Lacto-ovo-शाकाहारी: nutritionists, फायदे, मेनू आणि पुनरावलोकने मते

सध्या वेळी, जास्तीत जास्त लोकांना एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली, जे योग्य पोषण आहार आणि नियमित व्यायाम क्रीडा विविध तत्त्वे निष्ठा म्हणजे राखण्यासाठी कलते आहेत. पण वीज पुरवठा प्रणाली कोणत्या प्रकारचे योग्य म्हटले जाऊ शकते? लोकप्रिय मत, गोड नकार, बेकरी उत्पादने, आणि कृत्रिम उत्पादने बहुतांश विरुद्ध आपण शेवटी आरोग्य आणि दीर्घयुष्य मार्गावर सुरुवात आहे याचा अर्थ असा नाही. व्यावसायिक nutritionists देखील मांस आणि मासे उद्योग उत्पादन सोडून शिफारस करतो. का? चांगला कारणावर आधारित तज्ञ सल्ला.

फक्त योग्य शक्ती प्रणाली म्हणून Lacto-ovo-शाकाहारी आहार

जीवनसत्वं, खनिजं आणि फॅटी ऍसिडस्: हे खरं मांस, कुक्कुटपालन, मासे मानवी आरोग्य पदार्थ देखभाल महत्त्वाचे असलेल्या वाद कठीण आहे. असे असले तरी, ही उत्पादने वापर लक्षणीय त्यांच्या संभाव्य (आणि बहुतांश घटनांमध्ये - आणि रिअल) पर्यंत कमी झाल्याने आहे हानी: आधुनिक उद्योग थोडे शोध लावला टिकवलेले समावेश धोकादायक कृत्रिम पदार्थ, व्यापक वापर आवश्यक आहे. ग्राहकांना निष्ठा जिंकण्यासाठी प्रयत्नात, उत्पादने रशियन आणि परदेशी उत्पादक सह चोंदलेले चव enhancers, डाईज आणि रूची एजंट (नंतरचे उपांत्य तयार वस्तू विशेषतः श्रीमंत आहे, जप्त, सॉसेज). त्याच्या खांद्यावर डोके आहे आणि शरीर निरुपयोगी आणि निरर्थक रासायनिक पदार्थ विष सहमत नाही कोण खरेदीदार घेणे काय? अशा पदार्थ जास्त दोन तृतियांश carcinogenic आहेत की उल्लेख नाही.

Lacto-ovo-शाकाहारी, सर्वात सामान्य उत्पादने समाविष्ट आहे जे मेनू, तो या परिस्थितीत बाहेर एकमेव मार्ग आहे असे दिसते. का आपण पूर्ण करण्यासाठी जीवन साठी आवश्यक पदार्थ समृध्द नैसर्गिक पदार्थ संच मर्यादित करू शकता तर, अक्षरशः अभक्ष्य रसायनशास्त्र पैसा खर्च?

विशेष आहार

जेथे निर्बंध आहेत उत्पादनांची सूची - एक lacto-ovo शाकाहारी हलविण्यासाठी लोक स्वाभाविक अविश्वास मुख्य कारण. नाहीसा नाही प्रणाली वीज पुरवठा जोरदार अचूक प्रतिनिधित्त्व आपण ते रहा जात आहेत मेनू विश्लेषण करण्यासाठी पुरेसा आहे. मांस, कुक्कुटपालन, मासे आहार वगळण्याची - या एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली फक्त एक लहर आहे. व्यावसायिक nutritionists दररोज eaten जाऊ शकते पदार्थ प्रचंड विविधता बंद लक्ष अदा करावा. या फळे, भाज्या, अंडी, दूध आणि दुधाचे पदार्थ, बेकरी उत्पादने, पास्ता, गोड (सगळ्यांच्या आवडत्या चॉकलेट समावेश), डाळी आणि लापशी, Muesli, काजू, सुका मेवा, मशरूम, कोणत्याही पेय. Lacto-ovo - शाकाहार मध्ये ओळ, जवळजवळ प्रत्येक गोष्ट खाणे, ज्यामुळे परंतु सर्वात हानीकारक.

