पदार्थ लोखंड

मानवी शरीर सर्वात महत्वाचे खनिजे एक लोह आहे. तो श्वसन, रक्त, redox प्रतिक्रिया आणि रोगप्रतिकार-जैविक प्रक्रिया प्रक्रिया सहभाग. 100 महत्वाच्या enzymes च्या भाग आहे. पदार्थ, लोह पुरेशा प्रमाणात ठेवले पाहिजे का आहे.

साधारणतया, मानवी शरीर लोखंडी अंदाजे 5 ग्रॅम, आहे हिमोग्लोबीन फॉर्म मध्ये आहे जी अर्धा - प्रमुख रक्त घटक.

साधारणपणे, आम्ही दररोज जे अन्न खातो, लोखंड दैनंदिन गरज पूर्ण करणे आवश्यक आहे. ती करत नाही, तर संबंधित चाचण्या उत्तीर्ण झाल्यावर औषधोपचार किंवा या अत्यावश्यक शोध काढूण खनिज असलेली विशेष पूरक घेऊन सुरू करावी.

खात्रीने आपण काय उत्पादने लोखंड आहे जाणून स्वारस्य आहे? प्रारंभ, लोखंड शोषण आतडे चालते, पण फक्त 20% एकूण संख्या यशस्वीरित्या शरीर द्वारे गढून गेलेला.

सर्वाधिक लोखंड नंतर, प्राणी उत्पादने पासून शोषून घेतला जातो - मासे आणि गेल्या वनस्पती उत्पादने.

लोखंड, अर्थातच पदार्थ, सर्व शरीर प्रणाली सामान्य काम आवश्यक. प्रथम, मांस आणि मांस उत्पादने - यकृत, गोमांस किंवा वासराचे मांस, कोकरू, ससा आणि टर्की. या, मानवी शरीर लक्ष वेधून घेणे शकता 20% लोह.

दुसरे म्हणजे, सागरी मूळ पदार्थ लोह. खूप लोखंड आपल्या शरीरात समृद्ध शेंग, डिश कासव आणि seaweed. आपण हे पदार्थ समाविष्ट आहे जेवण तयार करू शकता. जाणून अंदाजे कुजून रुपांतर झालेले 15% आहे.

तृतीय, वनस्पती अन्न मध्ये लोह. या वर्गात लोखंड असमाधानकारकपणे शोषून घेतला जातो की असूनही, तो पूर्णपणे वाचतो त्यांना त्यागणे नाही. या हिरव्या सफरचंद, rosehips, ब्रोकोली, buckwheat (मार्ग (तो साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ किंवा पेय चहा पासून पेय), ती अशक्तपणा लढत आहे काही औषधे पेक्षा जास्त चांगले, फक्त महत्वाचे आहे, पण एक अट आहे, तो महिनाभर रोज तेथे असणे आवश्यक आहे microcell आपल्या रक्त मध्ये entrenched), हिरव्या भाज्या, अक्रोडाचे तुकडे, डाळिंबे, अंजीर, persimmons, आणि अनेक इतर. आपण वाळलेल्या apricots, मनुका, मनुका रस, निवडू शकता बिया (सूर्यफूल आणि भोपळा), सर्व धान्ये, प्रकार शिंबी, बीट उत्कृष्ट आणि turnips (तो soups, किंवा salads करण्यासाठी जोडले जाऊ शकते). या प्रकरणात, लोखंडी एकूण रक्कम फक्त 5% विकत घेतले आहे.

काही अहवाल नुसार, काकवी, लोह भरपूर. हे एक उत्पादन आहे साखर उत्पादन. सरबत एक मोठा चमचा या microcell सुमारे 3.3 मिग्रॅ आहे. पुन्हा भरुन काढणे गहू जंतू करू शकता त्याचा साठा. धान्य उत्पादने तो देखील काळा wholemeal ब्रेड, आवर्जून दखल घेण्यासारखे आहे कोंडा (राय नावाचे धान्य किंवा गहू).

हे देखील आठवण पाहिजे उत्पादन लोखंड काही trudnousvoyaemoy स्वरूपात आहे आणि आपल्या शरीरात मदत करण्यासाठी, आपण एक धनुष्य आहे. अधिक तंतोतंत असेल, शरीर धनुष्य आणि कडू चव, जीवनसत्त्वे (क समावेश) चांगले शोषण घालणारा एक मोठ्या प्रमाणात रक्कम आहे तरी फक्त व्हिटॅमिन सी उपस्थितीत लोखंड शोषून.

लोखंडी आणखी विचित्र स्रोत खडे मीठ आहे. मात्र अनेक nutritionists तरी मीठ 1 किलो 450 मिग्रॅ microelement मिळू शकते मीठ, हानिकारक आहे की ओरडा करू शकता. मीठ मान्य प्रमाणात अगदी उपयुक्त.

आपण हे ठरवून तर हिमोग्लोबीन वाढवण्याची योग्य पोषण मदतीने रक्त, मेनू तिसरा भाज्या, आणि व्याप्त मांस dishes उर्वरित होते की अशा प्रकारे रचना केली पाहिजे लक्षात ठेवा. आपण मेनू खात्री नाही आहेत, तर एक पोषकतज्ञ मदत घ्या - तो मदत आणि योग्य दिशेने मार्गदर्शन करेल.

आता आपण पुरेशा प्रमाणात उत्पादने समाविष्ट लोह, ते व्हिटॅमिन सी घेणे याची खात्री करण्यासाठी आपल्या आहार लोकांना समाविष्ट करण्यासाठी राहते हे मला माहीत आहे, आणि तो जीवनाचा आनंद करणे शक्य आहे! मजबूत सर्व आरोग्य!