पाठदुखी पासून व्यायाम क्लिष्ट. तीव्र परत वेदना Bubnovskaya व्यायाम

वेदना सर्वात सामान्य प्रकार परत वेदना आहे. या अप्रिय संवेदना आमच्या ग्रह प्रौढ लोकसंख्या सुमारे आठ टक्के दैनंदिन कामे प्रतिबंधित.

सर्जी Mihaylovich Bubnovsky - पाठदुखी आराम करण्यासाठी विशेष व्यायाम विकसित कोण अस्थी व संधी यांच्या दुखापती आणि मज्जातंतूचा शास्त्रीय अभ्यास, पर्यायी पद्धती निर्माण केली. ते मानवी शरीराच्या अंतर्गत साठा माध्यमातून अस्थी व स्नायू दोन्ही प्रणाली असाध्य रोग लावतात मदत करतात.

काही पर्यायी पद्धती

एस एम Bubnovskogo औषध एक पायोनियर एक प्रकारचा म्हटले जाऊ शकते. तो तंत्र सांधे आणि स्नायू वेदना आणि अस्वस्थता संवेदना पासून रुग्णाला आराम करण्याची परवानगी प्रस्तावित. यामधून, शस्त्रक्रिया न करता सामान्य जीवन व्यक्ती आणि औषधांचा वापर परत.

प्राध्यापक Bubnovskogo तत्त्वावर काम अनेक वर्षे आधारावर अर्ज चळवळ (kinesitherapy). हे आहे तृतीय-पक्षीय हस्तक्षेप पर्यायी, अवयवयुक्त परिपूर्ण च्या आतील संभाव्य सुरू करतो. हे मार्ग पुनर्प्राप्ती प्रामुख्याने रुग्ण स्वत: च्या सैन्याने परवानगी देते.

हे तंत्र विकास उत्तेजन Bubnovskaya स्वत: चे अनुभव होता. जड जखमी अपघात प्राप्त डॉक्टरांनी त्यांच्या आयुष्यभराच्या अपंग अंदाज. पण तरुण सोडून दिले नाही आणि, स्वत: ची बरे वर्षांनी.

पर्यायी प्रक्रिया सार

वर रुग्णाच्या तक्रारी बाबतीत पाठदुखी , डॉक्टर सहसा ताण आणि बाकीचे टाळून शिफारस करतो. मात्र पथ्ये सोडणार एक healthier व्यक्ती होऊ संभव आहे.

हे आणखी एक मार्ग डॉ Bubnovsky देते. त्याच्या थेरपी मूळचा चळवळ आधारावर आणि विशेष वजन चालत परत वेदना सह व्यायाम. प्राध्यापक Bubnovskogo विकसित साधनांचा वापर करून, एक स्नायू सूज च्या रुग्ण िनकालात वेदना मुख्य कारण असते. तसेच विशेष प्रशिक्षक प्रशिक्षण दरम्यान समस्या भागात रक्त प्रवाह दर येतो.

नाही फक्त लोक शिफारस पाठदुखी Bubnovskaya व्यायाम पासून. ते मदत आणि नाही निदान ज्यांना प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून. हे तंत्र वापरणे - प्रत्येकासाठी एक वाजवी पर्याय आहे. सर्व केल्यानंतर, त्यांच्या रुग्णांना त्यांच्या जटिल, सांधे, आणि मणक्याचे रोग बरा करू शकता जे सर्वात योग्य, वैयक्तिकरित्या निवडले Bubnovsky.

प्रसिद्ध डॉक्टर पद्धती लोकप्रियता आरोग्य कार्यक्रम मोठ्या प्रमाणात त्याच्या निर्माण झाली. त्यांची अंमलबजावणी फिटनेस एक विशेष पातळी आवश्यकता नाही. याउलट, त्याच्या वैद्यकीय प्रणाली सर्वात वृद्ध लोक समस्या खात्यात घेतले आहेत.

व्यायाम, दुखवता करू नका, आपण आणि प्राध्यापक पुस्तके. लेखक, हालचाली सोपे आणि सुगम भाषा रेखाटले स्वत: ची शिस्त आणि नियमितपणा गरज दिशेला सुधारणा जिम्नॅस्टिक.