मांस न राहण्याची

आपण मांस आणि मासे उत्पादने (डेरिव्हेटिव्ह समावेश) नकार पासून माहित असणे आवश्यक आहे सर्वात महत्वाची गोष्ट - आहे नवीन जीवन पायरी आपण संपूर्ण अवयवयुक्त परिपूर्ण च्या पुनर्प्राप्ती एक मोठा, पण हक्क प्रक्रिया सुरू आहे. तीव्र रोग, दीर्घायुष्य, लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख समस्या अभाव, उती मध्ये प्रदूषण घेणे (वातावरण प्रदूषण) एकूण शेअर कमी च्या लठ्ठपणा आणि वजन कमी प्रतिबंध कमी धोका, हाडे मजबूत - या lacto स्विच अनेक फायदे आहेत फक्त -ovo-शाकाहाराचा. आधीच एक लांब आणि आनंदी जीवन मार्गावर सुरुवात आहे आणि जे व्यावसायिक nutritionists दृश्ये अभिप्राय एकच निष्कर्ष कमी आहेत: मांस आणि मासे यांच्या नकार आपण फक्त फायदा आणि कोणत्याही परिस्थितीत करणार नाही हानी. आपण पौष्टिक कमतरता भयभीत आहेत तर, आगाऊ आपल्या आहार योजना प्रयत्न करा. खालील पूर्णपणे lacto-ovo-शाकाहारी, एक आठवडा तपशीलवार मेनू विश्वास नाही ज्यांना आहे.

प्रारंभ आधी

प्रथम, की आपल्या नाश्ता, दुपारचं आणि रात्रीचं जेवण मांस आणि मासे उत्पादने बहिष्कार, आपण प्रथिने कमतरता ग्रस्त नाही स्पष्टीकरण द्या. प्रथिनयुक्त वनस्पती पेक्षा स्टीक्स, chops आणि sausages जास्त उपयुक्त आहेत. नैसर्गिक पदार्थ संरक्षण phytochemicals असतात. उदाहरणार्थ, सोयाबीनचे फायबर सह प्रथिने संयोजन माध्यमातून रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी त्यांच्या अद्वितीय क्षमता प्रसिध्द आहेत. मांस सोयाबीनचे सह तुलनेत, मटार आणि lentils कमी सल्फर amino ऍसिडस् आहे, आणि म्हणून - हाडे कॅल्शियम leaching योगदान नाही. आपण घट्टपणे किमान lacto-ovo-शाकाहारी प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला आहे, तर, आठवड्यात मेनू उत्पादने व तयार मार्ग निवड वावरण्यासाठी मदत करेल.

दिवस 1: प्रवास सुरुवात

• न्याहारी: 2 उकडलेले अंडी किंवा अंडयाचे धिरडे, या शेक घेणे wholemeal ब्रेड बटर एक चमचे.
• लंच: भाजीपाला कोशिंबीर एक मोठा प्लेट, दही ताजी फळे सह.
• डिनर: काजू, गाजर किंवा टोमॅटो रस सह भाजीपाला पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे.
• फराळ करा: एक रॉ काजू, शक्यतो बदाम किंवा कोळशाचे गोळे मोठी सपाट थाळी.

साधा carbonated पाणी भरपूर प्या.

दिवस 2: अधिक भाज्या

• न्याहारी: लापशी multizlakovyh अन्नधान्य, दूध (शक्यतो सोया) एक पेला, संत्रीचा मुरंबा किंवा ठप्प सह wholemeal भाकर शेक घेणे. जॅम देखील avocado, एक तुकडा किंवा आपल्या आवडत्या शेंगदाणा लोणी बदलले जाऊ शकते.
• लंच: hummus (चिक वाटाणा पुरी), wholegrain चौकटच्या आकाराची लहान औषधाची वडी-खड्डा, चेरी टोमॅटो, carrots, केळी.
• डिनर: फ्लॉवर, कोशिंबीर हिरव्या भाज्या, ताजी फळे चीज पाय.
• अल्पोपहार: प्रथिने शेक, गाजर रन आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, भाज्या निर्वस्त्र साठी hummus.

आपण फक्त lacto-ovo-शाकाहारी जा आणि शक्य म्हणून आपल्या आहार निरोगी करण्यासाठी इच्छित, प्रयत्न करत नाही करत असाल तर लोणी लोणी आणि हार्ड चीज प्राधान्य - मऊ. प्रथिने मिश्र मादक पेय तयार करण्यासाठी आपण जोमाने squeezed रस सोबत, प्रथिने पावडर आणि कोणत्याही ताजी फळे आवश्यक आहे.

