उत्तर अमेरिकेतील एक फळझाड ज्याची फळे अलुबुखारसारखी असतात, त्यांचा रंग पिवळसर नारिंगी असतो, सफरचंद आणि इतर फळे glycemic निर्देशांक

त्याची रचना ऊर्जा मूल्य व्यतिरिक्त, कर्बोदकांमधे ज्यात कोणतीही उत्पादन आणखी एक महत्त्वाचे ठिकाण आहे. या glycemic निर्देशांक, किंवा जी थोडक्यात आहे. हा सूचक लठ्ठपणा आणि वजन कमी प्रक्रिया थेट परिणाम आहे.

glycemic निर्देशांक काय आहे?

Glycemic निर्देशांक - मनुष्य, किंवा असं म्हणा रक्त वापरले उत्पादने परिणाम, साखर स्तरावर एक उपाय. glycemic निर्देशांक ग्लुकोजच्या मध्ये प्रतिक्रिया थेट तुलना आणि इतर कोणत्याही अन्न आयटम एक प्रतिबिंब आहे. येथे, सूत्र मुख्य घटक digestibility पातळी आहे. संदर्भ बिंदू 100 समान ग्लुकोजच्या जी घेतले आहे.

मानले पदार्थ glycemic निर्देशांक कमी असल्याचे, तर त्याचा वापर साखरेची पातळी हळूहळू उठेल नाही शरीर हानीकारक आहे. उच्च GI, शेवटी जलद आणि वाईट रक्त होईल.

70 किंवा अधिक पासून - 0 ते 49 Sredniy GI 50 पासून 69 एक उच्च श्रेणीत आहे - कमीतकमी शरीर उडवत उत्पादने, कमी दर आहे. उदाहरणार्थ, उत्तर अमेरिकेतील एक फळझाड ज्याची फळे अलुबुखारसारखी असतात, त्यांचा रंग पिवळसर नारिंगी असतो glycemic निर्देशांक 50 आहे म्हणून, हे उत्पादन रक्तातील साखर नकारात्मक परिणाम सरासरी आहे. जी अशा फायबर आणि प्रथिने रक्कम, म्हणून घटकांवर अवलंबून असते कर्बोदकांमधे प्रकार, उष्णता उपचार पद्धत. प्रथमच glycemic निर्देशांक उघडले आणि कॅनेडियन प्राध्यापक डेव्हिड जेनकिन्स 1981 मध्ये परिभाषा ठेवण्यात आले आहे. त्याच्या अभ्यास, डॉ मधुमेह एक बरा शोधत होते. प्रयोग मालिका केल्यानंतर मानवी रक्त वर परिणाम जेनकिन्स निर्देशांक आलेख दिल्या आहेत. त्याचे कार्य वेळ शास्त्रज्ञ आतापर्यंत वापरली आहे.

रक्त उत्पादने धमकी

उच्च glycemic निर्देशांक प्रत्येकजण एक वेक अप कॉल असावे. पटकन रक्तप्रवाहात प्रविष्ट केल्यानंतर हा घटक असलेली उत्पादने रक्ताभिसरण प्रणाली रक्तातील साखरेची पातळी वाढवण्याची. ही प्रक्रिया मधुमेहावरील रामबाण उपाय च्या मोठ्या प्रमाणात अनैच्छिक उत्सर्जन करण्यासाठी स्वादुपिंड सुलभ होतं.

या संप्रेरक साखर चरबी मध्ये कायापालट, अंतर्गत अवयव उती जसजसे. शिवाय, तो पचन सर्वच प्रदूषण प्रक्रिया impedes. त्यामुळे, मधुमेहावरील रामबाण उपाय त्यांची उपस्थिती दुर्लक्ष करणे शरीर उद्भवणार, चरबीयुक्त मेदयुक्त जमा प्रोत्साहन देते. या कारणामुळे एक व्यक्ती महत्वपूर्ण ऊर्जा दिवस संग्रहीत हरले की आहे.

तो उच्च GI असलेले दररोज वापर उत्पादने शिफारस केलेली नाही, किंवा लवकरच लठ्ठपणा किंवा मधुमेह गेल्या अंशावर धोका होईल. फळे आणि भाज्या glycemic निर्देशांक सर्वात कमी आहे, त्यामुळे अनेक तज्ञ त्यांच्या नियमित आहार शिफारस. GOP दुसर्या ठिकाणी berries आणि काही भाज्या आहेत.

