पोट (सबमिशन) व्हॅक्यूम: तंत्र वर्णन, विशेषत:

लवकरच उन्हाळा, आणि एक त्वरा अनेक लोक, समुद्र हंगाम तयारीसाठी हेल्थ क्लब नोंद किंवा घरी पोट घट्ट प्रयत्न सुरू आहे. तथापि, समस्या भागात काम करत, अनेक खालील विरोधाभास सह चेहर्याचा आहेत. फ्लॅट पोट साध्य करण्यासाठी सर्वात कठीण. हे त्याचे आकार सुधारणा करण्यासाठी पत्रकार स्विंग आवश्यक आहे असे मानले जाते. पण सराव मध्ये, गोष्टी जोरदार भिन्न दिसत: अधिक ओटीपोटात स्नायू व्यायाम, कमी अर्थ. या चरबी हळूहळू एक स्नायू मध्ये किंवा स्थापना स्नायुंचा काचोळी थर अंतर्गत बदललेले आहे की खरं आहे. एक पोट त्यामुळे कुठेही आणि जात नाही. या परिस्थितीत काय करावे? पोट व्हॅक्यूम - विश्वासू सहाय्यक एक साधी व्यायाम होईल. त्याला प्रतिसाद क्रीडापटू आणि पैसे मिळणार द्या. व्यायाम त्यांना समस्या झुंजणे मदत केली आहे.

का ते प्रभावी आहे?

व्यायाम लोड केले जाते, तेव्हा transversus abdominis. एका ठिकाणी अंतर्गत अवयव वस्तू आहे. सहसा पोट स्त्रिया त्याच्या कमी टोन होऊ. क्रीडा मुख्य ओझे आडवा आणि बाह्य स्नायू येते. overtraining ते Bouguereau सुरू. एक परिणाम म्हणून, पोट स्तब्ध संपते, पण तरीही पुढे बाहेर चिकटून.

या अभ्यासामुळे स्नायू काम क्रॉस आहे करते. मिळवली पोटात एक व्हॅक्यूम करण्यासाठी प्रेम. व्यायाम "नसा बंडल" फुगवटा पासून त्यांना आराम. हे कंबर काढणे मदत करते.

कसे उदर साफ करा. प्राथमिक सल्ला

1. चिकाटी - यश की. व्यायाम "पोट व्हॅक्यूम" नियमितपणे केले. प्राप्त करण्यासाठी एक फ्लॅट पोट, आपण कायम रोजगार एक महिना लागेल.
2. पहिल्या दृष्टीक्षेपात ती दिसते अगदी सोपे व्यायाम, पण काही लोक योग्यरित्या त्याच्या 1 वेळा करू शकता. काहीतरी काम करत नाही तर निराश झालो नाही का.
3. परिणाम सर्व स्तरांवरील व्यायाम उपकरणे पालन अवलंबून असते.
4. सध्या अनेक अंमलबजावणी पद्धती आहेत. आपण एक सर्वात सहज आणि सोपे दिसते की होणे आवश्यक आहे. चळवळ यंत्रणा केले येत, आपण अधिक क्लिष्ट पर्याय शकता.

एक सरलीकृत तंत्र

सुरुवातीला, तो सर्वात स्वस्त पर्याय देऊ केली जाते.

I. n:. पाय भ्रष्टाचारी आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका. शस्त्रास्त्र शरीर बाजूने वाढविले.

1. फुफ्फुसे हकालपट्टी हवा सर्व, पण एवढी नाही, पण हळूहळू, क्रमाक्रमाने.

2. मग, पोट शक्य तितक्या खोल मागे आणि 15-20 सेकंद या स्थितीत आयोजित आहे. हळूहळू, आपण विलंब वेळ वाढवू शकता. उदर हलवा नये.

3. सोडविणे पोट श्वास.

थोडे अजून

तत्त्व स्पष्ट आहे आणि तो एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थितीत व्हॅक्यूम पोट कसे करायचे ते ओळखले जाते, तेव्हा आपण व्यायाम स्थायी करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

I. n. स्थायी, आमच्या पाय खांदा रुंदी.

1. उच्छ्वास, आपल्या गुडघे वाकणे, शरीर थोडे पुढे रोलर skates स्वार तेव्हा म्हणून सेवा केली. हिप पाम गडी बाद होण्याचा क्रम.

2. फुफ्फुसे रिक्त आहेत, तेव्हा, उदर मागे आणि या स्थितीत लॉक केले आहे. डोके खाली किंचित कललेली आहे ज्यात, पण डोळे मागे सरळ, पुढे पाहू.

