प्रभावी व्यायाम आणि तज्ज्ञ सल्ला: घरी एक गुडघा कसे विकसित करण्यासाठी

दैनिक गुडघा सांधे जड भार वाहणारे withstand शकता. हा दिवस संपूर्ण व्यावसायिक क्रीडा, त्यांच्या मोबाइल उपक्रम एकतर गुंतलेली आहेत ज्या व्यक्ती विशेषत: खरे आहे. ती एक महत्वाची भूमिका गुडघा संयुक्त बळकटीकरण करून खेळला आहे का आहे. शरीर संपूर्ण मजबूत मदत एक multivitamin संकुल, व्यतिरिक्त, संयुक्त आरोग्य प्रोत्साहन की व्यायाम अनेक आहेत. कसे विकसित करण्यासाठी गुडघा घरी - आम्ही लेखात चर्चा.

गुडघा संयुक्त वैशिष्ट्ये

नाही गुडघा संयुक्त पॅथॉलॉजी प्रकट नाही, तर तो सहजतेने आणि अडथळे न भ्रष्टाचारी आणि unbent असणे आवश्यक आहे. अन्यथा, उदाहरणार्थ, नंतर गुडघ्याच्या दुखापतीतून, संयुक्त त्याच्या मोटर फंक्शन हरले, त्यामुळे regenerative थेरपी रुग्ण टाळले जाऊ शकत नाही.

सर्वात असुरक्षित गुडघा संयुक्त आहे. गोष्ट लोड मजबूत आहे. कारणे अनेक असू शकते पॅथॉलॉजी विकास सेवा देतो:

• लठ्ठपणा;
• विविध etiologies च्या शरीराला झालेली जखम;
• वजन उचल सह जास्त शारीरिक हालचाली;
• वय.

प्रशिक्षण आधी काय लक्षात?

ट्रेनर प्रशिक्षण दरम्यान आपण कसे जिप्सम नंतर गुडघा विकसित शिकवू होईल:

• स्नायू हळूहळू नष्ट होणे प्रतिबंधित करण्यासाठी;
• संयुक्त कार्यक्षमता त्याला परत दे;
• जखमी सांधे रक्ताभिसरण नेहमीसारखा.

विशेष व्यायाम व्यतिरिक्त, रुग्णाला एक मालिश, चुंबकीय उपचार, विद्युत, अॅहक्यूपंक्चर, लांब फिरायला, विशेष सिम्युलेटर वर खेळत दाखवते.

गुडघा रोग

बाह्य घटक प्रभाव अंतर्गत, एक व्यक्ती खालील रोग विकास होऊ शकतो:

• संधिवात;
• संधिवात;
• बर्साचा दाह आणि इतर रोग.

गुडघा संयुक्त रोग खरोखर भरपूर आहे. आणि मोठ्या शारीरिक श्रम व्यतिरिक्त, सांधे रोग, संक्रमण आणि अंगाचे तापमान अगदी कमी असणे, जखम विविध प्रकारच्या अत्यंत शक्यता असते. गंभीर प्रकरणांमध्ये जखम साठी, मलम फिक्सिंग न करू शकत नाही. आणि काही जखम पुरेशी लवचिक मलमपट्टी आहे. कधी कधी रुग्ण गुडघा प्रत्यारोपण शस्त्रक्रिया सामोरे जावे लागेल.

आपल्याला काय माहिती पाहिजे व्यायाम उपचार आणि प्रतिबंध सुरू करण्यापूर्वी

तज्ञ, घरात गुडघा संयुक्त कसे विकसित शिफारसी अनेक आहेत:

1. व्यायाम संच एक विशेषज्ञ निवडू नये.
2. तीव्र आजार, जिम्नॅस्टिक या कालावधीत बंदी घातली.
3. व्यायाम सांधे मजबूत नाही फक्त गरज आहे, परंतु देखील स्नायू, ligaments.
4. कोणत्याही वेदना होऊ नये.
5. प्रत्येकजण काळजीपूर्वक त्यांच्या शारीरिक फिटनेस मूल्यांकन पाहिजे, ताण मध्यम आणि हळूहळू वाढ करणे आवश्यक आहे.
6. एकत्र व्यायाम संच, तज्ञ, पूल वापर शिफारस अनेकदा ताज्या हवेत चालणे, आपण देखील योग्य शूज निवडण्याची आवश्यकता आहे.

एक द्रुत पुनर्प्राप्ती मूलभूत तत्त्वे

पुनर्संचयित संयुक्त योग्य व्यायाम न खरोखर अवघड आहे. गुणकारी थेरपी एक भाग गुडघा बळकट करण्यासाठी उपचारात्मक उपाय समाविष्ट करणे आवश्यक आहे का आहे.