दिवस 3: अन्नधान्य आणि दूध

• न्याहारी: berries आणि दालचिनी सह ओटचे जाडे भरडे पीठ, गाईचे दुध (बदाम, तांदूळ किंवा सोया पर्याय शकता).
• लंच: भाजी सँडविच द्राक्षे एक मूठभर, (अंडयातील बलक, चिरलेला टोमॅटो, लाल कांदा, marinated एका जातीची बडीशेप सह wholemeal ब्रेड दोन काप दरम्यान ब्रुसेल्स sprouts निम्मे).
• डिनर: टाको - गरम tortillas सोया मांस, चीज, कांदा आणि सोयाबीनचे, मसालेदार सॉस सह चोंदलेले.
• फराळ: sliced केळी आणि दालचिनी एक चिमूटभर दही.

स्टोअरमध्ये दही निवडून, रचना नाही कृत्रिम पदार्थ, साखर आणि फळ तयारी याची खात्री करा. तो एक ताजे फळ जोडा, ऐवजी त्यांच्या स्वत: च्या आरोग्य धोका चांगले आहे.

दिवस 4: प्रथिने दर

• न्याहारी: ब्लुबेरीज अगदी हंगामी फळे सेवा सह अन्नधान्य.
• लंच: भाजीपाला कोशिंबीर, tempeh (कडक सोयाबीनची एक केक), सफरचंद.
• डिनर: सोया मांस, सेंद्रीय सॉस (जसे की टोमॅटो पेस्ट घरी म्हणून) आणि किसलेले parmesan, भाजलेले सफरचंद meatballs सह शेवया.
• फराळ: अक्रोड पेस्ट अर्धा संपूर्ण धान्य बेगलच्या.

Lacto-ovo-शाकाहार प्रथिने कमतरता टाळण्यासाठी प्रथिने उत्पादने लक्ष केंद्रित यांचा समावेश आहे. म्हणून अनेकदा शक्य खाणे सोया मांस, तपकिरी तांदूळ, buckwheat, quinoa, सोयाबीनचे, मटार, शेंगदाणे.

दिवस 5: मधुर

• न्याहारी: सुकामेवा तुकडे सह पाहीजेत, एक प्रथिन टाका.
• लंच: भाजलेले सोयाबीनचे, ताजे carrots, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, फळ कोशिंबीर.
• डिनर: वेगवान आणि तपकिरी तांदूळ, टोमॅटो रस सह भाजीपाला पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे.
• फराळ: दूध, ताजी फळे दही संपूर्ण धान्य अन्नधान्य एक भाग.

आदर्श पर्याय फ्लेक्स निवडताना ओटचे जाडे भरडे पीठ आहे. गहू फ्लेक्स , जेवण चांगला पचन आणि चांगला मूड प्रोत्साहन.

दिवस 6: घाईघाईने

• न्याहारी: दूध, एक लहान वाटोळी चपटी पोळी संपूर्ण धान्य अन्नधान्य.
• लंच: भाजीपाला रोल, मनुका ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज, cantaloupe.
• डिनर: भाजीपाला बर्गर, उकडलेला बटाटा, हिरवी कोशिंबीर पाने.
• फराळ: granola.

सुपरमार्केट मध्ये खरेदी पेक्षा काही dishes चांगले स्वत: ला तयार - आपल्या नवीन जीवनशैली आहे, विशेषतः जर lacto-ovo-शाकाहारी आहार. पाककृती संबंधित cookbooks मध्ये आढळू शकते, आणि त्यांना सोपा, या लेखात आपण सादर.

दिवस 7: विविधता उत्सव

• न्याहारी: 2 घंटा peppers, लसूण, मशरूम, टोमॅटो आणि चीज, लोणी सह wholemeal भाकर शेक घेणे, फळ रस न समजणारे अंडी.
• लंच: तीव्र सूप मसूर, wholemeal ब्रेड, फळ कोशिंबीर (उदा आंबा आणि छोटी).
• डिनर: शाकाहारी lasagna, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड.
• फराळ: काजू आणि सुकामेवा यांचे मिश्रण.

तुम्ही बघू शकता, भूत त्याला पायही आहे म्हणून भयंकर नाही. Lacto-ovo-शाकाहारी आहार लवकरच आपण आपल्या वैयक्तिक विश्वास द्या आणि व्यावसायिकता नामवंत nutritionists जाहिरात टेम्पलेट आणि एकतर्फी मत पराभव तर जीवनाचा एक मार्ग ठरु शकतात.