मी 1 मैल मध्ये किती चरणे आहेत हे मला कसे कळेल?

एक आपल्या वजन टिकवून ठेवण्यासाठी मुख्य मार्ग - एक नियमित व्यायाम नियमानुसार. पण राहिले आणि फिटनेस केंद्रे, फक्त पाहणे आणि दररोज चालणे भेट नाही अपरिहार्यपणे आहे. आणि आपण कॅलरीज आवश्यक संख्या जाळणे जायचे की अंतर निर्धारित करण्यासाठी, तो 1 किलोमीटर चालताना किती चरणे येते हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

आपण पायऱ्या संख्या कसे कळेल?

अनेक अननुभवी धावपटू, तसेच लोक त्यांच्या आकडेवारी पाहत आहे, अनेकदा विचारतात: "मी 10,000 पावले तर तो अनेक किलोमीटर कसे पूर्ण होईल काय आहे?" उत्तर शोधण्यासाठी, सोपे अंकगणित रिसॉर्ट पुरेसे आहे. प्राप्त मूल्य 1000 मीटर अंतर वाटणे पुरेसे उच्च टाच न जोडा चालताना निर्धारित 175 सेंटीमीटर एक मानवी वाढ आहे की सरासरी खेळपट्टीवर लांबी 70 सेंटीमीटर आहे.

गणना परिणाम पावले, 1 किलोमीटर पर्यंत केले आहे आहे. 70-मीटरचा शंभरावा भाग पाऊल प्रतिसाद बाबतीत 1420. असेल अचूकपणे, 1 किलोमीटर केले जाते किती चरणे, आणि चळवळ गती पाऊल लांबी निश्चित करण्यासाठी, विविध खेळ साधने आणि कॅल्क्युलेटर आहेत. आपण विशेष अंगभूत सेन्सर्स नसतानाही, एक स्मार्टफोन किंवा मोबाइल डिव्हाइसवर अनुप्रयोग वापरू शकता, तथापि, त्यांच्या वाचन प्रत्यक्ष डेटा दूर असू शकते.

कसे कॅलरीज बर्न करण्यासाठी?

आपल्या दोन पावलांमधील अंतर लांबी कारण आम्हांला माहीत आहे, एक अंदाजे नाही फक्त अंतर गणना करू शकता, पण बर्न कॅलरीज अंदाजित संख्या माहित. फ्लॅट प्रदेशात 1 किलोमीटर मुक्त चाला, कोणत्याही मालवाहू उपस्थिती न बर्न्स 70 कॅलरीज. त्यामुळे, पायऱ्या पाऊल लांबी आहे हे माहीत, आम्ही हे मूल्य 70 ने भाग पुरेसे आहे गुणाकार आणि 1000 ने कॅलरीज संख्या प्राप्त करण्यासाठी.

तो हे मूल्य फक्त अंदाज आहे लक्षात भरले पाहिजे कारण बर्न बाह्य घटक अनेक अवलंबून असेल कॅलरीज संख्या - अशा शूज, कपडे, हवा तापमान, उन्नती किंवा वंश, आणि इतर कोन म्हणून. एक अधिक तंतोतंत मूल्य प्राप्त करण्यासाठी, आपण खेळ डिझाइन विशेष गॅझेट वापरू शकता. तथापि, ते परिणाम उच्च अचूकता हमी देत नाही.

पाहणे आणि चालताना?

वर्ग चालणे एक फायदा हा आहे - प्रशिक्षण सुरू कोणत्याही गंभीर अडथळे नसतानाही. नाही अपरिहार्यपणे पार्क मध्ये किंवा स्टेडियम सुमारे एक चाला वेळ देते. हे काम करण्यासाठी किंवा भेट, पायऱ्या चढणे ऐवजी संगणक एकत्रीकरणांसाठी च्या लिफ्ट, तसेच संध्याकाळ झाली व नंतर सकाळ चाला त्याऐवजी वापरून जात आहे की नाही, प्रत्येक संधी रन चालणे पुरेशी.