परत वेदना Bubnovsky व्यायाम न चुकता करत शिफारस. त्यांचे अंमलबजावणी अगदी अस्वस्थ संवेदना उपस्थितीत विलंब होऊ नये.

अर्ज क्षेत्र

उपचारात्मक तंत्र Bubnovskaya सह मदत करते:

- शेगडी;
- arthrosis;
- पाठीच्या पाठीच्या;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- दमा;
- क्रॉनिक ब्राँकायटिस;
- सर्दी;
- मांडली आहे.

तसेच, प्रसिद्ध डॉ तंत्र लवकर पोस्ट अत्यंत क्लेशकारक कालावधी पुनर्वसन दरम्यान आरोग्य पुनर्प्राप्त करण्यासाठी मदत करते.

पाठीचा कणा उपचार

परत वेदना अस्वस्थता भरपूर दररोज जीवनात करा. या इंद्रियगोचर Bubnovsky डॉक्टर शिफारस तो व्यायाम संच विकसित दूर करण्यासाठी. परत वेदना, ते जीर्णोद्धार आणि मणक्याचे हालचाल करता न कार्ये पुढील सुधारणा उद्देश आहेत तेव्हा.

व्यायाम एक पर्यायी पद्धत म्हणून अस्वस्थता दूर करू शकता? या समजून घेण्यासाठी, आपण दु: ख परत कारणीभूत काय माहित असणे आवश्यक आहे.
कूर्चा किंवा बाधित क्षेत्र ligaments करण्यासाठी नुकसान झाल्यास स्नायू संरक्षण करण्यासाठी सुरू. ते करार आहे, आणि का वेदना येते. वेळ जातो, आणि व्यक्ती सावरतो. पण स्नायू पॅथॉलॉजी लक्ष केंद्रित क्षेत्रात सक्रिय नाही, तर ते कमकुवत आहेत आणि यापुढे माजी, अगदी लहान लोड withstand. त्याच वेळी, आणि तेथे अस्वस्थता आणत एक खळबळ आहे.

मजबूत आणि स्नायू, तसेच सांधे विकास विश्रांती तत्त्व डॉ Bubnovskaya सिद्धांत. मजबूत फॅब्रिक नाही फक्त कूर्चा आणि दुखापतीतून मणक्याचे जतन होईल, पण लक्षणीय त्यांना मजबूत करण्यासाठी.

मागे वेदना व्यायाम सर्वसमावेशक सुरू आहेत. तथापि, ते प्रामाणिकपणाने सोपे आहेत आणि योग, शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम आणि Pilates घटक असणे. प्रशिक्षक देखील ODA च्या बिघडलेले कार्य ग्रस्त ज्यांना आवश्यक Bubnovskaya. या विशेष टरफले त्यांना व्यायाम करण्यासाठी रुग्णांना आवश्यक प्राप्त करण्याची परवानगी.
आपण वेदना परत असल्यास, काय घरी व्यायाम? आम्हाला तपशील त्यांना पाहू या.

झुकणे आणि परत विश्रांती

या अभ्यासामुळे सर्व चौकार वर प्रारंभिक स्थितीत ने सुरू. तो वाटत पाहिजे आपल्या परत स्नायू आणि त्यांना आराम. पुढे, एक श्वास घ्या. एकाच वेळी हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार बॅकअप करा. या उच्छवास त्यानंतर आहे. परत त्याच वेळी वक्र आहे. तो किमान वीस वेळा मध्यम गतीने बाहेर हा व्यायाम नेले.

कर स्नायू

तर परत वेदना, अद्याप करावे लागेल ठेवतो का? आपण अस्वस्थ भावना आराम करण्यासाठी आपले स्नायू ताणून करणे आवश्यक आहे. रुग्णाला सर्व चौकार वर, व्यायाम डावा पाय बसला आणि परत खटपटी, सुरू होते. या स्थितीत, आणि स्नायूंना दाखवून करू. डावा पाय पुढे कुलशेखरा धावचीत केले जाऊ नये, आणि शरीर शक्य तितक्या कमी lowered आहे. व्यायाम वीस वेळा सादर करावी. पुढील समर्थन पाय बदल. तो किमान 20 व्यायाम वस्तू.