Glycemic निर्देशांक: उत्तर अमेरिकेतील एक फळझाड ज्याची फळे अलुबुखारसारखी असतात, त्यांचा रंग पिवळसर नारिंगी असतो

या उष्णदेशीय फळ मानवी शरीर आणि कडे सर्वात अधिक फायदेशीर एक मानली जाते. उत्तर अमेरिकेतील एक फळझाड ज्याची फळे अलुबुखारसारखी असतात, त्यांचा रंग पिवळसर नारिंगी असतो च्या glycemic निर्देशांक 50 आहे तर केस, त्यामुळे आहे की नाही यावर? हा निर्देशांक आपोआप रक्तातील साखरेची पातळी साठी sredneopasnyh आपापसांत फळे यांचा समावेश असेल. दुसरीकडे, उष्णदेशीय फळ जोरदार कर्बोदकांमधे भरपूर (20%) यांचा समावेश आहे, आणि म्हणून नुकसान त्याच्या पदवी कमी आहे. याव्यतिरिक्त, persimmons अनेक शास्त्रज्ञांना एक glycemic निर्देशांक सीमारेषेवर (मध्यम आणि कमी दरम्यान) मानले. हे फळ, वेगळ्या प्रकारचे आहार उपयुक्त आहेत की पौष्टिक आणि उष्मांक दोन्ही (सुमारे 100 प्रति 57 कॅलरी ग्रॅम) आहे म्हणून नोंद करावी. उत्तर अमेरिकेतील एक फळझाड ज्याची फळे अलुबुखारसारखी असतात, त्यांचा रंग पिवळसर नारिंगी असतो समृद्ध disaccharides आहारातील फायबर, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, लोह, फॉस्फरस आणि अन्य फायदेशीर microcomponents रचना. कॅरोटीन, क जीवनसत्व, थायामिन, niacin, जीवनसत्व ब गटातील एक रासायनिक भाग: तसेच, फळ व जीवनसत्त्वे भरपूर आहे.

Glycemic निर्देशांक: सफरचंद

शतके हे फळ अनेक रोग फायदा एक औषधी उत्पादन मानले होते. या सफरचंद glycemic निर्देशांक, 35 समान आहे या गर्भ कमी GI यादीत करण्यासाठी परवानगी देते जे स्पष्ट होते.

स्वतः ऍपल अ-कॅलरीजची उत्पादन आहे. त्याच्या ऊर्जा मूल्य केवळ 47 कॅलरी आहे. व्हिटॅमिन सी उच्च पातळी फळ उपस्थिती, toxins करण्यासाठी रक्तवाहिन्या भिंती पाणी शोषण्याची क्षमता कमी होते आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढते. सफरचंद देखील अशा अस्थिर हर्बल प्रतिजैविक समृद्ध आहेत, इन्फ्लूएन्झा व्हायरस परिणाम होणार नाही की, ग्रॉम पॉझिटिव्ह अचल जीवाणूंची एक प्रजात आणि संग्रहणी रोगजनकांच्या. फळ फायबर असलेली अन्य उपयुक्त पदार्थ, लिंबाच्या रसामध्ये सापडणारे आम्ल, लोखंड, पोटॅशियम, पेक्टिन, quercetin, एक antioxidant, आयोडिन आणि इतर.

Glycemic निर्देशांक: भोपळा

काही लोक ते berries फळ वाहून, पण तो दैनंदिन जीवनात एक भाजी मानले स्वीकारले. कोणत्याही परिस्थितीत, भोपळा मध्ये, glycemic निर्देशांक 75 समान आहे, हर्बल उत्पादने रक्ताभिसरण धोकादायक आपापसांत आहे. हा आकडा मानवी आहार सर्वात हानीकारक पारंपारिक भाज्या एक खरबूज फळ करते. ग्रीन भोपळा 72 आहे glycemic निर्देशांक, उच्च GI उत्पादने यादीत आहे.