एक द्रुत पुनर्प्राप्ती मूलभूत तत्त्वे:

1. पद्धती कार्यान्वीत वर्ग गहाळ न करता नियमितपणे असणे आवश्यक आहे.
2. कठोर आहार पालन.
3. लोड, मध्यम असावी एक हळूहळू वाढ आहे.
4. सकारात्मक परिणाम मालिश अर्थात देते.

प्रतिबंधात्मक व्यायाम

गुडघा बळकट करण्यासाठी एक महत्त्वाची अट कोणत्या वेळी खूप वेळ लागू नाही विशेष व्यायाम सुरू करण्यासाठी, पण एक सकारात्मक परिणाम आहे.
गुडघा रोग विकास प्रतिबंधित करते की एक तंत्र वापरून टाळण्यासाठी. या संयुक्त विकास वैयक्तिक व्यायाम विनिमय दर हलवा आणि सकाळी व्यायाम एकत्र करू शकता. प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून गुडघा संयुक्त विकास उपयुक्त व्यायाम:

1. स्थायी स्थिती: गुडघे वाकलेले. आलटून विविध दिशानिर्देश गुडघे रोटेशन. अनेक मिनीटे पुनरावृत्ती गरज आहे.
2. 10 एसआयटी-अप, नाही मजला बंद टाच करा.
3. एक पाऊल पुढे, इतर लेग परत, 10 वेळा बसून-अप पुन्हा करा. माझे पाय.
4. मजला वर बसलेला: आपले हात परत ताणून. पाय दोन ते तीन मिनिटे "सायकल" अमलात आणणे.
5. पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान: पाय असण्याचा आणि पाया भ्रष्टाचारी. एक फेरपालटीचे चळवळ, उजवीकडे घेऊन जा डावीकडे. आघाडी वेळ: 2-3 मिनिटे.
6. मजला वर बसलेला पाय पार. यानंतर आपण हातांचा वापर न करता त्यांना उचलण्याची गरज आहे. 6-7 वेळा करा.
7. त्याच्या बेल्ट हात उभे राहिले. हे एकत्र गुडघे हलवा, पाय मजला बंद येत नाहीत करणे आवश्यक आहे. 8-10 वेळा पुनरावृत्ती.

तंत्र खरोखर सोपे आहे, पण एक मोठा प्लस आहे: तो जोरदार प्रभावी आहे आणि गुडघा सांधे बळकट करण्यासाठी मदत होईल.
महत्वाचे! हे तंत्र पहिल्या काही सत्र सकारात्मक प्रभाव दिले एक व्यावसायिक ट्रेनर द्वारे सादर किंवा पर्यवेक्षण करणे आवश्यक आहे आहे. ते योग्यरित्या स्वत: हानी न व्यायाम अमलात आणणे हे स्पष्ट करण्यासाठी एकदा.

फ्रॅक्चर नंतर व्यायाम

फ्रॅक्चर उपचार केल्यानंतर गुडघा संयुक्त मजबूत करण्यासाठी, डॉक्टर शारीरिक उपचार लिहून. ही पद्धत, गुडघे क्षेत्र शारीरिक परिणाम वगळा आहे. पहिल्या व्यायाम स्नायू मेदयुक्त मजबूत उद्देश आहेत. हे नियम, फ्रॅक्चर नंतर एक गुडघा विकसित कसे पालन करणे आवश्यक आहे:

1. रुग्ण व्यायाम नियमितपणे करावे लागेल शकते.
2. रचना परिस्थिती निरीक्षण खात्री करा. नियमित लोड एकमेकांना दाट हाड तुकड्यांच्या एककेंद्राभिमुखता आणि विलीन मदत. बळकट व्यतिरिक्त, रुग्णाला नोंद कूर्चा दुरुस्ती, अस्थिबंधन आणि हाड आहे.
3. आरोग्य स्थिती सामान्य असणे आवश्यक आहे. रुग्ण आपल्या रक्तदाब आणि शरीराचे तापमान निरीक्षण करावे.
4. उपचार आणि प्रतिबंधात्मक उपाय लांब अभ्यास आणि काही आठवडे आहे.

मलम काढून टाकल्यानंतर व्यायाम

मलम काढून गुडघा विकास: आदर्श व्यायाम संच

1. 10 13 वेळा गुडघे मध्ये वळण आणि सांधे विस्तार अमलात आणणे, एक खुर्चीवर बसून. अशीच एक व्यायाम आपल्या पोटात वर पडलेली आणि त्याच्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका सुरू आहे.

2. अनेक वेळा पुन्हा पायांना असा पुतळा कल.
3. व्यायाम "बाईक", तो एक मंद गतीने सुरू करणे आवश्यक आहे, तो संयुक्त ओव्हरलोड नाही याची खात्री करण्यासाठी केले जाते.
4. एक खुर्चीवर बसून, त्याच्या पाय वाढवण्याची आणि काही सेकंद ठेवा.