उतार

या व्यायाम, रुग्ण, सर्व चौकार वर पाहिजे पुढे आणि बेल्ट स्नायू वापर न करता शरीर आणण्यासाठी.

एक मंद गतीने डेटा वाहतूक दिली. तो शिल्लक ठेवण्यासाठी आणि श्वास अनुसरण महत्वाचे आहे.

स्नायू परत साबुदाणा

हे व्यायाम देखील सर्व चौकार वर सादर केली जातील. प्रथम चळवळ उच्छ्वास आहे. त्याची कामगिरी साठी रुग्णाला त्याच वेळी आपल्या हात वाकलेली, मजला दिशेने शरीर तिरपे करते. उच्छवास शरीर त्याच्या मूळ स्थानावर परत. अशा प्रकारे हात, दुरुस्त टाच लक्ष केंद्रीत करतो. या अभ्यासामुळे, उत्तम प्रकारे परत स्नायू निर्माण जे, किमान सहा वेळा पुनरावृत्ती आहे.

प्रेस

या अभ्यासामुळे त्याच्या डोक्यावर मागे त्याने हात मागे एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थितीत ने सुरू. पुढील सुधारणा गृहनिर्माण केले जातात. गरज दरिद्री आपले गुडघे भ्रष्टाचारी स्पर्श. अशा व्यायाम संख्या रुग्णाच्या शारीरिक तंदुरुस्ती अवलंबून बदलू जाईल. प्रथमच चालते असाल तर, मार्गदर्शक प्रेस स्नायू मध्ये वेदना म्हणून काम करेल. भविष्यात, लोड मजबूत शिफारस आणि त्याचे परिणाम कालावधी वाढ आहे.

Polumostik

पाठदुखी आणि कमी करण्यासाठी हे व्यायाम परत पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान करण्यास सुरू. रुग्णाला ओटीपोट वाढवण्याची शक्य असावे, आणि नंतर हळू हळू कमी. त्याच वेळी हात शरीर बाजूने विस्तारित पाहिजे. हे सुधारणा तीस पेक्षा कमी नाही वेळा रक्कम श्वास वर सादर करणे आवश्यक आहे लक्षात भरले पाहिजे.

अनुकूल जिम्नॅस्टिक

पाठदुखी व्यायाम, फक्त kinesitherapy सामोरे सुरवात आहेत ज्यांना डिझाइन पासून Bubnovskaya आहे. मोशन अनुकूल व्यायाम रुग्णांना ताणून आणि स्नायू बळकट करण्यासाठी परवानगी देते. भविष्यात, हे अधिक जटिल प्रणाली परवानगी देईल.

वर्ग सुरू करण्यापूर्वी, प्रत्येक नवशिक्या Bubnovskaya सल्ला वाचा पाहिजे. प्रसिद्ध डॉक्टर आपण कोणत्याही वेळी रिक्त पोट वर व्यायाम असे शिफारसीय आहे. तथापि, सर्वाधिक पसंती सकाळी किंवा ऑपरेशन कालावधी आहे.

व्यायाम किमान वीस मिनिटे सुरू करावी. त्यांची कार्यक्षमता लक्षण - घाम येणे. प्रशिक्षण पूर्ण केल्यानंतर स्वरूपात पाणी उपचार आवश्यक एक तीव्रता शॉवर आहे. आपण फक्त एक थंड ओले टॉवेल सह पुसले करू शकता.

पाठदुखी आणि गुंतागुंतीच्या अनुकूल लक्षपूर्वक interrelated खालच्या परत व्यायाम. त्यांना एकमेकांना पूरक आहे. पाठदुखी व्यायाम एकाच वेळी नाही बाहेर चालू होईल तर निराश झालो नाही का. क्षमता व्यावहारिक क्रिया म्हणून शुद्ध करणे. हे फक्त अनुकूल व्यायाम रुग्ण सहज जटिल प्रोफाईल जाऊ शकता विकास होती.