आपण वेळ ठिकाणी असणे आवश्यक आहे तर, वेळ घटक खात्यात घेणे आवश्यक आहे. पण आपले पाऊल लांबी माहीत आहे की, एक अंदाजे गंतव्य, जे चालणे दररोज कामे लवकरच एक आनंददायक सवय होईल यादीत समाविष्ट केले जाऊ शकते याचा अर्थ असा की त्याचे मार्ग किती घेते गणना करू शकता.

कसे चालणे कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी?

वजन कमी प्रभावी सुधारण्यासाठी बनवू, फक्त बर्न कॅलरीज संख्या वाढवा. सर्वात सोपा पद्धती एक धाव मध्ये होणार आहे. या प्रकरणात, परिणाम जवळजवळ अर्धा वाढ होईल. या प्रकरणात, चालणे तर तो होती की 10,000 पावले - हे आपण, सर्वसामान्य प्रमाण पूर्ण करण्यासाठी नंतर मार्ग लांबी चालू तसेच एक तृतीयांश कमी, तसेच प्रवास करताना पास आहे, अनेक किमी कसे आहे. तथापि, चालणे विरोध आणि नकारात्मक पैलू अनेक कार्यरत लांब अंतराच्या प्रती हलविण्यासाठी अधिक तग धरण्याची क्षमता आवश्यक आहे.

चालवू नाही इच्छा आहे असल्यास, आपण फक्त मानवी तेज बदलू शकते - पाय एक गुळगुळीत किंवा जलद हालचाली चालणे. अशा पद्धती जास्त परिणाम बदलू शकत नाही, पण तरीही प्रशिक्षण कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी. या बाबतीत ते, एक विशिष्ट लोड जोडण्यासाठी एक विशिष्ट वजन लहान ओलिस घेऊन, किंवा विशेष कृत्रिम भार योजन लाभ घेण्यासाठी खूपच सोपे आहे. वस्तुमान आधारीत, निर्धार आणि जळत्या कॅलरीज दर असेल. हे शरीर भार करून आपल्या आरोग्य चोरी नाही म्हणून, चालणे करताना भार, कापणे आणि कल्याण एका अनुसरण करावे.

कसे उत्कृष्ट परिणाम साध्य करण्यासाठी?

10 000 पावले स्वीकारले सर्वसामान्य प्रमाण जास्त करण्यासाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा नियमितपणे नाही अपरिहार्यपणे आपल्या वजन मागोवा ठेवणे. प्रशिक्षण ट्रॅक आणि योग्य आहार पुरेशी. सर्वात योग्य मोड निवडून गोड आणि फॅटी पदार्थ स्वतः मर्यादित पाहिजे, तसेच वजन कमी नाही फक्त आणि leaner झाले, पण शरीराच्या रोगप्रतिकार प्रणाली सुधारण्यासाठी फळे आणि भाज्या ला प्राधान्य देऊ. नियमित overeating आणि कुपोषण अंतर फिरून अनेक पावले आणि कसे 1 किलोमीटर केले होते काय काही फरक पडत नाही सह - परिणाम फिकट कोणत्याही, उलट असू शकते.

कसे उपयुक्त चालणे?

तो 1 मैल मध्ये किती चरणे आहेत जाणून वाचतो आहे, आणखी एक कारण चालणे गुणधर्म अनेक उपयुक्त आहे. मुळे वारंवार पादचारी चालतो मानवाकडून उच्च दाब धोका कमी, आणि ते मधुमेह आणि विविध हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग समस्या टाळण्यासाठी मदत करतात. चालू विपरीत, चालणे सांधे, तसेच रिफ्रेश दुखापत आणि योग्य श्वास त्वचा revitalizes नाही. याव्यतिरिक्त, सकाळी, ताज्या हवा शुल्क संपूर्ण दिवस उत्साही च्या चालतो शरीराची सुस्ती आणि ऊर्जा अभाव घेऊन, आणि संध्याकाळी एक मजबूत आणि निरोगी झोप प्रोत्साहन. तसेच, डॉक्टर गंभीर पाठदुखी टाळण्यासाठी आणि गर्भावस्थेच्या शेवटच्या महिन्यात परत कमी एक लहान चालणे गर्भवती महिला शिफारस करतो.