अनेकदा, आयोजित व्यायाम नंतर रुग्ण संयुक्त थोडा वेदना आणि ताण वाटते. या प्रकरणात, अस्वस्थता जात नाही तोपर्यंत पध्दती संख्या आणि वारंवारता कमी केला जाऊ नये.

शस्त्रक्रियेनंतर उपचारात्मक आणि प्रतिबंधात्मक उपाय नियम

संयुक्त वर शस्त्रक्रियेनंतर पुनर्वसन एक लांब अर्थातच आवश्यक आहे. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: व्यायाम वर्णन करण्यापूर्वी, किती शस्त्रक्रियेनंतर गुडघा विकसित करणे, patsietn अशा प्रसंगात लक्ष देणे आवश्यक आहे:

1. उपचार आणि प्रतिबंध कार्यक्रम खरोखर क्लिष्ट आहे.
2. खेळ आणि गहन व्यायाम सोडून पाहिजे.
3. अनेक वर्षे विशेषज्ञ देखणे खात्री करा.
4. संयुक्त वर लोड किमान शक्ती वाढ दररोज दिले पाहिजे.

पुनर्वसन

पुनर्वसन यश रुग्ण अवलंबून:

1. पहिल्याने, रुग्ण कार्यक्रम संपूर्ण अर्थात पास सक्षम असेल की नाही.
2. तो थोडा शिथील, तर थेरपी एक कोर्स केल्यानंतर अनेक महिने किंवा वर्षे असू शकते.
3. त्यांच्या स्वत: च्या घरात व्यस्त रुग्णाला होईल.

कोणत्याही परिस्थितीत, उपचारात्मक उपाय एक कोर्स पाठपुरावा घरी असू शकते, धीर तो वेदना तोंड, तणाव लागेल, हे समजणे आवश्यक. पण शेवटी केस आणणे आणि दररोज फिजिओ व्यायाम माध्यमातून जा खात्री करा.

शस्त्रक्रिया झाल्यानंतर व्यायाम संच

येथे व्यायाम, घरी एक गुडघा कसे विकसित एक उदाहरण आहे. आधीच तीन दिवस दुसरा, आपण व्यायाम जटिल सुरू करू शकता

1. सुरू, वाकणे सुरू आणि पायाची बोटं सरळ करा.
2. स्वत: करून खेचा आणि बंद करण्याचा प्रयत्न करा.
3. वाकणे आणि वावर किंवा उभे स्थितीत त्याचे पाय सरळ ताठ होणे किंवा करणे.
4. बसून स्थितीत मध्ये वाढवण्याची आणि गुडघा कमी स्टूल वर पाऊल ठेवणे.

आपण पाय कमी आणि जाणून करण्यास सक्षम आहे की, आपण crutches चालत अंगवळणी करणे आवश्यक आहे.

गुडघ्यात गुडघ्याच्या दुखापतीमुळे शस्त्रक्रिया नंतर एक आठवडा व्यायाम नवीन हालचाली करून सुद्धा आहेत:

1. हवेत पाऊल धरून जोडले.
2. विस्तार, एक योग्य कोनात वाकलेली एक पॅड उशी टाच सह.
3. तिरपा, वळणे. पाऊल थोडे पुढे लांब आहे.
4. अनुकरणातून चाला.

एक क्लिष्ट दररोज काम - जिप्सम ऑपरेशन नंतर सांधे विकास. आधीच व्यायाम त्यांच्या शक्ती वाढते 9 दिवशी.

अर्धा लढाई

सर्व व्यायाम, उदर व्यायाम जोडू tiptoes वर काढणे घरी दररोज पुनरावृत्ती पाहिजे.
शरीर किती काळ पुनर्संचयित आहे? प्रत्यक्ष आणि खुल्या भाषा बोलणे, तो आपल्या जीवनात संपूर्ण एक व्यायाम अमलात आणणे आवश्यक आहे. पुनर्वसन शेवटी पूर्णपणे इजा आणि शस्त्रक्रिया विसरू नंतर तो असू शकत नाही.

लक्षात ठेवा, चळवळ - हे जीवन आहे. सर्व सहमत आहे की या अभिव्यक्ती सह, अस्थी व स्नायू दोन्ही प्रणाली चळवळ विशेषतः महत्वाचे आहेत. सर्व केल्यानंतर, एक बैठी जीवनशैली विविध pathologies अग्रगण्य, अवयव शरीर युगाच्या बिघाडामुळे ठरतो. चळवळ अभाव लठ्ठपणा, पुन्हा एकदा, आहे, गुडघा सांधे अतिरिक्त भार जे ठरतो. रोग pathologies टाळण्यासाठी योग्य घरी एक गुडघा कसे विकसित समस्या संपर्क करणे आवश्यक आहे.