सुरुवातीला काय व्यायाम शिफारस केली जाते? त्यांना काही विचार करा:

1. रुग्णाला त्याच्या गुल होणे बसतो. आपण श्वास तेव्हा तो उठून हातात हात विरघळली आवश्यक आहे. पुढे, आपण श्वास बाहेर टाकणे म्हणून पडणे आणि एक सुरू स्थितीत पाहिजे.
2. त्याच्या पोटात वर आपले हात ठेवले पाहिजे श्वास स्वच्छता अमलात आणणे. शिवाय, घट्ट संकुचित दात माध्यमातून एक उच्छवास. या "पीएफ" आवाज असणे अपेक्षित आहे तेव्हा.
3. ओटीपोटात व्यायाम गुडघे वाकलेले आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका एक स्थिती पासून सुरू. शरीर बदलता आपल्याला उच्छ्वास तेव्हा करावे. पुढील, आपण तिरपे इतर गुडघा आणि स्विंग प्रेस एक पाऊल मागे फेकून करणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी दरिद्री काम सुरू. डाव्या उजव्या गुडघा आणि उलट गाठावे.
4. पाठदुखी खालील व्यायाम हात वर भर बाजूला सादर करणे आवश्यक आहे. या प्रारंभिक स्थितीत उच्छ्वास आणि hips वाढवण्याची गरज आहे. बाजूला बदलू यानंतर.
5. शिवाय, जटिल अनुकूल जिम्नॅस्टिक ओटीपोटाचा आवर्तनांमध्ये करत यांचा समावेश आहे. ते आपले गुडघे करावे.
6. मागील परिस्थिती बदलत न करता, रुग्ण मागे आणि पुढे शरीर तिरपा पाहिजे.
7. खालील आपल्या पोटात आडवे मजला बंद आपले पाय घेणे आहे. अशा हालचाली शरीर लिफ्ट पर्यायी.
8 पुढील व्यायाम रुग्ण आपल्या बाजूला खोटे बोलणार. या महा मध्यभागी एक विराम द्या पाय उदय त्यानंतर आहे. समान हालचाली चालते, आणि दुसऱ्या बाजूला आहेत.
9. शिवाय, जटिल अनुकूल जिम्नॅस्टिक pushups शिफारसीय आहे.
10 खालील व्यायाम मध्ये आपण खाली बसून आणि फक्त नितंबाविषयी स्नायू मध्ये हलविण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
पाय स्वींग मागे आणि पुढे - 11 खालील पाठदुखी व्यायाम आहे. त्यांनी पूर्ण सर्व चौकार वर उभे.

तीव्र lumbalgia साठी फिजिओथेरपिस्ट

परत तीव्र वेदना ग्रस्त प्रक्रिया Bubnovskogo गुंतलेले रुग्णांना, प्रामुख्याने आजार समज अंतर पासून स्थापना निकाली आहेत. या स्नायू काचोळी दृढ झाल्यामुळे आहे. तीव्र पाठीचे दुखणे प्रसिद्ध डॉक्टर विकसित व्यायाम, एक सिम्युलेटर "क्रॉसओवर" सादर केली जातात.

शिवाय, या रुग्णांना शिफारस पान क्रियाकलाप आहेत. तेथे काय Bubnovskaya व्यायाम तीव्र पाठदुखी? प्रसिद्ध डॉक्टर दररोज शिफारस:

1. आपले गुडघे खोली सुमारे हलवा हात लक्ष केंद्रित आहे.
2. आपल्या मागे खोटे बोलणे, तिच्या हात समर्थन विस्तारलेले धरून. पुढे, त्याच्या पोटात चेंडू कमी उच्छ्वास. आपण सौम्य वेदना अनुभव असेल, तर व्यायाम आवश्यक नाही थांबवू, पण खूप अस्वस्थ वर्ग रद्द करण्यात आले आहेत.
3. आपल्या मागे खोटे बोलणे, किल्लेवजा वाडा डोक्यावर मागे clasped हात. त्याच वेळी पाय गुडघे येथे भ्रष्टाचारी पाहिजे. मजला पासून सॉक्स नाही वेगळे वरच्या शरीर उठविले पाहिजे.

वर वर्णन व्यायाम किमान वीस वेळा पुनरावृत्ती पाहिजे. बार वर निश्चित तणाव निकाल वेदनादायक परिणाम दृष्टीआड नंतर.