3. 15-20 सेकंद या स्थितीत रेंगाळणे.

4., पोट आराम श्वास, श्वास.

तसेच, एक विद्यमान स्थितीत किंवा चौकार व्यायाम सुरू करू शकता.

तंत्र "शरीर वाकवणे" श्वास

योग्य श्वास - यश सर्वात महत्वाचे घटक एक, पोटात तेव्हा एक पोकळी. व्यायाम तसेच तंत्र एकत्र केली आहे "शरीर वाकवणे." खालीलप्रमाणे उच्छवास केले आहे:

1. प्रथम, प्रकाश हवा पूर्णपणे मुक्त आहे.
2. नव्याने नाक माध्यमातून तीक्ष्ण प्रेरणा वापरून भरले.
3. मग तोंडून एक पूर्ण असह्य आणि गोंगाट उच्छ्वास आहे. तो फुफ्फुसात हकालपट्टी आहे म्हणून एकाच वेळी सर्व हवेत.
4. उदर मागे घेण्यात आहे आणि शेवट खाली निर्धारण झाले आहे.
5. नंतर 20 सेकंद, विश्रांती आणि श्वास असेल.
6. श्वास पुनर्संचयित करा आणि व्यायाम परत करा.

ही पद्धत शक्य स्वच्छ फुफ्फुसे करते. हे देखील सक्रिय आणि श्वसन प्रणाली काम आहे.

पोट व्हॅक्यूम. "प्रगत" व्यायाम, परिपूर्ण तंत्र

I.p:. पाय भ्रष्टाचारी आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका. शस्त्रास्त्र ट्रंक बाजूने उगारली.

1. श्वास सोडा. प्रकाश हवा पूर्णपणे मोफत असणे आवश्यक आहे.

2. पोटात पुल. 15 सेकंद या स्थितीत स्नायू निश्चित.

3. थोडे श्वास, ओटीपोटात स्नायू एक अनियमित त्यानंतर. त्याच वेळी आम्ही सहभागी सुरू करणे आवश्यक आहे. तर नाही हवा आहे, नंतर प्रथमच शक्य लहान श्वास करण्यासाठी आहे.

4. विश्रांती आणि श्वास पुनर्वसन. शरीरात शिरकाव झाल्याने किंवा exhaling (मागील पाऊल कसे सादर करण्यात आला अवलंबून). तथापि, व्यायाम अद्याप नाही आहे.

5. श्वास सोडा, उदर मध्ये रेखाचित्र.

सर्व ओटीपोटात स्नायू आणि ओटीपोटात खटपटी 6. व्होल्टेज. या श्वास बंद.

7 श्वास, विश्रांती पुनर्प्राप्ती.

प्रशिक्षण अटी

• व्यायाम करण्यासाठी सर्वात प्रभावी होता, तो सकाळी किंवा संध्याकाळी, किंवा उत्तम 2 दररोज वेळा शिफारसीय आहे. त्यामुळे जेवणानंतरचा कमीत कमी दोन तास प्रतीक्षा करावी.
• प्रथम एक दृष्टिकोन 10-15 मिनिटे पुरेशी होईल. हळूहळू, या वेळी अर्धा कमी केला जाऊ शकतो.
• ज्ञान संख्या वैयक्तिकरित्या केले जाते. तो श्वास कठीण होते तेव्हा क्षणी थांबवू वेळ खालील प्रमाणे आहेत: लोड चांगल्या पातळी परिभाषित केले जाऊ शकते.

व्यायाम लाभ

पोट व्हॅक्यूम फक्त ओटीपोटात स्नायू अप पंप नाही, त्यांच्या चेतना आणि सहनशक्ती वाढ, तो देखील आरोग्य फायदे आहे. मुळे कायम मागे घेणे अपरिहार्य आहे आणि त्यांच्या कार्यक्षमतेत सुधारणा, अंतर्गत अवयव, पाचक मुलूख massaged. तसेच परत स्नायू मजबूत, पवित्रा सुधारते.

contraindications

तो पोटात नियमितपणे साफ सफाई करवून अतिशय उपयुक्त आहे. व्यायाम, तथापि, बंदी काही बाबतीत असू शकते. मुख्य contraindications:

• जठरासंबंधी व्रण आणि पक्वाशया विषयी व्रण. सावधगिरीने - लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख कोणत्याही रोग.
• फुफ्फुसे रोग.
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली समस्या.
• महिला गंभीर दिवस.
• गर्भार काळ.

घट्ट घरी पोट एक स्नॅप आहे. मुख्य गोष्ट - स्वत: ला गुंतवू करा.