दुसरीकडे, उष्मांक भाजीपाला तो हक्क तेव्हा कठोर आहार करते. 100 पेक्षा जास्त नाही 22 कॅलरी ग्रॅम प्रति त्याची ऊर्जा मूल्य. याव्यतिरिक्त, डिसासेकेराइड भोपळा, स्टार्च, घालवण्याचा घटक, फायबर, लोह, कॅल्शियम, सेंद्रीय ऍसिडस्, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, जीवनसत्त्वे ब मोठ्या प्रमाणात, क, ई, प.पू., टी हा भाजीपाला एकाच गाजर आणि गोमांस यकृत पेक्षा कॅरोटीन जसे उपयुक्त बीटा रंगद्रव्य अधिक अनेक वेळा आहेत हे आवर्जून दखल घेण्यासारखे आहे.

पर्यायी औषध भोपळा मूत्रपिंडाची सूज, उच्च रक्तदाब, मूत्रमार्गात मुलूख दाह, मूळव्याध, आणि इतर अनेक रोग प्रतिबंधक वापरले जाते.

Glycemic निर्देशांक: भाज्या आणि फळे

ते असू म्हणून या वनस्पती अन्न, नाही फक्त पौष्टिक आणि आहारातील, पण अतिशय उपयुक्त आहेत महत्वाच्या मानवी शरीर microcomponents आहे. फळे सरासरी glycemic निर्देशांक भाजीपाल्याची समान आहे.

दुसरीकडे, आणि वनस्पती अन्न दोन्ही प्रकारच्या त्यांचे प्रतिनिधी विशेषत: हानीकारक आहे. उदाहरणार्थ, उत्तर अमेरिकेतील एक फळझाड ज्याची फळे अलुबुखारसारखी असतात, त्यांचा रंग पिवळसर नारिंगी असतो च्या glycemic निर्देशांक - 50 हे फळ रोज वापरासाठी मंजूर केले आहे. प्रथम स्थानावर अशा प्रतिनिधी, तो एक rutabaga आहे 103. भाज्यांचे - पण तारखा एक अतिशय उच्च GI आहे. त्याची glycemic निर्देशांक 99 आहे. सर्वात सामान्य पदार्थ आणि त्यांच्या GI - संदर्भासाठी: जर्दाळू - 20 नारंगी - 35 टरबूज - 70, ब्रोकोली - 10 द्राक्षे - 44, मटार - 35, PEAR - 33 मनुका - 65, zucchini - 75, कोबी - 10, 70, त्याचे रोप - - बटाटे 32 लिंबू - 20, कांदे - 15 काकडी - 20 अजमोदा - 5, बीट - 70, सोयाबीनचे - 30.

glycemic निर्देशांक साखर

तो गोडवा नेहमी आणि सर्वत्र विविध दृष्टीकोन सर्वात हानीकारक अन्न उत्पादने एक मानली जाते गुपित आहे. उदाहरणार्थ, साखर glycemic निर्देशांक 70 समान आहे या उच्च GI धोकादायक उत्पादने संख्या ठेवते. रक्त रचना किंचित कमी हानीकारक साखर आहे. त्याची glycemic निर्देशांक 60 आहे अजोड साखर सर्वात उपयुक्त फळांपासून तयार केलेली साखर आहे. हे सर्व GOP 20 आहे.

एक उच्च glycemic निर्देशांक मानले सील (80), मिठाई (80), ठप्प (70) आणि जेली संत्रीचा मुरंबा (70) सर्वात हानीकारक गोड. तथापि, GOP चॅम्पियन मध आहे. रक्तातील साखर निर्देशांक त्याचे प्रभाव समान आहे 90. सर्वात निरुपद्रवी गडद चॉकलेट (25) आहे.

Glycemic निर्देशांक: डाळी आणि धान्य

शास्त्रज्ञांनी लांब पिके मानवी आरोग्यासाठी आवश्यक असलेल्या सिद्ध झाले आहे. त्या खेळाडूंचे आहार म्हणून प्रसिद्ध कडधान्ये का आहे. 65 ते 45 च्या श्रेणीत glycemic अन्नधान्याचे निर्देशांक, सरासरी, कडधान्ये संबंधित, 22 ते 70 ह्या त्यांच्या GI.

गहू, जव, भरडलेले धान्य सर्वात कमी glycemic निर्देशांक - रवा (65) मध्ये - 45, सर्वाधिक आहे. तपकिरी तांदूळ (49) मानला सर्वात उपयुक्त herbs हेही.

तो GOP सातू फक्त 22 आहे की आवर्जून दखल आहे तेव्हा buckwheat - 50.