व्यायाम Bubnovsky डॉक्टर दरम्यान तीव्र वेदना परत अंतर्गत सल्ला तेव्हा एक थंड टॉवेल घेरणे. या अस्वस्थता दूर करण्यासाठी काही काळ अनुमती देईल.

क्लिनिकल सराव तंत्र kinesitherapy तिला एक चांगला वेदनशामक परिणाम झाली. तो आकुंचन आणि स्नायू च्या विश्रांती माध्यमातून स्वतः स्वरुपात प्रकट.

वैद्यकीय क्लिष्ट Bubnovskaya सुरुवातीला अस्वस्थ मार्गदर्शन भिऊ नका. खरंच, प्रक्रिया च्या उपचाराचा परिणाम फक्त मेंदू स्नायू मेदयुक्त कमी वापरले जाते होईल. वेदना मात मणक्याचे हालचाल सुधारण्यासाठी आणि परत एक मजबूत नैसर्गिक चोळी तयार होईल.

पण त्याच वेळी तो खूप मजबूत अस्वस्थता अशक्य kinesitherapy पद्धत वापर करत लक्षात भरले पाहिजे. या प्रकरणात, लोक औषधे मदतीने वेदना भरपूर दूर पाहिजे, आणि फक्त नंतर प्रतिबंधक जिम्नॅस्टिक अंमलबजावणी सुरू.

सामान्य शिफारसी

डॉ Bubnovsky त्याच्या शरीराचे एक पुनर्प्राप्ती, प्रत्येक व्यक्ती सर्वसमावेशक संपर्क साधला करणे आवश्यक आहे की म्हणणं आहे.

त्याचे जीवन उपस्थित फक्त व्यायाम आणि शारीरिक क्रियाकलाप नाही असणे आवश्यक आहे. व्यायाम परिणामकारकता तर खूपच जास्त असेल:
- खुल्या हवेत वर्ग ठेवण्यासाठी;
- एक हवेशीर क्षेत्रात झोप खात्री;
- दररोज सकाळी व्यायाम सुरू;
- अनवाणी चालतो;
- दररोज द्रव तीन लिटर पर्यंत प्यावे
- आणि सौना प्रवेश तीव्रता शॉवर घ्या;
- धूम्रपान आणि अल्कोहोल देऊ;
- आरोग्यपूर्ण आहार खा.

बेड आणि गरज तिला परत मदत करा. सर्व केल्यानंतर, जीवन जवळजवळ एक तृतीयांश एक व्यक्ती एक स्वप्नात खर्च. बेड वेदना उदय एक पूर्वीपेक्षा नाही, तो योग्य पलंगाची गादी निवडा करणे आवश्यक आहे. तसेच झोप दरम्यान आरामदायक स्थितीत असणे. आम्ही आपल्या पोट वर झोपलेला शिफारस नाही. मग तो मान, सांधे अवाजवी ताण देऊ शकेल वाकणे आवश्यक आहे. तो आपल्या बाजूला किंवा आपल्या मागे झोप आपल्या शरीरात उशी ठेवून सर्वोत्तम आहे.

एक रात्री झोप केल्यानंतर त्वरीत बिछान्यातून बाहेर नये. आम्ही पोहोचू आणि जागे करण्यासाठी आपल्या शरीरात देणे आवश्यक आहे. अशा वाढ जखम एक चांगला प्रतिबंध होईल. पाठदुखी बळकट कार चालत्या येथे चुकीच्या स्थितीवर राग आणतात. अस्वस्थता टाळण्यासाठी चांगल्या आतापर्यंत परत खटपटी न खुर्ची सेट केले पाहिजे.

आपल्या परत सुरक्षित आणि आपण काम करणे आवश्यक आहे. हे टेबल संपूर्ण दिवस घालवला ज्यांनी विशेषतः खरे आहे. त्याच स्थितीत प्रखर पवित्रा परत वेदना पहिल्या कारण आहे. योग्य गरज बसा. सर्व केल्यानंतर, पुढे हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार मणक्याचे दबाव वाढ. याच्या व्यतिरीक्त, हे ऑपरेशन प्रत्येक 45-50 मिनिटे नंतर टेबल वर येणे महत्वाचे आहे. हे मणक्याचे एक आश्चर्यकारक व्यायाम होईल.