प्राप्त करण्यासाठी सक्षम आहे.